Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Aqliy va jismoniy irodani shakllantirish
• 2 -usul 2: Muvaffaqiyatingizni saqlang

Maqsadlarga erishish uchun irodani o'rgatish muhimdir. Yaxshiyamki, uni vaqt o'tishi bilan mustahkamlash mumkin. Aqliy va jismoniy mashqlarning kombinatsiyasi sizga o'zingizni boshqarishni ham, ijobiy fikrlashni ham o'rganishga imkon beradi. Sizning motivatsiyangiz va taraqqiyotingizga e'tibor qaratib, siz uzoq vaqt davomida iroda kuchini yaratishingiz mumkin.

Qadamlar

2 -usul 1: Aqliy va jismoniy irodani shakllantirish

1. 1 Qisqa muddatli vasvasalarga qarshi turing. Har kuni duch keladigan har xil kichik vasvasalarga berilmaslik uchun iroda kuchini o'rgatish kerak. Agar siz ularga qarshilik ko'rsatishni o'rgansangiz, hayotingizning boshqa sohalarida kuchli irodaga asos solasiz. Misol uchun:
   • Qahva, kompakt-disk yoki yangi futbolka kabi sizga kerak bo'lmagan narsalarga shoshilinch xarid qilmang. Siz pulni tejaganingiz ma'qul.
   • Aperatiflarni ko'zga tashlab qo'yishdan ko'ra, tortmasiga yoki shkafga qo'ying.
   • E -pochtangizni yoki ijtimoiy tarmoqlar tasmasini tekshirish o'rniga qisqa yurish qiling.
2. 2 Agar shunday bo'lsa, rejalar tuzing. Vaziyatni oldini olish yoki irodani kuchaytirish uchun vaziyatda nima qilish kerakligini oldindan bilish muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi. Bunday holatlarga duch kelganda, "agar-keyin" degan so'zlarga amal qiling. Misol uchun:
   • Agar siz arzimas ovqatlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, ayting: "Agar men oziq -ovqat do'koniga borsam va nosog'lom taomlardan ko'zimni uzolmasam, uning o'rniga bitta quti donli donni sotib olaman".
   • Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qilsangiz, ayting: "Agar kimdir ichishimni so'rasa, men faqat limonad so'rayman".
   • Agar siz o'zingizni tutmoqchi bo'lsangiz, ayting: "Agar g'azablansam, darhol ko'zlarimni yumaman, chuqur nafas olaman va o'zimni tinchlantirish uchun o'ngacha hisoblayman".
3. 3 Kechiktirish.Qisqa vaqt ichida istaklarga bo'ysunish yoqimli, lekin ba'zida ulardan voz kechish umumiy irodani kuchaytiradi va qoniqish hissini oshiradi.Kundalik hayotda zavqni kechiktirishning ko'plab usullari mavjud, masalan:
   • avval sovuq dush oling va bir necha daqiqadan so'ng iliq suvni yoqishga ruxsat bering;
   • ovqatdan oldin besh daqiqa kuting, hatto och bo'lsangiz ham;
   • bir kun ro'za tuting (buni faqat sog'ligingiz imkon bersa va shifokor bilan oldindan maslahatlashing);
   • faqat ma'lum vaqtdan so'ng, masalan, bir haftadan so'ng, kerakli xaridni amalga oshirishga ruxsat bering (bu sizga ushbu buyum sizga haqiqatan ham kerakmi yoki yo'qligini tushunish imkoniyatini beradi).
4. 4 Tanangizga e'tibor bering. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti -vaqti bilan sizning harakatingizga, nafas olishingizga va boshqalarga ozgina e'tibor berish sizning irodangizni oshiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Mana bir nechta oddiy mashqlar:
   • tik o'tirishni o'zingizga eslatib turing;
   • vaqti -vaqti bilan to'xtab, bir necha marta chuqur nafas oling;
   • stol yoki divandan turing va har soatda besh daqiqalik tanaffus qiling.
5. 5 Mashq qilish uchun o'zingizni itaring. Jismoniy mashqlar jismoniy salomatlik uchun ham, o'z-o'zini tarbiyalash uchun ham yaxshi. O'z tanangiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olgan holda, siz hayotingizning boshqa sohalarida iroda kuchiga ega bo'lasiz. Sizning hayot tarzingiz va qobiliyatingizga mos keladigan mashqlar rejasini tuzishga e'tibor qarating. Kichik narsadan boshlashdan qo'rqmang va shuni esda tutingki, siz qila oladigan har qanday yaxshilanish foyda keltiradi. Rejangizga sodiq qolish juda muhim. Tajribangizga qarab, siz:
   • kuniga 10 daqiqa piyoda yuring, so'ngra vaqtni 30 daqiqaga yoki undan ko'pgacha oshiring;
   • ochiq havoda yoki uyda mashqlar rejasini tuzing;
   • do'stlaringiz bilan haftasiga bir yoki bir necha marta sevimli sport bilan shug'ullaning;
   • besh kilometrlik marafonda yugurish uchun poezd va boshqalar;
   • ishga mashina yoki jamoat transportida emas, velosipedda borish;
   • tog'larga chiqish.
6. 6 Keraksiz fikrlarni rad eting yoki almashtiring. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, aqliy munosabat orqali iroda kuchini shakllantirishingiz mumkin. Eng asosiysi, sizni ezayotgan fikrlarni rad etishga e'tibor qaratish. O'zingizni tuta bilishni shu tarzda o'rgatsangiz, siz ham his-tuyg'ularingizda, ham fikrlaringizda kuch-quvvat his qilasiz.
   • Siz salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishingiz mumkin. Masalan, agar siz: "Men hech qachon bunday qilmaganman va u bilan qanday kurashishni bilmayman", deb o'ylasangiz, vaziyatni o'zgartiring: "Men uchun bu yangi narsani o'rganish uchun imkoniyatdir".
   • Sizni salbiy fikrlashga undaydigan ba'zi odamlar, joylar, vaziyatlar, ommaviy axborot vositalari va hayotning boshqa elementlaridan qoching.
7. 7 Meditatsiya qiling. Oddiy meditatsiya amaliyoti kayfiyat va o'z-o'zini anglashni sezilarli darajada yaxshilaydi, shuningdek sog'likni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi. Agar siz vaqti-vaqti bilan, hatto besh daqiqada ham meditatsiya qilishni odat qilsangiz, siz aniq maqsadga sodiq qolish orqali ham, o'zingizni anglash tuyg'usini chuqurlashtirish orqali ham iroda kuchini ishga solasiz. Meditatsiyaning bir necha turlari mavjud:
   • mantralarni monoton kuylash, bu erda siz so'z yoki iborani qayta -qayta takrorlashingiz kerak;
   • baxtli bo'lishga yordam beradigan o'z-o'zini anglash amaliyoti (meditatsiya paytida siz nafas mashqlari va boshqa texnikalar yordamida o'z ongingizga e'tibor qaratishingiz kerak);
   • meditatsiyani jismoniy faoliyat bilan birlashtiradigan amaliyotlar, masalan, sevgi meditatsiyasi va tai -chi amaliyoti;
   • yoga kursidan ma'lum nafas olish mashqlari;
   • vizualizatsiya texnikasi.
8. 8 Yaxshilikka e'tibor qarating. Qisman irodani kuchaytirish uchun yaxshi ishlarga e'tibor qaratish lozim. Masalan, boshqa odamlarga rahm -shafqat ko'rsatish, yaxshi do'st bo'lish, sabr -toqat va halollikni o'rganish va boshqalar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, iroda va fazilat o'zaro bog'liq, shuning uchun ham shunday:
   • Har kuni tasodifan yaxshilik qiling, masalan, jamoat transportida o'z o'rningizdan voz keching, notanish odamning tushligini anonim tarzda to'lang yoki qiyin vaziyatda bo'lgan odamning kayfiyatini ko'taring.
   • so'rovlarni kutmasdan kimgadir yordam berish uchun haftasiga kamida bir soat vaqt ajrating;
   • jamoat tashkilotida ko'ngilli bo'lish;
   • Oila, do'stlar, hamkasblar va boshqalarga sabrli bo'ling va hech kimni hukm qilishdan ehtiyot bo'ling.

2 -usul 2: Muvaffaqiyatingizni saqlang

1. 1 O'zingizga motivatsiya o'rnating. O'zgartirishni xohlagan sabablarni bilish, maqsadingizga erishishda muvaffaqiyat qozonish ehtimolini oshiradi. Agar sizning maqsadingiz iroda kuchini to'plash bo'lsa, aniq yoki umumiy sababini aniqlab, tushunishga harakat qiling. Bu erda turli xil misollar:
   • ishga o'z vaqtida kelish istagi;
   • chekishni tashlash istagi;
   • boshqa odamlarga mehribon bo'lish istagi;
   • faolroq bo'lish istagi;
   • yanada muvaffaqiyatli bo'lish istagi;
   • sizning ruhiy tomoningiz bilan bog'lanish istagi.
2. 2 Bir vaqtning o'zida bitta maqsadga e'tiboringizni qarating. Hayotning har qanday jabhasida o'zini tuta bilishni kuchaytirish, umuman, irodaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo, agar siz bir vaqtning o'zida bitta maqsadga e'tibor qaratsangiz, o'z irodangizni o'rgatish va takomillashtirishda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin. Qayerdan boshlash kerakligini hal qilish uchun ustuvorliklarni belgilang va o'q nuqtalarini belgilang. Misol uchun:
   • Faraz qilaylik, sizda hayotda muvaffaqiyat qozonish uchun umumiy maqsad bor va siz ishni ishdan boshlash yaxshiroq deb qaror qilasiz;
   • Siz doimo ishga kechikasiz va birinchi navbatda vaqtni boshqarishga e'tibor qaratish kerakligini hal qilasiz;
   • O'zingizning xohishingizni erta turishga o'rgating, shunda siz o'z vaqtida ishga kirishingiz mumkin.
   • birinchi qadamni muvaffaqiyatli tugatmaguningizcha boshqa maqsadga o'tmang.
3. 3 Sizning xatti -harakatingizni kuzatib boring. O'z irodangizni o'rgatayotganda, sizning yutuqlaringizni kuzatib borish muhimdir. Shunday qilib, siz muvaffaqiyatga yaqinlashayotganingizni yoki vaziyatni yaxshilash uchun biron -bir o'zgartirish kiritishingiz kerakligini tushunishingiz mumkin bo'ladi.
   • Masalan, agar siz o'z vaqtida ishga borishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, har kuni jurnalni saqlang, unda siz yotish vaqtini va uyg'onganingizni yozasiz. E'tibor bering, agar siz yaxshilanishlar qilyapsizmi va ba'zi o'zgartirishlar kerak bo'lsa. Misol uchun, agar siz dushanbadan tashqari har kuni o'z vaqtida uyg'onayotgan bo'lsangiz, uni tuzatish uchun hozirda mustahkamlangan irodangizdan foydalaning.
   • Maqsadlaringizga erishishingizni kuzatishga yordam beradigan bir nechta veb -saytlar, ilovalar va dasturlar mavjud. Biroq, o'z-o'zini nazorat qilish bilan haddan oshmang va bu dasturlar yordamida o'zingizni yo'qotmang, chunki ular sizga vaqt ajratib, irodaning pasayishiga olib kelishi mumkin.
4. 4 O'zingizni mukofotlang. Vaqti -vaqti bilan maqsadlarga erishish va irodani mustahkamlash uchun o'zingizni mukofotlash odatiy va foydalidir. Muvaffaqiyatga erishganingizda o'zingizni erkalang. Asosiysi, iroda kuchini yaratish-bu qisqa muddatli yutuq emas, balki haqiqiy maqsad.
5. 5 Etarlicha uxlang. Agar irodangizni muvaffaqiyatli o'rgatmoqchi bo'lsangiz va yaxshi dam olishni xohlasangiz. Ruhiy va jismoniy charchash bilan muvaffaqiyatga erishish ehtimoli kamayadi. Ko'pchilik kattalarga kuniga 7-8 soat uyqu kerak, shuning uchun o'z oldingizga maqsad qo'ying.