Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qismi: dietangizni o'zgartirish
• 3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzidagi o'zgarishlar
• 3 dan 3 qism: Qizil qon hujayralari nima
• Maslahatlar

O'zini zaif va letargik his qilish anemiyani ko'rsatishi mumkin - qizil qon tanachalari yoki qizil qon tanachalari etishmasligi. Buning eng keng tarqalgan sababi temir va ehtimol boshqa minerallar va ozuqa moddalarining etishmasligi. Gemoglobinning pastligi va qizil qon tanachalarining kamligi to'yib ovqatlanmaslik, to'yib ovqatlanmaslik va leykemiya kabi jiddiy kasallikning rivojlanishining asosiy belgilaridir. Qondagi qizil qon hujayralari sonini ko'paytirish uchun ushbu maqoladagi tavsiyalarga amal qiling.

Qadamlar

3dan 1 qismi: dietangizni o'zgartirish

1. 1 Ratsioningizga temirga boy ovqatlar qo'shing. Shunday qilib, tana uning etishmasligini qoplaydi. Har kuni temirga boy ovqatlar iste'mol qilish qondagi qizil qon tanachalari sonini ko'paytirishi mumkin. Gap shundaki, temir eritrotsitlar va gemoglobinning ajralmas qismi hisoblanadi, chunki u kislorodni qolgan a'zolarga va tananing ayrim qismlariga etkazib berishga yordam beradi. Bundan tashqari, u nafas olganda tanadan uglerod oksidi chiqarilishiga yordam beradi. Quyida temirga boy ovqatlarga misollar keltirilgan.
   • baklagiller;
   • yasmiq;
   • qal'a va ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar
   • o'rik;
   • jigar kabi hayvonlarning ovqati;
   • dukkaklilar;
   • tuxum sarig'i;
   • qizil go'sht;
   • mayiz.
     • Agar temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerakli darajani tiklash uchun etarli bo'lmasa, qondagi qizil qon tanachalari sonini ko'paytirish uchun qo'shimchalar va minerallarni qabul qilish mumkin. Temir vitaminlari odatda 50-100 mg kapsulalarda ishlab chiqariladi va ularni kuniga 2-3 marta ichish mumkin.
2. 2 Misga boy ovqatlar iste'mol qiling. Mis - tana uchun zarur bo'lgan yana bir mineral, bu bezni tana hujayralari tomonidan so'rilishiga yordam beradi. Bu element parranda go'shti, qisqichbaqasimonlar, jigar, to'liq donalar, shokolad, loviya, gilos va yong'oqlarda uchraydi. Qo'shimchalar, shuningdek, kuniga bir marta olinishi kerak bo'lgan 900 mkg mis o'z ichiga olgan planshetlar shaklida sotiladi.
   • Kattalar kuniga o'rtacha 900 mkg mis talab qiladi. Reproduktiv yoshdagi ayollar hayz paytida ko'p qon yo'qotadi, shuning uchun ularga erkaklarga qaraganda ko'proq mis kerak.
3. 3 Folik kislotani qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. U B9 vitamini deb ham ataladi va qizil qon tanachalarining normal miqdorini shakllantirishga yordam beradi.Tanadagi folat miqdorining sezilarli kamayishi anemiyaga olib kelishi mumkin.
   • Ko'p miqdorda B9 vitamini don, non, to'q yashil bargli sabzavotlar, no'xat, yasmiq, loviya va yong'oqlarda uchraydi. Bundan tashqari, bu vitaminni kuniga bir marta 100 dan 250 mkg gacha bo'lgan parhez qo'shimchalar shaklida olish mumkin.
   • Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji muntazam hayzli katta yoshli ayollarga har kuni 400 mkg foliy kislotasini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Shuningdek, Amerika Sog'liqni Saqlash Instituti homilador ayollarga 600 mkg folat iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
   • Sog'lom qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam berishdan tashqari, foliy kislotasi normal ishlaydigan DNKdagi hujayralarni ishlab chiqarish va ta'mirlashda muhim rol o'ynaydi.
4. 4 A vitamini oling. Retinol yoki A vitamini suyak iligida qizil qon hujayralari ildiz hujayralarining rivojlanishini qo'llab -quvvatlaydi, shu bilan birga qizil qon tanachalarini gemoglobin hosil qilish uchun etarli temir bilan ta'minlaydi.
   • A vitamini ko'p miqdorda shirin kartoshka, sabzi, qovoq, to'q yashil bargli sabzavotlar, shirin qizil qalampir va o'rik, greyfurt, tarvuz, olxo'ri va qovun kabi mevalarda uchraydi.
   • Ayollar uchun A vitaminining kunlik ehtiyoji 700 mkg va erkaklar uchun 900 mkg.
5. 5 S vitamini ham qabul qiling. Ikkala vitamin ham bir -birining ta'sirini kuchaytirishi uchun uni temir bilan birga oling. S vitamini qizil qon tanachalari ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali organizmning temirni ko'proq qabul qilish qobiliyatini oshiradi.
   • Temir bilan har kuni 500 mg S vitamini qabul qilish tanangizga temirni yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi. Ammo temirni qabul qilishda ehtiyot bo'lish kerak, chunki uning haddan tashqari dozasi organizm uchun zararlidir.

3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzidagi o'zgarishlar

1. 1 Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar hamma uchun, shu jumladan qizil qon tanachalari kam bo'lgan odamlar uchun ham yaxshi, ham jismoniy, ham ma'naviy jihatdan yaxshi. Ular bizga sog'lom bo'lishga va hatto mumkin bo'lgan kasalliklardan qochishga yordam beradi.
   • Yugurish, shunchaki yugurish va suzish yurak -qon tomir tizimi uchun eng foydali hisoblanadi, lekin boshqa tomondan, har qanday mashq yaxshi.
   • Qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda mashqlar muhim rol o'ynaydi. Jismoniy mashqlar bilan siz charchaysiz va ko'p terlaysiz. Kuchli mashqlar natijasida tanaga kislorod ko'proq kerak bo'ladi va shu sababli miyaga signal yuboriladi, natijada tanani kislorod bilan ta'minlaydigan qizil qon tanachalari va gemoglobin ishlab chiqariladi.
2. 2 Yomon odatlardan voz keching. Agar qondagi qizil qon tanachalari darajasi siz uchun muhim bo'lsa, chekish va spirtli ichimliklardan voz keching. Sog'ligingiz uchun bu odatlardan voz kechsangiz yaxshi bo'ladi.
   • Chekish qon oqimini to'sib qo'yishi, qon tomirlarini toraytirishi va qonni qalinlashtirishi mumkin. Natijada qon to'g'ri aylanmaydi va kislorodni tananing boshqa qismlariga etkazib beradi. Bundan tashqari, shu tarzda suyak iligida kislorod etishmasligi mumkin.
   • Boshqa tomondan, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish qonni quyuqlashtirishi, qon oqimini sekinlashtirishi, kislorod miqdorini va qizil qon tanachalari sonini kamaytirishi va etuk bo'lmagan qizil qon tanachalari ishlab chiqarilishiga olib kelishi mumkin.
3. 3 Agar kerak bo'lsa, qon quyish mumkin. Agar qizil qon tanachalari soni shunchalik past bo'ladiki, diet va qo'shimchalar vaziyatni to'g'irlay olmasa, qon quyish yordam berishi mumkin. Doktoringiz bilan maslahatlashing va to'liq qon ro'yxatini oling. Ushbu tahlil yordamida tanangizdagi qizil qon tanachalari soni aniq bo'ladi.
   • Qizil qon tanachalarining normal miqdori mikrolitrda 4 dan 6 milliongacha. Agar sizda qizil qon tanachalari soni juda past bo'lsa, shifokor konsentratsiyali yoki to'liq qon quyishni tavsiya qilishi mumkin.
4. 4 Doimiy tibbiy ko'rikdan o'ting. Siz muntazam ravishda shifokorga tashrif buyurib, qondagi o'zgarishlarni kuzatishingiz mumkin.Qizil qon hujayralari sonining kamayishi sababini aniqlash uchun qo'shimcha tekshiruvlar o'tkazish kerak bo'lishi mumkin. Har yili shifokorni ko'rishga harakat qiling.
   • Agar sizga qizil qon tanachalari soni pastligini aytishgan bo'lsa, yuqoridagi maslahatlarga jiddiy yondashing. Qondagi qizil qon tanachalari sonini ko'paytirish uchun yashang va ovqatlaning. Harakatlar tufayli siz ijobiy natijani ko'rasiz.

3 dan 3 qism: Qizil qon hujayralari nima

1. 1 Qizil qon hujayralari haqida umumiy ma'lumot. Inson tanasidagi barcha hujayralarning to'rtdan bir qismi qizil qon tanachalari yoki eritrotsitlardir. Ular sekundiga taxminan 2,4 million qizil qon hujayralari ishlab chiqaradigan suyak iligida ishlab chiqariladi.
   • Qizil qon tanachalari tanada 100 dan 120 kungacha aylanadi. Shu sababli biz har 3-4 oyda bir marta qon topshirishimiz mumkin.
   • Erkaklarda har millimetrga o'rtacha 5,2 million qizil qon tanachasi to'g'ri keladi, ayollarda esa bu ko'rsatkich 4,6 millionni tashkil qiladi.
2. 2 Qonda gemoglobinning aylanishi. Gemoglobin deb nomlanuvchi temirga boy oqsil qizil qon hujayralarining asosiy tarkibiy qismi hisoblanadi. Qizil rang uchun javobgardir, chunki u temirni kislorod bilan bog'laydi.
   • Har bir gemoglobin molekulasida to'rtta temir atomlari bor, ularning har biri 1 ta kislorod molekulasi va 2 ta kislorod atomiga bog'langan. Qizil qon hujayralarining taxminan 33% gemoglobindan iborat bo'lib, uning normal darajasi erkaklarda 15,5 g / dL, ayollarda 14 g / dL ni tashkil qiladi.
3. 3 Qizil qon hujayralarining roli. Qizil qon hujayralari kislorodga boy qonning o'pkadan to'qima va hujayralarga aylanishida muhim rol o'ynaydi. Qizil qon hujayralarida qon aylanish tizimi orqali kapillyarlar tarmog'ida ishlashda fiziologik funktsiyalar uchun zarur bo'lgan lipidlar va oqsillardan tashkil topgan hujayra membranalari mavjud.
   • Bundan tashqari, qizil qon tanachalari karbonat angidriddan qutilishga yordam beradi. Ularda karbonat angidrazlar, suv va karbonat angidrid reaksiyaga kirib, karbonat kislota hosil qiladigan fermentlar, vodorod va bikarbonat ionlari ham ajralib chiqadi.
   • Vodorod ionlari gemoglobin bilan bog'lanadi, bikarbonat ionlari esa plazma ichiga kirib, karbonat angidridning 70% ni olib tashlaydi. Karbonat angidridning 20% ​​gemoglobin bilan bog'lanadi, so'ngra o'pkaga o'tadi. Qolgan 7% plazmada eriydi.

Maslahatlar

• B12 va B6 vitaminlari ham foydali. Vitamin B12 ni tabletka sifatida sotib olish mumkin (2,4 mkg) va kuniga bir marta ichish mumkin. B6 vitamini ham hap shaklida sotiladi (1,5 mkg) va uni kuniga bir marta olish kerak. B12 vitamini go'sht va tuxumda, banan, baliq va pishirilgan kartoshka esa B6 vitaminiga boy.
• Qizil qon hujayralarining umri taxminan 120 kun. Shu zahotiyoq, suyak iligi qizil qon tanachalarining yangi partiyasini chiqaradi.