Tarkib

• Qadamlar

Antidepressantlarning retsepti depressiyani davolashning yagona yo'li emas. Depressiya bilan kurashishning ko'plab samarali va tabiiy usullari mavjud.

Qadamlar

1. 1 Dorivor o'tlardan foydalaning. Ular har doim kasalliklarni, shu jumladan depressiyani davolash uchun ishlatilgan. Agar siz an'anaviy davolanishni (masalan, antidepressantlarni) o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, o'simlik dorilari depressiya va stress bilan kurashishning muqobil variantidir.
   • Depressiya uchun o'nlab dorivor o'tlar juda samarali.
2. 2 Sport bilan shug'ullaning. Tushkunlik ko'pincha ojizlik tuyg'ularini keltirib chiqaradi, bu esa harakatsizlikka olib keladi, shuning uchun siz oxirgi qilmoqchi bo'lgan narsa - bu jismoniy mashqlar. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam, o'rtacha jismoniy faoliyat depressiyani dori -darmonlar singari kamaytirishi mumkin.
   • Jismoniy mashqlar miyaga bir qancha ta'sir qiladi. Sport sizni salbiy, samarasiz fikrlardan xalos qiladi, shuningdek, avvalgi faollik darajasiga qaytishga yordam beradi. Harakat hissiyotni keltirib chiqaradi.
   • Jismoniy mashqlar tez -tez hissiyotlar va energiya aylanishini tezlashtirishi mumkin, bu sizni ishga qaytishga undaydi va do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqotda bo'lishga yordam beradi, bu sizni yo'ldan chiqishga undaydi. Bu aloqalar depressiyaga qarshi kurashda muhim ahamiyatga ega.
3. 3 Depressiya uchun qo'shimchalar. Depressiya qo'shimchalari odatda depressiyadan qutilishga yordam beradigan bir nechta dorivor o'simliklar va vitaminlarning kombinatsiyasidan iborat. Sog'liqni saqlash vazirligi bunday qo'shimchalarning chiqarilishini tartibga solmaydi, shuning uchun xavfsiz va samarali vositani tanlashda ehtiyot bo'ling.
   • Ammo, bu qo'shimchalarning barchasi tabiiy bo'lgani uchun, siz dozani oshirib yuborish mumkin emas, degani emas, chunki buni qilmaysiz. Depressiyaga qarshi qo'shimchalarni retsept bo'yicha dori-darmonlar bilan birga olishga alohida e'tibor qaratish lozim. Doktoringizdan har qanday xun takviyasini an'anaviy tibbiyot dori vositalari bilan birlashtirish xavfsizligini so'rash juda muhim.
4. 4 Depressiya uchun ovqatlanish. Hamma biladiki, ovqat tinchlantiradi. Faqat dietaning yordami bilan ruhiy tushkunlik davolanmaydi, lekin bu, albatta, kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va o'zingizni motivatsiya qilish uchun energiya beradi.
   • Sizning dietangizga nimani kiritish kerak:
     • Etarli protein, yog 'va murakkab uglevodlar bilan muvozanatli ovqatlaning
     • Baliq, parranda, dukkakli ekinlar, yong'oqlar va urug'lar kabi ozg'in protein manbalarini iste'mol qiling
     • Har kuni kamida besh porsiya meva va sabzavot qo'shishga harakat qiling.
     • Qayta ishlangan yoki muzlatilgan o'rniga "yangi" ovqatni tanlang
   • Ratsiondan nimani chiqarib tashlash kerak:
     • Spirtli ichimliklar, shakar va kofeinni (shu jumladan sodali suvni) iste'mol qilmang yoki kamaytiring.
     • Fast tamaddi qilishga va ozuqa moddalari kam bo'lgan boshqa arzimas ovqatlardan saqlaning
     • Shakar va sun'iy shakar o'rnini bosuvchi vositalardan voz keching yoki kamaytiring
5. 5 Gipnoz. Gipnozni davolash yoki hipnoterapiya sizga ruhiy kurashni va depressiyani tez -tez qo'zg'atadigan pessimistik fikrlarni rad etishni o'rgatadi. Chuqur nafas olish, tasavvur va taklif bilan birgalikda, jarayon sizning ongingizda kurashish uchun yangi strategiyalarni joriy qiladi. Bularning barchasi salbiy va depressiv fikrlarni rad etishga va yangi, ilhomlantiruvchi fikrlarni o'rnatishga ruhiy munosabatni keltirib chiqaradi.
   • Gipoterapiya depressiyani davolashda juda samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa boshqa davolash usullari bilan birgalikda.
6. 6 Meditatsiya. Meditatsiyaning qadimiy intizomi an'anaviy tibbiyot doiralari tomonidan kuchli davolovchi vosita sifatida tobora ko'proq qabul qilinmoqda. Tibbiyotning ko'p jihatlari, jumladan, qon bosimi va stress darajasini pasaytirish ko'rsatildi. Sizning ruhiy tushkunligingiz uchun meditatsiyaning eng foydali va nozik shakli - bu so'z, tovush, belgi, mantra, ibodat, harakat yoki nafas yordamida baland ovozda yoki jimgina bajariladigan takrorlash texnikasi. Sizda gevşeme reaktsiyasini keltirib chiqaradigan har qanday amaliyot, agar u takroriy takrorlansa.
   • Meditatsiya paytida olingan gevşeme javobi metabolizmni sekinlashtiradi, yurak urish tezligini va qon bosimini pasaytiradi, nafas va miya faoliyatini sekinlashtiradi.
7. 7 Nur terapiyasi. Yorug'lik terapiyasi (fototerapiya deb ham ataladi) lazer, LED, lyuminestsent chiroqlar, dichroik chiroqlar va ma'lum vaqtlarda, ba'zi hollarda esa, kunning ma'lum vaqtlarida kunduzi yoki o'ziga xos yorug'lik to'lqinlari ta'siridan iborat. Ko'zlarga porloq nur tushkunlik kabi ruhiy kasalliklarni davolaydi. Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan yorqin nurli nurli terapiyaning meta -tahlili shuni ko'rsatdiki, u an'anaviy antidepressantlarga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan mavsumiy va mavsumiy bo'lmagan depressiya uchun platsebodan ko'ra samaraliroq - odatda xira nur.