Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish
• 3 -qismning 2 -qismi: Xatti -harakatlaringizni qanday o'zgartirish kerak
• 3dan 3 qism: Qo'rquv sabablarini qanday aniqlash mumkin

Tashlab ketish qo'rquvi - keng tarqalgan fobiya. Ko'pchilik hech bo'lmaganda bir marta, lekin agar sevgan insoni u yoki bu sabablarga ko'ra ularni tashlab ketsa nima bo'lishini o'ylardi. Agar yolg'iz qolish qo'rquvi sizning hayotingizga va munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, muammoni tan olish va unga jiddiy yondashish vaqti keldi. Doimiy tashvish ichida yashash ruhiy va hissiy salomatligingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Tashlab ketish qo'rquvi sizni majburiy va kayfiyatsiz holga keltirishi mumkin va bu qo'rquvning haqiqatga aylanish ehtimolini oshiradi. Siz tashvishlanish sabablarini aniqlash, hissiy salomatligingizni yaxshilash va salbiy xatti -harakatlaringizni o'zgartirish orqali yolg'izlik qo'rquvi bilan kurashishni o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish

1. 1 Tuyg'ularingizni shaxsiy mas'uliyatingizga o'tkazing. Yolg'izlik qo'rquvidan xalos bo'lish uchun siz tashvish bilan kurashishning to'g'ri va sog'lom usullarini topishingiz kerak. Stress bilan kurashishning sog'lom mexanizmlarini topishning birinchi qadami - tajribangiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish. Hatto sizning his -tuyg'ularingiz boshqa odamlarning harakatlaridan kelib chiqqan bo'lsa ham, bu harakatlarga sizning munosabatingiz to'liq sizga bog'liqligini tushuning.
   • Misol uchun, agar kimdir sizni haqorat qilsa va siz g'azablansangiz, tan olishingiz kerakki, agar chiziq chindan ham xafa va tahqirlangan bo'lsa ham, siz har doim unga qanday javob berishni tanlashingiz mumkin. Siz g'azablanib, yig'lab yoki jahl bilan yugurib ketishingiz mumkin, yoki ichingizga nazar tashlab, sizning farovonligingiz boshqalarning fikriga bog'liq emasligini eslab, tabassum qiling va shunchaki keting.
2. 2 Qo'rquvlaringizdan xabardor bo'ling. O'ylab ko'ring, nega sizni tashlab ketish fikri sizni shunchalik qo'rqitadi? Siz qanday aniq stsenariydan qo'rqasiz? Agar bugun sizni tashlab ketishsa, bu sizda qanday o'ziga xos tuyg'ularni uyg'otadi? Ayni paytda sizning boshingizda qanday fikrlar bo'ladi? Qo'rquvingizning tafsilotlarini tushunib, siz ularni engish yo'llarini topishga yordam bera olasiz.
   • Masalan, agar sizning sherigingiz sizni tashlab ketsa, hech kim sizni yaxshi ko'rmaydi va o'zingiz hech qachon munosabatlarga qayta kira olmaysiz deb qo'rqishingiz mumkin.
3. 3 Umumlashtirishni to'xtating. Agar sizning yolg'izlik qo'rquvi bolaligingizdagi bir epizoddan kelib chiqqan bo'lsa, siz ongsiz ravishda, xuddi shu narsa takrorlanadi deb o'ylaysiz. Bolaligingizda hayotingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan voqealar haqida o'ylab ko'ring.
   • Misol uchun, agar sizni onangiz yoki sizga biron bir tarzda g'amxo'rlik qilgan boshqa ayol tashlab ketsa, siz hayotingizda biron bir ayolga ishonmasligingiz mumkin.O'zingizga eslatib qo'yingki, bu aql bovar qilmas ishonchsizlik, chunki har kim o'zini boshqacha tutadi.
4. 4 Har doim faktlarni tekshiring. Qachonki tashvish ongni egallasa, faktlarni tekshirish his-tuyg'ularni nazorat ostiga olishning foydali strategiyasidir. O'z his -tuyg'ularingizni o'chiring va o'zingizdan so'rang, hozirgi paytda sizning fikrlaringiz mantiqiy asosga egami? O'ylab ko'ring, siz boshdan kechirayotgan narsalar uchun oddiyroq va aniqroq tushuntirish bormi?
   • Masalan, agar sizning sherigingiz yarim soat davomida sizning xabarlaringizga javob bermagan bo'lsa, sizning birinchi reaktsiyangiz quyidagi fikrlar bo'lishi mumkin: "U mendan charchagan va endi men bilan muloqot qilishni xohlamaydi". Siz shunday deb o'ylay boshlaganingizda, o'zingizdan so'rang, bu haqiqatan ham eng maqbul sababmi? Ehtimol, sizning sherigingiz boshqa birov bilan gaplashish bilan band yoki ish uchrashuvidan keyin telefonidagi ovozni yoqishni unutgan.
5. 5 Barcha imkoniyatlarni hisobga olishni qoidaga aylantiring. Voqealarni baholashga ehtiyotkorlik va oqilona yondashuv bizni kelajakda nima bo'lishi mumkin (yoki bo'lmasligi) mumkin, balki hozir sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor qaratishga o'rgatadi. Hayotingizning har qanday daqiqasida o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering va o'zingizni darhol reaktsiya qilish yoki hukm qilish o'rniga, o'zingizga savol bering: "Nega men o'zimni shunday his qilyapman?" Bu sizga his -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga va nimani tinglash va nimaga yopishmaslik kerakligini bilishga yordam beradi.
   • Meditatsiya - bu sizning his -tuyg'ularingiz va harakatlaringizdan xabardor bo'lishning yaxshi usuli. Hatto ahamiyatsiz bo'lib ko'rinadigan har besh yoki o'n daqiqalik mashg'ulotlar sizning his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz haqida xabardor bo'lishga yordam beradi.
   • Boshlash uchun siz telefoningizga tematik ilovani yuklab olishingiz yoki YouTube -da meditatsiya bo'yicha video darslarini ko'rishingiz mumkin.

3 -qismning 2 -qismi: Xatti -harakatlaringizni qanday o'zgartirish kerak

1. 1 Odamlarni sizdan uzoqlashtiradigan xatti -harakatlaringiz haqida bilib oling. Agar siz tashlab ketilishdan qo'rqsangiz, siz tez -tez zaiflik va ishonchsizlik tuyg'usidan harakat qilishingiz mumkin. Bu xatti -harakatlarning ba'zi misollari: siz doimo odamga qo'ng'iroq qilasiz yoki unga SMS yozasiz, siz bo'sh vaqtini siz bilan o'tkazishni so'raysiz, boshqalarni sizni tark etishni xohlayotganlikda ayblaysiz. Afsuski, aynan shu xatti -harakatlaringiz bilan siz, hatto o'zingiz xohlamasangiz ham, do'stlaringiz va hamkorlaringizni qo'rqitasiz. Agar siz yuqorida aytilganlardan birini payqagan bo'lsangiz, tashvishingizni engishning muqobil usullarini topishga harakat qiling.
   • Ehtiyotkorlik bilan siz boshqalarni chetga surishni to'xtatasiz. Ushbu yondashuv nuqtai nazaridan, siz o'z motivlaringizni tanqidiy baholay olasiz va dürtüsel va o'ta talabchan xatti -harakatlardan ongli ravishda voz kechasiz.
   • Qachonki siz o'zingizni himoyasiz his qilsangiz, his -tuyg'ularingizga berilish o'rniga, o'z his -tuyg'ularingiz haqida jurnalga yozing. Yana bir yaxshi variant - yurish va his -tuyg'ularingizni o'ylab ko'rish.
2. 2 O'zingiz xohlagan munosabatlar haqida o'ylang. Ko'pincha, tashlab ketilishidan qo'rqadiganlar hissiy sovuq odamlar bilan munosabatlarga kirishadi. Agar siz ilgari tashlab yuborilgan bo'lsangiz, siz ongsiz ravishda o'zingizni ota-onangiz yoki sobiq hamkorlaringiz kabi tutadigan sheriklarni tanlashingiz mumkin.
   • E'tibor bering, hissiy jihatdan ochiqroq sherik doimiy tashvish va yolg'izlik davrini buzishi mumkin.
   • Agar siz hissiy jihatdan nosog'lom munosabatlarga moyil ekanligingizni aniqlasangiz, maslahatchi sizga yordam berishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis nosog'lom xatti -harakatlarning sabablarini aniqlashga yordam beradi va sizni yanada barqaror va sog'lom munosabatlarga jalb qiladigan fazilatlarni rivojlantirishga o'rgatadi.
3. 3 Ko'p do'stlar orttiring. Agar siz tashlab ketilishdan qo'rqsangiz, boshqalarga hissa qo'shishni unutib, siz bir munosabatlarga ishonishingiz mumkin. Barqaror ijtimoiy doirani shakllantirgandan so'ng, siz faqat bitta odamga e'tibor qaratishni to'xtatasiz, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
   • Agar do'stlaringizdan biri muloqotni to'xtatishga qaror qilsa yoki umuman aloqada bo'lmasa, siz har doim boshqalar bilan muloqot qilishingiz mumkin. Odamlar bilan uchrashish va muloqot qilish orqali siz sog'lom munosabatlarni saqlashni o'rganasiz.
   • Yangi tanishlar va do'stlar uchun ochiq bo'lish orqali siz ishonchli qo'llab -quvvatlash doirasini qurasiz. Maktabdagi boshqa sinfga qo'shiling, oshpazlik kursiga o'ting, mahalliy parkda tez -tez sayr qiling yoki qiziqishlari o'xshash odamlar bilan muloqot qilish uchun ko'ngilli bo'ling.
4. 4 O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradigan tadbirlarga ustunlik bering. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshirib, siz hissiy jihatdan o'zini o'zi ta'minlay olasiz va bu yolg'iz qolish qo'rquvini engishga yordam beradi. O'zingiz bilan uyg'un bo'lganingizda va qobiliyatingizni tan olganingizda, boshqalarning fikri va e'tiboriga tayanishga hojat yo'q.
   • O'z-o'zini hurmat qilish, yangi ko'nikmalarni o'rganish, ko'ngilli bo'lish va boshqalarga yordam berish uchun, faqat siz uchun muhim bo'lgan loyihada ishlang.

3dan 3 qism: Qo'rquv sabablarini qanday aniqlash mumkin

1. 1 Yolg'izlik sizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring. Yaqin odamning yo'qolishi yoki o'tmishdagi beparvolik, jismoniy, hissiy yoki jinsiy zo'ravonlik juda og'ir bo'lishi mumkin. Bunday tajribaga ega bo'lgan odam, xulq -atvor va psixologik muammolarga duch kelishi ehtimoli bor, chunki ularning hozirgi munosabatlarida ham xuddi shunday bo'ladi, degan chuqur qo'rquv.
   • Tashlab ketish qo'rquvi bilan bog'liq bo'lgan umumiy hissiy va xulq -atvor reaktsiyalariga quyidagilar kiradi: kayfiyat o'zgarishi va g'azablanish, shuningdek sizni yaqin tutadigan odamlardan uzoqlashtirishi mumkin bo'lgan boshqa xatti -harakatlar.
   • Boshqa alomatlar orasida o'zini past baholanish, ahamiyatsiz his qilish, kuchli tashvish yoki vahima hujumlari, ojizlik va umidsizlik hissi, o'zgarishga moslashish qiyinligi bo'lishi mumkin.
   • Tashlab ketish qo'rquvi ham odamlarga ishonish qobiliyatingizga putur etkazishi mumkin. Bu salbiy fikrlarni rag'batlantiradigan odamlarga bog'liqlik va bog'liqlikka olib kelishi mumkin.
2. 2 Sizni bolaligingizda tashlab ketishganmi, deb o'ylab ko'ring. Ko'p hollarda yolg'izlik qo'rquvi bolalikdagi psixologik travma asosida rivojlanadi. Agar siz ota -onangiz yoki boshqa yaqinlaringizning o'limini boshdan kechirgan bo'lsangiz, ajrashish yoki boshqa sabab tufayli ular bilan aloqani uzgan bo'lsangiz, siz ongsiz ravishda boshqa odamlar bilan ham shunday bo'lishidan qo'rqishingiz mumkin.
3. 3 Esingizda bo'lsin, siz o'zingizni tashlab ketilgan sherik kabi his qildingiz. Ba'zida balog'at yoshidagi shikastlanishlar ham yolg'izlik qo'rquvi rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. O'limi, ajrashishi yoki moliyaviy qiyinchiliklar tufayli siz sherigingiz yoki yaqinlaringizni yo'qotishingizga to'g'ri keldimi? Ba'zi odamlar, tajribadan so'ng, yolg'iz qolishdan qo'rqishadi.
4. 4 O'zingizga bo'lgan hurmatni tanqidiy baholang. Tashlab ketilishidan qo'rqqan ko'p odamlar o'zini past baholaydilar. Agar siz tez -tez boshqa odamlarning maqtovini va maqtovini eshitishni xohlasangiz yoki munosabatlaringizdagi ahamiyatingizni aniqlasangiz, boshqa odamlarni yo'qotishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki ular siz uchun ijobiy his -tuyg'ularning yagona manbai. sen bilan.
5. 5 Qanchalik tez -tez asabiylashayotganingizni o'ylab ko'ring. Xavotirga moyil odamlar tashlab ketishidan qo'rqishadi. Ko'p tashvishli odamlar aniq tasavvurga ega. Agar siz yaqinlaringiz tashlab ketish qanday bo'lishini tasavvur qilgan bo'lsangiz, ehtimol siz bu fikrlarni haqiqatga aylantirishdan qo'rqishni boshlaysiz, hatto bu siz bilan hech qachon sodir bo'lmagan bo'lsa ham.
   • Xavotirli odamlar odatda vaziyatdan eng yomonini kutishadi. Masalan, agar sherigingiz qo'ng'iroqingizga darhol javob bermasa, siz xavotirga tushishingiz mumkin (yurak urishi, kaftlar terlashi). Siz bu odamga nimadir bo'lganidan xavotirdasiz yoki u sizni ataylab e'tiborsiz qoldiryapti.
   • Xavotirni engish uchun siz taxminlaringiz qanchalik haqiqat ekanligini baholashni o'rganishingiz kerak. Sizning sherigingizga biror narsa bo'lgan deb o'ylash uchun sabablaringiz bormi? U sizni e'tiborsiz qoldirayotganiga aniq dalillar bormi?
   • Anksiyete bilan yanada samarali kurashish uchun siz ushbu kasalliklarni davolashni biladigan terapevtga murojaat qilishingiz kerak.
6. 6 Professional yordam oling. Sizning qo'rquvingiz qanchalik kuchli ekanligiga va hozirda bu sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishiga qarab, sizga malakali terapevt yoki psixologning ko'rsatmasi va yordami yordam berishi mumkin. Tashlab ketilishidan qo'rqqan odamlarga yordam berishga ixtisoslashgan kishini toping, shunda ular sizga o'tmishdagi qo'rquvni hozirgi voqealardan ajratishni o'rgatadi.
   • O'tmish va buguni ajratishni o'rganib, sizning qo'rquvingiz bugungi hayotingizda haqiqiy asosga ega emasligini tan olib, siz kundalik hayotingizda har qanday hissiy ta'sirga qarshi kurashish qobiliyatini rivojlantira olasiz.