Qanday qilib xochda yugurish kerak

Tarkib

Qadamlar
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

Odatda musobaqalarda yoki krossda qatnashganimda odamlar asabiylashadi. Agar siz shunday qilsangiz, hamma narsa tartibda bo'ladi, chunki ko'pchilik adrenalinni qo'shimcha qabul qiladi; ammo, muvaffaqiyat kaliti ishonchdir. Yugurish paytida sizni ijobiy fikrlashga undaydigan usullar bor, ayniqsa, siz yuguruvchi yaxshi bo'lmasangiz. Oldingidan yaxshiroq bo'lmaguningizcha mashg'ulotlarni davom ettiring.

Qadamlar

1 Esda tutingki, tayyorgarlik juda muhim. Musobaqadan bir necha kun oldin ko'p suv iching va sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va etarli darajada uxlashga harakat qiling. Musobaqa oldidan kechasi o'zingizni psixologik tayyorlang - harakatni aqliy ravishda aniqlang.
2 Yaxshi nonushta qiling, lekin ovqatni hazm qilish uchun bir necha soat borligiga ishonch hosil qiling, aks holda sizda oshqozon kramplari bo'ladi. Musobaqadan 2-4 soat oldin me'yorida ovqatlanishni unutmang. Agar ovqat hazm qilish tizimi sekin bo'lsa, engil ovqatlaning. Maqsad - oshqozon kramplarini oldini olish, lekin ayni paytda och qolmaslik va energiyadan mahrum bo'lish. Musobaqa kuni suv ichishni davom ettiring, lekin yana suv tanadan o'tishi uchun vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling, aks holda yoningizda yoqimsiz og'riqlar bo'ladi. Gatorade musobaqasidan oldin ichmang.
3 Yugurganingizda bo'shashmasligi uchun poyabzalingizni ikki marta bog'lang. Qopqog'ini ishlating, chunki ular engilroq va oddiy yugurish poyafzallariga qaraganda ko'proq himoya qiladi.
4 Musobaqa boshlanishida guruh bilan qoling. Ularni ko'zdan g'oyib qilganingizdan so'ng, ularga etib borish psixologik jihatdan qiyin bo'ladi, chunki siz qanchalik oldinda ekanligingizni bilmay qolasiz. Shuni ham yodda tutingki, ko'pchilik yuguruvchilar guruhdan tezda chiqib ketishadi va birinchi kilometrda tezlikni saqlab qolish niyatida emaslar.
5 Birinchi 800 metrga etarlicha tez harakatlaning, shunda siz o'zingizdan maksimal foyda olasiz, shundan so'ng siz o'z potentsialingizdan to'liq foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz adrenalinning qo'shimcha ta'sirini olasiz, uni yugurish paytida ham ishlatishingiz mumkin. Guruhda yaxshi mavqega ega bo'lish uchun tezlikni tezlashtirish ham muhim. Siz juda sekin yuguruvchilar guruhidan orqada qolishni xohlamaysiz.
6 Yo'lda bir nechta asosiy "belgilar" da (masalan, kilometr belgisi yoki tushish) siz tezlikni tezlashtirishingiz kerak. Buning uchun 60 yoki 90 soniya tezroq (bir yarim kilometrdan ortiq masofada) 50 metrga yugurish kerak. Keyin "normal" tezlikka qayting. Bu strategiya "sizning ruxsatingizsiz" mushaklaringizni avtomatik ravishda yopib qo'yadigan miyaga kimyoviy moddalarni chiqarib, poyga paytida odatdagi "sezilmasdan" to'siqdan uzoqlashishga yordam beradi.
7 Agar oyog'ingiz og'riy boshlasa, sekinlashtirmang, chunki bu ularni ko'proq og'ritadi. Agar siz yugurib ketsangiz, ularni endi sezmaysiz. Ammo agar ular og'riqni to'xtatmasa, siz to'xtab, shifokorlardan biridan yordam so'rashingiz mumkin.
8 Oyoqlar charchaganida, qo'llaringizni isitib oling; Shuni yodda tutingki, sizning oyoqlaringiz qo'llaringizni bosib o'ta olmaydi, chunki ular tanangiz bilan bog'langan.
9 Yugurish paytida raqobatbardosh maqsadlar qo'ying, masalan "Men bu bolani qizil rangda ushlayman". Siz uni bosib o'tganingizdan so'ng, oldingizda boshqasiga maqsad qo'ying va hokazo.
10 Ishonch bilan tezlikni saqlang. Agar sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bo'lsa, buni o'zingizni hurmat qilish uchun rag'bat sifatida ishlating.Hech qachon o'zingiz haqingizda salbiy gapirmang, aks holda sizning poygangiz yomon yakunlanadi.
11 Pastga tushganda, tortishish kuchi sizni maksimal tezlikda yugurishga majburlashi kerak. Siz bir nechta odamlarni ortda qoldirib, ularni ortda qoldirishingiz mumkin. Yo'lda toqqa chiqish va boshqa qiyinchiliklar ham yuguruvchilarni ortda qoldiradigan yaxshi joylardir.
12 Bor kuchingiz bilan tugating. Oxirgi 100-200 metrda tezlikni oshiring va qolgan energiyani tugatish uchun ishlating.
13 Siz hech qachon marraga etib kelguningizcha sekinlashmang - marraga iloji boricha tezroq etib borishga harakat qiling. Ba'zida oyoqlarning o'zlari buni qanday qilishni bilishadi, ayniqsa, agar siz ularga miyani transplantatsiya qilgan bo'lsangiz, u oyoqlarini oxirida tezlashishi uchun dasturlashtirilgan.
14 Marra chizig'ini kesib o'tishdan oldin tezlikni pasaytirmang - bu sizga yuqori natijalarga erishishga imkon beradi. Agar shunday qilmasangiz, sizning orqangizdan yuguruvchilar sizni urib, behayo baqirishni boshlashlari mumkin.
15 Jamoangiz ruhi kuchli ta'sir ko'rsatgani uchun, ular muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, jamoangizni tabriklaymiz!
16 Agar siz birinchi bo'lib kelmasangiz, bu juda yaxshi. Faqat bitta g'olib bo'lishi mumkin va sizning shaxsiy maqsadlaringiz va vaqtingiz haqiqatan ham muhim.

Maslahatlar

Hojatxonaga tez -tez borish kerak bo'lsa ham, musobaqadan bir kun oldin ko'p suv iching.
Yodingizda bo'lsin, musobaqa oxirida, agar siz o'zingizni o'lamiz deb o'ylasangiz, bu yaxshi va siz eng yaxshisini berganingizni bildiradi.
To'g'ridan -to'g'ri erlarda er ba'zan notekis bo'ladi. Oyoqlaringizni ishlayotganiga qarang.
Agar siz yo'lning yarmida bo'g'a boshlasangiz, o'zingizga aytingki, deyarli shu erdaman.
Butun yugurish paytida ushlab tura oladigan tezlikni tanlang, quvib o'tishni hisobga olmaganda.
Ba'zan siz katta guruhlarda yuguruvchilarni ortda qoldirishingiz mumkin.
Oldingi yugurish vaqtini yozib oling, shunda oldingizga maqsad qo'yiladi.
Agar bu uzoq masofaga yugurish bo'lsa, yuguradigan odamni toping.
Kichik g'alabalarni qabul qiling va tan oling, masalan, poygada sizning maqsadingizga mos keladigan ma'lum miqdordagi yuguruvchilarni bosib o'tish va hk.
Agar siz kimdir bilan yugurayotgan bo'lsangiz, yugurayotganda ular bilan gaplashmang, chunki siz nafasingizni yo'qotasiz. Bundan tashqari, o'zingizni xursand qilish uchun musiqa tinglang.

Ogohlantirishlar

Hech qachon tushkunlikka tushmang va musobaqada g'olib bo'lmasligingizni bilganingiz uchun to'xtash istagini bostirmang.
Musobaqa boshlanishida 30 metrdan oshib ketguncha tezlashmang. Siz birinchi 500 metrga yugurdingiz.
Musobaqadan bir soat oldin ko'p miqdorda yemang va ichmang.
Yugurish boshlanishida siqilishdan ehtiyot bo'ling! Siz bu erda qancha yo'qotish mumkinligini bilmayapsiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, to'pponchadan o'q otganingizdan so'ng, tez yuguruvchi singari itaring va 20-30 metrga deyarli 100% yugurib, hammadan ustun bo'ling; shundan so'ng, odatdagi tezligingizga qayting
To'piqni yirtib yubormaslik uchun daryolar, qoyalar, tekis bo'lmagan yuzalardagi to'siqlarni doimo yodda tuting.