Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Tabiiy yo'llar
• 3 -usul 2: Zamonaviy texnologiyalar
• 3 -usul 3: kar odam o'zini qanday uyg'otadi

Ko'p odamlar ertalab uyg'onish juda qiyin. Ular signalni bir necha bor o'chirib qo'yishdi va faqat bir muncha vaqt o'tgach, istamay yotoqdan chiqishdi. Karlik odam uchun qo'shimcha qiyinchiliklar tug'diradi. Eshitish bo'lmasa, u ertalab uyg'onish uchun boshqa imkoniyatlarga tayanishi kerak. Tashqi yordam, zamonaviy texnologiyalar, turli sezgilar yoki maxsus o'rgatilgan it tufayli karlar ham o'z vaqtida uyg'onib, yangi kunni boshlashlari mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Tabiiy yo'llar

1. 1 Xushbo'y hiddan foydalaning. Xushbo'ylik hissi odamga oziq -ovqat hidini va boshqa aromalarni olishga yordam beradi. Ertalab xushbo'y hid manbasini hidlash uchun odamni uyg'otish uchun xushbo'y narsa tayyorlang.
   • Aromatik choyni qaynatib oling yoki qahva qaynatib oling. Kvartira bo'ylab yoyilgan ichimlikning yangi hidi tanani uyg'onishga va yotoqdan chiqishga ishontiradi.
   • Xonani odamning xushbo'y hidi bilan to'ldiring. Tsitrus mevalaridan yoki havoni tozalaydigan spreylardan foydalaning.
   • Pishiriq yoki o'tkir hidli idish tayyorlang. Yangi tayyorlangan uy ovqatining hidiga ozchilik qarshilik qila oladi.
   • Yotoqda nonushta olib keling. Bu odamni uyg'otadi, agar o'rnidan turmasa, hech bo'lmaganda uyg'onadi.
2. 2 Touch -dan foydalaning. Tegish hissi - eshitish qobiliyati yoki eshitish qobiliyati yo'qolgan odamni uyg'otishning yana bir ajoyib usuli. To'shakni, odamning o'zini, yostig'ini muloyimlik bilan siljitish yoki pardalarni ochish kifoya.
   • Mas'uliyatli turmush o'rtog'i, ota -onasi, bolasi yoki xonadoshi bu vazifani bajara oladi. Asosiysi, odam bu vazifani jiddiy qabul qilishi kerak.
   • Siz uxlayotgan odamning e'tiborini jalb qilish uchun darhol yotoqxonadagi chiroqni yoqishingiz va o'chirishingiz mumkin.
   • Pardalarni orqaga torting, shunda quyosh nurlari uxlayotgan odamning yuzini yoki tanasini yoritadi.
   • Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, odamni uyg'otish uchun qo'lini yoki yelkasini engil silkiting.
   • Siz odamga yaxshilik qilyapsiz, lekin siz qo'pollik, sabrsizlik yoki uxlayotgan odamni haqorat qilishingiz shart emas. Uning yuziga sovuq suv sepmaslikka, adyolni olib tashlamaslikka yoki odamni yotoqdan turg'izishga harakat qiling. Bu xatti -harakatlar faqat g'azabga sabab bo'ladi.
3. 3 Maxsus o'rgatilgan it. Ehtimol, siz ertalab juda bandsiz yoki jadvalingiz umuman mos kelmaydi. Bunday holda siz uxlab yotgan odamni uyg'otadigan maxsus o'qitilgan itni olishingiz mumkin. Bunday itlar kar va eshitish qobiliyati cheklangan odamlarga yordam berishga o'rgatilgan, uyg'otuvchi qo'ng'iroq chalinganda uy egasini uyg'otadi.
   • Qo'ng'iroqli budilnik itni uyqudan uyg'otguncha uyg'otadi va ovozli signalni o'chiradi.
   • O'qitilgan itlar imo -ishora tilida yoki soqov odamlar bilan muloqot qiladigan karlarga yordam beradi.

3 -usul 2: Zamonaviy texnologiyalar

1. 1 Kuchli tebranishli budilnik. Siz budilnikga ulanadigan va qo'ng'iroq paytida tebranadigan maxsus tebranish moslamasini sotib olishingiz mumkin.
   • Budilnik chalganda, qurilma karavotni silkitib, karni uyg'otadi!
   • Ishlab chiqaruvchilar, shuningdek, signal bilan ishlaydigan "tebranadigan prokladkalar" ni ham taklif qilishadi.
2. 2 Miltillovchi chiroq bilan budilnik. Kar yoki eshitish qobiliyati past bo'lgan odamga miltillovchi signal chiroqini bering.
   • Qo'ng'iroq paytida, to'shak tomon yo'naltirilgan yorqin chiroq yonadi.
   • Ishonchliligi uchun siz odamni ortiqcha uxlamasligi uchun tebranishni yorug'lik signali bilan birlashtira olasiz.
3. 3 Mobil telefonga qo'ng'iroq qiling. Yotishdan oldin, odamdan mobil telefonini tebranishini va uni yostiq ostiga qo'yishini yoki qo'llarida ushlab turishini so'rang. Ertalab, qo'ng'iroq paytida, telefon tebranadi va uxlab yotgan odamni uyg'otadi.

3 -usul 3: kar odam o'zini qanday uyg'otadi

1. 1 Ritmga kiring. Siz tanangizni har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishni dasturlashingiz kerak, hatto ishga bormasligingiz yoki bolangizni maktabga yig'ishingiz shart bo'lmagan kunlarda ham.
   • Birinchidan, sevgan insoningizdan sirkadiyalik ritm deb nomlangan fiziologik jarayonni o'rnatish uchun bir hafta davomida har kuni bir vaqtning o'zida sizni uyg'otishini so'rang. Kundalik yoki sirkadiyalik ritm - bu tananing ishini tartibga soluvchi tabiiy tsirkadiyalik tsikl.
   • Etarli uyqu vaqtini aniqlang. Bu juda muhim, chunki siz ritmingizni barqaror ushlab turish uchun har kuni bir vaqtda yotishingiz va turishingiz kerak bo'ladi.
   • Shuningdek, kimdir sizni ertalab uyg'otishi mumkinligidan voz kechish kerak. Rejaga rioya qiling va bir vaqtning o'zida uyg'oning. Birinchidan, har kuni o'z -o'zidan uyg'onishga harakat qiling, shunda yordamchi hali ham siz o'z vaqtida uyg'onishingizni kuzatadi.
2. 2 Hislaringizni ishlating. Hissiyotlardan birining yo'qolishi har doim boshqalarni kuchaytiradi, shuning uchun qolgan hislaringizni o'z manfaatingiz uchun ishlatishni boshlang. Sizning miyangiz tashqi ta'sirlarga javoban tabiiy ravishda uyg'onishni boshlaydi.
   • Ochiq deraza yonida uxlashga harakat qiling, shunda ertalab quyosh yuzingizga nur sochadi. Yotog'ingizni shunday joylashtiringki, quyosh nurlari sizni o'z vaqtida uyg'otadi. Bunday holda, siz yil davomida to'shakni vaqti -vaqti bilan ko'chirishingiz kerak bo'ladi.
   • Uyqudagi tana harorat o'zgarishiga sezgir, shuning uchun siz taymerni uyg'otishdan bir soat oldin yoqilishi uchun termostatni o'rnatishingiz mumkin. Ertalabki haroratning keskin o'zgarishi tanani uyg'otadi. Siz bu usulni quyosh nurlari bilan birlashtira olasiz.
   • Agar siz qahva ichsangiz, hidni his qiling. Qahva qaynatgichga taymerni o'rnating, shunda u kerakli vaqtdan bir necha daqiqa oldin qahva pishirishni boshlaydi. Kuchli qahvaning hidi uyg'onishga yordam beradi.
   • Siz har doim hojatxonaga borish istagiga tayanishingiz mumkin. Har doim o'z vaqtida uyg'onishingiz uchun yotishdan oldin ko'p suv iching.
3. 3 Ruhiy budilnik. Ertalab uyg'onish uchun o'zingizga motivatsiya yoki sabab bering. Agar siz maktabga tayyorgarlik ko'rish uchun olti tomonidan uyg'onishingiz kerakligini bilsangiz, tanani uyg'otish uchun adrenokortikotropin yuqori konsentratsiyada ajralib chiqa boshlaydi. Sabr va tirishqoqlik bilan ichki budilnik nisbatan aniq ishlashi mumkin.
   • Sog'lik - o'z vaqtida uyg'onishning muhim jihati. Sog'lom tana aqliy va jismoniy chaqiruvlarga yaxshiroq javob beradi, ortiqcha shakar va yog 'esa sizni uyqusiz yoki letargik holga keltiradi. Ortiqcha kofein ham uyqu rejimiga ta'sir qiladi.
   • Uyqu tsikli oralig'i to'qson daqiqa. To'qsonlik multiplikator yordamida siz uxlagan va uyg'onishingiz kerak bo'lgan vaqtni hisoblang. Tana tsiklning o'rtasidan ko'ra oxirigacha uyg'onishi osonroq.
   • Shuningdek, eksperimental usul mavjud, unga ko'ra siz ertalab uyg'onishni aqliy tasavvur qilishingiz kerak. O'z -o'zimga "Men uyg'onaman ..." deb o'ylash haqiqatan ham belgilangan vaqtda uyg'onishga yordam beradi.