Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: nafas olish mashqlari orqali Qi ni rivojlantirish
• 3 -usul 2: Mashq qilish orqali Qi -ni rivojlantirish
• 3 -usul 3: Energiya va aqliy Qiga e'tibor

Xitoy tilidagi "qi" yoki "chi" so'zini hayotiy kuch yoki energiya deb tarjima qilish mumkin va bu tushuncha hind madaniyatidagi "prana" yoki yapon madaniyatidagi "ki" kabi tushunchalarga to'g'ri keladi. Qi -ning rivojlanishi ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan tanaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin, bundan tashqari, qi darajasini oshirish uning to'liq salohiyatiga erishishga yordam beradi. Hayotiy kuchingizni amalga oshirish uchun siz nafas olish va jismoniy mashqlar bilan ishlashingiz, qi darajasini va ma'naviyatingizni oshirishga intilishingiz kerak.

Qadamlar

3 -usul 1: nafas olish mashqlari orqali Qi ni rivojlantirish

1. 1 Orqa o'tiring. Nafas olish bilan to'g'ri ishlash uchun, siz o'tirganingizga yoki oyog'ingiz allaqachon xiralashganiga emas, balki unga e'tibor qaratishingiz kerak. Shuning uchun, qulay pozitsiyani tanlang: agar sizga stulga o'tirish qulayroq bo'lsa, stulga o'tiring, agar xohlasangiz, erga yostiqqa o'tirishingiz mumkin.
   • Agar siz stulga o'tirishga qaror qilsangiz, orqaingizni tekis qilib o'tiring, oyoqlaringizni erga qo'ying, tizzalaringiz esa elkangiz kengligida bo'lishi kerak.
   • Agar siz polda o'tirsangiz, tizzangizga o'tiring yoki oyog'ingizni kesib o'ting.
2. 2 Chuqur nafas oling. Nafas olish va ekshalatsiyaga e'tibor bering. Diafragmani nafas olish bilan emas, balki ko'kragingiz bilan bog'lang. Chuqurroq nafas olish uchun diafragma bilan nafas oling (ko'kragingizning pastki qismi, qoringa yaqinroq). Bu chuqur nafas olish qi rivojlanishi uchun juda muhimdir. Bir necha kun yoki haftalik mashqlarni muntazam bajarganingizdan so'ng, bunday nafas olish siz uchun tabiiy tuyuladi. Nafas olishning bu oddiy usulini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz tanadagi energiya harakati haqida o'ylab, amaliyotni chuqurlashtirishingiz mumkin.
3. 3 Fikringizni bo'shatishga harakat qiling. Hech narsa haqida o'ylamaslik va ongni neytral saqlash juda qiyin. Ammo, shunga qaramay, 5-10 daqiqalik nafas olish amaliyotidan so'ng, fikringizni begona fikrlardan ozod qilishga e'tibor qarating. Nafas olish va ekshalatsiyani tomosha qiling, ular yin va yang bilan bog'liq qarama -qarshiliklarga o'xshaydi.
4. 4 To'rt fazali nafas olishga harakat qiling. Asosiy diafragma nafas olishni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz to'rt fazali nafas olishni mashq qilib ko'rishingiz mumkin. Boshlash uchun qulay joyga o'tiring. To'rt fazali nafas olish quyidagicha amalga oshiriladi:
   • Nafas oling
   • Nafasingizni 5 soniya ushlab turing
   • Nafas oling
   • Nafasingizni 5 soniya ushlab turing

3 -usul 2: Mashq qilish orqali Qi -ni rivojlantirish

1. 1 Tay chi (tay chi) bilan shug'ullaning. Tay chi san'ati qi energiyasini muvozanatlash uchun mo'ljallangan. Taychida ko'plab harakatlar va shakllar mavjud bo'lsa -da, siz ularning ta'sirini his qilish uchun eng oddiy asosiy harakatlarni bajarishingiz mumkin. Taychida nafas olish ham muhim rol o'ynaydi, va agar siz ilgari tasvirlanganidek, etarlicha yaxshi nafas olishni o'rgangan bo'lsangiz, nafas va taychini birlashtirishga harakat qiling. Tay Chi amaliyotining o'zi - bu er elementi bilan aloqa qilish va nafasni qi bilan bog'lash imkonini beradigan sekin va suyuq harakatlar majmui. Tay chi bo'yicha ko'plab maktablar mavjud va ularning shakllari va bosqichlarini bajarishda ba'zi farqlar mavjud. Agar siz Tay Chi bilan qiziqsangiz, o'z shahringizdagi kurslarni qidirishingiz mumkin: ko'pincha Tay Chi darslari turli yoga studiyalari va jang san'atlari maktablarida o'tkaziladi.
2. 2 Pozitsiyalar ustida ishlash. Ot pozi yoki "wu-ji"-taychidagi asosiy tayanch. Siz shunchaki tik turganga o'xshaysiz, lekin aslida bu holat sizga energiyani his qilish imkonini beradi. Hatto wuji pozitsiyasida turib, nafas olish ham qi ni oshirishi mumkin.
   • Oyoqlaringizni bir-biriga parallel qilib, elkangiz kengligida joylashtiring.
   • Og'irlikni teng ravishda taqsimlang.
   • Yuqori tanangizni xuddi stulda o'tirgandek harakatlantiring.
   • Tizlaringizni buking.
   • Orqa miya yuqoriga tortilganini tasavvur qiling.
   • Yelkangizni bo'shating.
   • Tilingizning uchini tishlaringiz yonidagi tanglayga sekin tekkizing.
   • Tabiiy nafas oling.
3. 3 Qo'llar uchun mashq qilish. Tay Chi formasining bir qismi bo'lmagan bu mashq ham tana bilan aloqa o'rnatishga va Qi ni rivojlantirishga imkon beradi. Harakat paytida nafasingizni kuzatishni unutmang.
   • O'ng qo'lingizni yuzga, kaftingizni pastga, erga parallel ko'taring.
   • Chap qo'lingizni qorin bo'shlig'iga ko'taring, kaftingizni yuqoriga ko'taring va erga parallel.
   • Qo'llaringizni aylana bo'ylab sekin harakatlantiring.
   • Katta to'pni ushlab, aylana boshlaganini tasavvur qiling. Kaftlar va qo'llar siljiydi, o'rnini o'zgartiradi, ko'krak darajasida bir -biriga parallel o'tadi va oxir -oqibat qarama -qarshi holatda bo'ladi, chap tomoni tepada, o'ng tomoni pastda. Aslida, siz qo'llarning holati haqida o'ylamasligingiz kerak, keyin qo'llar o'z -o'zidan harakatlanadi.
   • Nafas oling va nafasingizni kuzatib turing.
4. 4 Sizga yoqadigan energiya amaliyotini toping. Tay Chi - bu jismoniy tayyorgarlik orqali Qi -ni rivojlantirishning yagona usuli. Agar sizga tay -chi juda sekin va meditativ san'at bo'lib tuyulsa, kung -funi sinab ko'ring, u ham qi yoki yoga -ni rivojlantirishga yordam beradi, bu umuman olganda hindlarning energetik amaliyoti, lekin uning maqsadi ham hayot kuchini to'liq amalga oshirishdir.

3 -usul 3: Energiya va aqliy Qiga e'tibor

1. 1 Chi-kung (qigong) ni o'rganing. Qi his qilishga yordam beradigan jismoniy darajadan, nafas olish va harakatlardan tashqari, yana bir daraja bor - aqliy va ruhiy. Qigong san'ati - bu ongni yuqori darajadagi xabardorlikka etkazish va butun hayotiy kuchingizni ochish uchun mo'ljallangan amaliyotlar to'plami.
2. 2 Energiyaga e'tibor qarating. Aynan mana shu oddiy amaliyot qi -ning keyingi bosqichiga o'tishga yordam beradi. Nafas olish va jismoniy mashqlarni bajarayotganda, energiyaga, ayniqsa, u oqmaydigan joylarga e'tibor qarating. Bu joylar energiya bloklari deb ataladi va ular e'tibor talab qiladi - siz bloklarni sindirib, energiyaning erkin oqishiga ruxsat berishingiz kerak. Ba'zi odamlar nafas olish va jismoniy mashqlar yordamida bunday bloklarni "sindira oladi", lekin ko'pchilik energiya qanday ishlashini tushunish uchun yordamga muhtoj. Energiya tanada qanday ishlashini aniqlashning eng oson usuli - bu diagnostikadan o'tish va tanangizda qaysi elementlar borligini va qaysi elementlar ortiqcha ekanligini aniqlash. Buning uchun siz sertifikatlangan qigong ustasi bilan bog'lanishingiz kerak, u energiya darajasini oshirishga va bloklardan xalos bo'lishga yordam beradi.
3. 3 Tana, ong va ruh o'rtasidagi bog'liqlik ustida ishlang. Bu qi -ning eng yuqori darajasiga qadam. Bu aloqa bilan ishlash uchun siz ilgari qilgan hamma narsani qilishingiz kerak - nafas olish, jismoniy mashqlar va energiya oqimi - ortiqcha ruhiy element. Bunday amaliyotlar sizni xabardorlik va maqsadga yo'naltirishga olib kelishi kerak. Buddizm amaliyotiga o'xshab, qining ruhiy rivojlanishi umr bo'yi davom etadi. Bir paytlar sizga "o'sha davlatga" etib borgandek tuyulishi mumkin, lekin ertasi kuni bu holat juda uzoqda bo'ladi. Bunday ruhiy aloqani, uning jismoniy va baquvvat jihatlarini bilish uchun siz hozirgi paytda to'liq bo'lishingiz va to'liq xabardor bo'lishingiz kerak - va bu boshqa ong tekisliklariga o'tish bilan bog'liq emas. Ko'p odamlar qi -ning eng yuqori darajasiga erishishning eng yaxshi usuli - meditatsiya.