Elyaf bilan bog'liq shishishni qanday kamaytirish mumkin

Tarkib

Qadamlar
2 -usul 1: dietangizni sozlash
2 -usul 2: Professional mahsulotlarni iste'mol qilish
Qo'shimcha maqolalar

Tarkibida tolaga boy diet ko'p afzalliklarga ega. Elyaf vazn va xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam beradi va ich qotishining oldini oladi. Elyaf ham ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Biroq, tolalar shishib ketishining keng tarqalgan sababidir. Bakteriyalar har xil turdagi tolani hazm qilish qobiliyatidan farq qilgani uchun, tolaning turli manbalari har xil miqdorda gaz ishlab chiqarishi mumkin. Har kim tolaga turlicha munosabatda bo'ladi, shuning uchun sabrli bo'ling va tolaning turli manbalarini sinab ko'ring, albatta, sizga mos keladiganini topasiz va tola shishirmasdan va gaz hosil bo'lmasdan sizga foyda keltiradi.

Qadamlar

2 -usul 1: dietangizni sozlash

1 Eriydigan va erimaydigan tola orasidagi farqni tushuning. Elyafning ikkita shakli borligini bilish juda muhim, shuningdek, qaysi oziq -ovqat mahsulotlarida eriydigan va erimaydigan tolalar borligini bilish kerak.
- Eriydigan tola suvda eriydi va xolesterin va qondagi qand miqdorini kamaytiruvchi jelga o'xshash modda hosil qiladi. Bundan tashqari, u ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va gaz ishlab chiqarish ehtimoli ko'proq. Eriydigan tolalar jo'xori kepagi, arpa, yong'oq, urug ', loviya, yasmiq, no'xat va ba'zi meva va sabzavotlarda uchraydi.
- Erimaydigan tolalar suvda erimaydi. Ovqat hazm qilish trakti orqali harakatini yaxshilaydi, shuningdek, ovqat hazm qilishni tezlashtiradi. Natijada, erimaydigan tola gazidan eriydigan tolaga qaraganda kamroq ishlab chiqariladi. Erimaydigan tola bug'doy uni, bug'doy kepagi, yong'oq, yashil loviya va kartoshka kabi oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydi.
2 Eriydigan tolaga boy ovqatlarni erimaydigan tolaga boy ovqatlar bilan almashtiring. Shuningdek, tolalar iste'molini muvozanatlash va eriydigan va erimaydigan tolalarga boy ovqatlarni iste'mol qilish ham muhim. Bu sog'lom bo'lishga va dietangizga tola qo'shishga yordam beradi. Gaz ishlab chiqarishni kamaytirish uchun eriydigan tolalarni o'z ichiga olgan ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini erimaydigan tolalarni o'z ichiga olgan oziq -ovqat bilan almashtiring.
- Masalan, jo'xori kepagi asosan eriydigan tola, bug'doy kepagi erimaydigan tola. Shuning uchun, bug'doy kepekli kekler va bo'tqa pyuresi, kek yoki jo'xori kepagiga qaraganda kamroq gaz hosil qiladi.
3 Konservalangan loviya o'rniga quritilgan loviya iste'mol qiling. Dukkakli ekinlar tanadagi gazning asosiy sababi ekanligi ma'lum, ammo quritilgan loviya muammo emas. Fasolni bir kechada namlash ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sirini kamaytiradi.
4 Gulkaram, karam va brokkolidan saqlaning. Bu ovqatlar tolaga boy, lekin shish va gazga olib kelishi mumkin. Bu oziq -ovqat mahsulotlarini oyiga 1 martagacha kamaytiring yoki ularni boshqa gazlar bilan almashtiring, bu esa gazni kamayishiga olib keladi.
- Ismaloq, ko'katlar va marul kabi bargli sabzavotlar deyarli barcha erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular tolaning yaxshi manbaidir va gaz to'planishiga olib kelmaydi.
- Xom sabzavotlarni iste'mol qilmang, chunki ular tanani hazm qilish qiyinroq va shuning uchun gaz hosil bo'lishiga olib keladi.Ovqatlanishdan oldin sabzavotlarni bug'da yoki boshqa usulda pishiring.
5 Asta -sekin tolaga dietangizni qo'shing. Oshqozon va ingichka ichakdagi bakteriyalar tolalarni hazm qilishga moslashishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Bir vaqtning o'zida dietangizga ko'p tolalarni kiritish gaz, shish, kramp va diareyaga olib kelishi mumkin. 1-2 haftagacha dozani kuniga 5 grammga oshirib, tanangizga moslashishga ko'p vaqt bering.
- Siz tola olishni boshlaganingizda, siz shishiradi va gaz paydo bo'lishi mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan tanangiz tolaga o'rganib qoladi va shish va gaz o'z -o'zidan kamayadi.
6 Katta yoshdagi tolalarni iste'mol qilish darajasi 20 dan 35 grammgacha. Kattaroq bolalar, o'smirlar va kattalar uchun tavsiya etilgan tola iste'mol qilish; kuniga 35 grammdan ortiq tola iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
- Yosh bolalar bu me'yorga erishish uchun kuniga etarli kaloriya iste'mol qilmaydi. Ammo bolalarning ratsionida to'liq donalar, yangi mevalar, bargli sabzavotlar bo'lishi kerak, shuning uchun vaqt o'tishi bilan ular tolaga bardoshli bo'ladi, bu esa keksa yoshda yordam beradi.
7 Har ovqat paytida suv iching. Suv tolalarni ovqat hazm qilish tizimiga o'tkazishga yordam beradi. Suv tolaning qattiq ichakda tiqilib qolishini oldini oladi. Tanadagi suv va turg'un tolaning yo'qligi hammomda yoqimsiz daqiqalarga olib kelishi mumkin.
- Agar siz kun davomida qahva ichsangiz, ko'p miqdorda suv ichishni unutmang. Qahva diuretik xususiyatga ega, u suyuqlikni tanadan, siydik shaklida olib tashlaydi. Bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Har bir chashka kofeinli ichimlik uchun 2 stakan kofeinsiz ichimlik bo'lishi kerak. Kofeinning ko'pligi yuqori tolali diet bilan birgalikda ich qotishi va gazga olib kelishi mumkin.

2 -usul 2: Professional mahsulotlarni iste'mol qilish

1 Beano kabi dorini qabul qiling. Beano-bu retseptisiz sotiladigan dori, uning tarkibida shish va gazning tolani olishiga yo'l qo'ymaslik uchun tabiiy fermentlar mavjud. Beano siz iste'mol qiladigan tola ishlab chiqaradigan gaz miqdorini kamaytiradi va ovqatdan keyin hosil bo'ladigan gaz miqdorini kamaytiradi.
- Ba'zi tadqiqotlar Beanoni yuqori tolali ovqatlardan shish va gazni ketkazish uchun samarali dori sifatida ko'rsatdi.
2 Elyaf olishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Metamucil va Konsyl kabi dori -darmonlarni har kuni qabul qilish tolalarni yanada qulay qilishning juda samarali usuli bo'lishi mumkin. Elyafni olishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing, ayniqsa siz tolalar bilan o'zaro ta'sir qiladigan boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz.
- Vujudingizga yangi dori -darmonga moslashish va shishib ketishdan va gazdan saqlanish uchun oz miqdordagi tola bilan boshlang. Kun davomida ko'p miqdorda suv iching.
- Elyaf qo'shimchalarini qabul qilish tanangizning aspirin, warfarin (bachadon Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) va karbamazepin (bachadon zeptol, karbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin) kabi ba'zi dorilarni so'rish qobiliyatini pasaytirishi mumkin. Ushbu qo'shimchalar, shuningdek, qondagi qand miqdorini kamaytirishi mumkin. Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz va tolalarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz dori yoki insulin dozasini o'zgartirishi kerak.
3 Agar oshqozon og'rig'i, diareya yoki qonli najas bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Haddan tashqari shishish, qichishish va gaz o'z -o'zidan o'tib ketishi mumkin. Ammo agar alomatlar davom etsa yoki sizda doimiy qorin og'rig'i, diareya, qonli najas, rejasiz vazn yo'qotish, ko'krak og'rig'i bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling.
- Bu alomatlar ovqat hazm qilish tizimidagi muammolarni ko'rsatishi mumkin.