Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Ichki muloqot sifatini o'zgartiring
• 3 -qismning 2 -qismi: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
• 3dan 3 qism: O'zaro munosabatlaringiz ustida ishlash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hayot har xil to'siqlarga to'la, ba'zida biz qiyinchiliklarga duch kelishga moyilmiz. Ha, siz kun davomida sodir bo'lgan hamma narsani nazorat qila olmaysiz, lekin siz har doim voqealarga munosabatingizni nazorat qila olasiz. Siz o'z nuqtai nazaringizni yanada ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin! O'zingizni kuzatishga harakat qiling va atrofingizdagi hamma narsaga munosabatingizni qayta ko'rib chiqing, shunda siz voqealarga ijobiy javob berishni o'rganasiz va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilaysiz.

Qadamlar

3dan 1 qism: Ichki muloqot sifatini o'zgartiring

1. 1 Sizda salbiy fikr borligini aniqlang. Siz o'zingizni salbiy fikrlar bilan sabotatsiya qilishingiz mumkin va buni sezmaysiz. Boshlash uchun siz faqat salbiy fikrlaringiz va ular sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilishingiz kerak. Salbiy fikrlashning keng tarqalgan shakllariga quyidagilar kiradi:
   • Filtrlash - ijobiyni kamaytirish va salbiyni oshirib yuborish.
   • Polarizatsiya - odam yaxshi yoki yomon narsalarni ko'radi, ular orasida hech narsa bo'lishi mumkin emas.
   • Katastrofik - faqat eng yomon vaziyat bo'lishi mumkinligini tasavvur qilish tendentsiyasi.
2. 2 Ijobiy fikrlashga e'tibor qarating. Kichkina amaliyot bilan siz o'z fikrlaringizni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin.Yangi boshlanuvchilar uchun bitta oddiy qoidaga amal qiling: o'zingiz haqingizda do'stingiz haqida aytmagan narsani aytmang. O'zingizga mehribon bo'ling. O'zingizni yaqin do'stingizni qo'llab -quvvatlaganingizdek qo'llab -quvvatlang.
3. 3 Ko'proq optimist bo'ling. Odamlarda noto'g'ri fikr borki, ba'zi odamlar tabiatan ko'proq ijobiy, boshqalari esa salbiy. Aslida, optimizm amaliyotni talab qiladi. Qasddan hamma narsaning ijobiy tomonini izlashga harakat qiling. "Men hech qachon bunday qilmaganman" deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga: "Bu yangi narsani o'rganish uchun ajoyib imkoniyat", deb ayting.
4. 4 O'zingizning "ichki tanqidchingiz" ning ovozini o'chirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Har birimizning tanqid qiladigan va shubhalanadigan ichki ovozimiz bor. Bu ovoz sizga etarlicha yaxshi emasligingizni, iqtidorli emasligingizni yoki boshqa birovning sevgisiga loyiq emasligingizni aytishi mumkin. Bu fikrlar sizni omadsizlikdan yoki og'riqdan himoya qilish uchun mo'ljallangan, lekin aslida ular sizni orqaga tortib, pastga tortadi. Sizning ichki tanqidchingiz uyg'onganda, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Bu fikrlar haqiqatan ham to'g'rimi?
   • Nahotki, bu fikrlar haqiqatga to'g'ri kelmasa? Tan olsam bo'ladimi yoki yo'qmi?
   • Men etarlicha yaxshi, iqtidorli va sevgiga loyiq bo'lishim mumkinligini tasavvur qila olamanmi?
5. 5 O'tmishda yashamang. Agar o'tmishdagi holatlar uchun aybdorlik, og'riq yoki pushaymonlik tuyg'ulari kuchli bo'lsa, bu his -tuyg'ularni qo'yib yuborishga harakat qiling.
   • Bu his -tuyg'ulardan faol ravishda qutilishga harakat qiling. Ularni yozing va / yoki baland ovoz bilan ayting.
   • Og'riqni bildiring va / yoki javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Agar kimgadir nimadir deyish kerak bo'lsa, buni ayt, hatto "Kechirasiz" deyish kerak bo'lsa ham.
   • O'zingizni va boshqalarni kechiring. Har doim hamma xato qilganini eslashga harakat qiling. Hech kim mukammal emas va hamma ikkinchi imkoniyatga loyiqdir (hatto siz ham).

3 -qismning 2 -qismi: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring

1. 1 Perfektsionist bo'lishni bas qiling. Hayotda "hamma narsa yoki hech narsa" yo'q. Barkamollikni talab qilish - bila turib muvaffaqiyatsizlikka uchrashdir. Perfektsionizmni yengish uchun avval o'z standartlaringizni qayta ko'rib chiqish va o'zgartirish kerak. Siz o'zingiz uchun boshqalarga qaraganda yuqori chegarani o'rnatyapsizmi? Sizning holatingizda boshqa odamdan nimani kutgan bo'lardingiz? Agar kimdir bu vazifani qanday uddalaganidan mamnun bo'lsangiz, unda bu boradagi xizmatlaringizni tan oling.
2. 2 Qulaylik zonasidan tashqarida biror narsa qiling. Siz unchalik yaxshi bo'lmagan narsani tanlang. Masalan, siz toqqa chiqish, stol tennisi yoki rasm chizishingiz mumkin. O'zingizga bu vazifani yomon bajarishga ruxsat bering. Siz muvaffaqiyat qozonishga moyil bo'lmagan faoliyatingizdan quvonch topishga harakat qiling. Bu sizga yangi imkoniyatlar ochadi, perfektsionizmdan voz kechishga yordam beradi va oxir -oqibat hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilaydi.
3. 3 Hayotingizni sekinlashtiring va atrofingizdagi dunyoga ko'proq e'tibor bering. Biroz vaqt ajrating, shunchaki nafas oling. Ishlarga shoshilmaslikka harakat qiling. Boshqalar nima deb o'ylayotganiga kamroq e'tibor qarating va aslida nimani boshdan kechirayotganingizga ko'proq e'tibor qarating. Taomingizning ta'midan rohatlaning. Derazaga qarang. Biz bu erda va hozir bo'lishga harakat qilsak, hayotimizning har bir lahzasi yanada yoqimli bo'ladi.
4. 4 Qoidalar tuzishni to'xtating. Albatta, siz bilan ko'p "kerak" va "kerak" narsalarni olib yurasiz. Bu cheklovlar aybdorlik, xavotir yoki hukmga olib kelishi mumkin. Agar siz ushbu qoidalarni o'zingizga qo'llasangiz, o'zingizni quvonch manbalaridan o'chirib qo'yasiz. Agar siz ularni boshqalarga qo'llasangiz, siz g'azablanish yoki g'azablanish xavfiga duch kelasiz. Sizga yaxshi xizmat qilmaydigan hayot qoidalarini qo'yib yuboring.
5. 5 O'zingizni zavqlantirib, kulishga ruxsat bering. Agar biror narsaga jiddiy qaramasangiz, siz turli vaziyatlarni yaxshiroq hal qila olasiz. Hazil yoqimli daqiqalarni yanada yaxshiroq qilishi yoki qayg'uli, tarang lahzalarni biroz bardoshli qilishi mumkin.
   • Hazil
   • Rave
   • Kundalik hayotingizda hazil toping
6. 6 Hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor qarating. Ko'pincha biz umrimizni burun oldidagi narsalarni qidirish bilan o'tkazamiz. Biz pul yoki obro 'orzularini ta'qib qilyapmiz, xoloski, bizga faqat tasalli va qabul qilish kerak. O'zingiz xohlagan narsaga doimo e'tibor qaratish o'rniga, har doim bor narsangiz uchun minnatdor bo'lishga harakat qiling. Yaxshi sog'likka, yaqinda erishilgan yutuqlarga yoki bugun ertalab uyg'onishga e'tibor qarating.

3dan 3 qism: O'zaro munosabatlaringiz ustida ishlash

1. 1 O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Sizning hayotingizdagi odamlar ijobiy va qo'llab -quvvatlayotganiga ishonch hosil qiling. O'zingizni ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan o'rab oling. Agar atrofingizdagi odamlar tez -tez g'iybat qilsalar, shikoyat qilsalar yoki nizo keltirib chiqarsa, ehtimol siz ulardan uzoqlashishni boshlashingiz kerak. O'z jamoangizda ko'proq ijobiy ijtimoiy imkoniyatlarni qidiring - masalan, yoga mashg'ulotlariga yoki sayohat klubiga yoziling.
2. 2 Xulosa chiqarishga shoshilmang. Siz nima bo'layotganini bilaman deb o'ylaganingizda, aslida nima bo'layotganini kuzatishni to'xtatasiz. Siz haqiqatda nima sodir bo'layotganiga emas, o'ylaganingizga qarab harakat qilasiz. Inson nimani o'ylayotganini bilganingizda, uni tinglashni to'xtatasiz. Bu jiddiy keraksiz og'riq yoki kelishmovchilikni keltirib chiqarishi mumkin. Shoshma -shosharlik bilan hukm chiqarish o'rniga, faol tinglashga va kuzatishga harakat qiling.
3. 3 O'z his -tuyg'ularingizdan qochmang. Ko'pincha, biz qayg'uli his -tuyg'ulardan qochish uchun o'zimizni ichimizdan muzlatishga harakat qilamiz. Ammo qayg'uning afzalliklari bor: u bizni tirik his qiladi. Aslida, qayg'u bizni baxtli his qilish qobiliyatimizni oshiradigan chuqur jonlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Qachonki sizda salbiy his -tuyg'ular bo'lsa, ularga e'tibor bering. Bu his -tuyg'ularni yozing yoki ular haqida kimdir bilan gaplashing.
4. 4 O'z ishingiz bilan shug'ullaning. Polsha maqoli bor: "Mening sirkim emas, maymunlarim emas". Bu so'z bizni boshqa birovning dramasiga aralashmasligimizni eslatadi. Bunday drama va turli nizolar sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada buzishi mumkin.
   • Boshqalarning mojarolariga aralashmaslikka harakat qiling.
   • G'iybatdan saqlaning! Orqa tarafdagi odamlar haqida gapirmang.
   • Odamlar sizni janjalga tortib olishiga yoki sizni taraf tanlashga majburlashiga yo'l qo'ymang.
5. 5 Xushmuomala va xushmuomala bo'ling! Boshqa odamlarga hurmat bilan munosabatda bo'lishga harakat qiling va ular bilan muloyim, ijobiy munosabatda bo'ling. Bu nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki sizga boshqa ijobiy odamlarni ham jalb qiladi. Olimlar isbotladilarki, biz ijobiy bo'lishga harakat qilsak ham (o'zimizni baxtli his qilmasak ham), biz tezda baxtli bo'lamiz.

Maslahatlar

• Yaxshi jismoniy shaklga ega bo'ling. Sog'lom tana stressni samarali boshqarishga yordam beradi. Sog'lom tanada sog'lom ruh!
• O'z jamoangizga qo'shiling. Bu cherkov guruhi, yoga klubi yoki tikuvchilik klubi bo'lsin. Maktabingizda yoki mahalliy jamoat markazida qiziqarli imkoniyatlarni qidiring va yangi odamlar bilan uchrashishga va do'st bo'lishga harakat qiling.
• Agar sizda depressiya bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, tegishli davolanishni topishga yordam beradigan psixolog yoki shifokordan yordam so'rang.

Ogohlantirishlar

• O'z joniga qasd qilish hech qachon javob bo'lmaydi.
• Sizga yomon munosabatda bo'lganlar bilan janjallashishdan ehtiyot bo'ling. Yoki ulardan qoching yoki ular bilan xotirjam, etuk tarzda muloqot qiling.
• Agar stress shunchalik kuchliki, siz u bilan kurasholmaysiz, maslahat uchun ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Diniy va ijtimoiy qo'llab -quvvatlash markazlarida ko'plab manbalar mavjud.
• Agar siz oilaviy yoki jinsiy zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz, darhol yordam so'rang! Hech kim sizni haqorat qilishga haqli emas, lekin siz faqat muammo haqida gapirishga jur'at topa olasiz.