Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar

Ertalabki mashqlarni bajarish yangi kun uchun yaxshi boshlanishdir. Kunni yaxshi boshlashingizga yordam beradigan ertalabki tartibni yaratish uchun ushbu maslahatlarga amal qiling.

Qadamlar

1. 1 Ertalab kerak bo'lgan hamma narsani oldindan tayyorlab, har kuni oqilona vaqtda yoting. Xaltangizni yig'ing, kiyimingizni oling va budilnikni to'g'ri vaqtga qo'ying.
2. 2 Budilnikda qayta tiklash tugmachasini bosmang. Agar siz ertalab turishni yoqtirmasangiz, budilnik sizdan uzoqda ekanligiga ishonch hosil qiling. Xonangizning biron bir joyida yashirish maqsadga muvofiqdir, agar siz signalni o'chirmoqchi bo'lsangiz, siz yotoqdan turishingiz kerak bo'ladi. Siz faqat oyoqqa turishingiz kerak.
3. 3 Yotoqxonangizdan chiqing. Uyqu bilan bog'langan xonada bo'lganingizda, yana uxlab qolish vasvasasiga qarshi turish qiyin. O'zingizga talabchan bo'ling va o'zingizni tashqariga chiqishga majburlang.
4. 4 Bir stakan sovuq suv iching, u uyg'onishga yordam beradi.
5. 5 Bir necha daqiqaga cho'zing yoki mashq qiling. Bu nafaqat erdan tushishga yordam beradi, balki sog'lig'ingizga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
6. 6 Dush qabul qilish. Agar kecha dush qabul qilmagan bo'lsangiz, buni qiling. Agar sizda vaqt kam bo'lsa yoki siz budilnikda uxlay olmasangiz, yotishdan oldin dush qabul qilganingiz ma'qul, keyin ertalab kech qolishingiz yoki iflos chiqishingiz shart emas.
7. 7 Yuving, tishlaringizni yuving, sochlaringizni tarang va deodorantdan foydalaning. Agar kerak bo'lsa, siz bo'yanish qilishingiz mumkin, lekin yumshoq va tez bo'ling.
8. 8 Kiyinib olmoq.
9. 9 Sog'lom nonushta ovqatlarini iste'mol qiling. Bu kunning eng muhim taomidir va sizni tushlikgacha kuch -quvvat bag'ishlaydi. Bu erda yaxshi nonushta misollari: tuxum, pastırma, kolbasa, banan, olma, rezavorlar, mevali kokteyl, tost va murabbo, jo'xori uni, qatiq va boshqalar. Nonushtani kechasi rejalashtiring, shunda nima qilishni hal qilmang. ertalab ovqatlaning.
10. 10 Tishlaringizni yana yuvishingiz shart emas: og'iz yuvish vositasi, aerozolli og'iz yuvish vositasi yoki saqichdan foydalaning.Oziq -ovqat va ichimliklar tishlarning himoya emalini zaiflashtiradi va ovqatdan so'ng darhol tishlarini yuvish emalning mayda zarralari tushishiga olib kelishi mumkin. Eng yaxshi variant - ovqatdan kamida bir soat o'tgach, tish yuvish.
11. 11 Siz xohlagan transport ishlayotganini tekshirish uchun besh daqiqa vaqt bering. Agar siz jamoat transportidan foydalansangiz, marshrutingiz kechiktirilmasligiga ishonch hosil qiling, bunday holatda har doim zaxira nusxasini oling.
12. 12 Rejangizga rioya qiling. Intizomli bo'ling va esda tutingki, agar siz bir oy davomida har kuni biror narsa qilsangiz, bu siz uchun odat bo'lib qoladi.

Maslahatlar

• Agar siz ertalab dush qabul qilmoqchi bo'lmasangiz va uyg'onish qiyin bo'lsa, yuzingizga suv seping.
• Agar siz ilgari bunchalik ko'p ertalabki tartibni qilmagan bo'lsangiz, ertasi kuni har oqshom qilmoqchi bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing. Siz bajargan har bir vazifa uchun katakchani belgilang.
• Har bir vazifani bajarish uchun oqilona vaqt ajrating, lekin siz belgilagan chegaradan chiqmang. Tayyor bo'lish uchun har bir kishiga alohida vaqt kerak bo'ladi.
• O'zingizga qo'yilgan barcha vazifalarni bajarishga intizomli va qat'iyatli bo'ling.
• Agar uzoq ta'tilda bo'lsangiz, maktabga yoki ishga qaytishdan kamida 1-2 hafta oldin ertalabki tartibni bajarishni boshlang.
• O'z-o'zidan yopishqoq varaqlarga motivatsion ifodalarni yozing va ularni hammom oynasiga yopishtiring.
• Musiqa yoki televizor yoqilmagan holatda uxlamaslikka harakat qiling. Bu sizning uyqu rejimingizni buzishi mumkin. Sizni vasvasaga solmasligi uchun xonangizdagi barcha texnologiyalarni olib tashlashga harakat qiling.
• Agar ertalab buni qilishga vaqtingiz bo'lmasa, kechasi dush qabul qilishga harakat qiling.
• Uyg'oning va har kuni bir vaqtning o'zida yoting, hatto dam olish kunlari ham.
• Nonushta uchun sog'lom ovqat eyishga ishonch hosil qiling.