Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ehtimol, siz vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerakligini bilasiz. Ushbu maqolada biz kaloriyalarni yoqishning bir necha oddiy usullarini batafsil ko'rib chiqamiz, ularni siz kundalik hayotingizga kiritishingiz mumkin.

Qadamlar

1. 1 Fidget. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oriq odamlar semirib ketgan odamlarga qaraganda kuniga 150 daqiqaga ko'proq chayqalishadi. Oyoqqa yoki barmoqlarga urish, gaplashayotganda barmoqlaringiz atrofida sochlaringizni burish va hokazo kabi tadbirlar kuniga 350 kaloriyani yoqishi mumkin, bu yiliga 4,5-13,5 kilogrammni tashkil qiladi! Bu mashq bo'lmagan termogenez (NEAT) deb nomlanadi, bu mashq deb hisoblanmaydigan har qanday harakat. Shu tarzda soatiga qo'shimcha 100-150 kaloriya yoqishingiz mumkin. Mana ba'zi fikrlar:
   • Turish o'tirishdan 50% ko'proq kaloriyani yoqib yuboradi. Telefonda gaplashayotganda, kompyuterda yoki gazeta o'qiyotganda turing.
   • Yurish yaxshiroq. Yurish, jim o'tirishdan ko'ra 90 kaloriya ko'proq yoqadi. Telefonda gaplashayotganda piyoda yurishni odat qiling.
   • Ish stolini oling, uni tik turgan holatda ishlatish mumkin, yoki undan ham yaxshiroq, stolni yugurish yo'lakchasi bilan birlashtirish. Agar siz ishlayotganda soatiga 1,6 km tezlikda yursangiz, soatiga qo'shimcha 100 kaloriya yoqasiz. Agar siz buni kuniga 2-3 soat qilsangiz, siz yiliga 20-27 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Engil yuklardan boshlash tavsiya etiladi; har soatda 15 daqiqa piyoda yuring va keyin vaqtni asta -sekin oshiring. Xuddi shu natijalarga erishish uchun siz stolingiz baland bo'lsa yoki televizor ko'rayotgan bo'lsangiz, mini-qadamdan foydalanishingiz mumkin.
2. 2 Kofeinni iste'mol qiling, lekin shakar va qaymoqdan voz keching. Kofein siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytiradi, chunki u termogenezni rag'batlantiradi: tanangiz ovqatni hazm qilish orqali issiqlik va energiya ishlab chiqaradi va energiya darajasining oshishi siz ko'proq harakatlanishingizni va ko'proq kaloriyalarni yoqishingizni anglatadi. Ovqatlanish paytida 250 milligramm kofein metabolizmda yoqilgan kaloriya miqdorini 10%ga oshirishi mumkin. Ayniqsa, yashil choy, kaloriyalarni yoqishda ayniqsa foydali. Shuning uchun, limonad yoki boshqa yuqori kaloriyali ichimliklar o'rniga, bir chashka qahva yoki shakarsiz choy iching. Siz yoqadigan kaloriyalarni almashtirmaslik uchun shakar, sut, qaymoq va boshqa yuqori kaloriyali qo'shimchalardan voz keching. Qahva yoki shakarsiz choyga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin yuqori sifatli qahva donalari va infuziyalarini sotib olish sizga yordam beradi.
3. 3 Sabzavotlar miqdorini ko'paytirish va asta -sekin go'sht va sut mahsulotlarini chiqarib tashlash orqali ovqatdan keyin yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytiring. Ovqat hazm qilish uchun tanangiz taxminan 200 kaloriya sarflaydi. Tolali mevalar, sabzavotlar, murakkab uglevodlar va yog'siz go'shtni iste'mol qiladigan odamlar ovqatdan so'ng ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradilar. Darhaqiqat, vegetarianlar har xil ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadilar. Siz nima yeyishingiz muhim emas, har qanday taomda 5 gramm Tabasko sousi ovqatdan keyin ikki soat ichida metabolizmingizni 12-20 foizga oshirishi mumkin. Bunga achchiq qalampir tarkibidagi kapsaitsin moddasi sabab bo'lgan.
4. 4 Muzli suv iching. Siz qanchalik sovuq suv ichsangiz, shuncha ko'p kaloriyalarni yoqasiz, chunki tanangiz suvni isitish uchun ko'proq energiya sarflaydi.Agar siz kuniga 8 stakan muzli suv ichsangiz, tana haroratida 8 stakan suv ichganingizdan 70 kaloriya ko'proq yoqasiz. Aslida, bu usul har qanday oziqlantiruvchi bo'lmagan ichimliklar uchun ishlaydi, shuning uchun siz shakarsiz qahva yoki choyga muz qo'sha olasiz. Shuni yodda tutingki, shu tariqa siz ortiqcha vazndan juda uzoq vaqt qutulishingiz kerak bo'ladi - yarim kilogrammni yo'qotish uchun 435 stakan muzli suv (taxminan ikki oy, kuniga 8 stakan) kerak bo'ladi. Va haddan oshmang. Suvdan zaharlanish degan narsa bor, u hatto o'limga olib kelishi mumkin.
5. 5 Sovutib oling. Sovuqlik kaloriyalarni yoqib yuboradi. Agar siz sovuq havoda tashqarida qololsangiz, siz yoqadigan kaloriyalar sonini sezilarli darajada ko'paytirasiz. Agar siz qaltiramasangiz ham, siz 3-7% ko'proq kaloriyalarni yoqasiz, chunki tanangiz sizni isitishga harakat qilmoqda (muzli suv ichish bilan bir xil). Haddan oshmang va kasal bo'lmang!
6. 6 Yondirilgan kaloriya miqdori sizning mushak massangizga mutanosib. 10 daqiqalik mashg'ulot uchun 20-30 gramm protein iste'mol qiling, shunda siz mushak massasini ko'paytira boshlaysiz va ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
7. 7 Har ikki soatda kichik ovqatlanish metabolizmni qo'llab -quvvatlaydi va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Kilogrammni yo'qotishning birinchi qadamlari dietani ham, mashqni ham o'z ichiga olishi kerak. Agar sizning dietangiz bir xil bo'lsa, yuqoridagi maslahatlar sezilarli vazn yo'qotishiga olib kelmaydi.
• Dukkaklilarni dukkakli ekinlar bilan almashtirish vazn yo'qotishga hissa qo'shishi mumkin, chunki ular oson hazm qilinadi.

Ogohlantirishlar

• Ba'zi kichik narsalar sizga qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, lekin bu oson yo'l emas. Masalan, kofein ovqatdan so'ng metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, lekin bu zararli bo'lishi mumkin, ayniqsa siz shunday o'ylashni boshlasangiz: "Xo'sh, 250 ml kofein metabolizmni 10%ga oshiradi, demak siz 500 ta ichishingiz kerak. ml va chiplarni iste'mol qiling. "... Oxir -oqibat, taxikardiya, uyqusizlik va qo'llarning titrashi bo'lishi mumkin. O'z-o'zidan muzlash sog'lom ovqatlanishning o'rnini bosa olmaydi. Bu maslahatlar faqat sizning dietangiz natijalarini yaxshilashga qaratilgan, shuning uchun haddan oshmang. Bu faqat sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
• Har qanday dietani yoki dietani o'zgartirishni boshlashdan oldin, buni shifokoringiz bilan muhokama qiling. Agar siz dietangizni yoki jismoniy mashqlar tartibini o'zgartirsangiz, professional maslahat oling. Ushbu maslahatlar vazn yo'qotish rejasi sifatida ishlatishga mo'ljallanmagan.