Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Shunday qilib, sizga superqahramon yoki boshqa mushakli va kuchli tanasi yoqadi. Sizning kumiringiz kim bo'lishidan qat'i nazar, siz ham shunday kuchli va mushakli tanaga ega bo'lishingiz mumkin. Ushbu maqoladagi ko'rsatmalarga amal qiling va 1-2 hafta ichida siz farqni sezishingiz kerak. Tayyormisiz?

Qadamlar

1. 1 Fikringizni mashq qilishga tayyorlang. Aql - har qanday ishda muvaffaqiyat kaliti, va hatto tanangizni mushak va kuchli qilish uchun siz ichki tayyor bo'lishingiz kerak, chunki iroda va ong harakatlari bilan siz o'zingizni ko'proq takrorlash va yondashuvlarni bajarishga majburlashingiz mumkin.
2. 2 Ishoning, siz kuchli tanaga ega bo'lasiz.
3. 3 Erta turish.
4. 4 Kundalik ovqatlanishni buzishga harakat qiling, shunda siz kuniga 4-5 marta ovqatlanasiz. Bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, bu esa yog'ni tezroq yo'qotishga yordam beradi.
5. 5 Mashg'ulotdan oldin va keyin cho'zing.
6. 6 Isitishni boshlang, to'satdan harakatlar qilmang.
7. 7 O'rtacha tezlik bilan kuniga 20 daqiqa yugurish, tana vaznida chayqalish qilish, hindlarning squats mashqlarini bajarish mumkin, bu sog'lom tizza bo'g'imlari va kestirib mushaklarini kuchaytiradi. Bir to'plamda 20 ta chig'anoqdan boshlab, 3-10 to'plamni bajaring va asta-sekin takrorlash sonini 1000 ga etkazishingiz mumkin.
8. 8 10 ta push-upning 10 to'plamini bajaring. Mashg'ulotning dastlabki kunlarida o'zingizni ortiqcha ish qilishga majburlamang, lekin tanangiz bunga o'rganib qolganidan so'ng, aksincha harakat qilishni boshlang.
9. 9 Qorin bo'shlig'ini siqib chiqaring, uchta to'plamdan boshlang (iloji boricha ko'p marta takrorlang). Iltimos, birdaniga boshlang, chunki tanangiz odatlanib qolishi kerak, shunda siz keyinchalik murakkab mashg'ulotlarga dosh bera olasiz.
10. 10 Agar sizda gorizontal chiziq bo'lsa, iloji boricha har kuni 3-5 marta tortish mashqlarini bajaring.
11. 11 Sizning vazningizga mos keladigan sport zaliga a'zolikni yoki dumbbelllarni sotib oling va ular bilan 3-5 mashqlar majmuasini bajaring.
12. 12 Mashg'ulotdan keyin dam olishni unutmang. Bu mashg'ulotdan so'ng tanangizni tinchlantiradi va odatdagi ritmingizga qaytadi. Bundan tashqari, intensiv mashg'ulotdan so'ng dam olish sizni kayfiyatingizga ta'sir etuvchi gormonlar ishtirok etishi bilan baxtli qiladi.
13. 13 Mashg'ulotdan so'ng oqsilga boy ovqatlar eyishga harakat qiling. Sportchilar uchun protein qo'shimchalari yaxshi ishlaydi. Shunday qilib, sizning mushaklaringiz tezroq tuzalib ketadi va siz ko'zlagan mushaklaringizni tezroq oynada ko'rishingiz mumkin bo'ladi.

Maslahatlar

• Ko'p suv iching
• Kuniga kamida 3 xil meva iste'mol qilishga harakat qiling
• Proteinga boy muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling (uglevodlar bilan 40:60 nisbatda).
• Proteinni o'simlik tarkibidagi ovqatlardan olishga harakat qiling (yong'oq, soya, bug'doy va quinoa oqsilga boy)
• Agar siz sabzavotni unchalik yoqtirmasangiz, tuxum, mol go'shti va tovuq go'shtini tanlang. Tuxum tarkibida ko'p miqdordagi oqsil mavjud bo'lib, ular mushak massasi relyefi uchun ko'proq mos keladi. Mol go'shtining bitta kamchiligi bor: u sizga mushak massasini qo'shadi va shuning uchun siz semirib ketasiz.
• Ismaloqni dietangizga qo'shing, chunki u suyak salomatligi uchun muhim bo'lgan vitamin va minerallarning yaxshi manbaidir.

Ogohlantirishlar

• Doimiy ravishda mashq qiling.
• Agar siz hech qanday o'zgarishlarni ko'rmasangiz, taslim bo'lmang. Hamma narsada bo'lgani kabi, vaqt talab etiladi. Agar siz qattiq va tinimsiz ishlashga tayyor bo'lsangiz, sizni xohlagan natijaga erishishingizga hech kim to'sqinlik qilmaydi.
• Faqat sabr qiling va tanangiz eskisiga o'rganib qolganini sezishingiz bilan yukni oshirishni boshlang.
• Sizning tanangizda sizga kerak bo'lgan barcha energiya va kuch bor. Bu energiyaning qancha qismini ishlatishingiz faqat sizga bog'liq.
• Siz qanchalik intizomli bo'lsangiz, maqsadingizga tezroq erishasiz.
• Ukol ishlatmang! Ular uzoq vaqt davomida juda ko'p salbiy yon ta'sirga ega va ularni kim ishlab chiqarishi muhim emas. Buning o'rniga ko'p miqdorda tabiiy protein iste'mol qiling.