Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: jismoniy holatingizni o'zgartiring
• 2 -chi 2 -usul: Illyuziya san'atidan foydalaning
• Maslahatlar

Skarlett Yoxansson va Sofiya Vergara kabi yulduzlar qum soati figuralarini qaytarishdi. Ha, nozik bel muhim, lekin bu ko'rinishga erishish uchun siz kestirib, hajmini oshirishingiz kerak. Agar siz keng dumba izlayotgan bo'lsangiz, bu erda sizga kerakli shaklni olishga yordam beradigan bir necha qadamlar.

Qadamlar

2 -usul 1: jismoniy holatingizni o'zgartiring

1. 1 Yelka mashqlarini bajaring. Oyog'ingizni yon tomonga ko'tarish, soningizni ko'tarish va oyog'ingizni cho'ktirishdan chiqarib tashlash sizning mashg'ulotlaringizning bir qismi bo'lishi kerak. Kestirib oshirish uchun eng muhim mashq - bu dumbbell yonidagi o'pka. Bu an'anaviy o'pkaning yanada murakkab o'zgarishi bo'lib, u ko'proq qarshilik ko'rsatadi va shu bilan mushaklarning o'sishiga va son sonining o'sishiga yordam beradi.
   • Oyoqlaringizni 60-70 sm yoying, paypoqlarni biroz tashqariga burang. O'ng tizzangizni buking va pog'onaga tushing. Chap oyog'ingiz to'liq tekis bo'lishi va burilish vazifasini bajarishi kerak.
   • Soningiz erga parallel bo'lguncha o'zingizni pastga tushiring. Keyin, o'ng oyog'ingizni to'g'rilab, orqaga surish uchun sonning kuchidan foydalaning. Oyoqlaringizni bir -biriga qo'ymang. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlar orasidagi masofa 60-70 sm bo'lishi kerak.
   • Endi boshqa tomonga o'ting. Tizzangiz 90 graduslik burchak ostida egilguncha pastga tushing va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Va yana oyoqlaringizni to'g'rilab, ikkala oyog'ingizni joyiga qo'ying.Bu holat tizzalarni himoya qiladi, mushaklarning kuchlanishini ushlab turishga yordam beradi va qarshilikdan foydalanadi.
   • Ikkita dumbbell qo'shing. Har bir qo'lingizda dumbbellni ushlang. O'ngga o'tsangiz, o'ng qo'lingizdagi dumbbell o'ng soningizda bo'lishi kerak. Chap qo'lidagi dumbbellni torson oldida, oyoqlari o'rtasida ushlab turish kerak. Qo'llarning holatini boshqa tomonga o'zgartiring - chap dumbbell chap sonda, o'ng dumbbell oyoqlaringiz orasiga tushganda.
2. 2 Yoga bilan shug'ullaning. Kestirib ochishga yordam beradigan ko'plab duruşlar mavjud. Yoga sizning mushaklaringizni kuchaytirishga va boshqa mashqlarni bajarishda kerakli egiluvchanlikni oshirishga yordam beradi. Baqa, kaptar pozasi, kertenkele, sigir yuzi - siz tanishishingiz kerak bo'lgan pozalar.
3. 3 Pastga o'tiring. Siz faqat o'tirish orqali kestirib, kengaytirishingiz mumkin (va dumingizni kattalashtirishingiz mumkin). Jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra Hujayra fiziologiyasiTadqiqotchilar aniqladilarki, ortiqcha o'tirishdan kalçalar va sonlarga bosim bu sohalarda yog 'miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin. Hujayralar o'z muhitiga javob beradi. Bir olim tushuntirganidek, uzoq vaqt o'tirishdan ta'sirlangan yog 'hujayralari "ko'proq triglitseridlarni (organizmda saqlanadigan yog'ning eng keng tarqalgan shakli) hosil qiladi va buni tezroq bajaradi".
4. 4 Dunyoga keltirmoq. Bolaning tug'ilishiga yordam berish uchun ayollarning bellari kengaytirilgan. Ba'zi hollarda, vaqt o'tishi bilan ular homiladorlikdan oldingi kattalikka qaytadilar, boshqa hollarda kengroq kalçalar ayol qiyofasining doimiy qismiga aylanadi.
5. 5 Operatsiyani o'ylab ko'ring. Agar siz Kim Kardashianga o'xshab pichoq ostiga tushmoqchi bo'lsangiz, tanishishingiz kerak bo'lgan tartiblar mavjud. Liposaktsiya yordamida yog'ni tananing turli qismlaridan olib tashlash va sonlarga joylashtirish mumkin. Shu bilan bir qatorda, sonlaringizga implantlarni qo'yishingiz mumkin, ular silikon bo'laklari bo'lib, ular sizga to'liq shakl berish uchun teri va to'qimalar ostiga qo'yiladi.
6. 6 Kutmoq. Ma'lum bo'lishicha, kestirib, yoshi kattalashadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kestirib, kattalashishining sababi har doim qarish paytida ortiqcha vazn emas, balki tos suyagi hajmining oshishi. 20 yoshdan 79 yoshgacha bo'lgan ishtirokchilar bilan o'tkazilgan tadqiqotda, tadqiqotchilar tos bo'shlig'ining kengligi, sonlar orasidagi son va femur diametri yoshga qarab ortib borayotganini va keksa odamlarda tos kengligi o'rtacha 2,5 ga tengligini aniqladilar. sm yoshlarga qaraganda kengroq.

2 -chi 2 -usul: Illyuziya san'atidan foydalaning

1. 1 Yelka yostiqchalarini taqing. To'liq va nazokatli ko'rinishga ega bo'lish uchun, kamaringizni kengaytirishning hojati yo'q.
   • Kestirib oshiradigan panties sotib oling. Siz ayolning soniga dyuym qo'shadigan olinadigan ko'pikli prokladkalar bilan ta'minlangan ichki kiyim sotib olishingiz mumkin.
   • To'liq son effektini yaratish uchun silikon prokladkalardan foydalaning. Yostiqchalarni yopishtiruvchi tomoni bilan mahkamlang yoki og'ir mikrofiberli ichki kiyimlar, paypoqlar yoki taytlarga tiqib ko'ring.
     • Yodda tuting - ehtimol siz yangi, "qattiqroq" shaklga ega bo'lgan jinsi shimlaringizga mos kela olmaysiz, shuning uchun xarid qilishingiz kerak.
2. 2 Shkafingizni qayta ko'rib chiqing. Siz ko'ylaklaringizni kestirib, ta'kidlash va yanada to'liqlik illyuziyasini yaratish uchun ishlatishingiz mumkin.
   • Barcha kiyimlarda belni ta'kidlang. Belingizni aniqlash uchun kamar va kamarlardan foydalaning. Bu sizning raqamingizga qum soatining ko'rinishini beradi.
   • Kesish va rangga e'tibor bering. Oqartirilgan jinsi va ochiq rangli shimlar kestirib urg'u beradi. Belga urg'u berish uchun aniq belli jinsi jinsini tanlang yoki to'g'ri tikishni tanlang. Old cho'ntaklari va orqa cho'ntaklari kichik bo'lgan narsalarni qidiring.
   • Kestirib kengroq ko'rinish uchun yubka yoki mato qatlamli yubkalar sotib oling.
3. 3 Turishingizni o'zgartiring. Orqangizni tekislang, elkangizni pastga va orqaga tushiring, tana vaznini bir oyog'ingizga, kestirib bir -biridan uzing. Siz shunchaki tanangizga S egri chizig'ini berdingiz. Bosh barmog'ingizni oldinga va boshqa barmoqlaringizni orqaga qo'yib, qo'llaringizni belingizga qo'ying.
   • O'tirganingizda S-egri chizig'ini yaratish uchun oyoqlaringizni kesib o'ting yoki vazningizni bir kestirib qo'ying.
4. 4 Yelkangizni silkiting. Yurish paytida kestirib chayqalish bu sohaga e'tiborni tortadi va har doim erkaklarning e'tiborini tortadigan ayollik jozibasini beradi. Orqangizni tekis tuting va elkangizni pastga va orqaga torting. Tanangizni dam oling. Yurish paytida bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'ying, qo'llaringizni silkitmang - hamma narsa tabiiy bo'lishi kerak. Yurish paytida siz ataylab belingizni qimirlatishingiz mumkin, lekin haddan oshmang. Agar siz haddan oshib ketsangiz, u kulgili ko'rinadi.
   • Effektni kuchaytirish uchun poyabzal kiying. To'piq tufayli sizning kestirib, sizning ishtirokisiz qimirlaydi.

Maslahatlar

• Soya, zig'ir urug'lari va tofu tarkibida ko'p miqdorda protein va fitoestrogenlarni iste'mol qiling. Estrogen belning qisqarishiga va ko'krak hajmini oshirishga yordam beradi.
• Yana bir nechta son mashqlari mavjud. Xuddi shu mashg'ulot sizni zeriktirishi uchun vaqt bo'lmasligi uchun mashqlarni o'zgartiring.
• Qat'iy bo'ling.
• Mushaklar qurish uchun og'irroq dumbbelllardan foydalaning (aksariyat ayollar uchun 5 yoki 7 kilogramm).
• Iloji boricha egilib turing va soningizga to'g'ri keladigan shim kiymang.
• Sizning sonlaringizni ta'kidlash uchun taytalar bilan birlashtirilgan qisqa top va bluzkalar kiying.
• Agar natija darhol ko'rinmasa, xafa bo'lmang va xafa bo'lmang. Ko'rinadigan effektga erishish uchun vaqt va kuch talab etiladi.