Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: shovqinli muhit bilan kurashish
• 3 -usul 2: Atrof -muhitni o'zgartirish
• 3 -dan 3 -usul: tanangizni konsentratsiya bilan to'ldiring
• Maslahatlar

Sizning qo'shningiz og'ir metalni yaxshi ko'radi, ertaga sizda imtihon bo'ladi. Hammamiz shovqinli muhitga duch keldik va diqqatimizni jamlay olmadik. Orqa fon shovqini va stress o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik mavjud. Ushbu qo'llanmada siz shovqin bilan kurashishning turli usullarini topasiz, xotirjamlik va kontsentratsiyani tiklaysiz.

Qadamlar

3 -usul 1: shovqinli muhit bilan kurashish

1. 1 Shovqinni kamaytiradigan quloqchinlardan foydalaning. Vilkalar atrofdagi shovqinlarni bostirish uchun yaxshi va arzon. Shovqinni to'xtatuvchi minigarnituralar ancha qimmatroq, lekin ular quloqchinlarni almashtiruvchi yoki to'ldiruvchi sifatida ishlatiladi.
   • Agar siz ofisda o'tirsangiz yoki muloqot qilayotgan bo'lsangiz, nima uchun quloqchin yoki minigarnituradan foydalanayotganingizni aytib berishni xohlaysiz. Odamlarni ular siz bilan gaplashishi mumkinligiga ishontiring va sizni yelkangizdan silashga, sizga yaqinlashishga yoki e'tiborsiz qoldirishga undang. Albatta, xo'jayiningiz sizning harakatlaringizdan xabardor ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Har xil turdagi minigarnituralar, naushniklar va shovqinlarni ketkazuvchi qurilmalar mavjud. O'zingizni qulay his qiladigan narsalar bilan tajriba o'tkazing; har birimizning o'z afzalliklarimiz bor.
2. 2 Ishingizni boshqacha tashkil qiling. Shovqin eng baland bo'lgan vaqtni tanlang va o'sha paytda engil ishlarni qoldiring.Agar siz ishda bo'lsangiz, ko'proq konsentratsiyaga muhtoj bo'lsangiz, kutubxonaga, boshqa xonaga yoki konferents -zalga ko'chib o'tishingiz mumkin.
   • Ish stolini tark etish har doim ham mumkin emas. Agar siz shovqin haqida hech narsa qila olmasangiz, eng yaxshi echim shovqinni tan olish va unga moslashishdir.
3. 3 Musiqa tinglamoq. Agar siz musiqa tinglayotganda o'ylashga, diqqatni jamlashga va o'rganishga qodir bo'lsangiz, bu usul fon shovqinini olib tashlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Klassik, trans yoki atrof -muhit kabi instrumental musiqa - bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradigan uslublar.
   • Agar kerak bo'lsa, musiqa balandligini sozlang. Agar musiqa juda baland bo'lsa, siz diqqatni jamlay olmaysiz va hamkasblaringizni bezovta qila olasiz.
   • Shu bilan bir qatorda, oq shovqinni ishlating. Oq shovqin - bu fon shovqinini blokirovka qilish uchun ishlatiladigan statik tovush. Ko'pincha bolalar uchun ishlatiladi. Agar oq shovqin sizga mos kelmasa, pushti, kulrang yoki jigarrang tovushlarni ko'ring. Siz ularni Internetda osongina topishingiz yoki telefoningiz uchun ilovani yuklab olishingiz mumkin.
   • Quloqchinlarni taqing, lekin hech narsaga quloq solmang. Ba'zi odamlar uchun shovqinni bostirish va diqqatni jamlash uchun quloqchinni qo'yish kifoya.
4. 4 Shovqin -surondan dam oling va dam oling. Orqa fon shovqini o'ta stressli va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Konsentratsiyani tiklashning yaxshi usuli - qisqa tanaffus va piyoda yurish yoki hammomga borish. O'zingizni tinchlantirish uchun siz turli xil usullarni sinab ko'rishingiz mumkin:
   • Bemalol o'tiring, sekin va chuqur nafas oling. Agar tanangiz bunga moslashgan bo'lsa, ko'zingizni yuming va tasalli beradigan narsaga e'tibor qarating. Buni kamida 10 daqiqa davomida bajaring.
   • Shuningdek, siz tanadagi mushaklarni bo'shashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Bemalol o'tirib, yuzning mushaklarini cho'zing. Boshingizni yumshoq aylantiring va elkangizni siljiting. Qo'l va oyoqlaringizni cho'zing, bilak va kaftlaringizni aylantiring.

3 -usul 2: Atrof -muhitni o'zgartirish

1. 1 Muammoni aniqlang. Agar siz shovqin -surondan, masalan, ish joyidagi radio tovushidan qochib qutula olmasangiz, hozir bo'lganlar bilan muammoni muloyimlik bilan muhokama qilishga harakat qiling. Shuni yodda tutish kerakki, ish joyida yoki o'qish joyida hamma o'zini qulay his qiladi. Siz bilasizki, siz bu bilan duch kelgan yagona odam emassiz!
   • Agar hamkasblaringiz shovqin darajasini pasaytirishni istamasalar, bu haqda kadrlar bo'limi bilan gaplashing.
   • Agar sizning shovqinli qo'shnilaringiz bo'lsa, har doim xotirjam va muloyim bo'ling. Qo'shnilar o'rtasidagi suhbat darhol yoqimsiz bo'lishi mumkin.
2. 2 Alohida xona yarating va shovqinni o'chiring. Bu siz ishlayotgan xonani izolyatsiya qilishning qisqa muddatli strategiyasi. Xonaning deraza va eshiklari yopiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Ovozlar odatda yoriqlar va teshiklar orqali keladi. Quyidagi fikrlar fon shovqinini kamaytirishga yordam beradi:
   • Har xil to'siqlar chalg'ituvchi tovushlarni o'chirishi mumkin. Yotoqda yotganda devorning orqa tarafidan tovushni qabul qilish uchun yostiqlarni devorga qo'ying.
   • Derazalaringiz uchun termal pardalar sotib oling. Ular xonaning quyosh nurlari bilan isitilishi kabi tashqi shovqinni ham oldini oladi.
   • Pastki qavatdagi tovushlarni oldini olish uchun polga gilam qo'ying.
3. 3 Professionalni chaqiring. Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz yoki ish joyini ijaraga olsangiz, xonangizni ovoz o'tkazmaydigan qilib, professionalni chaqirishingiz mumkin. Bu qaror juda qimmatga tushishi mumkin, lekin bu ko'proq erkinlik va uzoq muddatli qoniqish beradi.
   • Uyingizni ovoz o'tkazmaslikning bir necha yo'li mavjud. Siz devorga ovoz o'tkazmaydigan panellarni va rezina tagliklarni o'rnatishingiz mumkin.
   • Har doim narxni so'rang va taqqoslash uchun bir nechta mutaxassislarni chaqiring. Birinchi mutaxassisni darhol tanlamang va savdolashishga urinmang.
4. 4 Ko'chirish. Ijaraga olingan uydan yoki kvartiradan ko'chib o'tish radikal echimdek tuyulishi mumkin, lekin agar siz fon shovqinidan va uydan ishlashdan "zaharlangan" bo'lsangiz, bu variant eng oson va uzoq davom etadi. Sizning sog'lig'ingiz va stress darajangiz haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
   • Harakatingizni to'g'ri rejalashtiring.Yaxshiyamki, siz turli joylarni ko'rishingiz va shovqin darajasini kuzatishingiz kerak. Siz boshqa shovqinli joyga ko'chishni xohlamaysiz! Agar siz o'zingiz yoqtirgan joyni topsangiz, maqbul shovqin darajasiga ishonch hosil qilish uchun unga bir necha bor tashrif buyuring.
   • Mumkin bo'lgan muammolarni aniqlang. Futbol stadioni yoki tungi klubga yaqin joylarga ko'chmang. Barlar va gavjum joylardan saqlaning.

3 -dan 3 -usul: tanangizni konsentratsiya bilan to'ldiring

1. 1 Och yoki chanqaganingizga ishonch hosil qiling. Chanqoqlik yoki ochlik diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytiradi va sizni shovqin kabi tashqi ogohlantirishlarga nisbatan ko'proq himoyasiz qiladi.
   • Sog'lom ovqatlanishga harakat qiling. Qondagi yuqori shakar konsentratsiyangizga ta'sir qilishi aniqlandi. Sifatsiz oziq -ovqat, shuningdek, e'tiborning pasayishi bilan bog'liq.
   • Ko'p suv iching. Bu sizning tanangiz uchun foydalidir va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu miyaning diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi.
2. 2 Qahva, energetik ichimliklar, shakar va choy kabi stimulyatorlardan saqlaning. Agar kofein iste'mol qilinganidan so'ng darhol kuch beradi, uning foydasi uzoq davom etmaydi. Kofeinni iste'mol qilish autistik ta'sir ko'rsatadi, shu jumladan bosh og'rig'i va diqqatni jamlash qiyinligi.
3. 3 Yahshi uhlang. Uyquning etarli emasligi sizning kontsentratsiyangizga ta'sir qiladi va sizni fon shovqinidan himoyasiz qiladi. Agar siz shovqinli muhitda ishlayotgan bo'lsangiz, dam olishga harakat qiling.
4. 4 Ishdan tashqari dam oling. Agar shovqin sizni bosib ketgan bo'lsa, uyda dam olishga harakat qiling. Siz aromaterapiyadan foydalanishingiz yoki massaj qilishingiz mumkin. Sizning umumiy farovonligingiz muqarrar ravishda tashqi shovqinlarga dosh bera olishingizga ta'sir qiladi.
   • Sport - bu mushaklar va tanani bo'shashtirishning ajoyib usuli.
   • Do'stlaringiz bilan suhbatlashing va ish muhitini unutishga harakat qiling. Shovqin -suronga berilib ketmang.
   • Agar siz dam olishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Stress va shovqin charchatishi mumkin, shuning uchun tanaffus qilish vaqti keldi.

Maslahatlar

• Shovqin bilan doimiy qiyinchilik autizm, sezgi kasalligi yoki DEHB alomati bo'lishi mumkin.