Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ishtaha ham fiziologik, ham psixologik tabiat hodisasidir. Ba'zida biz zerikishdan ovqatlanamiz, yoki biz xavotirga tushganimizda, yoki umuman och bo'lmaganimizda ham ovqatlanish vaqti keldi. Ishtahani bostirish uchun ko'plab vazn yo'qotish dasturlari va dietali dorilar e'lon qilingan. Ushbu maqolada biz ishtahani tabiiy ravishda qanday kamaytirishni ko'rsatamiz.

Qadamlar

1. 1 Tishlaringizni yuving yoki og'zingizni yuving. Shundan so'ng, ko'pchilik odamlar ovqat eyishni xohlamaydilar, ayniqsa, ko'pchilik taomlarning ta'mi yomon bo'ladi. Yaxshiyamki, bu tish pastasi ta'miga qarshi turish usullari mavjud.
2. 2 Suv yoki shakarsiz o'simlik choyini iching. Buni kun davomida qiling.
3. 3 Mashq qilish. Aerobik mashqlar ham, kuch mashqlari ham gormonlar darajasini o'zgartiradi, shu bilan ishtahangizni vaqtincha bostiradi. Ammo aerobik mashqlar samaraliroq, chunki kuch -quvvat mashqlaridan farqli o'laroq, u ikki gormon darajasiga ta'sir qiladi; ammo, keyingi ovqat bilan energiya yo'qotilishini qoplash tendentsiyasi mavjud.
4. 4 Qahva yoki choy iching. Kofein ba'zi odamlarda ishtahani bostiradi. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, qahva yoki choyga shakar qo'shmang.
5. 5 20-30 daqiqa davomida biror narsa toping. Oshxonadan uzoqlashing va sizni qiziqtirgan narsani qiling. Bu vaqt ichida ko'p ochlik istaklari sezilmasdan o'tadi. Shundan so'ng, boshqa ish toping (ovqatlanish faqat zerikishdan qutulishning yo'li bo'lishi mumkin).
6. 6 Jirkanch narsaning rasmiga qarang. Masalan, tibbiy yoki jarrohlik muolajani tasvirga olish ovqat haqida o'ylashdan qaytaradi.
7. 7 Jirkanch narsa yeyayotganingizni tasavvur qiling.
8. 8 Jirkanch ish qiling. Masalan, hojatxonani yoki chiqindi savatini tozalang.
9. 9 Buzilgan narsani hidlang. Bunga axlat qutisining hidi yordam beradi. Xuddi shu ta'sir yomon hidli odamdan ham bo'ladi. Ba'zilar uchun hatto qornini burish uchun juda kuchli atir yoki odekolon hidi ham kifoya qiladi.
10. 10 Katta, ammo kaloriya miqdori past bo'lgan narsalarni iste'mol qiling. Oddiy sho'rva (asosan suv) yoki salat (asosan ko'katlar) ajoyib.
11. 11 Etarlicha uxlang. Uyqusizlik tanadagi leptin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa ochlik tuyg'usiga olib kelishi mumkin. "Qancha uyqu kerakligini bilish" maqolasini o'qing.
12. 12 Sizning dietangizga ko'proq tola qo'shing. Quyidagi videoda, boshqa narsalar qatorida, bu sizning ishtahangizga qanday ta'sir qilishi aniq ko'rsatilgan.
13. 13 Ratsioningizga ko'proq protein qo'shing. Protein sekin hazm qilinadi va yog'lar va uglevodlardan farqli o'laroq, yog'li to'qimaga aylanishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. O'simlik yog'i - oqsilning ajoyib manbai. Fasol, yong'oq, tuxum va sut mahsulotlarida ham oqsil ko'p.
14. 14 Shakar taomlarni yemang. Ko'p odamlar, ayniqsa semiz odamlar uchun, ko'p miqdordagi shakar qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi, bu sizni charchoq va ochlikni yanada kuchaytiradi.
15. 15 Sekin ovqatlaning. Bunda sizga kichik qoshiqlar yordam beradi. Ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, to'yganingizni his qilish uchun taxminan yigirma daqiqa kerak bo'ladi (bu sizning miyangiz to'yganligingiz uchun signal yuborishi kerak bo'lgan vaqt). Agar siz tez ovqatlansangiz, yigirma daqiqada siz ko'proq ovqat yeysiz.
16. 16 Muzlatgichga ko'k lampochkani burab qo'ying yoki ichiga ko'k plastinka qo'ying. Moviy rang ishtahani pasaytiradi, sariq va qizil esa uni oshiradi.

Maslahatlar

• Agar siz ochlikni his qilsangiz, biror narsa iching. Ba'zida tana chanqovni ochlik bilan aralashtirib yuboradi.
• Taomingizga kamroq ovqat qo'ying. Ovqatni qanchalik kam ko'rsang, shuncha yeysan.
• Ko'p meva, sabzavot, go'sht va donni iste'mol qiling. Bu oziq -ovqat guruhlari ishtahangizni muvozanatda saqlashga yordam beradi.
• Shakarsiz saqichni chaynab, qahvangizga shakar qo'shishdan saqlaning. Agar siz shirin taom tayyorlamoqchi bo'lsangiz, unga sun'iy o'rinbosar qo'shing.
• Saqich chaynash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saqich chaynash ochlikni bostiradi.
• Kichikroq plastinkada ovqatlaning. Bu miyangizni aldanib, odatdagi plastinka yeyishga majbur qiladi.
• Metabolizmni davom ettirish uchun kuniga olti marta kichik ovqatlanishga harakat qiling. Belgilangan vaqtda ovqatlanish yaxshidir.
• Xom selderey kabi ba'zi ovqatlar, seldereyning o'zida bo'lganidan ko'ra ko'proq kaloriya so'rilishini talab qiladi.

Ogohlantirishlar

• Sizning ishtahangizni kamaytirmoqchi bo'lganingiz yaxshi, lekin siz hali ham ovqatlanishingiz kerak! Sizning tanangiz uchun kuniga uch yoki sakkiz marta ovqatlanish juda muhim, lekin kichik qismlarda (bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi). Agar siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqsangiz, vazn yo'qotasiz. Sog'lom ovqatlarni muntazam iste'mol qiling, lekin och bo'lganingizda. Och qolmang. Odamlarning ovqatdan bosh tortishiga sabab bo'ladigan buzuqlik anoreksiya nervoza deb ataladi va bu juda xavflidir.