Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Sog'lom turmush tarzini saqlang
• 2 -dan 2 -usul: Qo'shimchalarni oling
• Ogohlantirishlar

Tanadagi CREB oqsilini (yoki cAMP-javob beruvchi faollashtiruvchi oqsilni) ko'paytirish xotira va o'rganish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi. CREB oqsilining etishmasligi xotira yo'qotilishiga, xavotirga va har xil turdagi demensiyaga olib kelishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollik va sog'lom uyqu - CREB oqsillarini ishlab chiqarish va faollashtirishning asosiy elementlari. Darçın, ko'k ekstrakti va butirat kabi xun takviyeleri ham CREB protein darajasini oshirishi mumkin.

Qadamlar

2 -usul 1: Sog'lom turmush tarzini saqlang

1. 1 Doktoringiz bilan maslahatlashing. Sog'ligingizni kuzatib boring, ayniqsa CREB oqsillari etishmasligidan shubhalansangiz. Kognitiv va psixologik buzilishlar (masalan, bezovtalik) CREB oqsillari faollashuvining kechikishidan kelib chiqishi mumkin. Bu kasalliklarni dori yoki maqsadli terapiya yordamida davolash mumkin. Agar sizda xotira, o'rganish yoki kontsentratsiya bilan bog'liq muammolar bo'lsa yoki CREB oqsil darajasini qanday oshirish haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
   • CREB oqsillari darajasi odatda laboratoriyada hujayralar yoki to'qimalar namunalari yordamida olib boriladigan G'arbiy blotlash bilan o'lchanadi. Ushbu testni sizning shifokoringiz yoki xususiy klinikadagi shifokor qilishingiz mumkin.
   • Western blot tahlilini o'tkazish qancha turadi, bilish uchun o'z hududingizdagi xususiy klinikaga yoki laboratoriyaga murojaat qiling.
2. 2 Sog'lom ovqatlaning va bir vaqtning o'zida ovqatlaning. CREB oqsillarini ishlab chiqarish sog'lom metabolik tsiklga bog'liq. Bu tsiklni maksimal quvvat bilan ishlashini ta'minlash uchun siz muvozanatli dietaga ega bo'lishingiz, kam yog'li va ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarga ega bo'lishingiz kerak. Metabolik faollikni saqlash uchun kunning bir vaqtning o'zida ovqatlanish juda muhimdir. Oziq -ovqat kundaligini yuritish bu borada sizga yordam beradi.
   • Metabolizmni kuzatib boring, kunning bir vaqtida ovqatlaning va ovqatlaning.
   • Sizning ovqatlaringiz va atirlaringizda meva, sabzavot, kepakli don va oqsillar bo'lishi maqsadga muvofiqdir (masalan, olma va sabzi tayoqchalari bo'lgan donli nonga kurka sendvichi).
   • Qayta ishlangan yog'li ovqatlardan (gamburger yoki kartoshka kabi tez tayyorlanadigan ovqatlar) uzoq turing.
3. 3 Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar tanada CREB oqsillarining faolligini oshiradigan molekulyar javobni keltirib chiqaradi. Siz haftasiga kamida 150 daqiqa mo''tadil yoki 75 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. O'rtacha mashqlar yurish va suzishni o'z ichiga olishi mumkin, kuchli mashqlar esa yugurish, arqon bilan sakrash yoki statsionar velosiped mashg'ulotlarini o'z ichiga olishi mumkin.
   • Masalan, o'rtacha jismoniy mashqlar qilish uchun haftada besh kun yarim soat piyoda yuring.
   • Kuchli mashqlar haftasiga uch kun, 25 daqiqa arqon bilan sakrashni o'z ichiga oladi.
4. 4 Sirkadiyalik ritmingizni muvozanatlang. Sirkadiyalik bioritm - bu uyquchanlik va uyg'oqlik tuyg'ularini, shuningdek, uxlash vaqtini tartibga soluvchi ichki jarayon. Sog'lom bioritmni saqlash sizning ovqatlanish odatlaringizni nazorat qilish va tanangizni mashq qilish uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlash uchun juda muhimdir. Sirkadiyalik ritmni saqlang:
   • Doimiy uyqu rejimiga rioya qiling (bir vaqtning o'zida uxlang va uyg'oning)
   • Yotishdan oldin elektron qurilmalardan uzoqroq turing. Ular kunduzgi yorug'likni taqlid qilib, tananing uxlash tendentsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
   • Ertalab uyg'onish uchun yorqin nurga chiqing (masalan, pardalarni oching yoki sayr qiling).
   • Kech qolmang.

2 -dan 2 -usul: Qo'shimchalarni oling

1. 1 Butirat qo'shimchalarini oling. Butirat qisqa zanjirli yog 'kislotasi bo'lib, sog'liq uchun katta foyda keltiradi va CREB oqsillarini ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun javobgardir. Doktoringizdan butirat qo'shimchalarini qabul qila olasizmi, so'rang (dorixonalarda va sog'liqni saqlash do'konlarida retseptisiz mavjud). Butirat, shuningdek, tolaga va sut yog'lariga boy bo'lgan sabzavotlarni (masalan, sariyog 'va og'ir smetana) ko'paytirish orqali dietangizga kiritilishi mumkin.
2. 2 Darchin yey. Darchinni iste'mol qilish CREB oqsillarini ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin va shuning uchun Altsgeymer kabi kasalliklar bilan bog'liq tadqiqotlar mavzusi. Dolchin natriy benzoatning toksik bo'lmagan shakliga aylanishi mumkin (miya shikastlanishini davolash uchun Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan tasdiqlangan modda). Dorixonadan yoki sog'liqni saqlash do'konidan doljin qo'shimchasini sotib oling yoki ovqatingizga doljin qo'shing:
   • Ovqat pishirish yoki pishirishda darchin yog'idan foydalaning
   • doljinli choy iching;
   • doljin shakaridan foydalaning;
   • dolchinli rulo, frantsuz dolchinli tost yoki doljinli qahva tortini pishiring.
3. 3 Ko'k ekstraktini iste'mol qiling. Bilberry ekstrakti kognitiv funktsiyani yaxshilaydi va organizmdagi CREB oqsillarining faollashuvini oshiradi. Bu komponentni oziq -ovqat shaklida yoki undan ham osonroq qo'shimchalar shaklida iste'mol qilish mumkin (masalan, toza ko'k ekstraktining kukuni yoki ekstraktdan olingan izolyatsiyalangan antosiyanin sifatida). Eng yaxshi natijaga erishish uchun kuniga 5,5-11 gramm ko'k uzumni, 500-1000 milligramm izolyatsiyalangan antosiyanin yoki 60-120 gramm yangi ko'kni iste'mol qiling.

Ogohlantirishlar

• Sof darchin kukuni yemang, chunki u bo'g'ilib qolishi mumkin.
• Spirtli ichimliklar tanadagi CREB oqsillari miqdorini vaqtincha oshirishi mumkin, lekin bu ta'sir qisqa muddatli va uzoq muddatda zararli bo'lishi mumkin.
• Doktoringiz bilan gaplashmasdan tibbiy qo'shimchalarni olmang.