Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: to'g'ri ovqatlanish
• 2 -usul 2: Rejalashtirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Qon shakarining ko'payishi ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Eng yomoni, bu diabetga olib kelishi mumkin, ayniqsa oilasida qandli diabet bilan og'rigan odamlarda. Qandli diabetga chalinganlar dietani qayta ko'rib chiqishlari kerak, shunda qondagi qand miqdori ko'tarilmaydi yoki kamaymaydi. Qandli diabetga chalinganlar yoki diabetga genetik moyilligi bo'lgan odamlar dietada qondagi qand miqdorini ushlab turishi mumkin, bu esa, ehtimol, dori-darmonlarga o'tish xavfini kamaytiradi.

Sizga tashxis qo'yilgandan keyin qandli diabetKeyin to'g'ri ovqatlanish va mashqlar qon shakarini ushlab turishga yordam beradi. Agar siz intizomli bo'lsangiz, shifokor juda oz miqdordagi dorilarni qabul qilishi mumkin. Qandli diabet tashxisi qo'yilgan odamlarga qondagi qand miqdorini nazorat qilish faqat ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali tavsiya etilmaydi.

Qadamlar

2 -usul 1: to'g'ri ovqatlanish

1. 1 To'g'ri ovqatlanish muhimligini tushunish. Sizning tanlovingizga qarab, qondagi qand miqdori asta -sekin ko'tarilishi yoki keskin ko'tarilishi mumkin (bunga yo'l qo'ymaslik kerak). Bularning barchasiga qaramay, tanangiz sizning ovqatlanishingizga javob beradi. Murakkab uglevodlar asta -sekin o'sishga, tozalangan uglevodlar esa qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi.
2. 2 To'g'ri uglevodlarni tanlang. Umuman olganda, barcha ovqatlar qon shakariga aylanadi va energiya uchun sarflanadi; asosiysi, bu kabi taomlarni iste'mol qilmaslik, bu erda narsalar juda tez sodir bo'ladi. Shakar va kraxmal (oq non, makkajo'xori nişastası va boshqa ko'plab oziq -ovqat mahsulotlarida mavjud) juda tez qayta ishlanadi va ulardan voz kechish kerak. Boshqa tomondan, meva, sabzavotlar, to'liq donalar, dukkakli ekinlar (yasmiq va loviya) va o'rtacha miqdordagi kam yog'li sut mahsulotlari asta-sekin qayta ishlanadi va deyarli hamma uchun, ayniqsa qondagi qand miqdoridan saqlanadiganlar uchun sog'lom energiya manbai hisoblanadi.
   • Esda tutingki, ozg'inlik har doim ham past kaloriyali degani emas; har doim ingredientlar ro'yxatini tekshiring.
   • Sog'lom don tarkibiga arpa, jo'xori, bug'doy, kamut va jigarrang guruch kiradi. Yulaf haqida ko'proq ma'lumotni quyida o'qishingiz mumkin.
   • Non va don siz uchun foydalidir, agar siz yog'li va shakarli taomlardan uzoq tursangiz. 450 mg natriy 100 mg dan kam bo'lgan non va don mahsulotlarini tanlang.
   • Har ovqat paytida uglevodlarni iste'mol qiling, lekin cheklangan chegaralarda. Kraxmalsiz ko'proq sabzavot iste'mol qiling.
   • Bundan tashqari, protein haqida unutmang. Protein foydalidir va ba'zida qon shakarining ko'tarilishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
3. 3 Ko'proq tola iste'mol qiling. Elyaf sizning tizimingizni tozalaydi va "eriydigan tolalar" (pastga qarang) shakar darajasini nazorat qilishga yordam beradi. Sabzavotlarning ko'pchiligi tolaga boy, ayniqsa yashil barglari. Ko'plab meva, yong'oq va dukkakli ekinlar, xuddi butun donalar singari, tolaga boy.
   • Eriydigan tola salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir. Ularni loviya, yong'oq, jo'xori va urug'lardan topish mumkin.
   • Zig'ir urug'lari tolaning yaxshi manbai bo'lib, ular sizning shakar darajasini ham qo'llab -quvvatlaydi. 2 osh qoshiq urug'ni 300 ml suv bilan aralashtiring va har kuni ertalab bu suyuqlikni iching.
4. 4 Haftada ikki marta yoki undan ko'p baliq iste'mol qiling. Baliq oqsilga boy, bu uglevodlar shakar darajasiga ta'sir qilmaydi. Baliq go'sht va sut mahsulotlariga qaraganda yog 'va xolesterin miqdorini ham kamaytiradi. Baliqlarning ko'p navlari, shu jumladan losos, makkel va seld, omega-3 yog 'kislotalariga boy, ular triglitseridlar deb ataladigan yog'lar miqdorini kamaytiradi va umuman sog'liq uchun juda foydali. Simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlardan, masalan, qilichbo'yi va qirg'iy makaronidan saqlaning.
   • Sog'lom va to'g'ri oqsillarning boshqa manbalari baklagiller, yong'oqlar, urug'lar, no'xat, kurka yoki tovuqdir. 5 grammdan kam shakar bo'lgan proteinli ichimliklarni ham ko'rib chiqing.
5. 5 Ko'proq jo'xori uni iste'mol qiling. Shakarlanmagan jo'xori uni sekin hazm qilinadi, bu qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga to'sqinlik qiladi va tanangizga kerakli energiyani beradi. Dukkaklilar va yasmiq ham juda foydali. Ba'zi odamlar bu ovqatlardan gaz ishlab chiqarish ko'payganidan shikoyat qiladilar, ammo ovqat hazm qilish tizimingiz ularga ko'nikishi kerak, shuning uchun tez baholamang. Bu oziq -ovqatlarning hammasida shakar va uglevodlarning so'rilishiga xalaqit beradigan eriydigan tola bor, bu juda muhim.
6. 6 Kraxmal bo'lmagan sabzavotlarni qidiring. Brokkoli, ismaloq va yashil no'xat ajoyib misol. Bu sabzavotlar tarkibida uglevodlar kam, shuning uchun ular shakar darajasiga katta ta'sir ko'rsatmaydi, lekin ular tolaga boy va tozalash ta'siriga ega. Dukkaklilar, yasmiq va jo'xori, albatta, kraxmalli ovqatlardir, lekin ularning eruvchan tolasi muhimroqdir.
7. 7 Agar siz shirin narsa xohlasangiz, qulupnay iste'mol qiling. Shirinligiga qaramay, qulupnay tarkibida uglevodlar juda kam va shuning uchun qondagi qand miqdoriga ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, u juda ko'p suvni o'z ichiga oladi va sizni uzoq vaqt to'ydiradi. Qulupnay yeyish bilan siz boshqa zararli shirinliklar vasvasasiga tushmaysiz.
8. 8 Ko'p suv iching. Soda va shakarli sharbatlar darhol shakar miqdorini oshiradi. Bu ichimliklarni suv, shakarsiz tonik yoki sodali suv bilan almashtiring.
   • Ko'p reklama qilinadigan suv turlarining ta'mi odatdagi suvdan ko'ra mazali bo'ladi. Shakarga e'tibor bering. Siz suvga qulupnay, limon yoki ohak qo'shishingiz yoki suvga bo'sh shakar kaloriyasini qo'shmasdan apelsin sharbatini siqib qo'yishingiz mumkin.
   • Sovutgichdagi suvni unga qo'shilgan limon bo'laklari bilan birga saqlang. Issiq kunda bu juda tetiklantiruvchi va, albatta, juda mazali. Har doim yoningizda toza suv bo'lsin, har ikki kunda limonni almashtiring. Turli xil sitrus mevalari yoki qulupnay, olma yoki rezavorlar.
   • Tana namligini saqlash uchun kuniga 6-8 stakan suv ichishga harakat qiling.
   • Meva sharbatlari bilan ehtiyot bo'ling, iloji boricha kamroq iching - ular tarkibida fruktoza (shakar) dan uglevodlar bor.
9. 9 Oziq -ovqatingizga doljin qo'shing. Ba'zi ekspertlarning fikricha, doljin, ayniqsa qandli diabet bilan og'rigan odamlarda, qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turadi. Aniq natijalar hali ma'lum emas, lekin dastlabki tadqiqotlar nazariyani qo'llab -quvvatlaydi.
   • Dolchinni muammoning sehrli yechimi deb hisoblamang! Buni yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha sifatida qarang.

2 -usul 2: Rejalashtirish

1. 1 Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini bilib oling. Kerakli miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi, bu sizning qoningizga ortiqcha shakar tushishiga olib keladi.
   • Agar siz oriq ayol, ozishni xohlaydigan o'rta bo'yli ayol yoki kam jismoniy mashq qiladigan ayol bo'lsangiz, kuniga 1200 dan 1600 gacha kaloriya iste'mol qiling.
   • Agar siz ozishni xohlaydigan katta ayol bo'lsangiz, oz harakat qiladigan yoki ozishni xohlaydigan ingichka yoki o'rta ayol yoki vazn yo'qotmoqchi bo'lgan katta erkak bo'lsangiz, kuniga 1600 dan 2000 kkalgacha ovqatlaning.
   • Agar siz ko'p mashq qiladigan katta va o'rta bo'yli erkak bo'lsangiz, to'g'ri vaznga ega bo'lgan katta erkak bo'lsangiz yoki ko'p mashq qiladigan o'rta va katta ayol bo'lsangiz, kuniga 2000-4000 kaloriya iste'mol qiling.
2. 2 O'zgartirishlar qiling. Sizning dietangizni butunlay o'zgartirish o'rniga, siz shakar darajasiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq -ovqatlarni sog'lom ovqatlarga almashtirishingiz mumkin.
   • Organik yog'li ovqatlar yog'siz yoki kam yog'li variantlardan ko'ra sog'lomroqdir. Asl shakldagi taom har doim qayta ishlangan ovqatdan yaxshiroqdir.
   • Organik to'liq sut yog'siz sutdan yaxshiroqdir. Hindiston yong'og'i suti ham ajoyib tanlovdir.Hindiston yong'og'i sutidagi o'rta yog'li kislotalar qandli diabet metabolik kasalliklari uchun juda yaxshi.
   • Sabzavotli yog'lar yurakni shikastlaydigan ko'p to'yinmagan yog'larga to'la. Sabzavotli yog'lardan saqlaning. To'yingan yog 'ancha yaxshi. Nihoyat, amerikaliklar ratsiondagi yog 'odamlarni semirtirmasligini, balki uning energiya va to'qima uchun zarur ekanligini tushuna boshladilar.
   • Kimyoviy tatlandırıcılardan voz keching. Ular tanada tan olinmaydi va hujayralarga zarar etkazadi. Xom steviya - oziqlantiruvchi tatlandırıcı uchun eng yaxshi tanlov.
3. 3 Uglevodlaringizni hisoblang. Ayniqsa, oq un mahsulotlari, shakarli donalar va qovurilgan ovqatlar kabi iste'mol qilinadigan tozalangan uglevodlarni aniq sanab chiqing. Uglevodlar qondagi qand miqdoriga katta ta'sir ko'rsatadi, chunki ular tezda glyukozaga aylanadi.
4. 4 Glisemik indeksingizni tekshiring. Glisemik indeks uglevodlarni iste'mol qilishdan keyin qondagi qand miqdorini ko'payishiga qarab ajratadi. Past indeksli ovqatlar, yuqori indeksli ovqatlardan farqli o'laroq, qondagi qand miqdorini oshirmaydi.
   • Esda tutingki, glisemik indeks glyukozadan boshqa shakar manbalarini hisobga olmaydi. Fruktoza va laktoza kabi boshqa shakar ham rol o'ynaydi.

Maslahatlar

• Butun oila sizning sog'lom ovqatlaringizni eyishi mumkin; o'zingizni boshqalardan ajratmang. Hamma birgalikda sog'lom va to'g'ri ovqatlanishga o'tsa, bundan faqat foyda ko'radi.
• Iloji bo'lsa, sabzavot va mevalarni qirib tashlamang, chunki to'yimli oziq -ovqat mahsulotlarining ko'p qismi teri ostidadir va agar siz qobig'ini qirib tashlasangiz, demak, siz vitaminlarni o'zlari olib tashlaysiz. Sabzavotlarni pishirayotganda, masalan, suvda vitaminlarni ushlab turish uchun sosli sho'rvadan bulondan foydalanishga harakat qiling. Xom sabzavotli salat iste'mol qilganingizda, siz, albatta, qayta ishlanmagan ko'plab vitaminlarni olasiz - faqat sabzavotlarni yaxshilab yuvib tashlang.
• Har qanday dietani o'zgartirishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning shifokoringiz sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan eng sog'lom rejani aniqlash dasturida siz bilan birga ishlashi mumkin va u sizni yo'naltirishi va salbiy narsalar haqida ogohlantirishi mumkin.
• Ko'p yurish. Jismoniy mashqlar sizning dietangizga metabolizmni tezlashtirishga va jismoniy holatingizni yaxshilashga yordam beradi. Yurish - bu har kuni mashq qilishning eng zo'r usuli. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, sizning shifokoringiz qand miqdorini qanday ushlab turish kerakligini aytib berishi kerak. Muntazam mashqlar dasturini tuzganingizdan so'ng, siz shakarni tartibga solish rejangizning bir qismi bo'ladigan samarali bo'lishga imkon beradigan oziq -ovqat va dori -darmonlar muvozanatini bilib olasiz.

Ogohlantirishlar

• Qon shakarini minimal darajaga tushirmang. Qon shakarining juda pastligi sog'ligingizga juda yuqori shakar kabi zarar etkazishi mumkin. Ular test o'tkazib, qandli diabet tashxisi qo'yiladigan sharoitni topishi bilan, bu sizning tanangiz endokrin tizimi tomonidan avtomatik ravishda tartibga solinishini o'z -o'zidan hal qilmasligini anglatadi, shuning uchun siz o'zingizni shu daqiqaga e'tibor berishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, juda ko'p yoki juda kam shakar (va dietali shakar) yaxshi emas. Shuning uchun, biz sizga dukkakli va yasmiqlarni dietangizga taklif qilamiz. Bu ovqatlar qondagi qand miqdoriga sekinroq aylanadi va sizga uzoq vaqt energiya beradi, bu sizning vaziyatingiz uchun idealdir. Qandli diabet bilan og'rigan odam muvozanatni saqlashi kerak bo'lgan uchta narsa - bu parhez, jismoniy mashqlar va dori. Uchtasi to'g'ri muvozanatli bo'lishi kerak.