Ayollar uchun qo'llardan yog'ni qanday olib tashlash mumkin

Video: TEZ HOMILA BO’LISHGA JINSIY ALOQA USULLARI AYOL QANDAY XOLATDA YOTISHI KERAK ERI NIMA QILISHI SHART

Tarkib

Qadamlar
Sizga nima kerak

Ayollar har doim qo'llaridagi yog'ni kamaytirish va ularni to'g'ri holatga keltirish yo'lini izlaydilar. Faqat qo'llaringizda vazn yo'qotish mumkin emas, chunki bizning tanamiz yog'larni qayerda saqlashni va qaerga sarflashni o'zi tanlaydi. Qo'llaringizni ingichka va baquvvat qilishning eng samarali usuli - bu har bir mushak guruhi uchun to'g'ri ovqatlanish va mashqlar. Qo'llarni qattiqlashtiradigan mushaklari bo'lsa, qo'llarning yog 'miqdori kamayadi. Mushaklar massasi qancha ko'p bo'lsa, tanangiz shuncha ko'p yog 'yoqadi va qo'llaringizga qattiqroq ko'rinish beradi. Ushbu maqolada siz qo'llaringizdagi yog'ni kamaytirish bo'yicha ba'zi maslahatlarni topasiz.

Qadamlar

1 Proteinga boy va tarkibida sekin (murakkab) uglevodlar, sog'lom yog'lar, meva va sabzavotlar bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Bu parhez bir vaqtning o'zida mushaklarning o'sishiga va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Protein, loviya va dukkakli o'simliklar ochlikni kamaytirishga yordam beradi va siz ortiqcha ovqatlanmaysiz.
- Proteinli ovqatlar: baliq, kurka, tovuq, tuxum oqi va tvorog.
- Sekin (murakkab) uglevodlar va tez (oddiy) uglevodlar, ular qondagi qand miqdorini oshiradi.Eng sog'lom uglevodlar - loviya va dukkakli o'simliklar: qora loviya, loviya va yasmiq. Qon shakarini ko'paytiradigan uglevodlar dietadan chiqarib tashlanishi kerak: barcha oq donalar va donli non - guruch, makaron va kartoshka.
- Eng sog'lom sabzavotlar - eng ko'p vitamin va minerallarga ega bo'lganlar va qaymoq, ismaloq, brokkoli, xantal barglari va boshqa yashil bargli sabzavotlar kabi eng kam miqdorda kraxmal.
- Sog'lom yog'lar yurakka va organizm tomonidan ozuqa moddalarining so'rilishiga yordam beradi. Zaytun moyi, avakado, kokos va yong'oq sog'lom yog'lardir.
- Mevalardan saqlanish yaxshiroqdir, chunki ular tarkibida shakar ko'p.
2 Mashq qilish uchun etarli kuchga ega bo'lish uchun mashg'ulotdan bir yarim soat oldin ovqatlaning. Agar siz ovqatlanmasangiz, o'zingizni charchagan va zaif his qilasiz, bu esa mashg'ulot samaradorligiga ta'sir qiladi.
3 Haftada 2-3 kun kuch mashqlarini bajaring.
- Qo'lingizdagi turli mushak guruhlarida og'irliklarni ko'tarishni o'z ichiga olgan mashqlarni bajaring: biseps, triceps va elkalar.
- Qo'lingizdagi turli tolalarni nishonga olish uchun engil, o'rta va og'ir vaznlardan foydalaning.
- Har doim bir xil mashqlarni bajarmaslik uchun qo'l mashqlarini har 2 haftada o'zgartiring. Har xil og'irlikdagi har xil mushaklardan foydalansangiz, mashq natijalari yaxshi bo'ladi.
4 Yog 'yoqilishiga yordam berish uchun haftasiga 2 marta yurak -qon tomir mashqlarini qo'shing. Suzish, masalan, yog 'yoqish uchun yurak -qon tomir mashqlarining eng samarali shakli.
5 Mashg'ulotdan keyingi ovqat o'rniga proteinli kokteyl iching. Qo'llarning mushaklari mashg'ulotdan keyingi 20 daqiqada oqsillarga muhtoj bo'ladi va suyuq shakldagi oqsillar odatdagi ovqatlarga qaraganda ancha tezroq hazm qilinadi.
6 Tez -tez, kichikroq bo'laklarda, tez -tez emas, ko'proq ovqatlaning. Tez -tez ovqatlanish tanangizni mashqdan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi, shu bilan birga qondagi qand miqdorini kamaytiradi. Agar siz tez -tez, kichikroq ovqatlansangiz, kamroq ovqatlanasiz.