Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz yangi poyabzal kiygan bo'lsangiz, yoki uzoq vaqt yursangiz yoki tursangiz, to'pig'ingizda yoqimsiz og'riq paydo bo'lishi mumkin. Bizning maqolamiz sizga yoqimsiz og'riqdan qanday qutulish kerakligini aytadi.

Qadamlar

1. 1 Iloji boricha tez -tez dam olishni unutmang. Divanga yoting. Oyog'ingizdan taranglik va charchoqni olib tashlash uchun ularni yostiqqa qo'ying.
2. 2 Og'riqli joyga muz to'plamini qo'ying. Siz buni uyda qilishingiz mumkin, faqat suv oqmasligiga ishonch hosil qiling.
3. 3 Ta'sir qilingan joyni engil massaj qiling. Ortiqcha kuch ishlatmang, aks holda to'pig'ingiz yanada og'riydi. Bundan tashqari, oyog'ingizni yon tomondan burishingiz mumkin. Bu zararlangan hudud atrofidagi mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi va ehtimol noqulaylikni kamaytiradi.

Maslahatlar

• Oyog'ingizni iloji boricha baland ko'taring.
• To'pig'ingizni ortiqcha tortmang. Agar siz oyog'ingizni kamroq bossangiz, og'riq tezroq yo'qoladi.
• Issiqlik yostig'ini ishlatish juda qulay. Bu og'riqni engillashtiradi.
• Issiq, nam mato bilan zararlangan joyga qo'llang va bir necha daqiqa o'tiring. Og'riq uchun issiqlik yaxshi. Siz engil massaj qilishingiz mumkin.
• Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, tanaffus qiling yoki murabbiyingizga dam olishingizni ayting. Og'ir yuklar oyoqning holatini yomonlashtirishi mumkin.
• Oyoq Bilagi zo'r bandaj sotib oling. To'g'ri o'lchamni tanlang.
• Issiq hammom oling.
• Ko'chaga chiqayotganda, bandaj qo'yishni unutmang. Siz uni dorixona yoki sog'liqni saqlash bo'limidan olishingiz mumkin.
• Agar og'riq chidab bo'lmas bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
• Og'ir narsalarni olib ketmang. Zo'ravonlik tanaga katta stress yuklaydi.

Ogohlantirishlar

• Agar og'riq bir necha hafta davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing.