Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: muvaffaqiyatsizlikni qayta ko'rib chiqish
• 4 -qismning 2 -qismi: Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan ishlang
• 4-qismning 3-qismi: Qo'rquv vahimasini yengish
• 4 -qismning 4 -qismi: Salbiy fikrlashga qarshi kurash
• Tavsiyalar

Qo'rquv - bu bizni umumiy narsamiz, ayniqsa, yangi korxona boshlanishida. Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi - odamlar duch keladigan eng keng tarqalgan va halokatli qo'rquvlardan biridir. Biroq, muvaffaqiyatsizlik ko'pincha muvaffaqiyat sari birinchi qadamdir. Eng muvaffaqiyatli odamlar, masalan, Garri Potter kitoblari muallifi J. Rouling yoki millioner tadbirkor Richard Branson, ular qanchalik tez -tez muvaffaqiyatsizlikka uchraganlari va bu omil ularning kelajakdagi muvaffaqiyatlarini qanday shakllantirgani haqida ochiq gapirishadi. Qo'rquv tuyg'usidan qochishga urinishning iloji yo'q. Biroq, siz qo'rquvingiz bilan kurashishga harakat qilishingiz va ular bilan kurashishingiz mumkin, shunda ular sizning kelajakdagi muvaffaqiyatingizning asosini tashkil qiladi. Qo'rquv bilan qanday kurashish va maqsadlaringizga erishish uchun harakat qilish uchun o'qing.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: muvaffaqiyatsizlikni qayta ko'rib chiqish

1. 1 Muvaffaqiyatsizlikni o'rganish tajribasi sifatida tan oling. Odamlar biron bir ko'nikma yoki loyihani takomillashtirish ustida ishlayotganda, muvaffaqiyatsizlik o'quv jarayonining ajralmas qismi hisoblanadi. O'rganish tadqiqot va ijodkorlikni talab qiladi va ikkalasi ham nafaqat qanday ishlashini, balki qanday ishlamasligini ham bilish imkoniyatini o'z ichiga oladi. Biz amaliyotsiz chuqurroq bilim darajasiga kira olmaymiz. Muvaffaqiyatsizlikni o'quv jarayonining ajralmas qismi sifatida tan olish, ularga jazo yoki kuchsizlik belgisi emas, balki sovg'a sifatida qarash imkonini beradi.
   • Shuni unutmangki, sizning o'rningizda ko'p odamlar bo'lgan. Hind ixtirochisi Myshkin Ingawale o'z texnologiyasining 32 prototipini ishga kirishdan oldin sinovdan o'tkazdi. U ma'lum urinishlardan so'ng taslim bo'lishi va o'zini muvaffaqiyatsiz deb hisoblashi mumkin edi, lekin u o'z xatolaridan xulosa chiqarishda va undan keyingi urinishlarda foydalanishda davom etdi. Endi uning ixtirosi tufayli Hindiston qishloqlarida tug'ish paytida ayollarning o'lim darajasi 50%ga kamaydi.
2. 2 Sizning yondashuvingizni qayta tasavvur qiling. Ko'pincha, natija kutganimizga to'g'ri kelmasa, biz buni muvaffaqiyatsiz deb hisoblaymiz. Bu yondashuv "hamma yoki hech narsa" deb nomlanadi va sog'lom tafakkurni buzadi, bu esa bizni kichik detallar tahliliga kirmasdan haqiqatni mutlaq nuqtai nazardan baholashga undaydi.Shu bilan birga, agar biz natijalarimizni yaxshilash tendentsiyasi bilan ozmi -ko'pmi samarali deb hisoblasak, bizda ijobiy o'zgarishlar ustida ishlash qobiliyati bor.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muvaffaqiyatli odamlar odatdagidek muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Asosiy farq sizning muvaffaqiyatsizliklaringizni talqin qilish qobiliyatida. Muvaffaqiyatning iloji yo'qligiga ishontirishlariga yo'l qo'yib bo'lmaydi.
   • Istalgan natijaga erishish uchun vaqt va mehnat talab etiladi. Muvaffaqiyat - bu jarayon. Hech qanday holatda muvaffaqiyatsizliklar sizni bu jarayonni to'xtatishga majburlamasligi kerak.
   • Bu jarayondan qochmang, uni tabiiy holat sifatida qabul qiling va uning meva berishini unutmang.
   • Shuni ham unutmangki, siz hamma narsani nazorat qila olmaysiz yoki bashorat qila olmaysiz. Har qanday kutilmagan o'zgarish yoki og'ishlarni o'zingizning nazoratingizdan tashqaridagi tabiiy tashqi omillar sifatida ko'rib chiqing. O'zingiz nazorat qila oladigan narsalarni o'ylab ko'ring.
   • Shaxsiy maqsadlaringiz haqiqat va amalga oshishiga ishonch hosil qiling.
3. 3 Ishlarga shoshilmang. To'g'ri tayyorgarliksiz har qanday urinishlarning tezda boshlanishi vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. O'zingizni qulaylik zonasidan tashqariga chiqarmasdan, qo'rquvingiz bilan ishlashingiz va muvaffaqiyatsizliklaringizni tabiiy sur'atda qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
   • Maqsad sari qo'yiladigan kichik qadamlarni aniqlashga harakat qiling va o'zingizni qulay his qiling.
   • Har qanday uzoq muddatli maqsadlarni hoziroq amalga oshirish mumkin bo'lgan kichik qadam yondashuvi haqida o'ylab ko'ring.
4. 4 O'zingizga mehribon bo'ling. Qo'rquvingizni masxara qilmang, buning sabablari bor. Qo'rquvingiz bilan ishlang, o'zingizga yumshoqlik va tushunish bilan munosabatda bo'ling. Siz nima uchun u yoki bu qo'rquvdan azob chekayotganingizni va uning ildizi qaerda ekanligini qanchalik ko'p ko'rsangiz, unga qarshi kurashish sizga shunchalik oson bo'ladi.
   • Qo'rquvlaringizni batafsil yozing. Siz aynan nimadan va nima uchun qo'rqayotganingizni o'rganishdan qo'rqmang.
   • Bu qo'rquvlar sizning shaxsiyatingizning bir qismi ekanligini qabul qiling. Qo'rquvingizni tan olish, ularni boshqarishga yordam beradi.
5. 5 Eslatma oling. O'tmish tajribalarini o'rganish qobiliyati kelajakdagi muvaffaqiyatning asosiy omillaridan biridir. Ehtiyotkorlik bilan nima qilganingizni, nima qilmaganingizni va nima uchun yozib oling. O'tmish tajribalaridan o'rgangan narsangizga muvofiq kelajakdagi harakatlaringizni rejalashtiring.
   • Kelgusidagi rejalaringizni ishlagan va qilmagan narsalarga qarab takomillashtirish - bu muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi darajasini kamaytirishga yordam beradi.
   • Muvaffaqiyatsizlikni qadrlashni o'rganing. Muvaffaqiyatsizliklar muvaffaqiyat kabi ko'p ma'lumotlarga ega.
   • Yomon tajribalar muvaffaqiyatsizlikka nima sabab bo'lganini tushunishga va kelajakda xato takrorlanishiga yo'l qo'ymaslikka imkon beradi. Shubhasiz, siz hali ham qiyin vazifalar, to'siqlar va to'siqlarga duch kelasiz, lekin o'z bilimingiz bilan har safar ularni engib o'tish osonroq bo'ladi.

4 -qismning 2 -qismi: Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan ishlang

1. 1 Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan yaqindan tanishib chiqing. Ko'pincha, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi biz haqiqatdan nima qo'rqayotganimiz haqida umumiy tasavvur beradi. Agar siz bu qo'rquvni tekshirib ko'rsangiz, uning ostida butunlay boshqa qo'rquvlar yashiringanligini ko'rasiz. Va faqat ularni kashf qilib, ular bilan ishlash va ulardan qutulish mumkin.
   • Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi ko'pincha haqiqiy muammo haqida umumiy tasavvur beradi.
   • Biz muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishimiz mumkin, lekin muvaffaqiyatsizlik o'zini qadrlash va o'zini hurmat qilish kabi e'tiqodlar bilan chambarchas bog'liq.
   • Ko'pincha, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi orqali chuqur uyat tuyg'ularini kuzatish mumkin.
   • Aniqroq qo'rquvlarning boshqa misollari, xavfli investitsiyalar bilan xavfsizlikni yo'qotish yoki tengdoshlari tomonidan xo'rlanish qo'rquvi.
2. 2 Muvaffaqiyatsizlikni shaxsiylashtirmaslikka yoki asossiz umumlashmalar qilmaslikka harakat qiling. Agar siz biron bir holatda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, muvaffaqiyatsizlikni umuman muvaffaqiyatsizlik deb xato qilish juda oson.Siz shuningdek, muvaffaqiyatsizlikka aniq misol keltira olasiz va topilmalarni butun hayotingizga va o'zingizga kengaytirishingiz mumkin. Agar natijalar siz kutgan narsaga to'g'ri kelmasa, "Men muvaffaqiyatsizman" yoki "Men hech narsaga arzimayman" deb o'ylamasligingiz kerak. Odamlar ko'pincha shunday o'ylashlariga qaramay, bu, birinchi navbatda, foydali emas, ikkinchidan, bu to'g'ri emas.
   • Biror voqea haqidagi ssenariyni o'rganing. Biz tez -tez o'z fikrlarimizga bashorat qilinadigan, ammo nosog'lom stsenariylarga amal qilishga ruxsat beramiz. Masalan, agar siz ixtiro ustida ishlayotgan bo'lsangiz va 17 -urinish muvaffaqiyatsiz tugagan bo'lsa, aqliy tuzoqqa tushib qolish va o'zingizga: "Albatta, men hech qachon muvaffaqiyat qozonolmayman, men to'liq muvaffaqiyatsizlik ". Vaziyat faktlari shuni ko'rsatadiki, bu urinish muvaffaqiyatsiz tugadi. Faktlar sizga qanday odam ekanligingizni va muvaffaqiyat qozonish ehtimolini aytmaydi. Faktlarni ichki skriptlardan ajratishni o'rganing.
3. 3 Perfektsionizmdan voz keching. Ba'zi odamlar, perfektsionizm sog'lom ambitsiyalar yoki sifat standartlari bilan bir xilda deb hisoblaydilar. Darhaqiqat, hamma narsa aksincha va perfektsionizmga aylanishi mumkin sabab muvaffaqiyatsizliklar. Perfektsionistlar odatda muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan ovora bo'lishadi. Ular, odatda, o'zlarining asossiz yuqori talablariga javob bermaydigan har qanday narsani "omadsizlik" deb bilishadi. Bu ishni kechiktirishga olib kelishi mumkin, chunki ishingizning sifati etarli emasligi haqida doimo xavotirlanib, siz uni hech qachon tugatmasligingiz mumkin. O'zingiz uchun sog'lom, ambitsiyali standartlarni o'rnating va sizning natijalaringiz ularga umuman mos kelmaydigan paytlar kelishini tan oling.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, perfektsionist o'qituvchilar moslashuvchan va ochiq fikrli o'qituvchilardan ko'ra kamroq tadqiqot olib boradilar va nashr qiladilar.
   • Perfektsionizm ruhiy muammolarni, masalan, depressiya yoki ovqatlanish buzilishlarini rivojlanish xavfini oshiradi.
4. 4 Ijobiy kayfiyatni saqlang. O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarga to'xtalib o'tish va muvaffaqiyat sari yo'lingizni to'xtatish juda oson. Yomon ishlar qanday sodir bo'lganligi haqida doimo o'ylashning o'rniga, nima yaxshi bo'lganiga va nimani o'rganishingizga e'tibor qarating.
   • Agar yakuniy maqsadga erishilmagan bo'lsa ham, siz o'z tajribangizdan saboq olgan bo'lsangiz ham, bu tajribani muvaffaqiyatli deb hisoblashingiz mumkin.
   • Faqat salbiy jihatlarga e'tibor qaratish sizni butun vaziyatni faqat salbiy tomondan ko'rishga olib keladi.
   • Muvaffaqiyatga va tajribaning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratib, siz nima chiqayotganini aniq tushunasiz va kelajakda yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
5. 5 Rivojlanishni to'xtatmang. Agar siz yangi ishda ham, siz bilgan ishda ham muvaffaqiyatsizlikdan xavotirda bo'lsangiz, uni muvaffaqiyatli bajarish uchun kerakli ko'nikmalar ustida ishlashga arziydi. Kasbiy mahoratingizni oshirib, o'zingizni turli sohalarda malakali odam sifatida ko'rsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshadi. Siz nima qilayotganingizni tan oling va rivojlanish sohalarini aniqlang.
   • Oldindan olingan ko'nikmalar darajasini oshiring. O'zingizning professional sohangizdagi yangi o'zgarishlar va eng yaxshi tajribalarni kuzatib boring.
   • Yangi ko'nikmalarni o'rganing. Yangi ko'nikmalarni o'rganganingizda, siz o'z mahoratingizni boyitasiz va maqsadingizga erishish yo'lida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan turli vaziyatlarga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rasiz.
6. 6 Harakat qiling. Haqiqiy muvaffaqiyatsizlikni faqat biror narsa qilishga urinishning yo'qligi deb hisoblash mumkin. Birinchi qadam odatda eng qiyin. Lekin u ham eng muhim odam. Yangi ishni boshlashdan qo'rqish va noqulaylik tug'ilishi tabiiy. Bu noqulaylikni kamaytirish uchun siz bir necha qadamlarni qo'yishingiz mumkin.
   • O'zingizga noqulaylik his qilish uchun ichki ruxsat bering.Vaqti -vaqti bilan hamma o'zlarini noqulay his qiladigan yoki qiyin vazifalardan qo'rqadigan vaziyatlarga tushib qoladi, hatto ajoyib milliarder biznesmenlar ham. Bu qo'rquv tushunarli va tabiiy ekanligini tan oling va o'zingiz bilan kurashishni bas qiling. Aksincha, harakat qilishni o'rganing, Agarda siz qo'rquvni his qilasiz.
   • Katta maqsadlarni kichik maqsadlarga ajratishni unutmang. Kichikroq erishish mumkin bo'lgan muhim bosqichlar sizning katta maqsadingizni kamroq qo'rqinchli ko'rinishda ko'rishga yordam beradi.
   • Oldinga siljish sizga yangi ma'lumotlarni beradi va muvaffaqiyatga erishish yo'lida o'z yo'nalishingizni o'zgartirishga imkon beradi.
7. 7 Muvaffaqiyatsizlikka yo'l oching. Muvaffaqiyatsizligingizni qabul qilishga faol munosabatda bo'lish, muvaffaqiyatsizlik siz o'ylagandek yomon emasligiga ishonch hosil qiladi. Ushbu psixologik uslub ekspozitsiya terapiyasi sifatida tanilgan va hayotdagi qo'rquv darajasini pasaytirish uchun ishlatiladi. Bu amaliyot sizga qo'rquv yoki noqulaylikni engish tajribasini beradi va bunday his -tuyg'ularni boshdan kechirish va muvaffaqiyatga erishish qobiliyatingizni namoyish etadi.
   • O'zingiz yoqtirmaydigan sevimli mashg'ulot yoki yangi mashg'ulotni tanlang. Muvaffaqiyatsizlikni qabul qilish istagi bilan mashq qilishni boshlang, chunki bu sizni kelajakda faqat katta muvaffaqiyatlarga olib keladi.
   • Masalan, yangi musiqa asbobini chalishni o'rganishni boshlang. Musiqiy asbobni o'zlashtira olmaslik odatiy holdir. Bu muvaffaqiyatsizliklar sizga muvaffaqiyatsizliklar oldida o'zingizni qanday qulay his qilishni o'rganish uchun ajoyib imkoniyat beradi. Bundan tashqari, muvaffaqiyatsizlik doimiy emasligini va sizning kuchsizligingizning belgisi emasligini bilib olasiz. "Oy nuri" sonatasini ijro etishning birinchi yuz urinishi muvaffaqiyatsiz bo'lgani, siz uni o'ynashni o'rganmaysiz degani emas.
   • Siz begonalardan biror narsa so'rashga urinib ko'rishingiz mumkin, masalan, sizga saqich bilan muomala qilish yoki sotib olishda chegirma berish. Sizning maqsadingiz - muvaffaqiyatsizlikka uchrash, uni muvaffaqiyat manbai sifatida qayta tasavvur qilish va qo'rquv sizning xatti -harakatingizga ta'sir qiladigan cheklovchi ta'sirni butunlay yo'q qilish.

4-qismning 3-qismi: Qo'rquv vahimasini yengish

1. 1 Vahima haqida xabardor bo'ling. Ba'zida muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi vujudimizda boshqa qo'rquvlar tufayli vahima yoki vahima hujumlariga yaqin bo'lgan reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Vahima hujumini engishning birinchi qadami uning alomatlarini bilishdir. Quyidagi alomatlarga e'tibor bering:
   • Yurak urish tezligining oshishi yoki tartibsiz yurak urishi.
   • Nafas olish qiyinlashadi yoki tomoq tutiladi.
   • Qichishish hissi, titroq yoki terlashning ko'payishi.
   • Bosh aylanishi, ko'ngil aynishi yoki bosh aylanishi
2. 2 Chuqur nafas olishni boshlang. Vahima hujumi paytida sizning nafasingiz qisqa nafaslarga tushadi, bu esa vahima holatini saqlashga yordam beradi. Nafas olishni boshqarishni boshlang, chuqur va sekin nafas oling, tabiiy ritmingizga qaytishga harakat qiling.
   • Besh soniya davomida burun orqali sekin nafas oling. Nafas olish uchun ko'kragini emas, balki diafragmani ishlating, ya'ni nafas olish paytida ko'krak emas, oshqozon ko'tarilishi kerak.
   • Xuddi shu sekin tezlikda, burun orqali ham nafas chiqaring. Beshgacha sanashga e'tiboringizni qaratib, butun havoni chiqarganingizga ishonch hosil qiling.
   • Tinchlanayotganingizni sezmaguningizcha, bu nafas olish tsiklini takrorlang.
3. 3 Mushaklaringizni bo'shashtiring. Vahima hujumi paytida tanangiz stressga tushadi va bu stress faqat tashvish hissini kuchaytiradi. Mushaklarning kuchlanishini bo'shatish uchun tanangizdagi mushaklarni qasddan qisqarish va bo'shatish orqali harakat qiling.
   • Butun vujudni gevşetmenin tezlashtirilgan texnikasi bir vaqtning o'zida tanadagi barcha muskullarning o'zgarishi va bo'shashishidan iborat.
   • Boshqa mashqlar yordamida siz to'liq bo'shashishingiz mumkin. Oyoqlaringiz bilan boshlang. Oyoq mushaklaringizni iloji boricha torting, bir necha soniya ushlab turing, so'ng dam oling. Tanani yuqoriga ko'taring, navbat bilan qisqaring va turli mushaklarni bo'shating: buzoqlar, sonlar, qorin, orqa, ko'krak, elkalar, qo'llar, bo'yin va yuz.

4 -qismning 4 -qismi: Salbiy fikrlashga qarshi kurash

1. 1 STOPP texnikasidan foydalanishga harakat qiling. Bu vaziyatga birdaniga qo'rquv bilan javob berishga yordam beradigan foydali qisqartma. Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilanoq, quyidagilarni bajaring.
   • BILAN - S- nima qilyapsan! - Hozir nima qilsangiz ham, to'xtang va orqaga qadam qo'ying, vaziyatdan uzoqlashing. O'zingizga reaktsiya berishdan oldin o'ylashga vaqt bering.
   • T - faqat chuqur nafas. Chuqur nafas olish bilan bir necha daqiqa tinchlaning. Ushbu mashq miyangizni kislorod bilan to'ldiradi va qaror qabul qilishdan oldin aniqroq o'ylashga yordam beradi.
   • O - Qarang, nima bo'lyapti? - Nima bo'layotganini tomosha qiling. O'zingizga bir nechta savol bering. Sizning boshingizda nima bo'lyapti? Siz nimani his qilyapsiz? Ayni paytda sizning boshingizdan qanday "skript" o'tmoqda? Siz faktlarni o'ylayapsizmi? Fikrlarga ko'proq ahamiyat berasizmi? Siz nimaga e'tibor qaratyapsiz?
   • NS - P-istiqbol va yana bir bor istiqbol. - Vaziyatni befarq kuzatuvchi nuqtai nazaridan tasavvur qilishga harakat qiling. Bu vaziyatda u nimani ko'radi? Vaziyatni hal qilishning boshqa yo'li bormi? Bu holat umumiy hayot rasmida qanchalik muhim - bir hafta yoki olti oy o'tgach ham muhimmi?
   • NS "P-printsiplaringizga sodiq qoling. - O'zingiz bilgan va ishongan narsalarga sodiq qoling. Sizning qadriyatlaringiz va maqsadlaringizga eng mos keladigan narsani qiling.
2. 2 O'zingizni salbiy gapirishga qarshi turing. Ko'pincha biz o'zimizning eng yomon tanqidchilarimiz. Siz o'zingizning ichki tanqidchingiz doimo sizdan norozi bo'lib, sizni "men etarlicha yaxshi emasman" yoki "men hech qachon qila olmayman" yoki "men urinmasligim kerak" kabi narsalarga ishontirganini sezishingiz mumkin. Bu fikrlarni o'ylab topganingizda, ularga qarshi turing. Bu nosog'lom va bundan tashqari, noto'g'ri fikr.
   • Tasavvur qiling -a, agar u sizning o'rningizda bo'lsa, do'stingizga qanday tasalli berasiz. Sizning holatingizda do'stingiz yoki sevganingiz borligini tasavvur qiling. Balki sizning do'stingiz musiqachi bo'lish orzusiga erishish uchun o'z ishini tashlab ketishdan qo'rqadi. Unga nima deysiz? U muvaffaqiyat qozonmasligini darhol tasavvur qila olasizmi? Yoki siz uni qo'llab -quvvatlash yo'llarini qidirasizmi? O'zingizga yaqinlaringizga ko'rsatmoqchi bo'lgan rahm -shafqat va imon bilan muomala qiling.
   • Agar siz umumlashtirishga moyil bo'lsangiz, diqqat qiling. Balki siz aniq bir vaziyatni ko'rib, juda uzoq xulosalar chiqarayotgandirsiz? Misol uchun, agar sizning ilmiy loyihangiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz bu muvaffaqiyatsizlikni hayotingizning boshqa jabhalarida ko'rsatishga moyilmisiz? Siz zudlik bilan o'zingizdan voz kechmaysizmi: "Men muvaffaqiyatsizman"?
3. 3 Vaziyatni buzmang. Vaziyat halokatli bo'lganda, siz eng yomon narsa siz bilan sodir bo'ladi deb o'ylaysiz. Siz qo'rquvingiz vahima qo'zg'ab, mantiqsiz sakrashni boshlaydigan fikrlaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'yasiz. Sizning taxminlaringiz asossiz ekanligini mantiqiy isbotlash uchun siz sekinlashtirish texnikasi va savollar yordamida bu bilan shug'ullanishni o'rganishingiz mumkin.
   • Misol uchun, agar siz universitetdagi mutaxassisligingizni o'zingizga qiziqroq narsaga o'zgartirsangiz, imtihonlardan o'tib ketish xavfi borligidan xavotirdasiz. Keyin falokat boshlanadi: "Agar men imtihonlardan o'tolmasam, meni universitetdan davolaydilar. Men hech qachon ish topolmayman. Men butun umrim davomida ota -onam bilan yashab, xitoycha makaron yeyishga majbur bo'laman. Men hech qachon oilam va farzandlarimga ega bo'la olmayman ». Shubhasiz, bu fikrlarni rad etishning radikal usuli, lekin bu qo'rquv bizni haddan oshib ketishining yaxshi namunasidir.
   • Perspektivga o'tishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqib, mutaxassislikni o'zgartirishga qo'rqsangiz, bu haqda o'ylab ko'ring: siz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomoni nima va bu haqiqatan ham sodir bo'lishi mumkinmi? Bu misolda, siz bilan sodir bo'ladigan eng yomon narsa shundaki, siz taniqli kimyogar bo'lmaysiz (yoki sizni qiziqtirgan mavzu) va imtihonda bir necha soniya olasiz. Bu falokat emas. Bu qiyinchiliklarni engish uchun siz qila oladigan ko'p narsalar bor - o'qituvchini yollash, ko'proq o'qish va o'qituvchilar bilan muloqot qilish.
   • Ehtimol, avvaliga sizga mavzuni chuqur o'rganish qiyin bo'ladi, lekin siz uni o'rganasiz, yangi ko'nikmalarni rivojlantirasiz va o'z orzularingizga amal qila oldingiz degan baxtli fikr bilan universitetni bitirasiz.
4. 4 Sizning eng yomon tanqidchingiz o'zingiz ekanligingizni tushuning. Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi sizning har bir harakatingizni boshqalar diqqat bilan kuzatib borishiga ishonishdan kelib chiqishi mumkin. Sizga tuyulishi mumkinki, siz ozgina sirg'alib ketishingiz bilan hamma buni darhol sezadi va bu haqda har tomondan gapiradi. Biroq, haqiqat shundaki, ko'pchilik odamlar o'z muammolari va savollari bilan ko'proq band bo'lishadi va ular u erda qilayotgan ishlaringizga e'tibor berishga vaqtlari yo'q.
   • Sizning taxminlaringizni rad etuvchi dalillarga e'tibor bering. Masalan, siz yaqinlashib kelayotgan partiyadan xavotirda bo'lishingiz mumkin, chunki siz noto'g'ri narsani o'chirib tashlamoqchisiz yoki yomon hazil qilasiz. Bu qo'rquv boshqalar bilan muloqotingizni butunlay buzishi mumkin. Biroq, sizning oldingi tajribangiz va boshqalarning tajribasi sizga bu qo'rquvni engishga yordam beradi.
   • Masalan, siz do'stlaringiz va tanishlaringizning xatolarini eslay olasiz. Agar kimdir omma oldida xato qilgan bo'lsa, sizga bir nechta misol keltirish kafolatlangan. Bu shuni anglatadiki, ular endi hamma tomonidan rad etiladi va muvaffaqiyatsiz deb hisoblanadi? Balki yo'q.
   • Keyingi safar muvaffaqiyatsizlik va hukmdan qo'rqsangiz, o'zingizga eslatib qo'ying: “Hamma adashadi. Men o'zimni xato va xato qilishimga va ahmoqona ko'rinishga ruxsat beraman. Bu meni muvaffaqiyatsizlikka olib kelmaydi ».
   • Agar siz qattiq tanqid va hukmga moyil bo'lgan odamlarga duch kelsangiz, muammo sizda emas, ular bilan ekanligini tushunib oling.

Tavsiyalar

• Katta loyihalar qo'rqitishi mumkin. Siz aniq bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy qadamlarni rejalashtirishdan boshlang.
• Agar siz o'z tajribangizni o'rgansangiz, buni muvaffaqiyat deb hisoblash mumkin.
• O'zingizga xafa bo'ling, hamma qo'rquvga ega.