Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Jismoniy salomatlik
• 3 -usul 2: Gigiena qoidalariga rioya qilish
• 3 -usul 3: Sog'lom munosabatlarni saqlang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Qanday qilib sog'lom o'smir bo'lish haqida ko'plab maqolalar qizlar uchun. O'g'il yoki qiz bo'lishingiz muhim emas, bu maqola siz uchun! Shaxsiy gigiyenadan to sog'lom ovqatlanishgacha. Bu erda hamma narsa qoplangan!

Qadamlar

3 -usul 1: Jismoniy salomatlik

1. 1 Sog'lom ovqatlar eyishni boshlang. Agar siz sog'lom o'sadigan bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlaning. Siz dietaga o'tirishning hojati yo'q, faqat tanangizga nima qo'yganingizga e'tibor bering.
   • Agar siz faqat nonushta uchun shirin don yoki bar iste'mol qilsangiz, hech qachon sog'lom bo'lolmaysiz. Sizning tanangizga va sizga eng mos keladigan narsaga qarab, siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz yoki qismlaringizni 5-6 ta taomga bo'lishingiz kerak. Hech qachon ovqatni o'tkazib yubormang. Sog'lom alternativalarni sinab ko'ring. Masalan, muzqaymoq yeyish o'rniga, muzlatilgan qatiqni sinab ko'ring yoki chiplar o'rniga olma iste'mol qiling.
   • Ko'p suv iching. Bu hamma narsadan muhimroqdir. Siz qanchalik ko'p suv ichsangiz, sog'lom bo'lasiz. U tanadan toksinlarni olib tashlaydi va teringizga sog'lom rang beradi. Shuningdek, u teringizni namlaydi va qora nuqta paydo bo'lishining oldini oladi. Bundan tashqari, bu aknadan qutulishning ajoyib usuli. Siydikingiz deyarli to'liq tozalanmaguncha suv ichishni qoidaga aylantiring.
2. 2 Ko'proq mashq qilishni boshlang. Istirohat bog'da sayr qilsin yoki ozgina isinish bo'lsin. Haftada bir necha marta, taxminan 20 daqiqa mashq qiling.
   • Mushaklaringizni shikastlamaslik uchun har kuni mashq qilmang. Qayta tiklash ularni kuchliroq qiladi. Agar siz ularning tiklanishiga yo'l qo'ymasangiz, o'zingizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.
   • Jismoniy mashqlar sizni kuchliroq qiladi va mushaklaringizni tonlaydi. Siz sport zaliga borishingiz, suzishingiz, yugurishingiz, mashg'ulotlar haqida videolarni sotib olishingiz yoki uy atrofida yugurishingiz mumkin.
   • Nima qilsangiz ham, jismoniy mashqlar sizni sog'lom va tanangizdan qoniqtiradi. Shuningdek, u stressni engillashtiradi va tinchlantiradi!
3. 3 Etarli darajada uxlashga ishonch hosil qiling. Balog'atga etishish davrida siz yoshligingizga qaraganda ko'proq uxlashingiz kerak. Albatta, siz Internetda do'stlaringiz bilan yoki telefonda suhbatlashishni juda xohlaysiz, lekin ertasi kuni ertalab o'zingizni jirkanch his qilasiz.
   • Siz har kecha kamida 8 soat uxlashingiz kerak. Qancha vaqt uxlash kerakligini aniqlash uchun, hafta oxiri, xuddi hafta o'rtalarida bo'lgani kabi, bir vaqtning o'zida yoting, lekin signalni qo'ymang. Uyg'onganingizda, necha soat uxlaganingizni hisoblang va har kecha shu miqdorni olishga harakat qiling.
   • Maktabdan kech qaytish va ertalab erta turish qiyin, lekin erta yotish sizni o'zingizni hushyorroq his qilishingizga olib keladi. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi va siz o'zingizni yaxshi kayfiyatda his qilasiz.

3 -usul 2: Gigiena qoidalariga rioya qilish

1. 1 Gigiena asoslarini o'rganing. Gigiena haqida qanchalik ko'p bilsangiz, qoidalarga rioya qilish osonroq bo'ladi!
2. 2 Har kuni dush qabul qiling. Yo'q, har kuni emas, balki har kuni. Balog'atga etishish davrida ter bezlari faollashadi va terning hidini chiqaradigan turli xil kimyoviy moddalar ishlab chiqaradi.
   • Shunday qilib, teringizni yuvishingizga ishonch hosil qilish uchun siz yumshoq sovun va iliq suvdan foydalanishingiz kerak! Hatto tashqarida issiq bo'lsa ham, iliq suvdan foydalanish kerak, chunki u teshiklarni ochadi. Bu shuni anglatadiki, siz butun terni yaxshilab yuvasiz.
   • Teshiklarni yopish va yoqimsiz hidga olib keladigan bakteriyalar ko'payishini oldini olish uchun tanangizni sovuq suv bilan yuving.
3. 3 Toza kiyim kiying va qo'ltiq ostingizga antiperspirant ishlatishni unutmang. Bolalar, bu har kuni paypoq va ichki kiyimni almashtirish kerakligini anglatadi. Qizlar, agar siz ko'p terlasangiz, har kuni ichki kiyimingizni, agar terlamasangiz, har kuni yuvishingiz kerak.
4. 4 Kuniga ikki marta tishlaringizni yuving. Har ovqatdan keyin tishlaringizni yuvishga harakat qiling! Tishlaringizni yuvayotganda, cho'tkani saqichingizga parallel bo'lishi uchun burchak ostida ushlang.
   • Barcha tishlarni yaxshilab yuvish uchun cho'tkani oldinga va orqaga siljiting.Tish go'shtiga zarar bermaslik uchun yumshoq cho'tka ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Tilingizdagi bakteriyalarni yo'q qilish uchun cho'tkadan foydalaning. Agar siz ilgari buni bilmagan bo'lsangiz, yomon hid yomon ovqatlanish yoki noto'g'ri tish cho'tkasi bilan bog'liq.
   • Tishlaringizni yuvgandan keyin uch daqiqa, siz og'iz yuvish vositasidan foydalanishingiz kerak. Shuningdek, tishlarini oziq -ovqat qoldiqlari qolmasligi uchun kuniga ikki marta yoki hech bo'lmaganda bir kechada tish ipi bilan artib oling.
   • Og'zingizni chayish yoki tishlaringizni tozalash faqat yomon hiddan xalos bo'lishga yordam bermaydi, oziq -ovqat qoldiqlarini olib tashlash uchun tish ipidan foydalanish kerak. Agar shunday qilmasangiz, oziq -ovqat bo'laklarida bakteriyalar to'planib, yoqimsiz hid paydo bo'ladi.
5. 5 Yuzingizni kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan holda yuving, iliq suv va terining turiga mos keladigan tozalash vositasidan foydalaning. Qattiq skrab ishlatmang! Yuzingizni dumaloq harakatlar bilan sekin va muloyimlik bilan yuving.
   • Hech qachon sivilcalarni chiqarmang, chunki bu chandiq yoki infektsiyaga olib kelishi mumkin. Qo'llaringizni yuzingizdan uzoqroq tutishga harakat qiling, aks holda qo'llaringizdagi yog 'teringizga tushadi va akne paydo bo'ladi.
   • Yotishdan oldin har doim yuzingizni bo'yanish bilan artib oling va yog'ni yuzingizdan uzoqroq tutish uchun har doim sochlaringizni yuving.
   • Teringizni quritib yubormaslik, tirnash va qichishishni oldini olish uchun yuzingizni tez -tez yuvishdan saqlaning.
6. 6 Sochlaringizni yuving. Ko'pchilik buni har kuni bajarishi kerak, lekin agar bosh terisida oz miqdorda yog 'chiqsa, har ikki kunda sochingizni yuvishingiz mumkin.
   • Bu haqda birovdan so'rang. Agar sizga sochingiz yog'li ko'rinmasa, demak, bu shunday degani emas. Biroq, sochlaringizni tez -tez yuvmang, chunki sochlaringizga bu yog'ning bir qismi kerak bo'ladi. Sochni tez -tez yuvish bosh terisida tirnash va qichishish, shuningdek, kepekka olib kelishi mumkin. Shuning uchun sochlaringizni kerak bo'lganda yuvishingiz kerak.
   • Soch turiga mos keladigan shampun va balzamdan foydalaning. Agar siz soch mahsulotlaridan foydalansangiz, har 2-3 haftada sochlaringizni tozalovchi shampun bilan yuving.
7. 7 Tarash. Agar siz o'smir yigit bo'lsangiz, unda siz yuzingizni tarashni boshlashingiz kerak, agar siz qiz bo'lsangiz, unda siz oyoq va qo'ltig'ingizni oldirishingiz kerak. Bu erda ba'zi maslahatlar:
   • Tarash uchun kremni tejamang. Qirqish uchun butun yuzani yopish uchun etarlicha kremdan foydalaning. Agar sizda bo'lsa, elektr qirg'ichdan ham foydalanishingiz mumkin. Keyin ko'pikni ishlatishning hojati yo'q va uni quruq va nam terini tarash uchun ishlatish mumkin.
   • Soch o'sishi yo'nalishi bo'yicha tarang, tuklari tiqilib qolmasligi uchun juda og'riqli.
   • Qirqilgan teriga loson va deodorantlarni surtishdan oldin taxminan yarim soat kuting, chunki ular terini bezovta qilishi mumkin.

3 -usul 3: Sog'lom munosabatlarni saqlang

1. 1 Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Ko'pchilik o'smirlar uchun bu muammo bo'lmasa -da, do'stlar bilan muloqot qilish va yangi odamlar bilan tanishish kerak.
   • Agar do'stlaringiz kam bo'lsa, siz tez -tez chiqib turishingiz va yangi odamlar bilan tanishishingiz kerak. Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas! Klub yoki sport jamoasiga qo'shiling, u erda siz bilan bir xil manfaatlarga ega bo'lgan odamlar bilan uchrashishingiz mumkin.
   • Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar iste'mol qilinadigan ijtimoiy hodisalardan qochishga harakat qiling, aks holda bu maqolada yozilganlarning hammasini kesib tashlaydi!
2. 2 Ota -onangizga sabrli bo'ling. O'smirlar ko'pincha o'z ota -onalari bilan munosabatlarini qiyinlashtiradi, chunki ular o'z obro'siga putur etkazishga harakat qilishadi.
   • Shuni yodda tutingki, ota -onangiz sizning xavfsizligingiz va baxtingiz haqida qayg'uradi. Shuning uchun, agar ular sizga biror narsani qilishni taqiqlasalar, bu ular uchun xavfli yoki siz uchun eng yaxshisini qilmasliklari uchungina.
   • Shunday qilib, kelishmovchiliklarni hal qilish, histerika orqali emas, balki ota -onangiz bilan xotirjam, asosli suhbat orqali amalga oshiriladi. Yaxshi qaror qabul qila oladigan etuk, sezgir, voyaga etgan odam ekanligingizni eslatib qo'ying. Agar siz ushbu yondashuvdan foydalansangiz, ko'proq imkoniyatlarga ega bo'lasiz!
3. 3 O'zaro munosabatlar haqida sezgir bo'ling. Yigit yoki qiz do'sti bilan uchrashish o'smirlik hayotida yoqimli va qiziqarli narsalarga ega bo'lishni anglatadi, lekin munosabatlar butun hayotingizni egallashiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
   • Do'stlaringizni yangi yigit yoki qiz do'sti uchun qurbon qilmang, chunki bu munosabatlar uzoq davom etmasligi mumkin va do'stlik butun umr davom etadi.
   • Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, juda xafa bo'lmang. Siz to'qqizinchi sinfda taxminan olti hafta uchrashgan o'g'il yoki qiz sizning hayotingizdagi sevgi emasligiga amin bo'lishingiz mumkin! Tashqariga chiqing va yangi odamlar bilan tanishing!
   • Jinsiy javobgarlik. Agar siz jinsiy aloqada bo'lishga qaror qilgan bo'lsangiz, unga mas'uliyat bilan yondashishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Har doim kontratseptsiya vositalarini qo'llang va jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklar uchun muntazam tekshiruvdan o'ting.
4. 4 O'qituvchilar bilan yaxshi munosabatlarni saqlang. O'qituvchilar bilan yaxshi munosabatlarni saqlab turish, darsda o'zini yaxshi tutishga harakat qilish, o'z vaqtida uy vazifasini bajarish va yuqori baho olish juda muhimdir.
   • O'qituvchilaringiz bilan yaxshi munosabatda bo'lish maktab hayotini ancha osonlashtiradi va zavqlantiradi va kollejga borish vaqti kelganda sizning qo'lingizda o'ynaydi.
   • Sizning o'qituvchilaringizning ko'pchiligi aqlli va qiziqarli odamlardir (hatto siz ularni zo'r deb o'ylamasangiz ham), shuning uchun ularni hurmat qiling va kech bo'lmaguncha ulardan hamma narsani o'rganing.

Maslahatlar

• Har kuni tishlaringizni yuving. Ushbu protsedurani o'tkazib yuborishga urinmang. Bu haqda hamma biladi.
• Sochingizni oldirganda, uni juda qattiq yoki juda tez qilmaslik kerak, chunki bu kesish va kuyishga olib keladi. Sekin va yumshoq tarash uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi, lekin natijasi bunga arziydi.
• Har doim toza kiyim kiying.
• Ushbu maslahatlar va o'z harakatlaringiz bilan siz o'smirligingizda sog'lom va katta farovonlikdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
• Agar siz cho'chqa go'shti yoki boshqa yog'li taom tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni qog'oz sochiq bilan artib, ortiqcha yog'dan qutulishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon ro'za tutish orqali vazn yo'qotishga urinmang. Hech qachon! Siz birinchi navbatda vaznga ega bo'lasiz, chunki tanangiz buni oziq -ovqat yetishmasligini signal sifatida qabul qiladi va uni saqlashni boshlaydi. Keyin boshingiz aylana boshlaydi, siz asabiy va zaif bo'lasiz. Hammasi kasalxonaga borishingiz bilan tugaydi. Siz yana normal ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, siz yo'qolgan vaznni qaytarasiz. Agar siz o'z vazningizni yoqtirmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va Sog'lom va Xavfsiz vazn yo'qotish rejasini tuzing.
• Juda tez sochingizni olmang!

Sizga nima kerak

• Tish cho'tkasi / pastasi
• Shampun / konditsioner
• Yuzni tozalovchi jel va loson
• Tarash uchun krem
• Jilet
• Sog'lom ovqatlanish
• Toza kiyimlar
• Jismoniy mashqlar uchun sport kiyimlari
• Deodorant
• Tish iplari