Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: tanangizni o'rgating
• 4 -qismning 2 -qismi: Hamjamiyatga qo'shiling
• 4 -qismning 3 -qismi: Texnikangizni yaxshilang
• 4dan 4 qism: Professional bo'ling

Professional velosipedchilar "Giro d'Italia", "Tour de France" kabi musobaqalarda va dunyoning boshqa poygalarida ishtirok etib, qaysi velosipedchi va qaysi jamoa eng yaxshi chiqishini bilib olishadi. Professional velosipedchi bo'lish uchun quyidagi bosqichlarni ko'rib chiqing.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: tanangizni o'rgating

1. 1 Har kuni mining. Mashg'ulotlar va mashqlar - har qanday sport va har qanday professional velosipedchining tayanchidir, bu mil masofani bosib o'tishni anglatadi. Professional bo'lish uchun siz haftasiga olti kun, kuniga o'rtacha ikki soat mashq qilishingiz kerak. Agar velosipedda yurish uchun havo juda sovuq bo'lsa, siz sport zalida yoki uyda statsionar velosipedda mashq qilishingiz mumkin.
   • Professional velosipedchilar uchun mashg'ulotlar kuniga 4-6 soatni tashkil qiladi, garchi ba'zida bu vaqtni sport zalida og'irliklar va kuch mashqlari bilan ishlashga sarflash mumkin.
2. 2 Kuch mashqlarini bajaring. Mushaklarni, xususan, oyoqlaringizni va tanangizni mustahkamlash uchun haftasiga ikki marta 60 daqiqalik kuch-quvvat mashg'ulotlarini o'tkazing. Siz ozg'in mushak massasi bilan yaxshi holatda bo'lishingiz kerak.
   • Mashq qilishning ba'zi yaxshi namunalari - chayqalishlar, oyoqlarning burmalari va o'pkalari.
3. 3 To'g'ri ovqatlaning. Jismoniy mashqlar paytida tanangizni saqlab qolish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Vujudingizni yaxshi holatda ushlab turish uchun tanangizni uyda ham, ro'yxatdan o'tish paytida ham barcha zarur oziq moddalar bilan ta'minlang.
   • Sizning dietangiz meva va sabzavotlarga, oqsil va uglevodlarga boy bo'lishi kerak.
4. 4 Chidamlilikni o'rgating. Professional velosipedchilar musobaqaning oxirida, hatto tanalari tugab qolganda ham, tepalikka ko'tarilishlari kerak. Chidamlilikni doimiy ravishda o'rgating, shunda siz bunday vaziyatlarga dosh bera olasiz.

4 -qismning 2 -qismi: Hamjamiyatga qo'shiling

1. 1 Iloji boricha tezroq mashq qilishni boshlang. Bu nafaqat g'alaba qozonish uchun kerakli ko'nikma va fazilatlarni rivojlantirishga, balki to'g'ri doiralarda ishonch qozonishga yordam beradi. Sizga kerak bo'lgan joyda qo'shimcha boshlanish va do'stlar bo'ladi.
   • Mashg'ulotlarni iloji boricha tezroq boshlashingiz kerak bo'lgan asosiy fikrlarga qo'shimcha ravishda, masalan, Qo'shma Shtatlarda ba'zi musobaqalar ishtirokchilarining yoshini cheklaydigan qoidalar mavjud.
2. 2 Boshqalar bilan sayr qiling. Mahalliy velosiped klubiga qo'shiling va haftalik mashg'ulotlarda ishtirok eting. Bu sizga qo'shimcha motivatsiya va boshqalardan o'rganish imkoniyatini beradi. Siz yaqin atrofdagi klublarni Internet -forumlarda, mahalliy fitness klublarida, bog'larda yoki dam olish markazlarida topishingiz mumkin.
3. 3 Boshqa velosipedchilar bilan do'stlashing. Professional velosipedchining hayoti juda yolg'iz bo'lishi mumkin. Sizda bandlik jadvali bo'ladi va bo'sh vaqtingiz juda kam bo'ladi. Agar siz ijtimoiy faol bo'lishni xohlasangiz, unda sizga ijtimoiy doirangizdan do'stlar kerak bo'ladi.
4. 4 Sizdan yaxshiroq konkida uchadiganlar bilan mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling. Siz kelajakda sizni kuchliroq qilishga yordam beradigan hayajon va raqobatbardoshlikni his qilasiz.

4 -qismning 3 -qismi: Texnikangizni yaxshilang

1. 1 Tezlik va texnikani yaxshilashga yordam beradigan murabbiyni toping. Ba'zan siz uni velosiped klubida topishingiz mumkin, lekin bundan tashqari, velosiped jurnallarida reklama orqali murabbiy izlashingiz mumkin. Yaxshi murabbiy sizga o'z rekordlaringizni qanday yangilashni, chidamlilik va tezlikni oshirishni va boshqalar bilan raqobatlashayotganingizda texnika darajasini oshirishni o'rgatadi. Eng tajribali murabbiy to'g'ri ovqatlanish va to'g'ri jihozlar haqida ham maslahat beradi.
2. 2 Vaziyat haqida umumiy tasavvurga ega bo'ling. Har bir yugurishingizni tahlil qilib, texnikangiz, armatura va chidamlilik nuqtai nazaridan nimalarga e'tibor berish kerakligini bilib oling. Yo'lni o'rganing va siz duch keladigan xavfli bo'limlarni, shuningdek ularni minimal yo'qotishlar bilan qanday engish mumkinligini aniqlang. Iloji bo'lsa, raqiblaringizning musobaqalari haqidagi videolarni toping. Ularda siz marshrutning xavfli qismlarini qanday engganlarini ko'rasiz.
3. 3 Professionallar kitoblarini o'qing. Mashhur professional velosipedchilar qanday mashq qilishlari va ovqatlanishiga e'tibor bering, ular qanday texnikaga ega va poyga davomida qanday strategiyadan foydalanadilar. Siz ularning musobaqa davomida xatti -harakatlaridan va jamoadagi rolidan bilib olasiz. Ushbu texnikani o'zingiz uchun moslashtiring.
4. 4 Asosiy ko'nikmalaringizni oshiring. Tepalikka chiqish va burilish kabi asosiy velosiped ko'nikmalari g'alaba va mag'lubiyat o'rtasidagi chegarani aniqlay oladi. Sizga kerakli elementlarni o'z ichiga olgan marshrutlarni tanlash orqali ularni o'rgating.

4dan 4 qism: Professional bo'ling

1. 1 O'zingizga munosib ish toping. Aldanmang: siz hech qachon professional velosipedda tirikchilik qila olmaysiz. Garchi jamoa odatda uskunalar va sayohatlar uchun pul to'lasa -da, professional velosipedchining maoshi deyarli yo'q. Hatto yirik musobaqalar uchun ham mukofot unchalik katta emas. Oddiy qilib aytganda: yo sen Lens Armstrongsan, yoki qo'shimcha ishing bor. Sizning ishingiz moslashuvchan jadvalga ega bo'lishi kerak, shunda siz uni mashg'ulotlar va raqobat bilan birlashtira olasiz.
   • O'qitishni velosiped bilan yaxshi birlashtirish mumkin, chunki siz har yoz ta'tilga chiqasiz. Bu vaqt sport uchun qizg'in mavsumdir.
2. 2 Mahalliy musobaqalarda ishtirok eting. Mahalliy poygalarda yaxshi chiqish sizga o'z texnikangizni takomillashtirishga, ishonchni mustahkamlashga va obro'ingizni oshirishga imkon beradi. Agar siz boshqa velosiped klubi a'zolari bilan raqobatlashayotgan bo'lsangiz, ularni mag'lub etishga harakat qiling. Mahalliy tadbirlar uchun Active.com kabi veb -saytga yoki mamlakatingizdagi boshqa rasmiy velosiped saytlariga tashrif buyuring.
3. 3 O'zingizga homiy toping. Professional velosipedchilar juda qattiq mashq qilishlariga qaramay (boshqa professional sportchilar singari), ularning sovrinlari professional basketbol, ​​futbol, ​​beysbol yoki xokkeyga qaraganda ancha past. Shu sababli, homiylik - professional velosipedchi uchun muhim komponent, shuningdek, uskunalar, mashg'ulotlar jarayoni va tibbiy yordam sifatini belgilaydigan pul miqdori.
   • Homiylar havaskorlar segmentiga professional kabi ajratishmasa -da, ularning mavjudligi asbob -uskunalar, o'qitish va sayohat xarajatlarini qoplashda katta rol o'ynashi mumkin. Buni qilish juda qiyin, lekin baribir sinab ko'rishga arziydi.
4. 4 O'zingizni katta musobaqalarda sinab ko'ring, chunki siz yaxshiroq va tezroq bo'lasiz. Havaskorlar musobaqalariga qanchalik ko'p e'tibor bersangiz, professional jamoalar uchun sportchilarni qidirishda sizni agent sifatida ko'rish ehtimoli shuncha ko'p bo'ladi.
5. 5 Agentni ko'rishni orziqib kuting. Nasib qilsa, sport agentlari yangi iste'dodlarni qidiradigan musobaqalarda qatnashish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Agar siz ularning ko'ziga tushsangiz, bu imkoniyatni qo'ldan boy bermang.Agar sizga taklif qilinsa, professional jamoa uchun kurashishdan bosh tortmang.
6. 6 Takliflarni qabul qiling. Professionallar jamoasi bilan poygada qatnashish taklifini olganingizda rozi bo'ling. Siz uni olish uchun omadli bo'lishingiz kerak. Omad!