Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: mashqlar
• 3 -usul 2: Oziq -ovqat va ichimlik
• 3 -usul 3: odatlaringizni o'zgartiring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ishoning yoki ishonmang, terlash salomatligingiz uchun yaxshi. Terlash - bu tanani sovutish, elektrolitlar almashish va terini tonlash usuli. Ehtimol siz issiq havoda yoki kuchli jismoniy faollik paytida terlashga odatlangansiz, lekin terlashni kuchaytirishning boshqa usullari ham bor. Agar sizning maqsadingiz shu bo'lsa, dietangizga kofein va achchiq ovqatlarni ko'proq qo'shishga, tez -tez saunaga borishga yoki bir necha qatlamli og'ir, issiq kiyim kiyishga harakat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: mashqlar

1. 1 Hidratlangan holatda qoling. Sport zaliga borishdan yoki yugurishdan oldin katta stakan suv iching (yoki hatto ikkitasi). Oddiy qilib aytganda, sizning tanangizda qancha suyuqlik bo'lsa, shuncha ko'p ter bilan sizdan chiqadi.
   • Ko'pgina mutaxassislar jismoniy faoliyatdan oldin taxminan 500 ml suv ichishni tavsiya qiladi.
   • Jismoniy mashqlar paytida suv balansini to'ldirishni unutmang. Sizning farovonligingiz va mahsuldorligingizni oshirish uchun har 15-20 daqiqada taxminan 250 ml iching.
2. 2 Kardio mashg'ulotlariga ko'proq vaqt ajrating. Boshqa mashqlar turlaridan farqli o'laroq, og'irlik mashqlari, masalan, qisqa, intensiv mashqlar, yurak -qon tomir mashqlari sizni uzoq vaqt ko'proq energiya sarflashga majbur qiladi. Bu mashqlar tana haroratini ko'taradi, bu esa tanangizni sovush uchun terlashga majbur qiladi.
   • Agar siz odatda sport zalida mashq qilsangiz, yugurish yo'lini, elliptik yoki harakatsiz velosipedni e'tiborsiz qoldirmang. O'rtacha rejimdan foydalaning va yurak tezligini oshirish va tana haroratini ko'tarish uchun kamida 20-30 daqiqa mashq qiling.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilansa, tanangiz ko'proq (va tezroq) terlaydi.
3. 3 Tashqariga chiqing. Ob-havo ruxsat berilsa, konditsionerli sport zalidan chiqib, quyoshda chiqishga harakat qiling. U erda siz va sizning teringiz ozod bo'ladi. Sport bilan shug'ullaning, bir necha marta yuguring yoki vaqt sarflang, yoga yoki Pilates bilan shug'ullaning, buni istalgan joyda qilishingiz mumkin.
   • Tashqi havo harorati eng yuqori bo'lganda tushdan keyin mashg'ulotlaringizni rejalashtiring.
   • Mashg'ulotni boshlashdan oldin, ayniqsa yozning issiq kunlarida, etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
4. 4 Sport kostyumingizni kiying. Bu, albatta, tanani terlashga yordam beradi. Keyingi mashg'ulot uchun ochiq, nafas oladigan kiyimlarni saqlang va tor paxta sport kostyumini kiying. Issiq kiyim mashq paytida tanadan chiqadigan issiqlikni teriga yaqin ushlab turadi, bu esa juda tez terlashga olib keladi.
   • PVX yoki boshqa suv o'tkazmaydigan materialdan "sauna kostyumlari" ni qidiring. Ular issiqlik tarqalishining oldini olish va sportchilarda kuchli terlashni qo'zg'atish uchun maxsus ishlab chiqilgan.
   • Mashg'ulot paytida tez -tez tanaffus qiling va ortiqcha qizib ketmaslik uchun ortiqcha kiyimni olib tashlang.

3 -usul 2: Oziq -ovqat va ichimlik

1. 1 Achchiq ovqatlar iste'mol qiling. Ovqatlaringizga ko'proq achchiq ingredientlarni qo'shsangiz, ter bezlari "ortiqcha ishda" ishlaydi. Bundan tashqari, achchiq ovqatlar metabolizmni rag'batlantiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi, shuning uchun ular har tomonlama foydali. Meksika, Tailand, Hind va Vetnam oshxonalari o'tli baharatlı taomlari bilan mashhur.
   • Bir hovuch tug'ralgan qalampir, bir tomchi achchiq sos yoki bir bo'lak qayin qalampirini qo'shib, har qanday taomga lazzat qo'shing.
   • Agar ziravorlar bilan haddan tashqari oshirib yuborsangiz, achchiqlikni zararsizlantirish uchun bir stakan sutni qo'lingizda saqlang.
2. 2 Issiq ichimliklar iching. O'zingizga bir chashka issiq shokolad, choy yoki qahva tayyorlang va iloji boricha tezroq iching. Issiq ichimlik sizning asosiy haroratingizni oshiradi. Agar siz allaqachon issiq xonada bo'lsangiz, unda teshiklar tez orada ochiladi.
   • Issiq ichimliklar - tez isinishning juda samarali usuli. Shuning uchun ular chang'ichilar, alpinistlar va boshqa qishki sport ixlosmandlari orasida juda mashhur.
3. 3 Kofeinni ko'proq iste'mol qiling. Qahva, kola va kakao kabi energetik ichimliklarni dietangizga kiriting. Kofein bevosita markaziy asab tizimini rag'batlantiradi, terlash esa asab tizimining javobidir. Faqat haddan oshmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki ortiqcha kofein qaltirash va xavotirga sabab bo'lishi mumkin.
   • Agar qahva siz uchun bo'lmasa, kofein konsentratsiyasi past bo'lgan ichimliklarga o'ting, masalan, yashil choy.
   • Boshqa variantlar bo'lmaganda, energetik ichimlikka o'ting. Bu ovqatlar odatda har bir porsiyada taxminan 200 mg kofeinni o'z ichiga oladi.
4. 4 Ba'zida spirtli ichimlik iching. Qattiq kun oxirida pivo yoki qizil sharob bilan dam oling. Hatto oz miqdordagi spirt ham qon aylanishini tezlashtirishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu qizarish, qizib ketish va terlashga olib kelishi mumkin.
   • Albatta, bu variant faqat balog'at yoshiga etganingizda mumkin.
   • Ortiqcha ishlatmang. Bu endi terlashga yordam bermaydi, lekin bu sizning aqlli fikrlash qobiliyatingizga ta'sir qilishi va oxir -oqibat o'zingizni noqulay his qilishingizga olib kelishi mumkin.

3 -usul 3: odatlaringizni o'zgartiring

1. 1 Antiperspirantlarni qo'llashni to'xtating. Nomidan ko'rinib turibdiki, antiperspirantlar terlashni oldini olish uchun mo'ljallangan. Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz aksincha bo'lsa, unda birinchi qadam antiperspirantlarni kundalik gigienangizdan tozalashdir. Qo'ltiq osti va tananing boshqa issiq joylari darhol terlay boshlaydi.
   • Yomon hidni to'sadigan, lekin tanani terlashni to'xtatmaydigan oddiy deodorantga o'ting.
   • Agar siz bir necha kundan keyin antiperspirantsiz qanday hidlashdan xavotirda bo'lsangiz, terining nozik joylariga yalpiz yoki pachuli yog'i kabi bir necha tomchi kuchli tabiiy hidni surtishingiz mumkin.
2. 2 Uyingizdagi haroratni pasaytiring. Agar sizda xona haroratini tartibga solish imkoniyati bo'lsa, konditsionerni odatdagidan bir necha darajaga pastroq qilib qo'ying. Bu yuqori haroratga tez moslashishni oldini oladi. Issiqroq muhitga chiqqanda, siz odatdagi mashg'ulotlar paytida ham terlashni boshlaganingizni sezasiz.
   • Sovuqda yashash umuman qulay emas. Sovuq sharoitga asta -sekin o'tib, birinchi haftada haroratni birdaniga bir darajaga tushiring.
   • Agar siz qishi issiq bo'lgan hududda yashasangiz, sovuq oylarda isitishni yoqmasligingiz mumkin. Jismoniy mashqlar yoki saunada nafaqat chempion kabi ter to'kasiz, balki isitish xarajatlarini ham tejaysiz.
3. 3 Issiq materiallardan foydalaning. Eng yaxshi natijaga erishish uchun ko'ylagi va kozok kabi qalin, uzun qisma kiyim kiying.Neylon, sun'iy va poliester kabi sintetik materiallar tabiiy materiallar kabi nafas ololmaydi, shuning uchun issiqlikni teriga yaqin tutadi.
   • Ushbu strategiyani yanada samaraliroq qilish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta qatlamli kiyim kiyishga harakat qiling.
   • Bir vaqtning o'zida bir necha soatdan ortiq sintetik kiyim kiymang. Haddan tashqari namlik hech qaerga ketmasa, u terida to'planib, oxir -oqibat teri infektsiyalari kabi noxush asoratlarga olib kelishi mumkin.
4. 4 Saunaga boring. Agar boshqa hech narsa sizni terlamasa, sauna to'ntaradi. Yopiq xonadagi nam va nam havo sizni o'rab oladi, teringizga yopishadi va ter chiqaradi. Sizning tanangiz ishlab chiqaradigan suv bug'lanadi va xona atmosferasiga qaytadi.
   • Saunada uzoq vaqt qolish xavfli bo'lishi mumkin. Bug 'xonasining vaqtini bir vaqtning o'zida 20-30 daqiqaga cheklab qo'ying va kirishdan oldin ko'p suv iching.
   • Agar siz saunada ko'proq vaqt o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tana haroratini pasaytirish uchun mashg'ulotlar orasida salqin suv bilan yuving.

Maslahatlar

• Terlash yaxshi. Aslida, eng sog'lom odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq terlashadi va terlashga moyil.
• Issiq qatlamli kiyimlarni bu erda ko'rsatilgan boshqa usullar bilan birlashtiring. Bu sizni isitadi va ko'proq terlaydi.
• Tuzlar, metallar va bakteriyalar, shuningdek boshqa moddalar ter bilan chiqadi. Teringizga tushadigan yoqimsiz narsalarni yuvish uchun tez -tez dush qabul qiling.

Ogohlantirishlar

• Agar siz moddaga sezgir bo'lsangiz, terlashni kuchaytirish uchun kofeinga tayanmang. Uni haddan tashqari iste'mol qilish yurak urishi, nafas qisilishi, bezovtalik va tashvish hissi keltirib chiqarishi mumkin.