Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Ishonch bildirish uchun tana tilidan foydalaning
• 3 -usul 2: do'stlikni boshlash yo'llarini qidiring
• 3 -usul 3: O'zingizga e'tibor qarating

O'smirlik - bu qiyin davr. Siz kattalar bo'lishga harakat qilyapsiz va har kuni yangi qiyinchiliklarga duch kelasiz. O'smirlar tez-tez sodir bo'layotgan o'zgarishlardan xavotirda va o'zlarini past baholaydilar. Esingizda bo'lsin, sizning his -tuyg'ularingiz normaldir va sizning yoshingizdagi ko'p odamlar o'zlarini xavfli his qilishadi. Biroq, o'ziga ishongan odam bo'lish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin: o'zingizni ishonchingizni tana tili bilan ko'rsatishni o'rganing, mustahkam do'stlikni rivojlantiring va o'zingiz bilan uyg'unlikda yashashga harakat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: Ishonch bildirish uchun tana tilidan foydalaning

1. 1 Ko'z bilan aloqa qiling. Agar siz odamning ko'ziga qarasangiz, bu o'zingizga ishonchingiz komilligini anglatadi. Bu sizning do'stona va ochiq odam ekanligingizni ko'rsatadi. Agar siz ularning ko'zlariga qarashni o'rgansangiz, odamlar sizga katta hurmat bilan qarashadi.
   • Albatta, siz suhbatdoshga doimo qaramasligingiz kerak - bu sizni bezovta qilishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan uzoqqa qarang.
   • Mashq qilishni davom ettiring. Avvaliga, siz doimo boshqa odamning ko'ziga qarashingiz qiyin bo'ladi (har doim poyabzalingizga qarab turmang), lekin taslim bo'lmang. Biroz vaqt o'tgach, siz buni tabiiyroq qilasiz.
   • Birinchidan, aka -uka yoki do'stlar kabi yaqinlaringiz bilan ko'z bilan aloqa qilishni o'rganing. Keyin murakkab vazifalarga o'ting (o'qituvchi yoki sizga yoqadigan odam bilan doimiy aloqada bo'ling).
2. 2 Yashirmang, ko'z oldida turing. Ko'zlaringizni sochlar bilan yopish yoki to'pga o'ralash vasvasasiga qarshi turing. O'ziga ishongan odamlarning tana tili, ular jamiyatning to'laqonli a'zosi bo'lishga loyiqligini, kuchli ekanligini va vaziyatni qanday boshqarishni bilishini ko'rsatadi.
   • Sochlaringizni yuzingizdan olib tashlang. Ularni quloqlaringiz orqasiga yoki orqasiga qo'ying.
   • Yiqilmang. Bu sizning holatingizga salbiy ta'sir qiladi.Bundan tashqari, boshqalar sizni befarq va ishonchsiz odam sifatida qabul qilishadi. Sizning turishingizni kuzatib turing: tik turing, boshingizni biroz ko'taring va elkangizni orqaga torting.
   • Orqangiz bilan tekis o'tiring. Kresloda oldinga yoki orqaga suyanmang. Qo'llaringizni tizzangizga yoki stolga qo'ying, ularni oldingizdan kesib o'tmang.
   • Boshqa odamlar bilan bo'lganingizda, ularga to'g'ridan -to'g'ri qarang. Tashqarida qolmang.
3. 3 Tabassum. Haqiqiy tabassum sizni yanada yaxshi va do'stona ko'rinishga olib keladi. Bundan tashqari, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabassum (agar siz o'zingizni tabassum qilishga majburlagan bo'lsangiz ham) sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin, va agar siz o'zingizni baxtli his qilsangiz, o'zingizga ishonchni tarqatishingiz mumkin.
   • Tabassum muloqotga yanada ochiq ko'rinishga yordam beradi. Tabassum - va atrofdagilar siz bilan tanishishga va muloqot qilishga tayyor bo'ladi. Bundan tashqari, odamlar o'zlariga quvnoq va quvnoq bo'lib tuyulganlarni eslab qolish yaxshiroqdir.
4. 4 Haqiqatan ham o'sha odam bo'lgunga qadar o'zingizni ishonchli odam deb tasavvur qiling. Ishonchli odam bo'lish uchun, ba'zida o'zingizni shunday ko'rsatishingiz kerak bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan sizning aktyorligingiz o'ziga ishonch hosil qiladi. O'zingizni ishonchli deb tasavvur qiling va vaqt o'tishi bilan ishonch sizning xarakteringizning ajralmas qismiga aylanadi.
   • Masalan, siz sinfda aqlli sinfdoshlaringiz va qiyin o'quv materiallari borligi sababli darsda qo'rquvni boshdan kechirishingiz mumkin. Nega o'zingizni yaxshi o'qiydigan sinfdoshlaringizdek tutmaysiz? Orqa tarafingizda o'tirib, qo'lingizni ishonch bilan ko'taring va munozarada ishtirok eting. O'zingizni boshqacha tuta boshlaganingizda, o'qituvchilar va sinfdoshlarning sizga bo'lgan munosabati o'zgarganini sezasiz.

3 -usul 2: do'stlikni boshlash yo'llarini qidiring

1. 1 Ishonchli do'stlaringiz borligiga ishonch hosil qiling. Sizga katta do'stlar doirasi kerak emas, shuning uchun mashhurlikka e'tibor qaratmang. Sizda bir nechta yaqin do'stlar bo'lishi kerak, ular bilan suhbatlashish va dam olish mumkin. Eng muhimi, siz ularga ishonishingiz kerak.
   • Do'stlar - ular bilan muloqot qilish qulay bo'lishi kerak bo'lgan odamlar. Har bir insonning qiyin paytlarda uni tinglashga va qo'llab -quvvatlashga tayyor do'stlari bo'lishi kerak. Sizga sirlarga ishonadigan va sizning sirlaringizni boshqa odamlarga aytishdan qo'rqmaydigan ishonchli do'stlar kerak.
   • Agar sizning do'stligingiz janjal va nizolardan iborat bo'lsa va siz munosabatlaringizda yoqimli daqiqalardan ko'ra ko'proq muammolar borligini his qilsangiz, bunday muloqotni qanday to'xtatish va yangi do'stlar topish haqida o'ylash yaxshiroqdir. Masalan, agar kecha sizning do'stingiz sizga hamdardligini ko'rsatgan bo'lsa, lekin bugun u sizni e'tiborsiz qoldiradi va hatto so'zga ham loyiq emas, ehtimol siz bunday odam bilan do'stona munosabatlarni saqlamasligingiz kerak.
   • O'zingizni mashhurroq his qiladigan odamlar uchun yaqin do'stlaringiz bilan muloqot qilishni to'xtatmang.
2. 2 O'z his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan baham ko'ring. O'z his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni ochiq ko'rsatish qiyin bo'lishi mumkin, lekin samimiy bo'lish qobiliyati o'ziga ishongan odamning belgisidir. Qolaversa, his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz bilan bo'lishish, o'z qadr-qimmatingizni oshiradi. Albatta, his-tuyg'ularingizni ko'rsatish faqat qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo shuni esda tutingki, buni qanchalik tez -tez qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
   • Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishishdan uyalayotgan bo'lsangiz, kimdir o'z sirini siz bilan baham ko'rgan vaziyatni eslang. Masalan, sizning do'stingiz depressiya bilan kurashayotganini siz bilan baham ko'rishi mumkin. Uning so'zlariga qanday munosabatda bo'ldingiz? Siz uni qoraladingizmi yoki ustidan kuldingizmi? Ehtimol, siz uni tasalli berish uchun qo'lidan kelganini qildingiz va u sizga yordam so'rab murojaat qilganidan juda xursand ekanligingizni aniq ko'rsatdingiz. Agar siz ishonadigan do'stlaringiz bo'lsa, ular ham xuddi shunday munosabatda bo'lishadi.
   • O'zingizni himoya qilish uchun his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni ifoda etishingiz kerak bo'lgan holatlar haqida o'ylang. Masalan, tasavvur qiling -a, do'stingiz sizning orqangizda siz haqingizda yoqimsiz gaplar aytayotganini bilib oldingiz. Do'stingizga bu haqda bilib, qanday munosabatda bo'lganingizni ayting. Siz boshdan kechirgan har qanday his -tuyg'ularni eslang (masalan, g'azab, qayg'u yoki umidsizlik). Do'stingizga bu xatti -harakatni qabul qilib bo'lmasligini ko'rsating. U siz bunga toqat qilmasligingizni tushunishi va kelajakda bunday holat takrorlanmasligiga umid qilishi kerak.
   • O'z his -tuyg'ularingizni bildirish uchun: "Meni tashqariga taklif qilmasligim juda achinarli", deb ayting. "Siz meni hech qachon uyga taklif qilmaysiz!", Deb do'stingizni ayblamang. Birinchi variant sizning chuqur his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni, xususan, dardingizni bildiradi, ikkinchi variantda siz do'stingizni ayblaysiz. Ehtimol, ayblovlarga javoban, do'st o'zini himoya qila boshlaydi va sizda konstruktiv suhbat bo'lishi dargumon.
3. 3 Hamfikr odamlar qo'llab-quvvatlashiga ega bo'ling. Sizning hayotingizda qiyin vaziyatlarda tayanch va tayanchga aylanishi mumkin bo'lgan odamlar bo'lishi kerak. Bu odamlar va ularning qo'llab -quvvatlashi tufayli siz yanada ishonchli odamga aylanasiz. Sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar orasida siz tashvish va qo'rquvni his qilmaysiz, shuningdek, o'zingiz bo'lishga qodir bo'lasiz.
   • Bu odamlar sizning oila a'zolaringiz, sport jamoadoshlaringiz yoki sizning e'tiqod jamoangiz a'zolari bo'lishi mumkin.
   • Agar sizning hayotingizda bunday odamlar bo'lmasa, siz hamfikr odamlar guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring, masalan, sayohat klubiga a'zo bo'ling. Sizga kerak bo'lganda yordam berishga va qo'llab -quvvatlashga tayyor bo'lgan odamlarning yordamini oling. Voyaga etgan rahbarga ega bo'lish, bu qadriyatlar va qoidalarga rioya qilinishini ta'minlaydi.
4. 4 Kattalaringizni tinglang. Ishonchli kattalar yoki sizdan kattaroq qarindoshlar ko'p hayotiy tajribaga ega. Ular sizga dono maslahatlar berishi va vaziyatlarga to'g'ri nuqtai nazardan qarashga yordam berishi mumkin. Siz tasavvur qilish qiyin bo'lsa -da, ular bir paytlar o'smir bo'lgan va shunga o'xshash muammolarga duch kelishgan.
   • Kattalar bilan suhbatlashish, bu his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingiz yolg'iz emasligingizni tushunishga yordam beradi. Buning yordamida siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz, chunki siz to'g'ri yo'lni tanlagan oddiy odam ekanligingizni tushunasiz.
   • Ota -onangizdan va bobo -buvingizdan yoshingizda qanday bo'lganlarini so'rang. Ular nimadan xavotir va tashvishlanishdi? O'smirlik yillari oson bo'lmagan ishonchli kattalar bilan gaplashing. Undan o'smirlik hayotini real tarzda tasvirlab berishini so'rang.
   • Siz so'rashingiz mumkin: “Dada, siz menga har doim maktabdagi hazillaringiz haqida aytib berasiz. Sizda hech qachon dam olishga vaqt bo'lmagan holatlar bo'lganmi? "
5. 5 Maktab tadbirlarida ishtirok eting. Tengdoshlar bilan munosabatlarni saqlashning ko'plab usullari mavjud. Umumiy maqsadlar, intilishlar va qo'shma loyihalarda ishtirok etish boshqa o'smirlar bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi. Maqsadlaringizga erishib, o'zingizga ishonadigan odamga aylanasiz.
   • Sport jamoasiga qo'shiling. Sport klubiga qo'shiling yoki o'rta maktab sport jamoasiga qo'shiling-mashq qilish o'z-o'zini hurmat qilish va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun juda yaxshi. Sport jamoasida bo'lish sizni yangi do'stlar va o'zingizni mukofotli his qiladi. Bundan tashqari, siz ajoyib jismoniy shaklga ega bo'lasiz va o'zingizni hurmat qilish sezilarli darajada oshadi.
   • Tomoshabinlar bilan gaplashing. Albatta, tomoshabinlar oldida chiqish qilish, qo'shiq aytish, raqsga tushish yoki asbob chalish jasorat talab qiladi. Agar siz spektakl premyerasidan omon qolsangiz, ishoning, siz hamma narsaga erishasiz! Agar siz boshqalarga qanchalik iste'dodli ekanligingizni ko'rsatsangiz, siz yanada ishonchli odamga aylanasiz.
   • Klubga a'zo bo'ling. Sizning qiziqishlaringizga mos klub yoki klubni tanlang. Maktabingizda shunday to'garaklar bor yoki yo'qligini bilib oling.Ehtimol, sizga robototexnika, film olish yoki sayohat qilish yoqadi. Xobbi bilan bog'liq klub yoki to'garakka yoziling - u erda siz shunga o'xshash sevimli mashg'ulotlariga ega tengdoshlaringizni uchratishingiz mumkin. Yangi do'stlar va yangi ijtimoiy imkoniyatlar sizga ishonchli odam bo'lishga yordam beradi.
   • Ko'ngilli. Hayvonlarning huquqlarini himoya qilish, atrof -muhitga g'amxo'rlik qilish yoki qiyin hayotiy vaziyatda bo'lgan odamlarga yordam berish - siz uchun muhim bo'lgan faoliyatni tanlang. Siz nafaqat o'ziga ishongan odam bo'lib qolasiz, balki o'z qobiliyatingizni muhtojlar manfaati uchun ishlata olasiz.

3 -usul 3: O'zingizga e'tibor qarating

1. 1 O'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma. Boshqalar sizni sevishi uchun boshqacha bo'lishga urinmang. Bunday holda, sizni chinakam o'ziga ishongan odam deb atash qiyin bo'ladi: aksincha, bunday xatti-harakatlar o'ziga ishonch yo'qligini ko'rsatadi. Albatta, buni aytish osonroq, lekin bu erda o'zingiz bo'lishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
   • O'z teringizda o'zingizni ishonchli va qulay his eting. Sizning ichingizdagi odamga, masalan, aqlli yigitga (eksantrik, haqiqiy sportchi yoki hippi) boshqalarga o'zini ko'rsatishiga yo'l qo'ying. O'zingizni kimligingiz uchun seving. Agar siz o'zingizni kimligingiz uchun sevsangiz va qabul qilsangiz, o'zingizni ishonchli odam ekanligingizni ko'rsatasiz.
   • O'zingizga kulishni o'rganing. Masalan, boshqalar sizni masxara qilsa, hech qanday o'yin sizning ishtirokisiz tugallanmasa, siz ularning so'zlariga kulib: “Ha, bu menman! Drama malikasi! " So'zlaringiz ma'nosini ta'kidlash uchun dramatik imo -ishora qo'shing.
   • Siz bo'lmagan odam bo'lishga urinmang. Boshqalar buni albatta payqashadi va siz o'zingizni hech narsadek his qilmaysiz.
   • O'z sezgiingizga ishoning. Ichakni tinglab, siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun zarur bo'lgan narsani qilyapsizmi yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin - masalan, agar siz futbol o'yinida olomon orasida noqulay bo'lsangiz, bu sizning shaxsiy aybingiz emas. Ehtimol, bu sezgi ovozi, siz bu erga tegishli emassiz.
2. 2 Rostini aytganda. Kimligingiz va qilgan xatolaringiz haqida haqiqatni gapiring. Boshqalarga sizning ojizligingiz haqida xabar berish va kimligingizni saqlab qolish sizga yanada ishonchli odam bo'lishga yordam beradi. Odamlar sizning his -tuyg'ularingizni ular bilan bo'lishishingizni qadrlashadi. Kamchiliklarga qaramay, boshqalar sizni kimligingiz uchun qabul qilishini topasiz.
   • Agar boshqalar sizning zaifliklaringiz va kamchiliklaringiz haqida bilsalar, ishoning, bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa emas. Aslida, bu hatto boshqalar bilan munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Sizning hayotingizda muhim bo'lgan odamlar sizning zaifligingizga qaramay sizni kimligingiz uchun qabul qilishini topasiz.
   • Masalan, siz otangiz qayta turmushga chiqmoqchi bo'lganidan juda xafa bo'lganingizni aytishingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Menimcha, otam men bilan kamroq muloqot qiladi, chunki uning yangi oilasi bor". Agar sizning do'stlaringiz shunga o'xshash vaziyatlarga duch kelmagan bo'lsalar ham, ularning har birida rad etish hissi paydo bo'lgan. Muammoingiz haqida eshitgan do'stlar, albatta, o'z tajribalari bilan bo'lishadilar.
3. 3 O'zingiz uchun yangi narsa qiling. O'smirlik-o'z-o'zini kashf etish davri. O'zingizga yangi narsalarni sinab ko'rishga va hali ham xato qilishga ruxsat bering. Agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, bu dunyoning oxiri emasligini tushunasiz.
   • Siz doimo xohlagan narsani qiling, lekin siz bu vazifani juda qiyin yoki hatto qo'rqinchli deb o'yladingiz! Masalan, siz o'zingiz yoqtirgan odamni uchrashuvga taklif qilish, iste'dodlar musobaqasida qatnashish yoki yengil atletika jamoasiga qo'shilishga urinib ko'rishingiz mumkin.
   • Albatta, bu qiyin va qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin oxir -oqibat siz qoniqishni his qilasiz va muvaffaqiyat hissi bilan oldinga siljiy olasiz.Shuni ham o'ylab ko'ring, keyingi safar bu vazifani bajarish sizga osonroq bo'ladi.
4. 4 Kundalik saqlang. Jurnal - bu sizning his -tuyg'ularingizni, rivojlanishingizni kuzatib borish va muammoning echimini topishning ajoyib usuli. Oldingi sahifalarni ko'zdan kechirar ekansiz, bir paytlar sizga juda jiddiy tuyulgan muammo endi juda ahamiyatsiz bo'lib qolganini tushunasiz. Siz mayda -chuyda narsalardan xafa bo'lmaslikni o'rganasiz.
   • Siz o'zingizni yaxshiroq bilib olasiz va bu, o'z navbatida, sizga ijobiy ta'sir qiladi - siz yanada ishonchli odamga aylanasiz.
   • Sizda o'smirlik davridagi hayotingiz haqidagi yozuvlar ham bo'ladi. Orqaga qarab, bu yozuvlarni ko'rib chiqib, siz voyaga etgach, yoshlarga tushunarli munosabatda bo'lasiz.
5. 5 Shuni unutmangki, boshqalar ham siz kabi his qilishadi. O'smir bo'lish juda qiyin ish. Siz o'zingizni shaxs sifatida taniysiz, erkinlik doirangizni kengaytirasiz va atrofingizdagi dunyo haqida ko'p narsalarni bilib olasiz ... xuddi tengdoshlaringiz kabi! Sizning his -tuyg'ularingiz va ichki kurashlaringiz sizning yoshingiz uchun odatiy ekanligini unutmang.
   • O'zingizni xafagarchilik bilan davolang. O'zingizga xato qilishga va biror narsani bilmaslikka ruxsat bering. Esda tutingki, xato qilmaydigan va cheksiz bilimga ega odamlar yo'q (bu kattalarga ham tegishli)!
   • Haqiqatan ham kimligingizni va hayotdan nimani xohlayotganingizni bilishga harakat qilib, o'zingizga bosim o'tkazmang. O'zingizni bilish - bu uzoq va butun umr davom etadigan jarayon. Bu bir kechada yoki o'smirlik davrida sodir bo'lmaydi. Hamma narsani odatdagidek qoldiring - o'z vaqtida siz uchun muhim savollarga javob topasiz.