Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qism 1: Kegel tos mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar
• 2 -qismning 2 -qismi: Xulq -atvor terapiyasi yordamida siyishni nazorat qilish

Siz ba'zida odatdagidan ko'ra tez -tez siyishingizni payqagan bo'lishingiz mumkin. Tez -tez siyish istagi ko'p suyuqlik ichish, tos mushaklari zaifligi yoki hatto oldingi operatsiyadan kelib chiqishi mumkin. Agar siz o'zingizni bu holatdan qoniqtirmasangiz va hammomdan kamroq foydalanishni xohlasangiz, siz tos mushaklarini kuchaytirib, boshqa choralarni ko'rishingiz mumkin, masalan, suyuqlik iste'molini cheklash. Ba'zi hollarda, siydik pufagi sindromini aniqlaydigan shifokor bilan maslahatlashishga arziydi.

Qadamlar

2 -qism 1: Kegel tos mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar

1. 1 Kegel mashqlarining afzalliklarini baholang. Bu mashqlar homiladorlik, tug'ish, jarrohlik, yoshga bog'liq o'zgarishlar yoki ortiqcha vazn natijasida zaiflashgan tos mushaklarini kuchaytiradi. Kegel mashqlari juda oddiy, ularni har kim istalgan vaqtda bajarishi mumkin va ular tez -tez siyish va defekatsiya qilish istagini engishga imkon beradi.
   • Tos mushaklari bachadon, siydik pufagi, ingichka ichak va to'g'ri ichakni qo'llab -quvvatlaydi.
   • Kegel mashqlari sizga tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirib, qisqarishga imkon beradi.
   • Kegel mashqlari, ayniqsa, homiladorlik paytida tez -tez siyish istagini engishga yordam beradi.
   • Agar siz tos bo'shlig'i mushaklari zaiflashgani sababli aksirish, yo'talish yoki kulish paytida o'zingizni tuta olmasangiz, Kegel mashqlari samarasiz bo'lishi mumkin.
2. 2 Chanoq osti mushaklarini aniqlang. Agar siz bu mushaklar qaerda joylashganligini bilmasangiz, buni aniqlash juda oson. Bu sizga Kegel mashqlarini to'g'ri bajarish va ularning samaradorligini oshirish imkonini beradi.
   • Tos bo'shlig'i mushaklarining joylashishini aniqlashning eng oson yo'li - o'rtada siyishni to'xtatish. Agar siz buni uddalagan bo'lsangiz, siz shu jarayonda ishtirok etuvchi tos mushaklarini aniqladingiz.
   • Tos bo'shlig'i mushaklari qaerda joylashganligini aniqlash uchun bir necha kun kerak bo'ladi, lekin tushkunlikka tushmang va urinishda davom eting.
3. 3 Quviqni bo'shating. Tos mushaklarining joylashishini aniqlagandan so'ng, siz Kegel mashqlarini boshlashingiz mumkin. Ularni bajarishdan oldin, mushaklarni mashq qilish samaradorligini oshirish uchun siydik pufagini bo'shatish kerak.
   • Siydik chiqarishni boshlash yoki to'xtatish uchun Kegel mashqlaridan foydalanmang. Bu tos bo'shlig'i mushaklarining kuchsizlanishiga, siydik o'g'irlab ketishning davom etishiga va siydik yo'llari infektsiyasi xavfining oshishiga olib kelishi mumkin.
4. 4 Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Kegel mashqlarini birinchi marta bajarayotganda yoki agar siz tos mushaklarini aniq joylashtirganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz chalqancha yotishingiz kerak. Bu pozitsiya sizga tos bo'shlig'i mushaklarini ko'proq qisqarishga imkon beradi.
   • Orqa tarafingizda yotib, qovuqni to'liq bo'shatgandan keyingina mashq qilishni boshlang.
5. 5 Tos bo'shlig'i mushaklarini qisqaring. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring yoki agar siz Kegel mashqlarini bajarishda tajribali bo'lsangiz, o'zingizga qulay bo'lgan boshqa holatda tos bo'shlig'i mushaklarini qising.Mushaklarni tarang holatda ushlab turing, beshgacha sanab, keyin ularni bo'shating va beshgacha sanang.
   • Buni to'rt yoki besh marta bajaring.
   • Vaqt o'tishi bilan 10 soniya davomida mushaklarning qisqarishiga o'ting va shu vaqt ichida ularni bo'shashtiring.
   • Mushaklar qisqarganda nafasingizni ushlab turmang. Oddiy nafas oling.
6. 6 Chanoq osti mushaklarining qisqarishiga e'tibor qarating. Jismoniy mashqlar paytida siz qorin bo'shlig'i mushaklarini, son va sonlarni ham tortishingiz mumkin, lekin siz tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishiga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu mushak guruhini iloji boricha kuchaytirishga yordam beradi.
7. 7 Kuzatish Kegel mashqlari kuniga uch marta. Kegel mashqlarini kuniga kamida uch marta bajaring. Bu sizga tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va siyish istagining chastotasini sezilarli darajada kamaytirish imkonini beradi.
   • Kuniga kamida uch marta 10 ta mashq bajaring.
8. 8 Chanoq osti mushaklarini kuchaytirishga e'tibor bering. Agar siz Kegel mashqlarini muntazam bajarib tursangiz, bir necha oydan keyin tos bo'shlig'i mushaklari kuchayganini sezasiz. Sizda siyish istagi kamroq bo'lganini ham sezishingiz mumkin.

2 -qismning 2 -qismi: Xulq -atvor terapiyasi yordamida siyishni nazorat qilish

1. 1 Quviqni o'rgating. Quviqni o'rgatish usuli - siydik chiqarishni kechiktirish. Bu xatti -harakatlar sizga hojatxonaga tashriflar orasidagi intervallarni bosqichma -bosqich oshirish imkonini beradi.
   • Siydik chiqarishni birinchi urinishdan 5-10 daqiqa o'tgach, hojatxonaga borishni kechiktirish bilan siydik pufagi mashg'ulotini boshlang.
   • Yakuniy maqsad-hojatxonaga tashriflar orasidagi intervalni 2-4 soatgacha uzaytirish.
2. 2 Quviqni ikki marta bo'shatishga harakat qiling. Bu usul qisqa vaqt ichida ikki marta siyishdan iborat. Bu siydik pufagini to'liq bo'shatish imkonini beradi va toshib keta olmaslikning oldini oladi.
   • "Ikki marta bo'shashishning" eng samarali usuli - bir necha daqiqa oralig'ida ikki marta siyish.
3. 3 Hammomga tashriflarni rejalashtiring. Hojatxonaga borishni kechiktirish siydik o'g'irlab ketishga olib kelishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Har safar oxirgi marta hammomga borishni kechiktirishning o'rniga, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga va siydik o'g'irlab ketishni muvaffaqiyatli boshqarishga yordam beradigan jadval tuzing.
   • Siz ichadigan suyuqlik miqdoriga qarab, har 2-4 soatda hojatxonaga tashrif buyuring. Siz qanchalik ko'p ichsangiz, tez -tez hojatxonaga borishingiz kerak.
4. 4 Kamroq suyuqlik iching. Tananing suv muvozanatini kerakli darajada ushlab turish juda muhim, chunki sizning umumiy salomatligingiz bunga bog'liq. Ammo ko'p suv va boshqa suyuqliklarni ichish hammomga tez -tez tashrif buyurishiga olib kelishi mumkin.
   • Odatda erkaklar kuniga taxminan 3 litr, ayollar taxminan 2,2 litr suyuqlik iste'mol qilishlari kerak.
   • Tananing suvsizlanishini aniqlashning yaxshi usuli - siydikning rangiga diqqat bilan qarash: agar siydik och sariq bo'lsa, unda etarli suyuqlik bor.
5. 5 Quviqni bezovta qiladigan ovqat va ichimliklarni cheklang. Ba'zi ovqatlar va ichimliklar siydik chiqarishni rag'batlantirish orqali siydik pufagini bezovta qilishi mumkin. Spirtli ichimliklar, kofein va kislotali ovqatlar iste'molini kamaytirib, siyish istagingizni osonroq boshqarishingiz mumkin.
   • Qahva, kofeinli choy, gazlangan ichimliklar va sut iste'molini kamaytiring.
   • Pomidor, sitrus mevalari, yong'oq kabi kislotali ovqatlarni kamroq iste'mol qilishga harakat qiling.
   • Juda sho'r ovqatlar sizni chanqab qo'yishi mumkin, bu esa hammomga tez -tez borishga olib keladi.
   • Proteinli ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang, chunki tanadan parchalanadigan mahsulotlar siydik bilan chiqariladi, bu sizni hojatxonaga tez -tez tashrif buyurishga majbur qiladi.
6. 6 Diuretiklarni qabul qilishdan saqlaning. Diuretiklar, shuningdek, diuretiklar deb ham ataladi, qondagi suyuqlik miqdorini kamaytiradi va shu bilan siydik oqimini oshiradi. Diuretiklardan voz kechish siyish istagini nazorat qilishga yordam beradi, lekin avval shifokor bilan maslahatlashing.
   • Ba'zida diuretiklar tez -tez siyishga olib keladigan diabet insipidusni davolash uchun ishlatiladi.
   • Dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan gaplashing.
7. 7 Tez -tez siyish belgilarini bilib oling. Ko'p odamlar kun davomida har 3-4 soatda siyishadi. Agar siz hammomdan tez -tez foydalansangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Agar siz tez -tez siysangiz, hojatxonaga odatdagidan ko'ra tez -tez borishingiz kerak bo'ladi.
   • Tez -tez siyish kunduzi ham, kechasi ham sodir bo'lishi mumkin.
   • Tez-tez siyish sizning farovonligingiz va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuningdek, ish va uyquni kamaytiradi.
8. 8 Shifokorga murojaat qiling. Agar tez -tez siyish yoki siydik o'g'irlab ketish bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokoringiz sizning ahvolingiz siydik yo'llari infektsiyasi yoki buyrak toshidan kelib chiqqanligini aniqlaydi.
   • Agar tez -tez siyish va / yoki siydik tuta olmaslik ko'p suyuqlik, spirtli ichimliklar yoki kofeinli ovqatlar kabi ko'rinadigan sabablarga bog'liq bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Agar sizda quyidagi alomatlar mavjud bo'lsa, siz ham shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak: siydikda qon, siydikda qizil yoki to'q jigarrang, siyish paytida og'riq, yoningizda og'riq, siyish qiyinligi yoki siydik pufagini bo'shatish qiyinligi, tez -tez siyish istagi, yo'qotish qovuq ustidan nazorat qilish.
   • Hojatxonaga har tashrifini yozib oling. Uzoq vaqtni qamrab olmaydigan batafsil kundalik shifokorga aniq tashxis qo'yishga yordam beradi.