Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: O'zingizni qanday rag'batlantirish kerak
• 3 -qismning 2 -qismi: Ijobiy fikrlashni qanday saqlash kerak
• 3dan 3 qism: Kundalik odatlaringizni qanday o'zgartirish kerak
• Maslahatlar

Harakat qilishga tayyorlik va ijobiy munosabat ishda, maktabda va ko'plab ijtimoiy vaziyatlarda foydali bo'ladi. Agar siz vaziyatga ijobiy nuqtai nazar bilan qarasangiz, unda siz yangi imkoniyatlar va qiyinchiliklarni ochasiz. O'zingizni rag'batlantirish uchun har bir vazifani g'ayrat bilan ko'rib chiqing. O'zingizni ijobiy tomonga o'rnating - ijobiy so'zlarni gapiring va salbiy narsaga qarshi turing. Hayot tarzingizni o'zgartirishga harakat qiling. Meditatsiya kabi kundalik mashg'ulotlar haqiqatga bog'liq bo'lishga va hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: O'zingizni qanday rag'batlantirish kerak

1. 1 Qo'rquvni ijobiy tomon deb hisoblang. Bizning qo'rquv haqidagi e'tiqodlarimiz asosan motivatsiyamizni aniqlaydi. Qo'rquvni sekinlashtiradigan yoki oldinga siljishingizga to'sqinlik qilmaydigan qiyinchilik sifatida qarang. Agar siz ijobiy munosabatni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, qo'rquv haqidagi tasavvuringizni ongli ravishda o'zgartirishga harakat qiling.
   • Qo'rquv noma'lum omilga asoslanadi. Har qanday vaziyatda xato yoki xato bo'lishi mumkin. Natijani bilmaslik odamni har qanday imkoniyatdan voz kechishiga olib kelishi mumkin.
   • Qo'rqishni to'xtatishga va noma'lum omilni qabul qilishga intiling. Albatta, muvaffaqiyatsizlikka uchrash ehtimoli bor, lekin bunday istiqbol har doim muvaffaqiyat ehtimoli bilan yonma -yon ketadi. Siz qanchalik ko'p tavakkal qilsangiz, muvaffaqiyat qozonish imkoniyatingiz shuncha yuqori bo'ladi.
   • Keyingi safar siz yangi qiyinchilikdan qo'rqsangiz, muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini eslatib qo'ying. Noaniqlik har doim ham yomon emas va hatto eng yomon holatda ham siz kelajakda yangi imkoniyatga ega bo'lasiz.
2. 2 Vazifalarni bajarganingiz uchun o'zingizni mukofotlang. O'zingizni rag'batlantiring, chunki bu ijobiy munosabat. Jasorat uchun o'zingizni mukofotlashni boshlang. Muvaffaqiyatga erishish uchun ko'pincha vaqt kerak bo'ladi va odam tashqi mukofotlarga deyarli ta'sir qilmaydi. Shunday qilib, o'zingizni mukofotlashni o'rganing. O'zingizning muvaffaqiyat va mag'rurlik hissi uchun harakat qiling, shunda siz yangi imkoniyatlardan voz kechmaysiz. Bu sizga kerakli ijobiy munosabatni rivojlantirishga imkon beradi.
   • Odamlar mukofot omilining motivatsion ahamiyatini to'liq tushunishmaydi. Darhaqiqat, mukofot har qanday harakatni rag'batlantirishning to'rtdan uch qismini tashkil qiladi. Ammo, har safar yangi topshiriq olganingizda yoki ishlar ro'yxatidan narsalarni olib tashlaganingizda, siz deyarli mukofot olmaysiz.
   • Shunday qilib, o'zingizni mukofotlashni boshlang. O'zingizni erkalang va mukofotlang. Masalan, ishda qo'shimcha topshiriqni bajarganingizda do'stlaringiz bilan oqshom o'tkazing.
3. 3 Har bir vaziyatning shoshilinchligini his eting. Kechiktirish harakat qilish istagini susaytiradi. Ko'pchilik ertaga biznes qilish, tavakkal qilish yoki imkoniyatdan foydalanish har doim ham mumkinligiga amin. Biroq, muvaffaqiyatli odamlar ertangi kunga qoldirmaydi. Ular bu erda va hozir yashaydilar, vazifani iloji boricha tezroq bajarishga intilishadi. Agar siz ijobiy munosabatni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, hayotingizni zudlik va zudlik hissi bilan to'ldiring.
   • Kechiktirmaslikka harakat qiling va bugun qo'lingizdan kelganini qiling. Esingizda bo'lsin: ertaga nima bo'lishini hech kim bilmaydi. Masalan, "Men hozir hisobotni tekshirmayman. Ertaga buni ertalab qilaman", deb o'ylashingiz mumkin.
   • Fikrlaringizni bu fikr bilan solishtiring: "Agar ertalab bo'sh vaqtim bo'lmasa? Agar zudlik bilan boshqa muammoni hal qilishim kerak bo'lsa?" Hisobotni hoziroq tekshirishga turtki bering.
4. 4 Katta rasmni yodda saqlang. Ijobiy munosabat va harakat qilishga tayyor odamlar kichik vazifalar va imkoniyatlar haqida o'ylamaydilar. Ularning oldida katta maqsadlar bor. Uzoq muddatli maqsadlaringizni yodda saqlang va o'tkinchi istak va his-tuyg'ularga berilmang.
   • Masalan, xo'jayin ishdan keyin kim qolishi va yangi loyihada yordam berishi mumkinligini so'raydi. Siz uyga borib, og'ir kundan keyin dam olishni xohlaysiz. Ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lgan kishi bu vazifani o'z zimmasiga oladi, lekin siz charchadingiz va uxlayapsiz.
   • Hozirgi tuyg'uni unuting va kelajak haqida o'ylang. Ha, bugun og'ir kun bo'lgan bo'lishi mumkin, lekin kelajakdagi foyda haqida o'ylang. Siz o'zingizni mehnatkash xodim sifatida ko'rsatish imkoniyatiga egasiz. Keyingi ko'tarilish imkoniyati bilan siz boshqa hamkasblaringizdan ustun bo'lasiz.
5. 5 Xatolaringizdan saboq oling. Sizning muvaffaqiyatsizlikka bo'lgan munosabatingiz sizning ijobiy munosabatni saqlash qobiliyatini belgilaydi. Agar har bir muvaffaqiyatsizlik uchun o'z joniga qasd qilsangiz, tez charchash xavfi bor. Ertasi kuni uyg'onish va qaytadan urinish uchun yiqilganidan keyin turish kerak.
   • Muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ijobiy fazilatlaringizni eslang. O'z qobiliyatingiz va hayotdagi yoqimli daqiqalar haqida o'ylang. Esda tutingki, bitta kichik xato muvaffaqiyat va yutuqlaringizni inkor etmaydi.
   • Darslardan saboq olishga harakat qiling. Ba'zida muvaffaqiyatsizlikka bizning ixtiyorimizda bo'lmagan omillar sabab bo'ladi, lekin vaziyatdagi harakatlaringizni baholang. Siz boshqacha yo'l tutgan bo'larmidingiz? Agar shunday bo'lsa, vaqt va kuchni behuda sarflamaslik uchun vaziyatga dars sifatida qarang.
6. 6 O'ziga bo'lgan ishonchni yarating. Ishoning, siz maqsadingizga erisha olasiz va vaziyatga ta'sir o'tkazasiz. Bu ijobiy munosabatlarning muhim tarkibiy qismi.
   • Ergashish uchun misol toping.O'ziga ishonadigan odamlarni bilasizmi? Ijobiy munosabatni rivojlantirish istagida bunday odam ajoyib namuna bo'lishi mumkin.
   • Sizning yutuqlaringiz haqida o'ylang. Maqsadlaringiz va g'ururlanadigan boshqa yutuqlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Bu sizning kelajagingizga ta'sir qila olishingizni tushunishga yordam beradi.
   • Maqsadlarni birma -bir amalga oshiring. Agar siz juda ko'p narsani o'z zimmangizga olsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'q qilish xavfi bor, chunki oldinda turgan qiyinchiliklar tushkunlikka tushishi mumkin. Maqsadlaringizni birma -bir amalga oshiring.
   • O'zingizni g'amxo'r odamlar bilan o'rab oling. Sizga ishonadigan va sizni rag'batlantiradiganlar bilan vaqt o'tkazish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash osonroq bo'ladi. Sizning qadr -qimmatingizni kamsitadigan va harakatdan qaytaradiganlardan qoching.

3 -qismning 2 -qismi: Ijobiy fikrlashni qanday saqlash kerak

1. 1 Vaziyatga munosabatingizni o'zingiz nazorat qilayotganingizni tushunib oling. Ko'p odamlar aldanishadi va o'z his -tuyg'ularini boshqara olishlariga ishonishmaydi. Shunday qilib, mag'lubiyatchilik tafakkuri paydo bo'ladi, unda barcha muvaffaqiyatsizliklar va muammolar sub'ektiv nuqtai nazardan qaraladi. Esingizda bo'lsin: sizning munosabatingiz sizniki. Siz tajriba va taassurotlarni qanday qabul qilishni o'zingiz hal qilasiz. Xursandchilik va ijobiy munosabatni tarbiyalash uchun hayotga ijobiy tomondan qarang.
   • Odamlar vaziyatni turlicha qabul qiladi. Kimdir avtobusni o'tkazib yuboradi va uni ish kunidan oldin yurish imkoniyati sifatida ko'rsa, boshqasi uni falokat deb biladi.
   • Inson o'z nuqtai nazarini tanlash imkoniyatiga ega. Ijobiy munosabatni afzal ko'rsating va o'zingizni rag'batlantirish uchun vaziyatni dramatizatsiya qilmang va yangi imkoniyatlarni qo'lga kiriting, chunki siz hissiy charchashdan saqlanasiz.
2. 2 Nima uchun biror narsa qila olmasligingiz haqida o'ylamang. Imkoniyat berilganda, ko'p odamlar nima uchun ular bilan kurasha olmasliklari haqida darhol o'ylay boshlaydilar. Miya darhol sizning kamchiliklaringiz va kamchiliklaringiz ro'yxatini tuzadi. Bunday fikrlarni to'xtatishga harakat qiling. Agar biror narsa qilish kerak bo'lsa, unda siz o'zingizning qobiliyatingiz haqida qayg'urmasligingiz kerak.
   • Refleks bahonalaridan voz keching. Masalan, xo'jayiningiz muhim konferentsiya uchun ma'ruza tayyorlashingizni so'raydi. Siz, ehtimol, darhol o'ylaysiz: "Men qila olmayman. Vaqtim yo'q va umuman bu mavzu haqida ko'p narsa bilmayman".
   • STOP. Nega qila olmasligingiz haqida o'ylamang. Maqsadingizga erishish uchun imkoniyatlarga e'tibor qarating. Misol uchun, o'ylab ko'ring: "Bu oson bo'lmaydi, lekin men uni hal qila olaman. Vaqtni qanday topsam bo'ladi? Bu mavzuning qanday nuanslariga aniqlik kiritish kerak?"
3. 3 Salbiy odamlardan qoching. Boshqa odamlar bizning munosabatimizga ta'sir qiladi. Ijobiy munosabatni saqlash va o'zingizning salbiy fikrlaringiz bilan kurashish oson emas. Salbiy odamlarning bunday fikrlarga undashiga yo'l qo'ymang. Doimiy shikoyat qiladiganlar bilan muloqotingizni cheklang.
   • Siz tezda salbiy odamlarni yo'q qilishni o'rganasiz. Ehtimol, ofisda har bir muvaffaqiyatsizlikdan shikoyat qiladigan xodimlar bor. Agar siz bunday odam bilan xushxabarni baham ko'rsangiz, ular befarq yoki takabbur bo'lishi mumkin.
   • Birovning salbiy fikriga o'zingizni ko'rsatmang. Siz uchun ijobiy va baxtli odam bilan xushxabarni bo'lishish yaxshiroqdir.
4. 4 Ijobiy so'zlardan foydalaning. Biz ishlatadigan so'zlar bizning kayfiyatimizga ta'sir qiladi. Agar siz ijobiy munosabatni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, o'z maqsadingizga erishgandek gapiring. Fikrlash tarzingizni o'zgartiring, asta -sekin ichki motivatsiyani va voqealarga ijobiy munosabatni shakllantiring.
   • Salbiy iboralarni olib tashlang. "Men qila olmayman" va "Bu mumkin emas" kabi fikrlarni qayta yozing. "Yaxshilab harakat qilish kerakga o'xshaydi" deyish yaxshiroq.
   • Bajarilishi kerak bo'lgan savolga ijobiy javob berishga harakat qiling. Ayting: "Hammasi yaxshi. Qandaysiz?"
   • Agar siz salbiy his -tuyg'ularni ifodalashingiz kerak bo'lsa, ifodani bo'shating. Masalan: "Bugun onam meni g'azablantirdi" o'rniga: "Men onamdan biroz g'azablandim" deb aytish yaxshiroqdir.
5. 5 Mantiqsiz fikrlarga berilmang. Salbiy fikrlar ko'pincha mantiqsiz va ijobiy munosabatlarga zarar etkazadi. Salbiy munosabat sizni biror narsaga qodir emasligingizga ishontirishi mumkin. Mantiqsiz fikrlarga qarshi turing. Shuni tan olingki, bunday fikrlar sizning haqiqiy qobiliyatingizni aks ettirmaydi.
   • Agar siz o'zingizni yoki vaziyatni yomon baholasangiz, to'xtating. O'zingizga savol bering: "Qanday qilib men bu vaziyatga yaxshiroq qarashim mumkin?"
   • Masalan, ish joyida ko'plab loyihalarni bajarish muddati yaqin. O'ylashning o'rniga: "Men bunga dosh berolmayman. Ishlar juda ko'p", deb o'zingizga savol bering: "Qanday qilib men bu vaziyatga yaxshi qarashim mumkin?"
   • Vaziyatga qarash yo'lini toping, masalan: "Siz qattiq ishlashingiz kerak, lekin men buni hal qila olaman".
6. 6 Chidamlilikni rivojlantiring. Muvaffaqiyatsizlik muvaffaqiyatsizliklardan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi. Ijobiy munosabat uchun muhim, chunki muvaffaqiyatsizlik hayotning ajralmas qismi hisoblanadi. Chidamlilikni rivojlantirish uchun:
   • Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan yaxshi munosabatlarni saqlang.
   • hozirgi vaziyatni yaxshiroq tushunish uchun kelajakka qarang;
   • maqsadlarni, hatto kichiklarni ham muntazam ravishda amalga oshirish;
   • o'zingizni yaxshiroq bilish uchun imkoniyatlar toping.

3dan 3 qism: Kundalik odatlaringizni qanday o'zgartirish kerak

1. 1 Har kuni minnatdorchilik bildiring. Ijobiy munosabat uchun minnatdorchilik muhim, chunki minnatdorchilik hissi hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiradi va yangi imkoniyatlarni qo'ldan boy bermaslik uchun kuch beradi.
   • Muayyan jihatlarni yozish uchun minnatdorchilik jurnalini saqlang. Umumlashtirishdan saqlaning. "Do'stlarimdan minnatdorman" deyishingiz shart emas. "Do'stlarimning qo'llab -quvvatlashi va g'amxo'rligi uchun minnatdorman" deyish yaxshiroq.
   • Salbiy vaziyatlarda minnatdorchilikni o'rganing. Masalan, o'ylab ko'ring: "Larisa bilan ajrashganimiz sharmandalik, lekin muvaffaqiyatsiz munosabatlarni tugatish imkoniyati uchun minnatdorman".
2. 2 Tez -tez tabassum qiling. Bu kichik o'zgarish kayfiyatingizga sezilarli ta'sir qiladi. Kun davomida tez -tez tabassum qiling. Tabassum miyaga quvonch hissini kuchaytiradigan signal yuboradi. Vaqti -vaqti bilan ongli ravishda tabassum qilishni boshlang, kayfiyatingizni yaxshilang va o'zingizni yangi yutuqlarga undang.
3. 3 Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya stressni kamaytirishga va energiyani tiklashga yordam beradi. Ijobiy munosabat kuch va kuch talab qiladi. Kundalik meditatsiya haqiqatni yaxshiroq tushunishga va imkoniyatlardan foydalanishga yordam beradi.
   • Har kuni kamida 7 daqiqa meditatsiya qiling.
   • Meditatsiya darsiga yoziling yoki Internetda video darslarini toping.
4. 4 Sog'lom turmush tarzini olib boring. Jismoniy hissiyotlar hissiy holatga ta'sir qiladi. Ijobiy munosabat uchun siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak.
   • Ko'proq meva, sabzavot, yog'siz go'sht va to'liq don iste'mol qiling.
   • Har kuni mashq qiling.
   • Har kecha sog'lom uyqu rejimiga rioya qiling.

Maslahatlar

• Ilhom olish uchun motivatsion tirnoq va videolardan foydalaning.
• Nega siz hali ham ijobiy munosabatni rivojlantirmaganingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol, o'tmishdagi ba'zi voqealar bunga to'sqinlik qiladi.
• Agar sizda yaxshi tasavvur bo'lsa, aqlan o'zingizni muvaffaqiyatli odam sifatida tasavvur qiling.