Qanday qilib yanada moslashuvchan gimnastikachi bo'lish mumkin

Tarkib

Qadamlar
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

Gimnastika yuqori darajaga ko'tarilish yoki ushbu sport turida qatnashish uchun katta jismoniy qobiliyatni talab qiladi. Siz qo'l ushlagichlarini, g'ildirak tayoqchalarini va yuklarni yaxshi bajarishingiz mumkin, lekin siz odatdagi mashqlaringiz va harakatlaringizni yuqori darajaga olib chiqadigan mayda -chuydalar ustida ishlashni davom ettirishingiz kerak. Bu erda sizning egiluvchanligingizni oshirish va kunlik cho'zish bilan moslashuvchan bo'lish uchun tanangizda to'liq harakatlanishni rivojlantirish bo'yicha ba'zi ko'rsatmalar mavjud.

Qadamlar

1 Tanangiz erkin harakatlanishi uchun qulay kiyim kiying. Isitish uchun maxsus mo'ljallangan kiyimlardan foydalanish yaxshidir. Gimnastik leopardda yoki, agar xohlasangiz, kalta va bo'shashgan, qulay futbolkada ishlash yaxshidir.
2 Uzaytirishning yangi usullarini izlash va kashf etish. Tananing turli mushaklariga qo'llaniladigan cho'zish mashqlarining ko'p turlari mavjud va ular gimnastika bilan shug'ullanganda, ular yanada silliq harakatlanishiga imkon beradi.
3 Doimiy mashqlar. Uzaytirish uchun aniq vaqt yoki aniq kun yo'q. Siz buni uyg'onganingizdan keyin, yotishdan oldin yoki hatto televizor ko'rayotganda tijorat tanaffuslarida qilishingiz mumkin.
4 Kichikdan boshlang. Agar siz gimnastikada yangi bo'lsangiz, asta -sekin egiluvchanlikni rivojlantirishingiz kerak. O'zingizni qulay his qilayotgan joydan boshlang va asta -sekin yaxshilang.
5 O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni aniqlang. Siz allaqachon ma'lum mushaklarni samaraliroq harakatlantira olasiz, lekin boshqa hech narsa qila olmaysiz. Zarur bo'lganda mashq qiling va siz allaqachon olgan shaklni saqlang.
6 "Professional" yordam so'rang. Agar siz gimnastika bo'yicha usta bo'lgan kishini bilsangiz, undan g'ayratli bo'lishga va maqsadlaringizga erishguningizcha har kuni ular bilan ishlash bo'yicha maslahat so'rang.
7 Gimnastikani hayot tarziga aylantiring. Moslashuvchan bo'lguningizcha har kuni mashq qilish sizga uzoq vaqt foyda keltirmaydi. Agar siz har kuni cho'zilmasangiz, unda siz erishish uchun ko'p mehnat qilgan narsangizni yo'qotasiz.

Maslahatlar

Har kuni cho'zish mashqlarini bajaring va vaqti -vaqti bilan yangi mashqlarni qo'shing. Bu qiziqarli bo'lishi kerak!
Cho'zish paytida, ehtimol, sonda engil yonish hissi, og'riq seziladi. Bu vaqtda cho'zishni to'xtatmang! Pastki sonda ko'proq hislar paydo bo'lguncha davom eting. O'zingizni qulay his qilmaguningizcha shu holatda turing va yukni har kuni oshiring.
Har kuni mashq qiling va natijaga erishasiz. Gimnastika uchun sizga katta moslashuvchanlik kerak. Cho'zish paytida nafas olishni unutmang, to'g'ri nafas olish tufayli sizda bunday kuchli og'riq bo'lmaydi. Agar siz og'riq his qilsangiz, bu yaxshi, chunki bu sizning mushaklaringiz ishlayotganini anglatadi.
Faqat dam oling va qo'lingizdan kelganini qiling. Gimnastika qiziqarli.
Ertalab va kechqurun mashq qiling! Ishonchli va qat'iyatli bo'ling va hech qachon taslim bo'lmang.
Ehtiyot bo'ling. Agar siz o'zingizga qulay bo'lganidan qattiqroq cho'zsangiz, siz jarohat olishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar zarar etkazishi mumkin. Yuqori bosqichda, qiyin paytlarda taslim bo'lmaslik uchun yaxshi irodaga ega bo'lish kerak.
Doimiy nafas olishni unutmang. Bu sizga diqqatni jamlashga va mushaklaringizni kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi.
Rohatlaning. Bu sizning harakatlaringizni osonlashtiradi.
Jismoniy mashqlar paytida tabassum qilganingizga ishonch hosil qiling, aks holda hakamlar ballarni olib tashlashlari mumkin.

Ogohlantirishlar

Amaliyotda har doim sog'lom fikrdan foydalaning. Agar siz qattiq og'riyotgan bo'lsangiz, to'xtating. Agar siz biror narsaga tayyor emasman deb o'ylasangiz, buni qila olishingizga ishonch hosil bo'lguncha kuting.
Ehtiyot bo'ling: gimnastika - bu juda qiyin sport turi va agar siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullanmasangiz, siz og'riqqa duch kelasiz.
Yordamchi oling. Yangi mashq qilmoqchi bo'lganingizda, harakatda sizga yordam beradigan odamdan yordam so'rang.
Agar murabbiy sizni qila olmaydigan narsaga undasa, unga o'z chegaralaringiz haqida aytib bering.
Yodda tuting - hammasi birdaniga emas.
Sizda yaxshi iroda bo'lishi kerak. Cho'zilish sizga zarar etkazishi mumkin va yaxshiroq bo'lish uchun siz qiyinchiliklarni engishingiz kerak.