Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: yurak urish tezligini qo'l bilan tekshirish
• 2 -usul 2: Yurak urishi tezligini monitor yordamida o'lchash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Puls sizga yurakning qanchalik tez urayotganini, uning tartibli ekanligini, shuningdek sog'lig'ining holati va odamning jismoniy tayyorgarligini aniqlash imkonini beradi. Hatto maxsus uskunalarsiz ham, yurak urish tezligini tekshirish juda oddiy protsedura. Yurak urish tezligini qo'lda yoki elektron yurak urish tezligi o'lchagichi yoki yurak urish tezligi monitorida tekshiring.

Qadamlar

2 -usul 1: yurak urish tezligini qo'l bilan tekshirish

1. 1 Vaqtni kuzatish va yurak urishlarini hisoblash uchun soat toping. Cho'ntak soati oling yoki stol soatini toping. Vaqtni aniqlash va yurak urishlarini hisoblash kerak. Ikkinchi qo'lingiz bilan raqamli yoki analog soatni oling yoki yurak urish tezligini to'g'ri o'lchash uchun har qanday stol soatini toping.
   • Telefoningizdagi sekundomer yoki taymer ham ishlaydi.
2. 2 Yurak urish tezligini qayerda o'lchashni hal qiling. Yurak urish tezligini qayerda o'lchashni tanlang: bo'yin yoki bilak. Qaysi biri sizga ko'proq yoqishini yoki pulsingizni sezish osonroq bo'lganini tanlang. Shuningdek, yurak urish tezligini quyidagi joylarda o'lchash mumkin (aniqlash qiyinroq bo'lsa ham):
   • ma'bad;
   • qorin;
   • tizza ostida;
   • oyoqning yuqori qismida.
3. 3 Pulsni sezish uchun barmoqlaringizni belgilangan joyga qo'ying. Barmoqlaringizni qattiq bosing, lekin juda qattiq emas, shunda siz pulsni aniq sezasiz. Karotis arteriyasini aniqlash uchun indeks va halqa barmoqlarini tomoq va bo'ynidagi katta mushak orasiga qo'ying. Agar siz yurak urish tezligini bilagingizda o'lchayotgan bo'lsangiz, barmoqlaringizni suyak va tendon o'rtasida joylashgan radial arterga bosing.
   • Karotis arteriyani qattiq bosmang, chunki bu sizning boshingizni aylantirishi mumkin.
   • Barmog'ingiz bilan bosh barmog'ingizdan bilagingizga chiziq chizish orqali radial arteriyani toping. Bilak va tendon o'rtasida engil chayqalishni sezganingizda to'xtating.
   • Aniqroq bo'lish uchun barmoqning tekis tomonini bilagingizga yoki bo'yinga qo'ying. Barmoqlaringiz yoki bosh barmog'ingizni qo'ymang.
4. 4 E'tiboringizni soatga qarating. 10, 15, 30 yoki 60 soniyada yurak urish sonini hisoblang. Vaqtni kuzatib borish va bir vaqtning o'zida yurak urishlarini hisoblash uchun soatni echib oling.
5. 5 Yurak urishlarining sonini hisoblang. Soat nolga yetganda, bo'yniga yoki bilagiga yurak urishini sanashni boshla. Belgilangan soniya tugamaguncha hisoblashni davom ettiring.
   • Yurak urish tezligini o'lchashdan oldin besh daqiqa dam oling va yurak urish tezligini aniqlang. Jismoniy mashqlar intensivligini aniqlash uchun mashg'ulot paytida yurak urish tezligini o'lchang.
6. 6 Yurak urish tezligini aniqlang. Qanchalik yurak urishini his qilganingizni yozing yoki eslang. Yurak urish tezligi daqiqada urish bilan o'lchanadi.
   • Masalan, agar siz 30 soniyada 41 zarbani hisoblasangiz, bu sonni 2 ga ko'paytiring va daqiqada 82 zarba oling. Agar siz 10 soniyadan ko'proq zarbalarni hisoblagan bo'lsangiz, ularni 6 ga, 15 soniyadan ortiq bo'lsa, 4 ga ko'paytiring.

2 -usul 2: Yurak urishi tezligini monitor yordamida o'lchash

1. 1 Elektron yurak urish tezligi monitorini oling. Agar siz yurak urish tezligini qo'lda o'lchay olmasangiz, mashg'ulot paytida aniqlamoqchi bo'lsangiz yoki aniqroq o'qishga qiziqsangiz, elektron yurak urish tezligi monitoridan foydalaning. O'zingiz bilgan odamdan qarz oling yoki uni mahalliy sog'liqni saqlash do'konidan yoki yirik supermarketdan sotib oling. Yurak urish tezligini o'lchash uchun aqlli soatdan foydalaning yoki smartfon ilovasini yuklab oling. Bu erda diqqat qilish kerak bo'lgan ba'zi xususiyatlar ro'yxati:
   • mos keladigan bilaguzuk yoki tasma;
   • qulay displeyning mavjudligi;
   • shaxsiy ehtiyojlar va moliyaviy imkoniyatlarning muvofiqligi;
   • E'tibor bering, dastur yordamida yurak urish tezligini o'lchash har doim ham aniq emas.
2. 2 Yurak urish tezligi monitorini o'zingizga mahkamlang. Qurilmani ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing. Yurak urish tezligini tekshirish uchun sensorni kerakli joyga qo'ying. Ko'pgina transduserlar ko'kragingizga, barmog'ingizga yoki bilagingizga birikadi.
3. 3 Sensorning quvvatini yoqing va ishga tushiring. Agar siz yurak urish tezligini tekshirishga tayyor bo'lsangiz, sensorni ishga tushiring. To'g'ri o'qish uchun sensor nolga o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling.
4. 4 Natijalaringizni bilib oling. Sensor o'qishni qabul qilganda, u avtomatik ravishda uni ekranda ko'rsatadi. Displeyga qarang va hozirgi yurak urish tezligingizni yozing.
   • Vaqt o'tishi bilan yurak urish tezligini kuzatish uchun o'lchovlaringizni saqlang.

Maslahatlar

• Sog'lom odamning normal yurak urish tezligi daqiqada 60 dan 100 gacha. Quyidagi omillar yurak urish tezligiga ta'sir qilishi mumkin: fitnes darajasi, kuchli his -tuyg'ular, tana hajmi va dori -darmonlarni qabul qilish.

Ogohlantirishlar

• Pulsni tekshirayotganda, bo'yniga yoki bilagiga qattiq bosmang. Ayniqsa, bo'yniga juda qattiq bosish, bosh aylanishi va muvozanatni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
• Agar yurak urish tezligi daqiqada 100 martadan oshsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
• Agar siz o'qitilgan sportchi bo'lmasangiz va yurak urish tezligi daqiqada 60 martadan past bo'lsa, ayniqsa, bosh aylanishi, hushidan ketish yoki nafas qisilishi kabi alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
• Puls barqaror va muntazam bo'lishi kerak. Agar siz tez -tez sakrash yoki ortiqcha qon tomirlarini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling, chunki bu yurak muammosini ko'rsatishi mumkin.