Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Testni qanday topshirish kerak
• 2 -qismning 2 -qismi: Sinovdan oldin chekishni tashlash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Chekish testida tanada kotinin aniqlanadi. Kotinin organizmda taxminan 7 kun qoladi, nikotin esa juda tez chiqariladi. Ushbu maqolada siz bunday sinovga qanday tayyorgarlik ko'rishni va, ehtimol, agar siz bu yomon odatdan qutulishga qaror qilsangiz, chekishni butunlay tark etishni o'rganasiz.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Testni qanday topshirish kerak

1. 1 Sizdan bunday testdan o'tishni so'rash qonuniymi yoki yo'qligini bilib oling. Qo'shma Shtatlarda chekishni tekshirish faqat bitta shtatda - Janubiy Karolinada taqiqlangan. Shtatlarning yarmidan ko'pi ish beruvchilarga ish vaqtidan tashqari faoliyatni, jumladan, chekishni jazolashni taqiqlovchi qoidaga ega. Agar siz ushbu qoidaga ega bo'lgan 29 shtatdan birida yashasangiz, bu testdan o'tishingiz shart emas.
   • Har bir shtatda chekish testini topshirishning qonuniyligi haqida bilish uchun shu erni bosing.
2. 2 Ushbu test nima haqida ekanligini tushunib oling. "Chekish testi" odatda tanadagi kotininni aniqlashga to'g'ri keladi. Buning uchun og'iz bo'shlig'idan, siydik va qon testlaridan tampon oling. Kotinin - nikotinning asosiy metaboliti. Nikotin tanadan bir necha soat ichida chiqariladi, kotinin uchun yarim umr uzoqroq, tanada 7 kungacha davom etadi.
   • Kotininning yarim yemirilish davri 16 soat. Bu shuni anglatadiki, oz miqdordagi tanadan taxminan har 16 soatda chiqariladi. Agar siz chekmaydigan bo'lsangiz, kotininning ko'p qismi 48 soatdan keyin yo'qolishi kerak. Bu chekilgan sigaretalar soniga bog'liq, ammo og'izda oz miqdordagi kotinin qoladi, u smearda aniqlanadi.
   • Sinovlar kotininni nafaqat chekishdan, balki boshqa tamaki mahsulotlaridan, shuningdek tutunsiz tamakidan, shu jumladan bug'lantiruvchi ruchkalar va boshqa elektron sigaretlardan ham aniqlaydi.
3. 3 Sinovdan 5-7 kun oldin tamaki mahsulotlaridan foydalanishni to'xtating. To'liq tozalash uchun qancha vaqt ketishini aniq aytish mumkin emas, lekin chekishni chekuvchilar testdan 3-4 kun oldin nikotin iste'mol qilishni to'xtatmasligi kerak, lekin chekadiganlar nikotinni 5-7 kundan keyin to'xtatishi kerak. Bu test natijasi salbiy bo'lishini ta'minlaydi. Agar siz chekishni bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida tashlamoqchi bo'lsangiz, keyingi bo'limni o'qing.
   • Agar siz kuniga bir nechta paket cheksangiz, chekishni oldindan to'xtatishingiz kerak. Siz qanchalik tez to'xtasangiz, shunchalik ishonchli bo'ladi.
   • Agar siz ijtimoiy yoki vaqti -vaqti bilan chekuvchi bo'lsangiz, testdan bir necha kun oldin chekishni tashlash kifoya qiladi.
4. 4 Tanangizni diuretiklar bilan tozalang. Agar yaqin kunlarda siydik tahlilini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, kun davomida iloji boricha ko'proq suyuqlik iching.
   • Oddiy filtrlangan suv iching. Tanani doimiy tozalash uchun kuniga kamida ikki litr ichish kerak.
   • Bir oz limon, sarimsoq, pırasa yoki zanjabil bilan iliq suv iching. Bu tanani tozalashga va barcha ortiqcha narsalarni olib tashlashga yordam beradi.
   • Zanjabil, karahindiba ildizi va archa bilan ko'p miqdorda o'simlik choyini iching. Bu o'simliklar tabiiy diuretik xususiyatlarga ega.
   • Ko'p tabiiy kızılcık suvi iching. Ko'pchilik klyukva ichimliklar ishlab chiqaruvchilari o'z mahsulotlariga "Cranberry" deb yozadilar, lekin aslida u erda klyukva sharbati juda oz, lekin shakar va olma ko'p. Agar siz maksimal diuretik ta'sirga ega bo'lishni istasangiz, sof, tabiiy klyukva sharbatini topishga harakat qiling.
5. 5 Detoks ichimliklar uchun ortiqcha pul sarflamang. Ixtisoslashgan do'konlarda siz chekish va giyohvandlik testidan o'tishingizni ta'minlash uchun qimmatbaho ichimliklarni topasiz. Bunday holda, siz testning o'ziga qadar chekishingiz mumkin. Biroq, ularning tarkibini ko'rib chiqing. Ko'pincha qimmatbaho ichimliklar-bu meva sharbatlari va elektrolitlarning kombinatsiyasi. Ular arzon yoki hatto bepul ichimliklardan ko'ra foydali emas. O'ylab ko'ring, ortiqcha to'lashga arzimaydi.
6. 6 Buni ikkinchi tutun deb yozing. Agar sizning testingizda oz miqdordagi kotinin aniqlansa, uni tutunli barda, mashq paytida yoki atrofingizdagilar ko'p chekadigan boshqa uchrashuvda tutun bilan tushuntirishga harakat qiling. Ehtiyot bo'ling, bu testdan oldin siz bergan ma'lumotlarga zid kelmaydi.
   • Ishonchli natijalarga erishish uchun ish joyida ko'plab chekish testlari o'tkaziladi. Agar sizda oz miqdorda kotinin borligi aniqlansa, unda bu tushuntirish ishonchli ko'rinadi.
   • Agar siz sinov kuni cheksangiz, kotinin miqdori ancha yuqori bo'ladi. Bunday holda, hamma narsani tutun tutuniga yozib bo'lmaydi. Sinovdan bir necha kun oldin chekishni tashlash kerak.

2 -qismning 2 -qismi: Sinovdan oldin chekishni tashlash

1. 1 Chekayotgan sigaretalar sonini asta -sekin kamaytirishga harakat qiling. Agar siz rejalashtirilgan sinov sanasini bilsangiz, chekishni cheklashni maqsad qilib qo'ying. Bu testdan bir hafta oldin chekishni tashlashni osonlashtiradi. Agar siz testdan ikki hafta oldin asta -sekin chekishni boshlasangiz, testdan oldin tanangiz ulardan foydalanishni to'xtatishi osonroq bo'ladi. Ehtimol, bu sizga chekishni butunlay tashlashga yordam beradi.
   • Tamaki yoki tamaki iste'molini har kuni yarmiga kamaytirishga harakat qiling. Sinov haqida bilganingizdan so'ng, darhol chekishni boshlang.
   • Agar test yaqinda o'tkazilmasligini bilsangiz, iloji boricha tezroq psixologik qaramlikka qarshi kurashni boshlash uchun saqich yoki nikotin yamalaridan foydalaning.
2. 2 O'n daqiqaga chekishni tashlashni o'rganing. Agar chekishni istasangiz, biroz sabr qiling. O'z xohishingizga darhol ergashmang. O'n daqiqa davomida o'zingizni band qiling. Bu vaqt ichida xohish zaiflashishi mumkin. O'n daqiqadan so'ng, siz hali ham chekishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
   • Agar siz bu yomon odatdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, chekishni chekish vaqtini asta -sekin oshiring. Bu istakni qanchalik bostirsangiz, uni engish osonroq bo'ladi.
3. 3 Chiqib ketish belgilariga tayyor bo'ling. Agar siz tamakini me'yorida yoki ko'p miqdorda ishlatsangiz, uni birdaniga tashlab qo'ying, jismoniy va psixologik chekinish alomatlariga tayyor bo'ling. Bu alomatlar bezovtalik, uyqusizlik va bosh og'rig'ini o'z ichiga oladi. Ularning og'irligi chekilgan sigaretalar soniga bog'liq.
   • Eng qiyin narsa - dastlabki uch kunga chidash. Umumiy simptomlar orasida tashvish, bosh og'rig'i va uyqusizlik bor. Asosiysi, bu uch kunga chidash, keyin osonroq bo'ladi.
   • Afsuski, testdan bir hafta oldin siz nikotin yamoqlari, pastillalar yoki boshqa o'rinbosarlardan foydalana olmaysiz, chunki test sizning tanangizda kotinin borligini ko'rsatadi. Sinovdan oldin siz nikotinni har qanday shaklda ishlatishni to'xtatishingiz kerak.
4. 4 Bu davrda chekish bilan bog'liq bo'lgan narsalardan voz keching. Agar siz bir chashka qahva ustida yoki ishda tanaffus paytida sigaret chekishni odat qilgan bo'lsangiz, unda siz bunday vaziyatlarga duch kelishingizga va undan qanday qutulish kerakligi to'g'risida reja tuzishingizga oldindan tayyorgarlik ko'rish muhimdir. ularni yoki ularni qanday almashtirishni. Tajriba qilib ko'ring: qahva o'rniga choy iching va tanaffus paytida yugurishga boring.
   • Odatlaringizni o'zgartiring. Qahva ichganingizda, doljinli tish cho'chqasini, arpabodiyonni yoki sog'lom atirni chaynang.
   • Nikotinga qaramlikni engishga urinib, o'zingizni boshqa zavqlardan bosh tortmang. Agar siz gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, biror narsa iste'mol qiling. Chekmang.
5. 5 Bir nechta oddiy mashqlarni bajaring. "Jismoniy mashqlar" "chekish" kabi jozibali ko'rinmasa ham, ozgina jismoniy faollik chekish istagini engishga yordam beradi. Siz marafon yugurishingiz shart emas, lekin shu haftada ko'p terlasangiz, chekishni kamroq xohlaysiz.
   • 15-20 daqiqalik engil mashqlar, cho'zish yoki tez yurishdan boshlang. Agar siz o'zingizni etarlicha kuchli his qilsangiz, ertasi kuni yanada baquvvatroq ish qiling, masalan: basketbol, ​​futbol o'ynang yoki YouTube-da "20-30 daqiqalik kardio mashg'ulot" yozing va uy egasidan keyin takrorlang.
   • Bundan tashqari, siz mashg'ulotdan keyin yaxshiroq uxlaysiz va tajovuzkorlik va boshqa tortishish belgilari bilan osonroq kurashasiz.
6. 6 Chekishga qaytmang. Chekishning zarari haqida siz allaqachon bilgansiz va bu haqda sizga aytishga hojat yo'q. To'g'ri? Sinovdan bir necha kun oldin chekishni tashlash kerak bo'lganligi sababli, siz bu yomon odatdan butunlay voz kechishga harakat qilishingiz mumkin. Siz nimani yo'qotishingiz kerak?
   • Qolgan oy davomida chekmaslikka harakat qiling. Keyin tahlil qiling, agar siz hali ham chekishni xohlaysizmi? Yoki sigaretalar endi sizni shunchalik o'ziga jalb qilmayotgandir?
   • Agar siz doimiy ravishda chekish testlari o'tkaziladigan ishga kirmoqchi bo'lsangiz, siz doimo qo'rqib yashaysiz, bir kun siz hali ham ushlanib qolasiz.
7. 7 Doktoringiz bilan nikotinga qaramlikni davolash haqida gapiring. Agar bir haftalik chekishdan keyin yana sigaret cheksangiz, nikotinga qaramlikni qanday engish mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Siz chekishni butunlay tark etishingiz mumkin.Dorixonalarda siz bupropion yoki vareniklin kabi samarali dorilarni sotib olishingiz mumkin. Nikotin saqichi, yamalar yoki boshqa nikotin qo'shimchalari ham chekish istagini kamaytirishga yoki yo'q qilishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Agar do'stlaringiz cheksa, chekmaydiganlar orasida yangi tanishlar orttirishga harakat qiling.
• Yangi narsalarni o'rganing yoki ijtimoiy guruhga qo'shiling.

Ogohlantirishlar

• Chekish saraton, yurak kasalliklari va boshqa ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin. Chekishni tashlash, testni aldashga urinishdan ko'ra, yaxshiroqdir.