Gimnastikada rondatni qanday qilish kerak

Tarkib

Qadamlar
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Rondat akrobatik treklarning asosiy elementlaridan biri bo'lib, uning ishlashi uchun etarli motivatsiya va energiya talab qilinadi. Agar siz gimnastika bilan shug'ullansangiz va g'ildirakni qanday qilishni bilsangiz, unda sizda ustunlik bor. Agar yo'q bo'lsa, avval g'ildirakni qanday qilishni ko'rishni xohlashingiz mumkin. Bu elementni uyda qilish oson, lekin agar siz ko'proq bilishni istasangiz, gimnastika bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin.

Qadamlar

1 O'zingizga qulay bo'lgan oyoqqa yugurishni boshlang.
2 G'ildirak kabi sakrab o'ting. O'tish yuqoriga emas, oldinga siljishi kerak.
3 Qo'llaringizni erga tushirishdan oldin cho'zing. Bu sizning yig'ilishingizni yaxshilaydi va uni yanada kuchliroq qiladi.
4 Bosh oyog'ingizdan boshlang, so'ngra orqa oyog'ingiz bilan yuring. Qo'llar bir -birining orqasidan, kaftlar "T" harfi shaklida bo'lishi kerak. Qo'l ushlagichi paytida ikkala oyoq vertikaldan o'tishi kerak.
5 Ikkala oyoq ham bir vaqtning o'zida tushishi kerak, oyoqlari oldinga qarab. Orqa tarafingiz bilan sayohatning asl yo'nalishiga tushishingiz kerak.
6 Yuqori tezlikni hosil qilish uchun elkangiz bilan itaring.
7 Oyoqlaringizni iloji boricha tezroq birlashtiring, lekin tovoningizni bir -biriga urmang. Bundan tashqari, musobaqa paytida bir -birining tovonlari bilan urganliklari uchun ballar chegirib tashlanadi.
8 Qo'llaringiz erdan tushmasdan oldin oyoqlaringizni erga tushirishga harakat qiling.
9 Uchishni nazorat qilish. Uni juda qattiq bosmang, lekin siz tizzangizni shikastlamaslik uchun zarbani yutib olishingiz kerak (va tizzangizni ortiqcha itarib yubormang). Tizzalar biroz egilgan, qo'llari quloqqa yaqin, ko'kragi ko'tarilgan, dumlari tortilgan bo'lishi kerak.
10 Qo'ngach, keraksiz qadamlar tashlamaslikka harakat qiling. Agar siz o'rnida tura olmasangiz, qadam emas, kichik sakrang. Va mashq qilishni davom ettiring.

Maslahatlar

Yugurib boring va elementni xuddi g'ildirak qilayotgandek boshlang, lekin qo'lni ushlab turish paytida oyoqlaringizni birlashtiring.
O'zinga ishon! Siz buni qila olasiz!
Qo'l ushlagichida erni tirsaklaringiz bilan emas, yelkangiz bilan itaring.
Yugurish paytida sakrash va rondatga o'tishda sekinlashmang.
Uchish paytida qo'llar erga tushmasligi kerak.
Ikkala oyoq ham bir vaqtning o'zida tushishi kerak.
Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun elementni bajarishdan oldin yaxshilab cho'zing.
Qo'llaringiz bilan bahor oling va tekis tanaga uchish uchun tanangizni aylantiring.
Vertikal holatda, oyoqlar bir -biriga tegishi kerak.
Trening - bu mahoratning asosi.
Paypog'ingizni cho'zishga harakat qiling.
O'zinga ishon! Va mashq qilishni davom ettiring.
Uchish yugurish juda muhim.
Siz qo'l ushlagichiga o'xshab turishingiz kerak.
Asta -sekin boshlang. Jarayon: g'ildirak, katlanadigan oyoqlar, qo'nish. O'zingizni o'ylab ko'ring: "yuqoriga, birga, pastga".
Rondat oldidan sakrayotganingizda, qo'llaringizni oldingizga cho'zish o'rniga, ozgina burang. Bu sizning qo'l ushlagichida turishingizga to'sqinlik qiladi.
Agar oyoqlaringiz bog'lanmagan bo'lsa, shikastlanish ehtimoli ortadi.
Birinchidan, g'ildirak yasashni o'rganing va tushganingizda yiqilmang.
Qo'llaringiz erga tekkanida, uni urishingiz kerak. Barcha kuchingizni sarflang.
Kuningizni kasalxonada tugatmaslikka harakat qiling.
Konsentratsiyani yo'qotmaslik va yiqilmaslik uchun shovqinli joylarda mashq qilmaslikka harakat qiling. Ehtiyot va ehtiyot bo'ling!

Ogohlantirishlar

Malakali yordamning etishmasligi yoki noto'g'ri o'quv joyi jiddiy shikastlanishlarga, shu jumladan o'murtqa sinishlarga olib kelishi mumkin.
Uchish paytida yukni kamaytirish uchun tizzalaringizni bir oz eging.
Yaxshi cho'zing, lekin bo'g'im va ligamentlar og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun haddan oshmang.
Qattiq yuzalar xavfni oshiradi. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, ko'p yoki kamroq yumshoq yuzalarga o'rgating.
Buzilishlar va sinishlarning oldini olish uchun bilagingizga ortiqcha vazn yuklamang.