Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Uchinchi smenada ishlashni sozlash qiyin, lekin siz bu amallarni bajarib, ko'p muammolardan qochishingiz mumkin.

Qadamlar

1. 1 Xonangizda qorong'i qilib qo'ying. Eng muhimi, yotoqxonangizning derazalarini kunduzi qorong'i bo'ladigan qilib pardalashga harakat qiling. Faqat qorong'i emas, balki juda qorong'i. Hatto eng kichik quyosh nuri ham siz uxlayotganingizda uyg'onishi mumkin. Xona qanchalik qorong'i bo'lsa, shuncha yaxshi uxlaysiz. Siz quyosh nuri tushmaydigan pardalarni ishlatishingiz mumkin, lekin quyosh nurlari mayda yoriqlarga kirishi mumkin. Siz adyolni derazaga osib qo'yishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz oynani alyumin folga bilan yopishingiz mumkin (yopishqoq lentadan foydalaning). Qanday bo'lmasin, xona qorong'i bo'ladi va siz yaxshiroq uxlashingiz mumkin.
2. 2 Shovqin darajasini iloji boricha pastroq tutishga harakat qiling. Bu qiyin bo'lishi mumkin, chunki sizning oila a'zolaringiz allaqachon uyg'ongan va ishlamoqda, lekin shovqinni cheklash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Oq shovqinni yaratish uchun fanat yoki engil musiqadan foydalaning, bu umumiy shovqinni kamaytiradi. Mobil telefoningizni ovozsiz rejimga qo'ying va hokazo.
3. 3 Kechasi odatdagidek uxlashga harakat qiling. Agar siz o'rnidan turib, quyoshni ko'rgan bo'lsangiz, ehtimol bu sizning uyg'onishingizga sabab bo'lishi mumkin. Agar siz kerakli vaqtni uxlamagan bo'lsangiz, yotishga qaytib, uxlashga harakat qiling.
4. 4 Uyqu jadvalini tuzing va unga rioya qilishga harakat qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling, badaningiz sog'lom ritmga kiradi.
5. 5 Sizning dietangiz haqida qaror qabul qiling. Sizning dietangiz to'g'ridan -to'g'ri uyqu bilan bog'liq. Ovqatni uyquga qarab taqsimlashga harakat qiling.

Maslahatlar

• Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Agar tanangiz kerakli hamma narsani ololmayotganini his qilsangiz, vitaminlar iching.
• Faol bo'ling! Uchinchi smenada ishlash vazn ortishi bilan chambarchas bog'liq. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va sog'lom faollikni saqlang. Bundan tashqari, ruhiy salomatlikni yaxshilaydi.
• Siz uxlayotganingizda odamlar bilishini ta'minlang. Shunday qilib, ular sizni bezovta qilmaydi. Siz ularga yarim tunda qo'ng'iroq qilmaysiz va agar ular sizning jadvalingizni bilsalar, ular kunning yarmida sizga qo'ng'iroq qilmaydi.
• Iloji bo'lsa quyosh boting.Esingizda bo'lsin, hamma narsa me'yorida yaxshi, haddan oshmang, ozgina quyosh sizga zarar qilmaydi. Sizning tanangiz D vitamini ishlab chiqarish uchun foydalanadi.
• Dam olish kunlar jadvaliga rioya qiling. O'zgarishlar qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi.
• Vaqti -vaqti bilan, uyqu tabletkalarini qabul qilish, uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlab qolishingizga yordam beradi. Eng kichik dozani oling va har kuni uyqu tabletkalarini ishlatmang. Ko'rsatmalarni o'qing. Kundalik uyqu tabletkalarini ishlatish ish smenasida giyohvandlik va uyquchanlikka olib kelishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Ruhiy salomatligingizga e'tibor bering. Ehtiyot bo'lmasangiz, depressiya yoki boshqa muammolarga duch kelishingiz mumkin. Etarlicha uxlang.
• Uyqu tabletkalari bilan uxlab qolish, qoida emas, istisno bo'lishi kerak. Agar siz uni tez -tez ishlatsangiz, uyqusizlik sabablarini qidiring. Preparatni qo'llashdan oldin ko'rsatmalarni o'qing.
• Agar sizda dam olish kunlari bo'lsa, ish kunlari jadvaliga rioya qilishga harakat qiling.