Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: dietadagi o'zgarishlar
• 3 -usul 2: turmush tarzining boshqa o'zgarishlari
• 3 -ning 3 -usuli: Tibbiy choralar ko'rish
• Ogohlantirish

Prostata - erkaklarda siydik pufagi yaqinida joylashgan kichik bez. Ko'p erkaklar prostata bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi va yoshi o'tib, prostata saratoni belgilarining paydo bo'lishiga e'tibor berish kerak.Amerika Saraton Jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, har yettinchi erkakka umr bo'yi prostata saratoni tashxisi qo'yiladi va bu Qo'shma Shtatlardagi erkaklar orasida saraton kasalligining o'limining ikkinchi sababidir. 2015 yilda prostata bezi saratoni tufayli 27,540 o'lim kutilmoqda. Ammo erkak prostata saratoni xavfini kamaytirish uchun bir qator profilaktika choralarini ko'rishi mumkin, jumladan, ovqatlanish va turmush tarzining muhim o'zgarishi va uning merosxo'rligini o'rganish.

Qadamlar

3 -usul 1: dietadagi o'zgarishlar

1. 1 To'liq don va ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Oq non va makaron mahsulotlarini donli non va makaron bilan almashtiring. Har kuni kamida 5 ta meva va sabzavot iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Qizil qalampir va pomidor kabi oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi, ular tarkibida kuchli antioksidant bo'lgan likopen bor. Likopen-bu meva va sabzavotlarning qizil rangini beruvchi pigment bo'lib, u saraton kasalligiga qarshi kurashuvchi komponent hisoblanadi. Umuman olganda, mahsulotingizning rangi qanchalik boy va yorqinroq bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
   • Hozirgi vaqtda kuniga qancha likopen iste'mol qilish kerakligi haqida hech qanday qoidalar yo'q. Biroq, likopen bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqsadga erishish uchun kun bo'yi likopenli taomlarni iste'mol qilish kerak bo'ladi.
   • Brokkoli, gulkaram, karam, Bryussel nihollari, xitoy karamlari, yovvoyi ko'kat kabi xochli sabzavotlar oilalari ham saraton kasalligining oldini olishda yaxshi. Bir nechta amaliy tadqiqotlar xochga mixlangan sabzavotlar iste'molining ko'payishi va prostata saratoni xavfining kamayishi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi, garchi bu dalillar hozircha faqat assotsiativdir.
2. 2 Protein iste'mol qilishda ko'proq tanlangan bo'ling. Siz iste'mol qiladigan qizil go'sht miqdorini kamaytiring, shu jumladan mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq va echki go'shti. Go'shtli sendvich va sosiska kabi go'shtli taomlarni iste'mol qilishni cheklash ham yaxshi bo'lardi.
   • Qizil go'shtni omega-3 yog'lari ko'p bo'lgan baliq bilan almashtiring, ikra va orkinos. Bu ovqatlar prostata uchun ham, yurak va immun tizim uchun ham foydali. Baliqni parhez bilan iste'mol qilish va prostata saratoni profilaktikasi o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar asosan korrelyatsion ma'lumotlarga asoslanadi, ya'ni yaponlarda prostata saratoni bilan kasallanish hollari juda kam, lekin ular ko'p miqdorda baliq iste'mol qiladilar. Sababiy munosabatlarning mavjudligi haligacha muhokama qilinmoqda.
   • Fasol, tovuq va tuxum ham yaxshi protein manbai hisoblanadi.
3. 3 Sizning dietangizda soya miqdorini oshiring. Ko'p vegetarian taomlarida uchraydigan so'ya xususiyatlaridan biri saraton kasalligiga qarshi kurashdir. Soya manbalari tofu, soya yong'og'i, soya uni va soya kukunlari bo'lishi mumkin. Dana va qahvaga qo'shilganda sigir sutini soya suti bilan almashtirish sizning dietangizga soya qo'shishning bir usuli bo'lishi mumkin.
   • E'tibor bering, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soya fasulyesi va tofu kabi boshqa o'ziga xos ovqatlar prostata saratoni bilan kurashda profilaktik bo'lishi mumkin. Biroq, bu barcha soya mahsulotlariga, shu jumladan sutga ekstrapolyatsiya qilinishi mumkin emas. Shuningdek, parhez ovqatlanish uchun zarur bo'lgan soya miqdorini tavsiya qiladigan dalillar yo'q.
4. 4 Sog'lom yog'larni iste'mol qilishni davom ettiring va nosog'lomlardan qutuling. To'yingan hayvon yog'lari va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang, aksincha, zaytun moyi, yong'oq va avakado kabi sog'lom yog'li ovqatlarga o'ting. Go'sht, sariyog 'va cho'chqa yog'i kabi yuqori yog'li hayvonlarning ovqatlari prostata saratoni xavfining oshishiga bog'liq.
   • Fast tamaddi qilishga va haddan tashqari qovurilgan ovqatlardan voz keching.Ular ko'pincha qisman vodorodlangan yog'larni (trans yog'lar) o'z ichiga oladi, ular o'ta nosog'lomdir.
5. 5 Spirtli ichimliklar, kofein va shakarni iste'mol qilishni cheklang. Kofeinni butunlay yo'q qilishning hojati bo'lmasa -da, sizning qismlaringizni cheklashga harakat qiling. Masalan, qahva iste'molini kuniga bir stakangacha kamaytiring. Xuddi shu narsa spirtli ichimliklarga ham tegishli; uni davolash sifatida ko'rib chiqing va haftada bir nechta kichik ko'zoynakni yopishtiring.
   • Soda va meva sharbatlari kabi shakarli (ba'zida kofeinli) ichimliklardan saqlaning. Ularda ozuqa moddalari deyarli yo'q.
6. 6 Tuzni kamaytiring. Natriy iste'molini kamaytirishning eng yaxshi usuli - yangi ovqatlar, go'sht, sut mahsulotlarini qo'shish, qadoqlangan, konservalangan va muzlatilgan ovqatlardan voz kechish. Tuz ko'pincha konservant sifatida ishlatiladi va shuning uchun oldindan qadoqlangan ovqatlarda ko'p miqdorda bo'ladi.
   • Xarid qilayotganda, iloji boricha, oziq -ovqat do'konining tashqi perimetriga yopishib oling. Ko'pgina hollarda, yangi mahsulotlar o'sha erda to'plangan, qutilar, qutilar va boshqa qadoqlash markaziy yo'laklarda.
   • Yorliqlarni o'qishga va taqqoslashga vaqt ajrating. Asosan, barcha oziq -ovqat belgilarida natriy miqdori va uning tavsiya etilgan kundalik iste'molining foizini ko'rsatish kerak.
   • Amerika yurak assotsiatsiyasi kuniga 1500 milligrammdan kam natriy iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

3 -usul 2: turmush tarzining boshqa o'zgarishlari

1. 1 Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni oling. Saraton tadqiqotchilari iloji boricha vitamin qo'shimchalarini emas, balki oziq -ovqat mahsulotlarini olish muhimligini ta'kidladilar. Ammo, ba'zida qo'shimchalar eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan qo'shimchalar haqida gaplashishdan qo'rqmang yoki siz faqat ichishni boshlaysiz.
   • Sink qo'shimchalarini oling. Aksariyat erkaklar dietadan etarli miqdorda sink ololmaydilar va qo'shimchalar prostata sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sink etishmovchiligi prostata bezining kattalashishiga, shuningdek, prostata bezidagi malign hujayralar o'sishiga olib kelishi mumkin. Prostata bezining kengayishi xavfini kamaytirish uchun siz kuniga 50 dan 100 gacha (yoki hatto 200 tagacha) tabletka ichishni boshlashingiz mumkin.
   • Palmettodan yig'ilgan arra palmetto rezavorlarini olishni boshlashga harakat qiling. Bu qo'shimcha tibbiyot sohasidagi foydalanuvchilar tomonidan turli xil sharhlarni oldi, shuning uchun ularni sinab ko'rishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Ba'zi tadqiqotchilar, bu prostata saratoni hujayralarining sitotoksisitesini (hujayra o'limini) aniqlashga yordam berishi mumkin, deb taxmin qilishadi.
   • E'tibor bering, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, E vitamini kabi ba'zi qo'shimchalarni qabul qilish hatto prostata saratoni xavfini oshirishi mumkin. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir vaqtning o'zida ko'plab (ya'ni 7 dan ortiq) qo'shimchalarni qabul qilish, hatto prostata saratoni rivojlanish xavfi bo'lganlar ham, bu xavfni oshirishi mumkin.
2. 2 Chekmang. Prostata bezi saratoni va chekish o'rtasidagi munosabatlar uzoq vaqtdan beri muhokama qilinib kelayotgan bo'lsa -da, tamaki iste'moli erkin radikallarning tana hujayralariga oksidlovchi zarar etkazishiga olib keladi va bu saraton va chekish o'rtasidagi bog'liqlikni ishonchli deb hisoblaydi. 24 tadqiqotning meta-tahlilida tadqiqotchilar aniqladilarki, chekish aslida prostata saratoni xavfini oshiradi.
3. 3 Sog'lom vaznni saqlang. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, dietaga o'ting va normal holatga qaytishingizga yordam beradigan mashqlar rejasiga amal qiling. Ortiqcha vazn va semirish tana yog'i indeksi (BMI) yordamida aniqlanadi. BMI - bu odamning vazni kilogramm (kg) bo'yicha, odamning balandligi kvadratiga (m) bo'linishi.BMI 25-29.9 ni ortiqcha vazn, 30 yoshdan oshgan BMI esa semizlik hisoblanadi.
   • Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytiring va jismoniy faollikni oshiring. Bu vazn yo'qotishning siri.
   • Porsiyalaringizning kattaligiga qarang va sekin ovqatlanishga harakat qiling, ovqatdan zavqlaning va yaxshilab chaynang, och qolmaganda ovqatlanishni bas qiling. Esda tutingki, siz to'yganingizni his qilishingiz kerak, to'lib -toshmagan.
4. 4 Doimiy ravishda mashq qiling. Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi, balki ruhiy tushkunlik, yurak xastaligi va insult kabi boshqa salomatlik muammolarini ham oldini oladi. Jismoniy mashqlar va prostata salomatligi o'rtasidagi sababiy bog'liqlik tasdiqlanmagan bo'lsa -da, hozirgi kunga qadar o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar prostata sog'lig'ini saqlashda foydali.
   • Siz haftasiga bir necha kun 30 daqiqalik o'rtacha jismoniy mashqlar qilishingiz va kuchli mashg'ulotlarga borishingiz kerak. Ammo, hatto tez yurish kabi o'rtacha va past tezlikdagi mashqlar ham prostata salomatligi uchun foydalidir. Agar siz sport bilan yangi tanish bo'lsangiz, ishga ketayotganda liftdan ko'ra zinadan foydalanishni boshlang va buni har kuni qiling. Velosiped, suzish yoki yugurish kabi yanada intensiv aerob mashqlariga o'ting.
5. 5 Kegel mashqlarini bajaring. Kegel mashqlari tosning ichki mushaklarini qisqarish yo'li bilan amalga oshiriladi (go'yo siydik chiqarishni to'xtatmoqchi bo'ldingiz). Qisqa vaqt davomida ularni torting va keyin dam oling. Ushbu mashqlarni muntazam bajarish pastki tos mushaklarini kuchaytirish va kuchaytirishga yordam beradi. Siz Kegel mashqlarini istalgan joyda qilishingiz mumkin, chunki ular maxsus jihozlarni talab qilmaydi!
   • Bir necha soniya davomida skrotum va anus atrofidagi mushaklarni torting, so'ngra dam oling. Prostata bezining holatini yaxshilash uchun ushbu mashqni kuniga 3-4 marta 10 to'plamdan bajaring. 10 soniya ushlab turishga harakat qiling.
   • Shuningdek, siz tos suyagini yuqoriga ko'tarib, dumba qisilgan holda yotgan holda Kegel mashqlarini bajarishingiz mumkin. 30 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring. Buni besh daqiqali interval bilan, kuniga uch marta bajaring.
6. 6 Tez -tez eyakulyatsiya. Garchi tadqiqotchilar uzoq vaqt davomida jinsiy aloqa paytida, onanizmda yoki hatto uxlashda erkaklarda prostata saratoni xavfini oshiradi, deb ishonishgan bo'lsa -da, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tez -tez eyakulyatsiya prostata bezini "himoya qilishi" mumkin. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, eyakulyatsiya prostata bezidagi kanserogenlarni tozalashga yordam beradi, shuningdek prostata ichidagi suyuqlik aylanishini tezlashtiradi, bu esa saraton xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, muntazam eyakulyatsiya ruhiy stressni kamaytirishga yordam beradi, bu esa saraton hujayralarining o'sishini sekinlashtirishi mumkin.
   • Biroq, bu tadqiqot hali boshlang'ich bosqichida va olimlarning aytishicha, erkaklar jinsiy odatlari haqida rasmiy ko'rsatma berishga hali erta. Masalan, erkak bu imtiyozlarga ega bo'lish uchun qanchalik tez -tez eyakulyatsiya qilishi kerakligi noma'lum. Biroq, tadqiqotchilar, eyakulyatsiya chastotasi sog'lom turmush tarzining boshqa ko'rsatkichlari, jumladan, to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan birga keladi, deb gumon qilmoqdalar.

3 -ning 3 -usuli: Tibbiy choralar ko'rish

1. 1 Oilangiz tarixini o'rganing. Oila a'zolarining (masalan, otasi yoki akasi) prostata saratoni bilan kasallanishi saraton rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Aslida, xavf bundan ikki baravar ko'p! Doktoringizga prostata saratoni haqida oilaviy tarixni aytib berish juda muhim, shunda siz birgalikda umumiy profilaktika dasturini tuzishingiz mumkin.
   • E'tibor bering, prostata saratoni bilan og'rigan, otasi bo'lmagan erkaklar uchun xavf ko'proq.Bundan tashqari, prostata saratoni bilan bir necha qarindoshlari bo'lgan erkaklar uchun xavf oshadi, ayniqsa, agar bu qarindoshlarga yoshligida tashxis qo'yilgan bo'lsa (masalan, 40 yoshgacha).
2. 2 Prostata bezining muammolarining mumkin bo'lgan alomatlarini ko'rib chiqing. Bunga erektil disfunktsiya, siydikdagi qon, siyish paytida yoki jinsiy aloqa paytida og'riq, son yoki bel sohasidagi og'riq yoki har doim hojatxonaga borishni xohlagandek his qilish kiradi.
   • Ammo, prostata saratoni, hech bo'lmaganda, tananing boshqa qismlariga, masalan, suyaklarga tarqalguncha, asemptomatikdir. Prostata saratoni bilan og'rigan bemorlar kamdan -kam hollarda yuqorida aytib o'tilgan alomatlar haqida xabar berishadi: siydik o'g'irlab ketish, siydikda qon, iktidarsizlik va boshqalar.
3. 3 Doimiy ravishda shifokoringizga murojaat qiling. Amerika Saraton Jamiyati 50 yoshdan oshgan prostata saratoni tekshiruvini o'tkazishni tavsiya qiladi (yoki prostata saratoni uchun xavf omillari bo'lsa 45). Tekshiruv prostata xos qon antijeni (PSA) testini o'z ichiga oladi. PSA - bu oddiy holatda ham, saraton hujayralari mavjudligida ham, prostata bezida ular oz miqdorda topilgan modda. Ko'pgina erkaklarda PSA darajasi mililitr (ng / ml) uchun 4 nanogrammni tashkil qiladi va PSA darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, saraton rivojlanish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi. O'qishlar orasidagi farq bu test natijalariga bog'liq. PSA darajasi 2,5 ng / ml dan kam bo'lgan erkaklar har 2 yilda bir marta, PSA darajasi yuqori bo'lgan erkaklar har yili testdan o'tkazilishi kerak.
   • Rektal tekshiruv (DRE) ham skriningga kiritilishi mumkin. Ushbu testda tibbiy yordamchi prostata orqasida tugun topishi mumkin.
   • PSA ham, DRE ham aniq xulosa emas. Prostata bezi saratonini aniqlash uchun sizga biopsiya kerak bo'ladi.
   • Amerika Saraton Jamiyati endi bu erkaklarga birlamchi tibbiy yordam shifokori bilan batafsil muhokama qilinganidan so'ng prostata bezini skrining qilish to'g'risida umumiy qaror qabul qilishni tavsiya qiladi. Skrining saratonni erta aniqlashga yordam beradi, ammo skrining hayotni qutqaradi degan aniq xulosa yo'q. Ma'lumki, saratonni erta aniqlash muvaffaqiyatli davolanish imkoniyatlarini oshiradi.

Ogohlantirish

• Prostata bezining muammolarini e'tiborsiz qoldirmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar prostata bezining kattalashishi davolanmasa, u yanada jiddiy muammolarga, jumladan urologik infektsiyalar, infektsiyalar va buyrak toshlari va boshqa buyrak va siydik pufagi muammolariga olib kelishi mumkin.