Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Vaqti -vaqti bilan har bir odamda ich qotishi yoki to'yish hissi paydo bo'ladi. Yaxshiyamki, ovqat hazm qilish tizimiga g'amxo'rlik qilish juda og'riqsizdir; Albatta, ich qotishidan ko'ra og'riqsizroq!

Qadamlar

1. 1 Kuniga kamida 3-5 porsiya meva va sabzavot iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Nonushta uchun maydalangan qulupnay qo'shing, tushlik uchun olma va ovqatlanish oralig'ida kam yog'li sabzavotlar dietangizga yangi meva va sabzavotlarni qo'shishning eng oson yo'li.
2. 2 Sizning sevimli ovqatlaringizni tola bilan to'ldiring. Ko'p jo'xori uni, non va hatto makaron ishlab chiqaruvchilari o'z mahsulotlariga tola qo'shadilar. Sotib olayotganda aynan shu mahsulotlarni tanlang.
3. 3 Ko'p suv iching. Ratsiondagi tola miqdori oshgani sayin, suv iste'molini ham oshirish kerak. Bu ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va ich qotishining oldini oladi. Kuniga kamida 8 stakan iching.
4. 4 Sport bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faollikni oshirish metabolizmni tezroq va samaraliroq olib keladi. Haftada uch marta o'ttiz daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi. Yugurish, suzish, velosipedda yurish va tez yurish - yaxshi jismoniy mashqlar.
5. 5 Elyaf qo'shimchasini olishga harakat qiling. Siz suvda eriydigan, ta'mi hech narsaga o'xshamaydigan tolalarni sotib olishingiz mumkin. Elyafning yuqori konsentratsiyasi ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Maslahatlar

• Olxo'ri va boshqa quritilgan mevalar ham ovqat hazm qilishga yordam beradi.
• Motivatsiyani saqlash uchun musiqa bilan mashq qiling.
• Sport rejasini tuzing va jadvalga rioya qiling.
• Qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringizni sog'lom turmush tarzingizga qo'shilishga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• Har qanday dietani o'zgartirish yoki yangi mashq qilishdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling.