Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Tez fokuslar
• 4 -usul 2: Sog'ligingizni baholang
• 4 -ning 3 -usuli: vazn yo'qotish mashqlari
• 4 -usul 4: Sog'lom ovqatlanishni ta'minlang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Erkaklarning ko'kragini kattalashtirishining ko'p sabablari bor va xayriyatki, bu muammo bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. O'qing, bu maqola sizga ko'kragingizni qisqartirish bo'yicha foydali maslahatlar va texnikani ko'rsatadi.

Qadamlar

4 -usul 1: Tez fokuslar

1. 1 Naqshli, qorong'i yoki bo'shashgan ko'ylak kiying. To'q rangli yoki katta ko'ylaklar ko'kragingizni vizual tarzda qisqartirishga yordam beradi. Xuddi shu maqsadda siz bo'shashgan ko'ylak kiyishingiz mumkin.
2. 2 Shaklini o'zgartiradigan ko'ylak kiying. Shaklli ko'ylaklar-qalin ko'kraklarni vizual ravishda qisqartirish muammosining qisqa muddatli ajoyib echimi. Agar sizning onangiz, singlingiz yoki qiz do'stingiz hech qachon kiyim kiymagan bo'lsa, demak, siz ko'ylakning asosiy tamoyillarini ko'rgansiz. Bu ko'ylaklar elastan singari ingichka materialdan tayyorlangan bo'lib, ko'kragingizni siqib, ularni ingichka va ingichka qilib ko'rsatadi.

4 -usul 2: Sog'ligingizni baholang

1. 1 Yosh qanday rol o'ynashini tushunib oling. Yoshi ko'kragingizning ko'rinishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Gormonal nomutanosiblik tufayli o'smir o'g'il bolalar ham, keksa erkaklar ham vaqtincha ko'krak kengayishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing, lekin shuni yodda tutingki, muammo o'z -o'zidan o'tib ketadi.
2. 2 Doktoringiz bilan maslahatlashing. Qalin ko'krakni kamaytirishning birinchi eng yaxshi usuli - shifokor bilan maslahatlashish. Ko'krakning kattalashishi erkak uchun jiddiy sog'liq muammolarining alomati yoki engil kasalliklarning namoyon bo'lishi mumkin. Buni faqat shifokor aniq bilishi mumkin, shuning uchun har xil tekshiruvlar talab qilinishi mumkin.
3. 3 Sababini aniqlang. Ko'krak qisqarishining kaliti nima uchun o'sganligini aniqlashdir. Bu muammoning asl sababini aniqlash orqali hal qilish imkonini beradi. Erkaklarning ko'krak kengayishining ko'p sabablari bor:
   • Og'irlik juda muhim omil. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, unda sizda ko'krak qafasi hududida yog 'birikmalarining paydo bo'lishi ehtimoli bor, bu unga ayol ko'rinishini berishi mumkin. Keyin davolanish vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar bo'ladi.
   • Ba'zi dorilar ham rol o'ynashi mumkin. Erkaklarda ko'krak sohasida yog 'to'planishiga olib keladigan ko'plab dorilar mavjud. Bularga steroidlar, ba'zi noqonuniy dorilar va hatto ba'zi antidepressantlar kiradi.
   • Jinekomastiya ehtimolini hisobga olish kerak. Bu holat ko'krakning atipik kengayishidir va odatda ularning vazni bilan belgilanadi, bu tana vazniga nisbatan nomutanosib ravishda yuqori. Bunga marixuana ishlatish, gormonal o'zgarishlar, jigar va buyraklar, saraton yoki boshqa sog'liq muammolari sabab bo'lishi mumkin.Agar siz ushbu shartlardan biri muammo bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing, chunki ularning ba'zilari juda jiddiy bo'lishi mumkin.
4. 4 Operatsiyani o'ylab ko'ring. Agar siz ushbu maqolani o'qib bo'lgach, siz hali ham ko'kragingizni kichraytira olmagan bo'lsangiz yoki sizga qisqa muddatli samarali echim kerak bo'lsa, unda siz plastik jarrohlik amaliyotiga o'tishingiz mumkin. Biroq, siz hali ham asosiy sababni davolashingiz kerak, va jarrohlik, ehtimol arzon bo'lmaydi.
5. 5 Ratsion haqida o'ylang. Ba'zi ovqatlar ko'krak va qorinda nomutanosib vazn ortishiga olib kelishi mumkin va bunga pivo misol bo'la oladi. Noto'g'ri ovqatlanish ham suv to'planishiga va yog'larning to'planishiga olib kelishi mumkin. Siz nima iste'mol qilayotganingizni jiddiy qabul qiling va sog'lom ovqatlanishga o'tish uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing.

4 -ning 3 -usuli: vazn yo'qotish mashqlari

1. 1 Umumiy vazn yo'qotishga e'tibor qarating. Tananing ma'lum bir yog 'maydoniga yo'naltirilgan ta'lim g'oyasi afsona. Agar siz muammo ortiqcha vaznda yoki yog 'to'planishida bo'lsa, deb qaror qilsangiz, ko'kragingizni kamaytirish uchun butun tanada vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi.
2. 2 Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini hisoblang. Kilo yo'qotishning asosiy hiylasi siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir. Bu har bir kaloriyani hisoblash kerak degani emas, faqat sog'lom qismlarning sog'lom qismlarini eyish va ko'p harakat qilish kerak. Siz to'yib, vazn yo'qotishingiz mumkin! Sizni tanangizni qimirlatish va qiyinchiliklarga duchor qilish uchun quyidagi mashqlar texnikasidan foydalaning. Kaloriya tanqisligi qanchalik katta bo'lsa, shuncha ko'p vazn yo'qotasiz.
3. 3 Zinadan yuqoriga yuring. Siz haqiqiy zinapoyalarga ko'tarilishingiz yoki sport zalida qadam murabbiydan foydalanishingiz mumkin. Sport zalida siz oldindan o'rnatilgan o'quv dasturidan foydalanishingiz mumkin, lekin agar siz uyda mustaqil mashq qilsangiz, zinapoyadan kamida 10 daqiqa to'xtamasdan yuring. Siz nafas ololmaysiz.
4. 4 Arqon bilan sakrash. Arqon bilan sakrash - yurak tezligini oshirish va kaloriyalarni yoqishni boshlashning arzon va samarali usuli. Internetda yoki murabbiydan osongina topiladigan arqon mashqlarining ko'p usullari mavjud, lekin hatto eng oddiy sakrashlar ham tanangizga vazn yo'qotish jarayonini boshlashga imkon beradi.
5. 5 "Oyoqlar birgalikda, oyoqlar bir -biridan" sakrashni bajaring. Bu klassik harbiy va sport mashqlari yurak urish tezligini oshiradi va maxsus jihozlarni talab qilmaydi - buni uyda qilish mumkin. Bu shunday sakrashni pullari kam bo'lganlar uchun ideal mashq qilib qo'yadi.
6. 6 Yurish yoki yugurish. Yugurish ba'zi odamlar uchun tizzaga katta stress qo'ygani uchun, yurish ham bir xil vaznni saqlashga yoki asta -sekin vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin bo'lgan yanada qulayroq mashq bo'ladi.
7. 7 Suzish. Suzish - bu ajoyib va ​​qiziqarli mashg'ulot turi. Ma'lumki, suzish bo'g'imlari muammoli yoki ortiqcha vaznli odamlarga yordam beradi, chunki u suyaklarning stressini engillashtiradi, shu bilan birga yurak urish tezligini oshirish va mashg'ulot effektini berish uchun etarli mashqlar bajaradi. Hovuzda yoki yaqin atrofdagi suv havzalarida suzing, lekin barcha xavfsizlik choralariga rioya qiling.
8. 8 Velosipedingizni haydang. Velosiped - bu mashq qilishning arzon va samarali usuli. O'zingizni tepaga ortiqcha yuklamasligingiz kerak: eng oddiy mashqlar texnikasi vazn yo'qotishga yordam beradi. Siz ko'chada velosiped haydashingiz yoki uyda velosiped sotib olishingiz va mashq qilishingiz mumkin.
9. 9 Intervalli mashg'ulotlar o'tkazing. Intervalli mashg'ulotlar oddiy jismoniy mashqlar yoki dam olishning qisqa muddatlari bilan yuqori intensivlikdagi zo'ravonlik mashg'ulotlarini almashtirishdan iborat.Bu yugurish, suzish, velosipedda yurish yoki kuch -quvvat mashqlari kabi yukni kuchaytirish mumkin bo'lgan har qanday mashq turiga tegishli.

4 -usul 4: Sog'lom ovqatlanishni ta'minlang

1. 1 Sizning dietangizni muvozanatlashtiring. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish - bu kaloriya iste'molini minimallashtirish bilan birga, sizni to'ydirishning muhim qismidir. Meva, sabzavot va sog'lom donli mahsulotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish bilan birga, iloji boricha nosog'lom yog 'va shakar iste'mol qiling.
   • Chipsdan (hatto "sog'lom"), soda, konfet, oq non, xirillash, qizarib pishgan ovqatlar, vodorodlangan yog'lar, shakar o'rnini bosuvchi moddalardan (shuningdek, haqiqiy shakar) saqlaning. Kek va qovurilgan pishloq kabi taomlarni tasavvur qiling ... va ularni qayta yemang.
   • Kepakli javdar noni, quinoa, qayla, sitrus mevalari, brokkoli, losos, yong'oq, sarimsoq va ismaloqni sinab ko'ring. Sog'lom oziq -ovqat ta'msiz tofu -bar bo'lishi shart emas: bu taomlarning barchasi siz tayyorlagan taomning ta'mini oladi, shuning uchun ziravorlardan foydalanishga tayyor bo'ling.
2. 2 Porsiyalaringizning o'lchamiga e'tibor bering. Siz me'yorida ovqatlanishingiz kerak. Sizning oshqozoningiz bir vaqtning o'zida katta miqdordagi oziq -ovqat iste'mol qilishiga moslasha oladi, shuning uchun normal holatga qaytish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Yangi yil dasturxoniga o'tirgandek, plastinkangizga ko'p ovqat qo'ymasligingizni unutmang - o'rtacha qismini oling.
3. 3 Ko'p suv iching. Haqiqatan ham ko'p suv. Kattalarga kuniga 8 stakan suv ichish tavsiya etiladi. Albatta, siz bu miqdorni bir necha turdagi suyuqliklarga (sharbatlar, sho'rvalar va h.k.) ajratishingiz mumkin, lekin ular albatta sog'lom bo'lishi kerak. Iloji boricha oddiy suv iching.
4. 4 Tez -tez ovqatlaning. Kuniga ikki yoki uch marta ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilishdan ko'ra, tez -tez va kichik bo'laklarda ovqatlanish ancha sog'lom. Bu sizga to'yinganlik tuyg'usini beradi yoki ochlikni kamaytiradi, shuningdek metabolizmga yukni kamaytiradi.
   • Masalan: Ertalabki soat 7 da nonushta qilish uchun kichkina piyola jo'xori uni, ertalab soat 9 da bir hovuch yong'oq, soat 11 da apelsin, 13 da orkinos, piyoz va salat, ertalabki soat 3 da bir nechta sabzi va brokkoli iste'mol qiling. pishloq va salam bo'laklari bilan kechki soat 5 da kepakli javdar noni. Agar xohlasangiz, taomingizni shirinlik bilan tugating - bir oz olma mussini iste'mol qiling.
   • Yotishdan oldin ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Siz uxlayotganingizda, metabolizm sekinlashadi, siz hozirgina iste'mol qilgan ovqatni yog'ga aylantiradi, lekin uni yoqmaydi.
5. 5 Siz iste'mol qiladigan tuz miqdoriga e'tibor bering. Tuz inson ratsionining ajralmas qismi bo'lsa -da, uni me'yorida iste'mol qilish kerak. Tuz yuqori qon bosimi va boshqa salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuningdek suvni ushlab turishi mumkin (bu odamni shishgan ko'rinishga olib keladi). Qo'llash mumkin bo'lmagan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
   • Frantsuz kartoshkasi, chiplar, cho'chqa terisi va sho'r popkorn.
   • Tuzli ovqatlar va pishloq. Bu ovqatlar pishirish vaqtida sho'r suvda namlanadi, natijada tuz miqdori yuqori bo'ladi.
   • Füme go'sht, salam va pastırma. Ha, va pastırma. Kechirasiz.
   • Konservalangan sho'rvalar va bulyonlar.

Maslahatlar

• Kartoshka va sayqallangan guruchni tozalanmagan guruchga almashtiring.
• Zinadan ko'tarilish yoki uy atrofida bir marta yurish mashq hisoblanmaydi. Tashqariga chiqing va ikki yoki uch kilometr piyoda yuring.
• Yurganingizda, vaqtni tez o'tishi uchun musiqa tinglang. Kichkina mp3 pleer sotib oling va sizni ilhomlantiradigan mashq musiqasini yuklab oling.
• Do'stlaringiz bilan ovqatlanishdan bosh tortishga tayyor bo'ling, ayniqsa, agar ular tez -tez arzimagan taomlar bilan restoranlarga tashrif buyurishsa.
• Salatlardan ehtiyot bo'ling. Faqat "salat" nomi uning sog'lom ekanligini anglatmaydi. Odamlar ko'pincha salatlarga soslar, yong'oqlar, tuxumlar, pishloqlar va boshqalarni qo'shadilar, shuning uchun salat tez tayyorlanadigan gamburgerdan ko'ra ko'proq kaloriyali bo'lishi mumkin.Agar siz salat tayyorlayotgan bo'lsangiz, faqat yangi sabzavotlar, kam yog'li vinaigrette, shpritsli kiyinish yoki boshqa past kaloriyali ovqatlarni qo'shing. Porsiya hajmini nazorat qiling.
• Qimmatbaho tabletkalarni sotib olmang. Bu pulni behuda sarflash. Siz ularsiz qilishingiz mumkin.
• Pivo iste'molini kamaytiring.
• Gazlangan ichimliklardan voz keching. Steviya bilan shirinlangan yashil choy iching. Saxarin kabi tatlandırıcılar bilan ichimliklardan saqlaning.

Ogohlantirishlar

• Agar siz buyurgan dorilar jinekomastiyaga sabab bo'lsa, ularni qabul qilishni to'xtatmang. Doktoringiz bilan gaplashing, alternativalarni muhokama qiling va nojo'ya ta'sirlarni oldini olish uchun shifokoringiz bilan birgalikda rejim tuzing.
• Diyet yoki mashqlar tartibini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.