Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Sizga nima kerak

Yo'q, siz yuqori voltli simlar emassiz, shuning uchun bu kuchlanishni o'zingizda saqlashning hojati yo'q! Bu erda stressdan xalos bo'lishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud.

Qadamlar

1. 1 Massaj mushaklarni juda yaxshi bo'shatadi. Massajga yoziling yoki o'zingizni massaj qilib ko'ring.
2. 2 Vaqti -vaqti bilan ovqatlaning, vaqti -vaqti bilan emas. Vaqti -vaqti bilan ovqatlanadigan odamlarda adrenalinning ko'payishi kuzatiladi, so'ngra jismoniy kuch sarflanadi. Agar siz kuniga bir necha marta ovqatlansangiz, metabolizm muammosiz o'tadi, siz vazn yo'qotasiz va tana bo'shashadi. Sizning jismoniy va hissiy farovonligingizga, shuningdek, nima yeyayotganingiz ham ta'sir qiladi, shuning uchun iloji boricha ko'proq sabzavot, meva va boshqa sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Ibtidoiy odamlarning ratsioni asosan go'shtdan iborat edi, shuning uchun ularning umr ko'rish muddati meva va sabzavotlarni iste'mol qiladiganlarga qaraganda ancha qisqa edi.
3. 3 Xulq -atvor odatlaringizni qayta ko'rib chiqing. Zo'riqish stressli vaziyatlarning takrorlangan tajribalaridan kelib chiqadi, masalan, biz stolda o'tirganimizda, mashinada, telefonda gaplashganda va hokazo. Kompyuter oldida kuniga bir necha soat o'tirish jismoniy stressni kuchaytirishi mumkin. O'tirishingizni iloji boricha qulay qilishga harakat qiling. Masalan, endi boshingizni qimirlatmasligingiz uchun, stulni o'zgartiring, kompyuter monitorini biroz ko'taring (bo'yiningiz og'riymasligi uchun). Agar siz ish joyini o'zgartira olmasangiz, shartlarni o'zgartiring: o'zingizni qulay va qulay his qilishingiz kerak.
4. 4 Mashq qilish. Ko'pchilik jismoniy mashqlarni vaqtni behuda sarflash deb hisoblaydi. Ammo bu muammoning echimi bor - mashq qilayotganda boshqa ish bilan shug'ullaning: audiokitob yoki shunchaki musiqa tinglang. Yugurish yo'lakchasida mashq qilayotganda, siz qandaydir o'quv filmini ko'rishingiz mumkin, piyoda yurganingizda ma'ruzani tinglashingiz, og'irlikni ko'tarish mashqlarini bajarayotib, kimdir bilan muhim narsa haqida gaplashishingiz mumkin. Ijodiy bo'ling.
5. 5 Ijobiy narsa haqida o'ylang. Ruhiy yengillikdan keyin odatda jismoniy yengillik keladi.

Maslahatlar

• Sizni tashvishga soladigan hamma narsani qog'ozga yozing, ishdagi bosh og'rig'idan tortib to yopiladigan eshikgacha.

Sizga nima kerak

• Fantaziya
• Biror narsani o'zgartirish istagi
• Sabr (o'zgarishlarga ko'nikish kerak bo'lganda)
• Stressning sabablarini tushunish