Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Ko'krak mushaklarining zaiflashishini oldini olish
• 3 -usul 2: Ko'krak mushaklarini kuchaytiring
• 3 -ning 3 -usuli: tibbiy / jarrohlik aralashuvi
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Homiladorlik, gormonal o'zgarishlar va qarish - bularning barchasi ko'krak mushaklarining zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Yoshi o'tishi bilan ko'krak va teri mushaklarining mustahkamligini pasaytirish tabiiy jarayon bo'lsa -da, ko'krakni yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan ba'zi jismoniy mashqlar va texnikalar mavjud. Agar keskin choralar ko'rish zarur bo'lsa, unda plastik jarrohlik - mumkin bo'lgan yechim.

Qadamlar

3 -usul 1: Ko'krak mushaklarining zaiflashishini oldini olish

1. 1 Jismoniy mashqlar paytida qo'llab -quvvatlovchi sport sutyenlarini taqing. Ko'krak qafasi muskullari har bir qadam yoki sakrashda sakraydi va cho'ziladi. Katta ko'krakli ayollar keng bilaguzukli torli sport sutyenlarini kiyishlari kerak.
   • Sport sutyeni oddiy ichki kiyimdan ko'ra mahkamroq joylashishi va butun ko'kragingizga to'g'ri kelishi kerak.
2. 2 Orqa tarafingizda uxlang. Agar siz yoningizda uxlashni afzal ko'rsangiz, ko'kragingiz ko'proq cho'kadi va cho'ziladi. Orqa tarafingizda uxlash ikkala ko'kragingizni ham uzoqroq turishiga yordam beradi.
3. 3 Og'irlikdagi o'zgarishlardan saqlaning. Kilogramm va vazn ortishi davrlarining o'zgarishi cho'zish belgilarining paydo bo'lishiga va terining elastikligining pasayishiga olib keladi. Har safar og'irlik qo'shganda, teri yog'li birikmalar tufayli cho'ziladi, shuning uchun vazn yo'qotilgandan keyin teri yanada cho'kadi.
4. 4 Tasmalar cho'zilgan zahoti sutyenlarni almashtiring. Agar sutyen endi elastik qo'llab -quvvatlamasa, uni o'zgartirish kerak. Ko'krakning kattaligi gormonal o'zgarish va homiladorlik tufayli o'zgarishi mumkin, shuning uchun eskirganlari noqulay yoki bo'shashib qolishi bilan kattaligiga mos keladigan yangi sutyen sotib olish kerak.
   • Sutyeningizni yuvishdan oldin tugmachalarini bosib, umrini uzaytiring. Agar qo'l bilan yuvish mumkin bo'lmasa, kirning cho'zilib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun nozik tsikl va to'rli kir yuvish sumkalaridan foydalaning.
5. 5 Bo'yin va ko'kragingizning yuqori qismiga qarishga qarshi kremlarni qo'llang. Teringizdagi kollagen darajasini oshiradigan vositalardan foydalaning. Bu sizning dekolte teringizni yoshroq qiladi.

3 -usul 2: Ko'krak mushaklarini kuchaytiring

1. 1 Push-up bilan boshlang. Ko'krak va belning turli mushaklarini kuchaytirish uchun ushbu mashqning uch xil turini sinab ko'ring. Agar siz gorizontal holatda push-up qilish qiyin bo'lsa, tiz cho'kishga harakat qiling.
   • Doimiy push-uplar. To'rt oyoqqa turing, so'ng oyoqlaringizni cho'zing, shunda siz qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan erga yotasiz. Qo'llaringizni elkangiz kengligida joylashtiring va barmoqlaringizni oldinga yo'naltiring. Iloji boricha sekin -asta besh marta yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Keyin 10 ta push-up qilishga harakat qiling, lekin tezroq.
   • Armiya push-uplari. Qo'llar elkalaridan biroz kengroq bo'lishi kerak. Oyoq barmoqlari ichkariga 45 gradusga buriladi.5 ta sekin va 10 ta tez push-upni bajaring.
   • Triceps mashqlari. Qo'llaringizni elkangiz kengligida joylashtiring. Ushbu turdagi push-up bilan tirsaklar tanaga bosilishi kerak. 5 ta sekin va 10 ta tez push-upni bajaring.
2. 2 "Simlarni ulash" mashqlari. Erga yot. Dumbbelllarni yoki og'irligi 1 dan 3 kg gacha ko'taring.
   • Tirsaklaringizni buking. Keyin qo'llaringizni ko'kragingizdan yuqoriga ko'tarib ko'taring.
   • Yelkangiz tanangizga perpendikulyar tushguncha qo'llaringizni sekin tushiring. Yelkalar polga deyarli tegmasligi kerak. 2-3 marta 10 marta bajaring.
   • Agar yuk etarli bo'lmasa, og'irroq dumbbelllarni oling.
3. 3 Oldingi mashqning boshqa variantini sinab ko'ring. Tirsaklaringizni bukish o'rniga, ularni boshingiz orqasiga tushiring. Dumbbelllar bir -biriga tegmasligi kerak, shunda ikkala qo'l bir xil yukga ega bo'ladi.
   • Jismoniy mashqlar paytida ko'kragingizni ko'tarmaslikka va erdan orqaga qaytmaslikka harakat qiling. Buning uchun yuqori qorin mushaklarini ishlating.
   • 10 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.
4. 4 Kauchuk trenerdan foydalaning. Biceps va triceps mushaklarini pompalamoq uchun barbell bilan mashq qilishning o'rniga, siz har bir sport zalida bo'lishi aniq bo'lgan elastik murabbiydan foydalanishingiz mumkin. Oyoqlaringizni devorga yaqinroq turing, bir oz egilib, orqaga suyanishga harakat qiling.
   • Bicepsni o'rgatish uchun elkangizni ko'kragingizga yaqin tuting.
   • Qo'llaringizni ko'taring va ularni "simlar" mashqida bo'lgani kabi yon tomonlarga yoying.
   • Tricepsni o'rgatish uchun, orqangiz bilan devorga turing, qo'llaringizni ko'kragingizga bosib simulyatorda oldinga egiling. Bilagingizni qo'ltig'ingizga bosing va keyin qo'llaringizni tekislang.
   • Orqa tarafingiz bilan devorga turing, pastki orqa tomon egilib, qo'llaringiz bilan erga tegib turing. Tana va qo'llaringiz erga 90 graduslik burchak ostida turishi uchun egil. Keyin yana egilib, bir necha marta takrorlang.
   • Har mashq uchun 2-3 marta 10 marta bajaring.
5. 5 Haftada uch marta, bir kunlik tanaffuslar bilan mashq qiling. Ushbu mashqlar qo'l va ko'krak mushaklarini ohangga keltiradi. Mushaklaringizni biroz siqsangiz, ko'kragingiz darhol qattiqroq va qattiqroq bo'ladi.

3 -ning 3 -usuli: tibbiy / jarrohlik aralashuvi

1. 1 Agar ko'kragingiz sarka boshlasa, dermatologga murojaat qiling. Shifokor teringizni tarash uchun kimyoviy peeling va lazer muolajalarini taklif qilishi mumkin.
2. 2 Ko'krakni jarrohlik yo'li bilan olib tashlashni o'ylab ko'ring. Mastopiksiya sut bezlarining terisini, ligamentlarini va to'qimalarini taranglashtiradi, bu esa ko'krak ko'rinishini yaxshilaydi. Agar siz endi bolalarni tug'masligingizga to'liq amin bo'lsangiz, ko'krakni ko'tarish uni yoshartiradi va elastik qiladi.
   • Mastopeksiya yordamida kattalashtirish mumkin emas.
3. 3 Doktoringizdan lipofilling texnologiyasidan foydalanish imkoniyati haqida so'rang. Ushbu protsedura davomida shifokor tananing boshqa qismlaridan yog'larni olib tashlaydi va ko'kragini kattalashtirish uchun transplantatsiya qiladi, bu ularning hajmini oshiradi va ularni qattiqroq qiladi.

Ogohlantirishlar

• Shuni yodda tutingki, tibbiy usullar va jarrohlik faqat invaziv bo'lmagan usullar sinab ko'rilgandan keyingina variant sifatida ko'rib chiqilishi kerak. Jarrohlik har qanday holatda ham hech bo'lmaganda infektsiyani yuqtirish xavfi bo'lib, kelajakda qo'shimcha davolanishni talab qilishi mumkin.

Sizga nima kerak

• Sport sutyenlari
• Gimnastika mat
• Dumbbelllar
• Mashina-elastik mashqlar