Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Birinchi qism: mushtni yumish
• 3dan 2 qism: Ikkinchi qism: Musht sinovi
• 3dan 3 qism: Uchinchi qism: Punching uchun maslahatlar

Mushtni qisish siz uchun oddiy ishdek tuyulishi mumkin, lekin agar siz uni to'g'ri ushlamasangiz, musht paytida qo'lingizga shikast etkazishingiz mumkin. Mushtingizni xohlaganingizcha qisishni o'rganing va u sizga tanish bo'lguncha mashq qiling.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Birinchi qism: mushtni yumish

1. 1 Bosh barmog'idan boshqa barcha barmoqlaringizni cho'zing. Qo'lingizni tekis tuting va to'rt barmog'ingizni cho'zing. Bosh barmog'ingizni bo'shating.
   • Sizning qo'lingiz xuddi qo'l siqish uchun cho'zilganidek oldinga cho'zilishi kerak.
   • Barmoqlaringizni bir bo'lak qilib birlashtiring. Ularni og'ritmaguncha siqib qo'yishning hojati yo'q, lekin ular orasida bo'sh joy bo'lmasligi kerak.
2. 2 Barmoqlaringizni burang. Har bir barmoq uchi o'z yostig'iga tegmaguncha ularni kaftingizga bosing.
   • Bu bosqichda ikkinchi bo'g'im egiladi. Sizning tirnoqlaringiz aniq ko'rinadigan bo'lishi va bosh barmog'ingiz yon tomonda bo'lishi kerak.
3. 3 Bükülmüş barmoqlaringizni ichkariga burang. Barmoqlaringizni bir tomonga burishda davom eting, shunda bo'g'inlar chiqib ketadi va bo'g'inlar ichkariga buriladi.
   • Bu bosqichda siz oyoq barmoqlarining uchinchisini (eng uzoq qismini) egasiz. Sizning tirnoqlaringiz qisman qo'lingizning kaftida yashiringan bo'lishi kerak.
   • Bosh barmog'i hozirgacha chiqib turishi kerak.
4. 4 Bosh barmog'ingizni pastga va o'rta barmoqlarning yuqori yarmiga o'tadigan qilib eging.
   • Bosh barmog'ingizni to'g'ri joylashtirish unchalik muhim emas, lekin siz uni egishingiz kerak. U tashqariga chiqmasligi kerak.
   • Bosh barmog'ingizning uchini ko'rsatkich barmog'ingizning ikkinchi egilgan bo'g'imiga bosib, bosh suyaklaringizning shikastlanish xavfini kamaytirasiz.
   • Bosh barmog'ingizni ko'rsatkich va o'rta barmoqlar ostiga bukish eng yaxshisidir. Bu eng keng tarqalgan usul, lekin zarba berayotganda uni bo'shashtirib qo'yganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Qattiq bosh barmog'i qo'l tagidagi suyaklarni pastga va tashqariga tortadi, bu esa bilakka shikastlanish xavfini oshiradi.

3dan 2 qism: Ikkinchi qism: Musht sinovi

1. 1 Boshqa qo'lning bosh barmog'i bilan birinchi va ikkinchi bo'g'inlar orasidagi bo'shliqni bosing. Ushbu test sizning mushtingiz qanchalik mustahkamligini aniqlashga yordam beradi.
   • Tirnog'ingizni emas, bosh barmog'ingizni ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
   • Siz barmog'ingizni bo'shliqqa bosa olmasligingiz kerak, lekin og'riq sezmasligingiz kerak.
   • Agar siz bosh barmog'ingizni mushtga bosa olsangiz, demak u juda zaif.
   • Agar siz mushtingizni bosganingizda mo''tadil og'riqni his qilsangiz, u juda tarang.
2. 2 Sekin musht qiling. Ikkinchi musht kuchini sinab ko'rish uchun uni asta -sekin qattiqroq va qattiqroq siqish kerak. Qachon mushtingiz to'g'ri qisilganini his qilish uchun ushbu testdan foydalaning.
   • Bir musht qilib, bosh barmog'ingizni ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning bo'g'imlariga qo'ying.
   • Bir oz mushtingizni qising. Birinchi ikkita bo'g'inni bir -biriga mahkam bosish kerak, lekin musht hali ham biroz bo'shashishi kerak. Bu urish paytida eng kuchli musht bo'lishi kerak.
   • Bosh barmog'ingiz halqa bo'g'imiga yetguncha mushtingizni qisishda davom eting. Ko'rsatkich barmog'ining birinchi bo'g'ini bo'shashganini va kichkina barmog'i ichkariga siqilganini his qilishingiz kerak, shunda bo'g'im qulab tushadi. Bu vaqtda sizning mushtingiz juda buzilgan bo'lib, samarali yoki xavfsiz zarba bera olmaydi.

3dan 3 qism: Uchinchi qism: Punching uchun maslahatlar

1. 1 Bilagingizni aylantiring, shunda kaftingiz va egilgan bosh barmog'ingiz pastga qaraydi. Barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring.
   • Agar siz qo'lingizni silkitmoqchi bo'lgan holatda mushtingizni qisgan bo'lsangiz, mushtlashdan oldin uni taxminan 90 daraja burishingiz kerak bo'ladi.
   • Mushtingizni burab, uning tuzilishini saqlang va uni mahkamlaydigan kuchingizni o'zgartirmang.
2. 2 Mushtingizni to'g'ri burchak ostida cho'zing. Mushtning old va yuqori qismlari to'g'ri burchak ostida bo'lishi uchun, urish paytida bilagingizni to'g'ri cho'zing.
   • Ta'sir paytida bilagingiz qattiq va mustahkam bo'lishi kerak. Agar u orqaga yoki yon tomonga burilsa, uning suyaklari va mushaklariga zarar etkazish mumkin. Agar bilagingiz shikastlangandan keyin urishni davom ettirsangiz, unga yoki qo'lingizga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin.
3. 3 Mushtdan oldin va musht paytida mushtingizni qising. Bir vaqtning o'zida butun cho'tkani siqib chiqaring.
   • Agar siz butun mushtingizni birdan siqsangiz, qo'l kuchliroq bo'ladi. Qo'l suyaklari kuchli, ammo moslashuvchan butun massa vazifasini bajaradi. Agar ular alohida -alohida nishonga tegsa va birgalikda siqilmasa, ular kuchsizroq va himoyasiz bo'ladi.
   • Qo'lingizni qismang. Shunday qilib, urilganda uning suyaklari bukilib, shikastlanishi mumkin. Agar barmoqlaringizni qisganingizda mushtingiz buzilgan bo'lsa, uni juda qattiq qisishingiz mumkin.
   • E'tibor bering, urishdan oldin mushtingizni iloji boricha kechroq qisishingiz kerak. Agar siz uni juda tez siqsangiz, sekinlashishingiz mumkin va zarbangiz samarasi past bo'ladi.
4. 4 Kuchli interfalangal bo'g'inlaringizga ishoning. Ideal holda, siz nishonga ikkita kuchli bo'g'in bilan urishingiz kerak: ko'rsatkich va o'rta barmoqlar yonida.
   • Ayniqsa, ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning alohida bo'g'imlaridan foydalanishga e'tibor qaratish lozim.
   • Ring va pushti bo'g'inlar kuchsizroqdir, shuning uchun iloji boricha bu bo'g'imlarga tegmaslik kerak. Aks holda, siz jarohat olishingiz mumkin va sizning urish texnikangiz samarasiz bo'ladi.
   • Agar mushtingiz to'g'ri qisilgan bo'lsa va bilagingizni to'g'ri ushlab tursangiz, nishonga faqat ikkita kuchli bo'g'in yordamida tegish osonroq bo'lishi kerak.
5. 5 Zarbalar orasida biroz dam oling. Har bir mushtdan so'ng, qo'l muskullariga dam berish uchun mushtingizni biroz bo'shatib qo'yishingiz mumkin, lekin butun jarayon davomida pushti barmog'ingizni bo'shatmasligingiz kerak.
   • Ta'sir qilinganidan keyin, ayniqsa haqiqiy jang paytida, mushtingizni qisishni davom ettirmang. Agar urishdan keyin mushtingizni qissangiz, qo'llaringizni sekinroq silkitib, qarshi hujumlarga ochiq bo'lishingiz mumkin.
   • Mushtingizni bo'shashtirib, qo'l mushaklaringizni himoya qilib, chidamliligingizni oshirasiz.