Belingizdan bir necha santimetrni qanday olib tashlash mumkin

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: Belni ingichka qilish uchun oddiy fokuslar
3 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish
3 -usul 3: muntazam mashqlar
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Belning bir necha santimetrini olib tashlashga yordam beradigan umumiy tana vaznini yo'qotish-og'ir ish va ko'p vaqt talab etadi. Buni tez va oson bajarishning sehrli formulasi yo'q, lekin harakat bunga arziydi. Bel chizig'ining haqiqiy natijalariga erishish uchun ishlayotganingizda, bel atrofidagi qo'shimcha santimetrni yashirish uchun bir nechta fokuslar mavjud.

Qadamlar

3 -usul 1: Belni ingichka qilish uchun oddiy fokuslar

1 Uyga o'rashni sinab ko'ring. O'ralish uchun sizga loson, tiniq plastmassa o'rash va elastik bandaj kerak bo'ladi (masalan, cho'zish uchun bilagini bog'lash uchun). Sizga kerak bo'lgan hamma narsani oling va yotishdan oldin quyidagilarni bajaring.
- Qorin va belning orqa qismiga qalin loson surting. Losyonni teringizga qattiq surtmang.
- Shaffof o'rashni belingizga loson qatlami bilan o'rab oling. Tasmani beliga 2-3 marta o'rash kerak bo'lishi mumkin. Film tanaga mahkam o'rnashishi va belda juda bo'shashmasligi kerak, aks holda u yiqilib tushishi mumkin.
- Shaffof doka ustiga belingizga elastik bandaj o'rang. Bandajni bel atrofiga mahkamlang, uchini ichkariga tiqing.
- Bandajni bir kechada qoldiring va ertalab olib tashlang. Siz belning kattaligidagi farqni darhol sezasiz, lekin esda tutingki, bu vaqtinchalik.
2 Korset kiying. Korsetlarning har xil turlari bor va ular qanday natijaga erishmoqchi ekanligingizga qarab ishlatiladi. "Haqiqiy" korsetlar belni shakllantirish uchun mo'ljallangan bo'lib, po'lat suyaklardan va bir necha qatlamli zich matodan iborat. Siz ichki kiyim do'konidan korset sotib olishingiz yoki uni maxsus yasashingiz mumkin.
- Korset bilan belingiz 5-10 sm ingichka bo'ladi.
- Korset sizga ozroq ovqatlanishingizga yordam beradi, chunki u qorinni qattiq siqadi va siz tezroq to'yganingizni his qilasiz.
- Bundan tashqari, siz ingichka ko'rinishga ega bo'lish uchun shapka kiyishingiz mumkin; u korset ishlab chiqarishda ishlatilgandan boshqa materialdan qilingan. Bundan tashqari, tuzatuvchi ichki kiyim, sutyen va shunga o'xshash aksessuarlarni sotib olishingiz mumkin.
3 Sizni ingichka qilib ko'rsatadigan kiyim kiying. Vizual ingichka shkafning siri - kapri shim, uzun shim, uzun torbali shortilar va tanangizni vizual ravishda qisqartiradigan shaklsiz yubkalar kiyishdan saqlanish. Sizga mos keladigan kiyim kiying va quyidagi kiyimlarga e'tibor bering.
- To'q rangli yoki 2-5 santimetrga qisqaroq qora jinsi shimlar, uzun ko'ylaklar, kurtkalar, sumkasiz sviterlar, tizzagacha qalam yubkalar yoki A-yubka yubkalar.
- Maxi yubkalar. Bu sizni ingichka qilib ko'rsatadigan yana bir ajoyib variant, chunki bu yubkalar sizga nafis siluet yaratishga va oyoqlaringizni vizual ravishda uzaytirishga imkon beradi. Qattiq ranglar eng yaxshi ishlaydi. Kattalar, katta cho'ntaklar, ko'p qatlamli va keng belbog'li yubkalardan saqlaning. Yuqori yubka va yuqori poshnali yuqori yubka bilan bog'lang.
- Yuqori belli jinsi shimlar. Pastki belli jinsi shimlar zamonaviy ko'rinishga ega, ammo, afsuski, bunday jinsida sizning yoningiz unchalik chiroyli ko'rinmaydi. Yuqori belli jinsi shimlar vizual ravishda oyoqlaringizni uzunroq qiladi, bu esa sizni ingichka qiladi. Ko'ylagingizni jinsi shimingizga tikib qo'ying.
- Yupqa belbog'lar ko'ylak, ko'ylak va hatto palto bilan taqish uchun juda mos keladi. Shunday qilib, siz belingizga e'tibor qaratib, tanangiz egri chizig'ini ta'kidlashingiz mumkin.
- To'piqlarni sinab ko'ring. Oyoqlaringizni ingichka qilib ko'rsatish va siluetingizni cho'zish uchun 6 santimetr yoki undan ortiq poshnali kiying. To'rtburchakdan ko'ra, barmog'i uchli poyabzal tanlash yaxshidir. Doim ularni kiymang, chunki doimo baland poshnali poyabzal kiyish tanangiz va holatingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
4 Naqsh va rangdagi kiyimlarni tanlang. Belni ta'kidlashga va ingichka ko'rinishga ega bo'lishga yordam beradigan bir qancha ranglar va naqshlar mavjud.
- Qora - bu deyarli hamma narsaga mos keladigan klassik rang. Ammo boshqa ranglar bilan mukammal uyg'unlikdan tashqari, u vizual tarzda ingichka ko'rinishga ega bo'ladi. Qora (ko'k -ko'k, yashil va qizil kabi) uzun vertikal chiziqning illyuziyasini yaratadi va sizni ingichka qilib ko'rsatib qo'yadi.
- Vertikal chiziqlar qora kabi bir xayolotni yaratadi va juda foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa siz belni vizual ravishda ingichka qilmoqchi bo'lsangiz.Vertikal chiziqli shim yoki yubka sizning oyoqlaringizni ingichka va uzunroq qiladi, yuqori tanangizga esa ingichka ko'rinish beradi.
5 Muammoli joylaringizni yashiring va o'z qadr -qimmatingizni ta'kidlang. Agar siz tanangizning biron bir qismini tashqi ko'rinishini yoqtirmasangiz va yashirishni istasangiz, quyuq rangdagi kiyimlarga ustunlik berishingiz kerak. Aksincha, agar siz o'z xizmatlaringizni ta'kidlamoqchi bo'lsangiz, yorqin ranglarni tanlang.
6 Mos keladigan sutyen sotib oling. Afsuski, ko'pchilik ayollar noto'g'ri sutyen hajmini tanlaydilar, bu faqat muammoli joylarni ta'kidlaydi. Beldan to'g'ri balandlikda joylashgan holda tanangiz ingichka ko'rinishga ega bo'ladi.
- Ichki kiyim do'konidan yangi sutyen sotib olishdan oldin, siz texnik xodimga o'lchovlarni bajarishiga ruxsat berishingiz kerak. U sizga sutyen bajarishi mumkin bo'lgan qo'shimcha funktsiyalar haqida ham aytib beradi.
7 Tik va o'tirganda to'g'ri pozitsiyani saqlang. To'g'ri pozitsiya sizga ingichka ko'rinishga yordam beradi va o'zingizni ancha yaxshi his qiladi. Tik turgan yoki o'tirgan holatda orqa tomonning to'g'ri joylashishi mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va sizni tinchlantiradi.
- Yalang oyoqlaring bilan devorga tik turganing bilan turishingni baholaysan. To'piqlaringiz va dumingizni orqangizdagi devorga bosing. Qo'lingizni orqa va devor orasiga qo'ying. Agar bu joy qo'lingizning kengligidan kengroq bo'lsa, siz duruş ustida ishlashingiz kerak.
- Tik turgan holatda yaxshi holatning belgilariga quyidagilar kiradi: Elkalar tekis va bo'shashgan. oshqozon tortiladi; oyoqlari yelka kengligida; tana yuki ikkala oyog'iga teng taqsimlanadi; oyoqlari tizzalarda to'liq cho'zilgan.
- Yaxshi holatda o'tirish uchun sizga yaxshi o'tirgan stul kerak, bittasi oyog'ingizni erga qo'yib qo'ygan; orqangizga qulay tarzda suyanishingiz mumkin bo'lgan stulni tanlang - ko'proq qulaylik uchun pastki orqa ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin; boshingizni tekis tuting va iyagingizni bir oz tiqing; orqa va bo'yni tekis turing, lekin siz uchun qulay holatda; qulay bo'lguncha elkangizni bo'shating.

3 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish

1 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Aperatiflar yomon narsa emas, hammasi siz nima yeyayotganingizga va bu sizning vazn yo'qotishingizga qanday ta'sir qilishiga bog'liq. Har 2,5-3 soatda ovqatlanish kun davomida qondagi qand miqdorini saqlab turishga yordam beradi, lekin bu faqat to'g'ri ovqatlansangiz foydali bo'ladi.
- Kaloriya miqdori yuqori, yog'lar, shakar va uglevodlar ko'p bo'lgan ovqatlardan voz keching. Bularning barchasi chiplar, kukilar, shokoladli barellar, simit va simit kabi taomlarga taalluqlidir.
- To'liq donli mahsulotlar, loviya va ba'zi meva va sabzavotlar kabi tolaga boy bo'lgan taomlarni tanlang.
- Kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va yong'oqlar kabi ozuqa moddalari ko'p bo'lgan taomlarni tanlang.
2 Gazlangan gazli ichimliklar ichishni to'xtating. Olimlarning aniqlashicha, dietali gazli ichimliklar tarkibida mavjud bo'lgan ba'zi sun'iy tatlandırıcılar, tanani shakar iste'mol qilyapti, deb o'ylashga majbur qiladi. Shu sababli, tana doimo insulin ishlab chiqaradi. Shakar bo'lmasa, insulin yog 'yoqilishiga emas, balki yog'larning to'planishiga yordam beradi.
- Bozorda shakar almashtirgichlarning bir nechta turlari mavjud, ularning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Har xil turdagi almashtirgichlar o'rtasidagi farqni tushunish va ularning sog'liq uchun oqibatlarini tushunish kerak.
3 Ko'proq yog'siz go'shtni iste'mol qiling. Aksariyat odamlar etarlicha yog'siz go'sht iste'mol qilmaydilar, aksincha juda ko'p oddiy uglevodlarni iste'mol qiladilar. Oxir -oqibat uglevodlar shakar ishlab chiqaradi, bu tanamiz energiya uchun sarflanadi, lekin biz uglevodni ko'p iste'mol qilsak, biz shakarni ko'p ishlab chiqaramiz. Bu ortiqcha shakar ortiqcha vaznga aylanadi.Uglevodlardan farqli o'laroq, yog'siz go'sht mushaklarni qurish va ularni yaxshi holatda ushlab turish uchun ishlatiladi.
- Yog'siz go'shtga qovurilgan va pishirilgan biftek, fileto, fileto, cho'chqa go'shti, jambon, tovuq va kurka kiradi.
4 To'yingan yog'larni iste'mol qilishni kamaytiring. To'yingan yog 'xavfli turdagi yog'dir. Ular sizning bel qismingizga qo'shimcha dyuym qo'shadilar, to'yinmagan yog'lar esa ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. To'yingan yog'lar tanangizga yog'ni saqlashni aytadi, to'yinmagan yog'lar esa yog'ni kamaytirishga va insulin darajasini muvozanatlashga yordam beradi.
- To'yingan yog 'odatda pishirilgan yoki qizil go'sht kabi ovqatlarda uchraydi.
- Go'shtni ko'p yog'da pishirish o'rniga, uni pishiring yoki panjara qiling.
- Kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
- Retseptlarda tuxum oqini 2 tuxum bilan almashtiring.
- Sariyog 'yoki margarin o'rniga o'tlar, ziravorlar, limon sharbati va boshqa ziravorlardan foydalaning.
5 Elyaf iste'molini ko'paytiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga iste'mol qilinadigan har 10 gramm tola uchun 5 yil ichida tana yog'ini 3,7 foizga kamaytirish mumkin. Elyaf olishning eng oson yo'li - har kuni ½ stakan loviya iste'mol qilish.
- Boshqa tola manbalariga qayta ishlangan kepakli don, donli non, apelsin, malina, pishirilgan kartoshka, sabzi, humus va nok kiradi.
- Agar siz shishib ketishdan xavotirda bo'lsangiz, bilishingiz kerakki, konservalangan loviya bilan bu holat yangi loviyaga qaraganda kamroq uchraydi.
6 Yashil choy foydasiga qahvadan voz keching. Afsuski, shakar va qaymoqli qahva ichish ortiqcha vaznga olib keladi. Har kuni yashil choy ichish vazn yo'qotishga olib keladi. Yashil choy tarkibida katexinlar bor, ular metabolizmni tezlashtiradi va jigarda ko'proq yog'ni yoqishiga yordam beradi.
7 Siz iste'mol qiladigan uglevodlar turini o'zgartiring. Tabiatda oddiy va murakkab uglevodlar mavjud. Oddiy uglevodlar yog'larni saqlashga yordam beradi, murakkab uglevodlar esa tanaga foyda keltiradi. Har kuni kamida uch porsiya murakkab uglevodlarni (butun don kabi) iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Murakkab uglevodlarga jo'xori, quinoa, jigarrang guruch va bug'doy kabi to'liq donalar kiradi.
- Oddiy uglevodlarga un mahsulotlari, jumladan oq non, makaron va oq guruch kiradi.
8 Sizning dietangizga ko'proq qalampir qo'shing. Qalampir tarkibida piperin moddasi bor. Piperin yallig'lanishni kamaytiradi va yog 'hujayralari paydo bo'lishining oldini oladi (adipogenez).
9 Kundalik ratsioningizga qora shokolad qo'shing. Olimlar 70% kakao loviya bo'lgan qora shokolad odamlarga ozishga yordam berishini isbotladilar. Bu qora shokolad tarkibidagi flavonoidlar tufayli yurakka foydali ta'sir ko'rsatadi. Ular, shuningdek, antioksidantlar va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Kundalik ratsioningizga ikki bo'lak qora shokolad qo'shishga harakat qiling.
10 Ratsioningizga magniyga boy ovqatlar qo'shing. Magniy tanadagi glyukoza va insulin miqdorini pasaytirishga yordam beradi, shuningdek, organizmda suyuqlikni ushlab turishining oldini oladi.
- Shifokorlar 18 yoshdan oshgan ayollarga kuniga kamida 400 mg magniy, 31 yoshdan oshgan ayollarga esa kamida 420 mg magniy iste'mol qilishni tavsiya qiladi. 18 yoshdan oshgan erkaklar har kuni 310 mg magniy, 30 yoshdan oshgan erkaklar esa 320 mg iste'mol qilishlari kerak.
- Magniy manbalariga yong'oq, ismaloq, soya suti, loviya, avakado, jigarrang guruch, banan, losos va boshqa baliqlar kiradi.

3 -usul 3: muntazam mashqlar

1 Kardio va asosiy kuch mashqlarini birlashtiring. Kardio (yoki aerobika) tanangizni vazn yo'qotishiga yordam beradi. Jismoniy mashqlar mushaklarni kuchaytiradi. Quvvat mashqlari sizning belingizni shakllantirishga yordam beradi, lekin kardiyosiz mushaklar yog 'qatlami ostida ko'rinmaydi.
- Mashg'ulotlarning optimal chastotasi haftasiga uch marta 45 minut.
2 Oyoqlarini ko'tarib o'tirishga harakat qiling. Ushbu mashq sizning quadlaringizni mustahkamlaydi. Gilamchaga o'tiring va oyoqlaringizni oldingizga cho'zing. O'ng tizzangizni ko'kragingizga olib keling va uni ikki qo'li bilan ushlang. Chap oyog'ingizni buking. Chap oyog'ingiz to'g'ri bo'lsa ham, uni iloji boricha yuqoriga ko'taring va iloji boricha shu holatda ushlab turing.
- Ushbu mashqni chap oyog'ingiz uchun iloji boricha ko'p marta takrorlang, so'ng o'ng oyoq uchun ham shunday qiling.
- Ushbu mashqni haftasiga kamida uch marta bajaring.
3 Push-uplarni bajaring. Ushbu mashq ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Qo'llaringiz va tizzalaringizni taglikka qo'ying. Qo'llaringizni va orqangizni tekis tuting. Keyin qo'llaringizni egib, tanangizni pastga tushiring, deyarli polga tegib turing. Bu pozitsiyani bir muddat ushlab turing, so'ng tanangizni yuqoriga ko'taring.
- Ushbu mashqni iloji boricha ko'p marta takrorlang.
- Ushbu mashqni haftasiga kamida uch marta bajaring.
4 Oyoqni ko'tarish mashqlarini bajaring. Ushbu mashq qorin bo'shlig'ini kuchaytiradi. Birinchidan, gilamchada orqa tomoningiz bilan yoting. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, shunda sonlaringiz erga 90 daraja, sizning buzoqlar soningizga 90 graduslik burchak ostida bo'ladi. Ikkala qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying. Oyoqlaringizni shu holatda ushlab turing, so'ng pastga tushiring va erning poshnalariga tekkandan so'ng, ularni yana ko'taring.
- Mashq davomida belingizni erga mahkam ushlang.
- Ushbu mashqni iloji boricha ko'p marta takrorlang.
- Ushbu mashqni haftasiga kamida uch marta bajaring.
5 Qorin bo'shlig'ini silkit. Ushbu mashq yuqori qorin bo'shlig'ini mustahkamlashga yordam beradi. To'shakda tizzangizni bukib, oyog'ingizni erga tekkizib, gilamchada yoting. Qo'llaringizni bo'ynining orqa tomoniga qo'ying va barmoqlaringiz bilan elkangizga tegishga harakat qiling. Faqat qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida yuqori tanangizni erdan ko'taring va keyin yana pastga tushing.
- Bo'yiningizga shikast etkazmaslik uchun, tennis to'pini iyagingiz bilan ushlab turganday tasavvur qiling. Jag'ingiz ko'kragingizga tegmasligi kerak.
- Iloji boricha ko'p marta takrorlang.
- Ushbu mashqni haftasiga kamida uch marta bajaring.
6 Xayoliy kresloga o'tiring. Ushbu mashq oyoqlaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Mebel va begona narsalardan xoli devorni toping. Orqa tarafingiz bilan devorga tik turing va xuddi stulga o'tirgandek, pastga tushishni boshlang. Bu vaqtda siz doimo devorga bosishingiz kerak. Qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Iloji boricha bu pozitsiyani ushlab turing.
- Jismoniy mashqlar davomida oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing.
- Bu pozani kamida 60 soniya ushlab turishga harakat qiling.
- Orqa tarafingizni devorga mahkam bosing. Sizning sonlaringiz devorga 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak va sizning buzoqlaringiz unga parallel bo'lishi kerak.
- Ushbu mashqni haftasiga kamida uch marta takrorlang.
7 Supermenga aylaning. Ushbu mashqlar belni mustahkamlashga yordam beradi. To'shak ustida qoringa yot. Oyoqlaringizni orqaga cho'zing va qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Shu bilan birga, qo'llaringizni va oyoqlaringizni erdan ko'taring va ularni maksimal holatda shu holatda ushlab turing.
- Iloji boricha ko'p marta takrorlang.
- Ushbu mashqni haftasiga kamida uch marta bajaring.
8 Kundalik odatlaringizni o'zgartiring. Ko'p odamlarning ish ritmi ularga faol hayot tarzini o'tkazishga imkon bermaydi, chunki ular kun bo'yi kompyuterda o'tirishlari kerak. O'tirgan ish kunidan keyin o'zingizni ko'proq harakat qilishga majburlang. Iloji bo'lsa, ish joyingizni tik turgan stol bilan jihozlang. Kun davomida har qanday, hatto ahamiyatsiz harakatlar ham foydali bo'ladi:
- Yurish uchun avtobusdan bir bekat oldin tushing.
- Xarid qilayotganda, ataylab bir necha marta zinapoyadan pastga va pastga tushing, hatto bir nechta oziq -ovqat sotib olishingiz kerak bo'lsa ham.
- Avtoturargohning uzoq burchagida, uyingiz yonida emas.
9 Hula halqa bilan mashq qiling. Halqa burish - bu eng qiziqarli kardio mashg'ulotlardan biri.Bu sizga yugurish yo'lakchasida bo'lgani kabi ko'p kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, lekin bu tizzangizga zarar bermaydi.
- Asosiy mushaklarni ishlatish uchun siz doimo hula-halqani kestirib, tepasida ushlab turishingiz kerak.
- Jismoniy mashqlar sifatini yaxshilash uchun ortiqcha vaznli halqalar mavjud. Diametri 1 metr va vazni taxminan 450-900 gramm bo'lgan halqani tanlang.
- Mashqlaringizga hula halqa mashqlarini qo'shing va uni haftasiga uch marta 30 daqiqa burab qo'ying.

Maslahatlar

Dam olishni va stressdan xalos bo'lishni o'rganing. Stress tanadagi kortizol darajasini oshiradi. Kortizol gormoni organizmdagi insulin miqdorini oshiradi. Tanadagi bu kimyoviy jarayonlar yog 'to'planishini rag'batlantiradi va belingizga qo'shimcha dyuym qo'shadi.
Etarlicha uxlang. Uyqusizlik ortiqcha vaznga olib keladi. Bu, odatda, qanchalik kam uxlasangiz, shuncha ko'p ovqatlanishingiz bilan bog'liq. Uyqusizlik ishtahangizni oshirishi mumkin bo'lgan grelin gormonining darajasini oshiradi.
- Siz kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlashingiz kerak.
- Uxlayotganingizda yotoqxonangiz salqin va qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Tushlikdan keyin kofeinli ichimliklar ichishni to'xtating.
- Bir vaqtning o'zida, hatto dam olish kunlarida ham uxlashga va uyg'onishga harakat qiling.
To'piqli to'g'ri poyabzalni tanlang. Oyoqlaringizni uzunroq va tanangizni ingichka qilish uchun siz balandligi 6,35 santimetrdan boshlanadigan poshnali poyabzal tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, to'rtburchaklar o'rniga barmog'i buralgan poyabzal tanlash yaxshidir.