Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Harakat rejasi
• 3 -usul 2: Giyohvandlik bilan kurashish
• 3 -usul 3: hayotingizni qanday tiklash mumkin
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Axborot kanallari va manbalari sonining ko'payishi bilan yangiliklarga qaramlik tobora keng tarqalgan muammoga aylanmoqda. Yangiliklarni muntazam kuzatib borish sizga o'zingizni dunyo bilan bog'liqligini his qilishga imkon beradi, lekin shu tufayli odam o'z hayotiga kamroq vaqt ajratishni boshlaydi. Bundan ham yomoni, yangiliklar har doim ham voqealarni xolis yoritmaydi: yangiliklar ko'proq tomoshabinlar va reklama beruvchilarning pulini jalb qiladigan tarzda taqdim etiladi, bu esa xavfli fikrni kuchaytiradi. Ushbu maqolada siz giyohvandlik sababini aniqlash va hayotingizni tiklashga yordam beradigan amaliy maslahatlarni topasiz.

Qadamlar

3 -usul 1: Harakat rejasi

1. 1 Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Agar siz o'zingizni hal qila olmasligingizni his qilsangiz, do'stlaringiz yoki oilangizdan giyohvandlikka qarshi kurashda yordam so'rang.Agar kimdir sizni kuzatib tursa va maqsadingizga erishishda sizga yordam bersa, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli yuqori bo'ladi, ayniqsa sizning qaramligingiz yaqinlaringizga ta'sir qilsa yoki munosabatlaringizga xalaqit bersa.
   • Odamlarga televizorda juda ko'p yangiliklarni ko'rayotganingizning alomatlarini tasvirlab bering: ajitatsiya, paranoyalar, telefonda gaplashmaslik, vahima, tashvish.
   • O'zingizni do'stlaringiz yoki oilangizga hisobot berishga o'rgating. Sizning ahvolingiz qanday bo'lishini so'rashini kutmang. Siz shunday deb ayta olasiz: "Men sizga yangiliklarga bo'lgan qaramligimni qanday engishim haqida xabar bermoqchiman". Bu odamlarga sizga savollar berishni osonlashtiradi.
2. 2 Yangiliklarni tomosha qilish uchun ma'lum vaqt ajrating. Boshqa ishingizga xalaqit bermasligi uchun yangiliklarga ajratishingiz mumkin bo'lgan maksimal vaqtni belgilang. Kuniga o'ttiz daqiqa etarli bo'lishi kerak. Ko'pincha, yangiliklar yarim soatdan keyin takrorlana boshlaydi.
   • Barcha yangiliklar manbalarini ko'rib chiqing. Yangiliklarni o'qish, tomosha qilish va tinglash vaqtini belgilang. Taqvim yoki rejalashtiruvchiga qancha vaqt sarflaganingizni belgilash va chegaralarni belgilash maqsadingizga erishishni osonlashtiradi.
   • Internetdagi yangiliklarni ko'rib chiqing. Giyohvandlikdan qutulish uchun Internetdagi yangiliklarni o'qishni cheklang va buni faqat belgilangan vaqtda qiling. Agar vaqt hali kelmagan bo'lsa, yangiliklar havolalarini bosmang.
3. 3 Qoidalaringizdan chetga chiqish uchun moliyaviy javobgarlikni ta'minlang. Agar siz yangiliklarga siz kutganingizdan ko'proq vaqt sarflagan bo'lsangiz, buning uchun bankka pul qo'ying. Bu pulni do'stingizga yoki qarindoshingizga berishingiz yoki giyohvandlik bilan kasallangan odamlarga yordam beradigan notijorat tashkilotiga berishingiz mumkin.
   • Odamlar, agar ular o'zlarini yomon so'zlardan voz kechishga harakat qilsalar, xuddi shunday tarzda jarima to'lashga rozi bo'lishadi. Sizning holatingizda, keraksiz so'zlar o'rniga, yangiliklarga qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatib borishingiz kerak bo'ladi. Har bir qoidabuzarlik uchun bankka qancha pul qo'yganingizni hal qiling. Agar siz kun bo'yi yangiliksiz o'tsangiz, kimgadir bankka pul qo'yishni so'rashingiz mumkin. Hamma pulni yaxshi maqsadga sarflash mumkin.
4. 4 Ijtimoiy tarmoqlardagi faol akkauntlarga obunani bekor qiling. Agar haqiqatan ham muhim narsa ro'y bersa, siz bu haqda har qanday qurilmadagi boshqa ma'lumot manbalaridan bilib olasiz.
   • Sizning ustuvorligingiz bo'lmagan manbalarni rad eting. O'zingizni 1-2 ta manbalar bilan cheklang.
   • Yangiliklarni iloji boricha kamroq kuzatib boring, agar siz doimiy yangi ma'lumotlarni talab qiladigan muammoning markazida bo'lmasangiz.
5. 5 Yangiliklarni ko'rishni cheklaydigan ilovalardan foydalaning. Ko'rish chegarasiga etib kelganida foydalanuvchini xabardor qiladigan ilovalar mavjud. Bundan tashqari, maxsus dasturlar yordamida sizni maqsadingizdan chalg'itadigan saytlarni bloklashingiz mumkin.
   • O'zingizga turli saytlarga kirishga ruxsat berish va keyin qaysi birini blokirovka qilishni xohlayotganingizni hal qilish eng samarali hisoblanadi. Vaqtingizni ayting, qaysi saytlarga muntazam tashrif buyurasiz va ulardan faqat uchtasini tanlang.
6. 6 Yangi sevimli mashg'ulot yoki ehtirosni boshlang. Agar siz yangiliklarni ko'rishga sarflagan vaqtingizni bo'shatsangiz, sizda biror narsa bo'ladi. Agar siz ko'p vaqtingizni yangiliklarga sarflasangiz, qisman bo'sh vaqtingiz ko'p bo'lgani uchun, yangisini qilishga harakat qiling. Olimlar shuni aniqladilarki, sevimli mashg'ulotlari bo'lgan odamlar sog'lom va depressiyaga kamroq moyil.
   • Masalan, siz kursga yozilishingiz, ko'p yillar davomida qoldirilgan loyihani qabul qilishingiz yoki do'stlaringiz yoki oilangiz bilan tez -tez uchrashishga harakat qilishingiz mumkin.
7. 7 Yangiliklardan keskin voz kechishga harakat qiling. Bu texnika ko'p odamlar uchun ishlaydi. Yangiliklarni ko'rishdan tiyilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki yangiliklar hamma joyda: Internetda, televizorda, radioda. O'zingizni yangiliklar manbalaridan chalg'itishga harakat qiling va ishingizga yoki boshqa kasbingizga ko'proq e'tibor qarating.
   • Biror kishi turli xil narsalarga qaramlikni rivojlantirishi mumkin.Yangiliklarni tomosha qilmaslik - bu giyohvandlikka qarshi kurashishning bir usuli, lekin bu har doim ham muvaffaqiyatga olib kelavermaydi. Masalan, tadqiqot davomida bir vaqtning o'zida chekishni tashlagan odamlarning 22 foizi bu odatdan abadiy qutulishi aniqlandi. Chekish yangiliklarni tomosha qilishdan farq qiladi, lekin tendentsiyalar o'xshash bo'lishi mumkin.

3 -usul 2: Giyohvandlik bilan kurashish

1. 1 Muammoning darajasini baholang. Muammoning qanchalik jiddiyligini tushunish sizga o'z-o'zini davolash rejasini tuzishga va terapevt bilan ishlashga imkon beradi. O'zingizga bir nechta savol bering va javoblarni yozing. Ro'yxat tayyor bo'lganda, sizning xatti -harakatlaringiz sizni qanchalik cheklab qo'yishi haqida o'ylang. Introspektsiya - bu ichki jarayonlarni bevosita baholash jarayoni. Qanday qilib va ​​nima uchun ekanligini tushunganingizda va u yoki bu tarzda munosabat bildirganingizda, siz o'zingizning ko'p ichki muammolaringizni hal qila olasiz. Noqulaylik darajasi giyohvandlikka qarshi qanchalik faol kurashishingizni aniqlaydi. Yangiliklarga qaramligingiz tufayli o'zingizga quyidagi savollarni berishingiz kerak:
   • Sizning yangiliklarga bo'lgan qaramligingiz odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qildimi? Yaqinlaringizdan bu vaziyatga izoh berishlarini so'rang, chunki sizning harakatlaringiz boshqalarga qanday ta'sir qilishini to'liq bilmasligingiz mumkin. Bu savolga javob berish, sizning qaramligingiz sizdan boshqa birovga zarar etkazayotganini tushunishga yordam beradi.
   • Ertalabki yangiliklar, kun bo'yi qanday haydash va o'zingizni qanday his qilishingizga ta'sir qiladimi? Kechki yangiliklar sizning tunda qanchalik uxlayotganingizni aniqlaydimi? Agar yangilik kun bo'yi sizning kayfiyatingizga va uyquingizga ta'sir qilsa, demak, sizning qaramligingiz sizni boshqaradi.
   • Xarid qilish, kimdir bilan ovqatlanish yoki boshqa odamlar bilan suhbatlashish paytida yangiliklarni eshitishni boshqalarga xalaqit berasizmi? Agar siz so'nggi yangiliklarni eshitish uchun odamlarni xafa qilmoqchi bo'lsangiz, bu siz uchun yangilik boshqa odamlardan ko'ra muhimroq ekanligini anglatadi.
   • Sizningcha, 24/7 axborot kanallari boshqa kanallarga qaraganda muhimroqmi? Siz bu odat uchun hayotdagi boshqa narsalardan voz kechishga tayyormisiz? Agar shunday bo'lsa, sizning pozitsiyangiz dunyo haqidagi tasavvurlaringizni va imkoniyatlaringizni cheklaydi.
   • Agar siz dunyoda nima bo'layotganini bilmasangiz, o'zingizni biror narsadan mahrum his qilasizmi? Biror narsani yo'qotishdan qo'rqasizmi? So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biror narsani yo'qotishdan qo'rqqan odamlar o'zlarini dunyodan uzilib qolganini his qilishadi va o'z hayotlaridan qoniqishmaydi.
   • Siz so'nggi yangiliklarni birinchi bo'lib bilgan birinchi odamsizmi? Barcha voqealardan xabardor bo'lishga bo'lgan doimiy ehtiyoj sizni stressga soladi va sizning xatti -harakatingizga ta'sir qilishi mumkin.
2. 2 Yangiliklarni ko'rganingizdan so'ng kayfiyatingizni baholang. Sizning his -tuyg'ularingiz, giyohvandlik hayotingizga hukmronlik qilishiga yo'l qo'yganingizning eng ishonchli ko'rsatkichidir. Agar siz stress va xavotirda bo'lsangiz yoki dunyo nazoratdan chiqib ketayapti deb o'ylasangiz, demak siz yangiliklarga haddan tashqari bog'liqsiz. Agar siz ijobiy fikrda bo'lsangiz, lekin yangilikni eshitgandan so'ng to'satdan jahlingiz chiqsa, demak, siz qaram bo'lib qolgansiz.
   • Siz optimist odamdan qanday qilib zavqlanishni bilmaydigan va hamma joyda faqat xavf, vahima, qo'rquv va dahshatli kelajakni ko'radigan pessimistga aylanganingizni payqadingizmi? Haddan tashqari yangiliklar bunday odamga ta'sir qilishi mumkin.
   • Stressli vaziyatlarda o'zini oqilona tuta olasizmi? Agar kimdir siz tasavvur qilganingizdek yomon emas deb aytsa, siz oila a'zolarining ustidan kulasiz va asabiylashasizmi?
   • Siz omma oldida paranoid bo'lib, tashvishga tushdingizmi? Ko'p yangiliklarga doimiy ta'sir qilish, hatto boshi baland odamni ham paranoidga aylantirishi yoki dahshatli narsa yuz berishidan xavotirga solishi mumkin.
3. 3 Giyohvandlikning asosiy sabablarini aniqlang. Xulq -atvorning emotsional sabablarini aniqlamasdan, samarali o'zgarish mumkin emas. Siz tashvish, stress, depressiya haqida qayg'urasizmi? Agar shunday bo'lsa, demak siz o'zingizni yangiliklardan chalg'itayotganingizni anglatishi mumkin.Afsuski, bu xatti -harakat yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Ko'pgina yangiliklar hikoyalarda fojia va inqirozlarni ko'rsatadi, bu esa odamni umidsizlikka soladi.
   • Xavotir, stress va tushkunlik bilan salomatlik uchun xavfsiz bo'lgan usullar bilan shug'ullaning, masalan, yengillik mashqlari, mashqlar yoki yoga.
   • Odam dam olganda, mushaklar bo'shashadi, yurak urishi sekinlashadi, nafas sekinlashadi va chuqurlashadi. O'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun yangiliklarni tomosha qilishdan ko'ra, dam olishga vaqt ajratishga harakat qiling. Agar sizni xafa qiladigan yangilikni ko'rsangiz, dam olish texnikasi bilan o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling.
4. 4 Hissiy boshqaruv ko'nikmalarini rivojlantirish rejasini tuzing. Agar siz muammolarni hal qilishga harakat qilsangiz, siz o'zgartirishingiz kerak bo'lgan hamma narsaga ega bo'lasiz. Qachonki sizda giyohvandlik borligini tan olsangiz, o'z oldingizga aniq maqsadlar qo'yishingiz, ular ustida ishlashni boshlashingiz va kerak bo'lganda jarayonni to'g'rilashingiz mumkin. Sizning yutuqlaringizni kuzatib borish ham muhimdir.
   • O'zingizga aniq maqsadlar qo'ying. Bir maqsad - yangiliklarga qancha vaqt sarflashingizni rejalashtirish va yozib olish. O'z-o'zini nazorat qilish sizga o'zgarishga imkon beradi.
   • Boshlanish sanasini tanlang va boshlang. Muqarrarlikni qoldirmang. Iloji boricha tezroq boshlang.
   • O'z yutuqlaringizni nishonlang va o'zingizni mukofotlang. Agar siz kun, hafta yoki oyda o'z maqsadingizga erisha olsangiz, muvaffaqiyatingizni nishonlang. Kinoga, sport tadbiriga boring yoki o'zingiz yoqtirgan kishiga daraxt eking. Ijobiy motivatsiya sizga yo'lda bo'lishga yordam beradi.
   • Agar biron bir usul ishlamasa, uni tark eting. Boshqa variantni toping va uni rejangizga qo'shing. Muvaffaqiyatsiz deb o'ylamang - buning o'rniga rejangizga tuzatish sifatida qarang.
   • Yangi odatlar asta -sekin rivojlanadi va siz uchun tabiiy bo'ladi. Shundan so'ng, siz o'zingizni rejadan biroz chetga chiqishga ruxsat berishga urinib ko'rishingiz mumkin - siz baribir ijobiy natijalarni saqlay olasiz.
5. 5 Mutaxassisdan yordam so'rang. Agar siz yangiliklarga qaramligingiz bilan kurashishingiz qiyin bo'lsa, narkolog terapevtiga murojaat qiling. Doktoringizdan sizni mutaxassisga ko'rsatishni so'rang yoki do'stlaringiz yoki oilangizdan maslahat so'rang.
   • Kognitiv xulq -atvor terapiyasi giyohvandlik, depressiya va bezovtalik bilan kurashishning eng samarali usullaridan biridir.
   • Muammoni hal qilish istagi bilan birgalikda guruh terapiyasi ham samarali bo'lishi mumkin. Yangiliklarga qaram bo'lganlar uchun guruhlar bor, lekin siz ham ijtimoiy va emotsional boshqaruv ko'nikmalarini rivojlantirishga qaratilgan guruh uchrashuvlarida qatnashishingiz mumkin.

3 -usul 3: hayotingizni qanday tiklash mumkin

1. 1 Qo'llab -quvvatlash guruhingizni rivojlantiring. O'zaro munosabatlarni davom ettirish uchun ularni oziqlantirish kerak. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash jismoniy va ruhiy salomatlik uchun zarurdir. Agar siz bir muncha vaqt yangiliklarga qaram bo'lgan bo'lsangiz, odamlar bilan munosabatlaringiz yomonlashishi mumkin. O'zaro munosabatlarni o'rnatish yoki tuzatish uchun muloqotni boshlang. O'zgarishlar hayotingizda ildiz otmaguncha, siz boshqalarning qo'llab -quvvatlashiga muhtoj bo'lasiz.
   • Ufqni kengaytirish va faqat yangiliklar bilan chegaralanish uchun Internetda yoki real hayotda biror narsa qiling. Masalan, musiqiy darslarni boshlang yoki hayvonlar yoki bolalar bilan ishlashda ko'ngilli bo'ling. Buning yordamida hayotda yangiliklardan ko'proq narsa borligini his qilasiz.
   • Umumiy manfaatlar odamlarni birlashtiradi. Sizni qiziqtirgan ishni qilayotgan odamlar bilan muloqot qilishni boshlang. Yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin bo'lgan kitob klubiga yoki boshqa tadbirlarga qo'shiling.
2. 2 Boshqalarga namuna bo'ling. Agar siz yangiliklarga qaram bo'lib tuyulgan odam bilan uchrashsangiz, u bilan yangilik haqida gaplashmang. Boshqa ijobiy mavzularda suhbatni boshlang.Agar suhbatni davom ettirish qiyin yoki yoqimsiz bo'lsa, kechirim so'rang va keting.
   • Giyohvandlikni yengish tajribasi bilan o'rtoqlashing, lekin odamga bosim o'tkazmang va uni boshqarishga urinmang. Odamni giyohvandlikni engishga yordam beradigan usullarni sinab ko'rishga taklif qiling.
   • Boshqalarga yordam berish sizga muvaffaqiyat hissini beradi. Siz yaxshi ish qilganingizdan xursand bo'lasiz, bu yangiliklarni tomosha qilishdan ko'ra zavqliroqdir.
   • Yangiliklarga bo'lgan qaramligingizni engish va nazorat qilish qobiliyati o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi.
3. 3 Katta rasmni ko'rishga harakat qiling. Barcha kiruvchi ma'lumotlarni kontekstda qabul qilish juda muhimdir. Ko'pgina yangiliklarda ma'lumot ma'lum bir dahshatli hodisaga aylanadi. Syujetlar odatda vaqt bilan cheklangan, shuning uchun jurnalistlar iloji boricha o'lim va vayronagarchilikni bitta hikoyaga siqib chiqarishga harakat qilishadi. Agar siz o'zingizni hamma narsani taqdim etilganidek qabul qilishga imkon bersangiz, voqelik haqidagi tasavvuringiz buziladi.
   • To'xtang va o'ylang. Siz tushunasizki, xuddi shu falokatning takrorlanish ehtimoli ahamiyatsiz. Gripp haqidagi hikoyalar aldanishning yaxshi namunasidir. Grippdan ma'lum miqdordagi odamlar o'lishi mumkin, lekin 350 million aholisi bo'lgan mamlakatda grippdan 50 ta o'lim kam sonli. Agar sizda ishonchli dalillar bo'lmasa, epidemiya keldi deb o'ylamasligingiz kerak.
   • Agar yangiliklar sizni yomonlashib borayotganini his qilsa, to'xtating va o'zingizga bir nechta savol bering. Bu haqiqatan ham yomonmi? Nega men shunday deb o'ylayman? Bu faktlar ishonchlimi? Agar siz yangilik nima haqida so'roq qila olsangiz, siz giyohvandlik davrini buzasiz.
4. 4 Kamroq jiddiy narsani ko'ring. Yangiliklar yoki falokatlar uchun joy bo'lmagan filmlar va teledasturlarga o'ting. Masalan, siz ta'mirlash haqidagi dasturlarni yoki tarixiy shaxslarning tarjimai holini ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, kulgili filmlar va dasturlarni ko'ring. Bu salbiy yangiliklarning ta'sirini bartaraf qiladi va sog'ayib ketishingizga yordam beradi.
   • Vaqti -vaqti bilan o'zingizga savol bering, agar siz bir hafta yoki bir oy ichida etarlicha kulgan bo'lsangiz. Agar oxirgi marta qilganingizni eslay olmasangiz, kulgingiz keladigan narsani toping. Sizni har doim kuldira oladigan do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki mahalliy komediyachilarni qo'llab-quvvatlash uchun mahalliy stend-klubingizga boring. Doimiy kulishning foydasini tushunganingizdan so'ng, uni hayotingizning bir qismiga aylantirasiz.
5. 5 Tepalik va tushishlarga tayyor bo'ling. Hayotda ham quvonchli, ham qiyin daqiqalar bo'ladi. Hayotning ko'p qismi ularning o'rtasida sodir bo'ladi. Siz quvonchli daqiqalarni qadrlay olasiz, chunki qanchalik qiyinligini bilasiz. Agar hozir xafa bo'lsangiz, bilingki, ishlar tez orada hal bo'ladi.

Maslahatlar

• Og'ir holatlarda, agar siz bilan yashaydigan boshqa odamlarga mos keladigan bo'lsa, televizor va Internet kabelini kesish foydali bo'ladi.
• Agar siz Internetda ham, televizorda ham yangiliklarga qaram bo'lsangiz, gazeta yangiliklari bilan cheklanishga harakat qiling.
• Giyohvandlikni yenggan har bir kishi buzilishi mumkin. Agar siz giyohvandligingiz qaytganini sezsangiz, o'zingizni bir joyga to'plang va rejaga yana amal qiling. Har bir kun - boshidan boshlash uchun imkoniyat.
• Giyohvand odamlar uchun uchrashuvlar kabi bo'lishga harakat qiling. Agar dastur alkogolizmdan qutulmoqchi bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan bo'lsa ham, ular sizga yordam va ma'lumot beradi.

Ogohlantirishlar

• Yangiliklarni tez -tez ko'rish dunyo haqidagi tasavvurga salbiy ta'sir qiladi. Bunga qancha vaqt ajratayotganingizni diqqat bilan kuzatib boring.
• Hamma narsani o'z so'ziga ko'ra qabul qilmang. Ma'lumotni ataylab buzib ko'rsatadigan telekanallar va Internet -resurslar mavjud. O'qigan, ko'rgan va tinglagan hamma narsaga shubha bilan qarang.
• Haqiqiy hayotdan ajralib qolish ruhiy tushkunlik va jiddiy ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishingiz mumkin deb o'ylasangiz, qarindoshingizga, yaqin do'stingizga yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
• Olimlarning aniqlashicha, shikastli voqealarni yoritish bilan bog'liq ko'p sonli yangiliklarni ko'rish og'ir stressni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz yangiliklardan ko'rgan narsangiz sizni xafa qilgan deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq yordam oling.