Tarkib

• Qadamlar
• 3-usul 1: NAD-ko'payadigan ovqatlarni iste'mol qiling
• 3 -ning 2 -usuli: NADni qo'shimchalar bilan oshirish
• 3 -usul 3: NAD darajasini oshirish uchun turmush tarzini o'zgartiring

Nikotinamid adenin dinukleotidi yoki NAD - bu metabolizmni, energiyaning ajralishini, hujayralarning shakllanishi va tiklanishini yaxshilashga yordam beruvchi molekula. NAD darajasi yoshga qarab kamayadi; agar siz uni baland tutsangiz, qarish jarayonini sekinlashtira olasiz. Oziqlantiruvchi ovqatlar, ayniqsa B vitaminlari ko'p bo'lgan ovqatlar tanaga NAD ishlab chiqarishga, saqlashga va ishlatishga yordam beradi. Bundan tashqari, nikotinamid ribozid qo'shimchalari NAD darajasini oshirishning samarali usuli ekanligi aniqlandi. Shuningdek, ko'chaga chiqishdan oldin muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish va quyoshdan himoya kremini kiyish kerak.

Qadamlar

3-usul 1: NAD-ko'payadigan ovqatlarni iste'mol qiling

1. 1 B vitaminini o'z ichiga olgan ko'proq xom ashyoni iste'mol qiling. B vitaminlari ko'plab ovqatlarda uchraydi va NAD darajasini oshiradi.Shuni ta'kidlash kerakki, bu vitaminlar juda sezgir va pishirish yoki qandaydir ishlov berish jarayonida osonlik bilan yo'q qilinadi. Pishirish kerak bo'lgan oziq -ovqat hali ham B vitaminining maqbul manbai bo'lsa -da, siz dietangizni yong'oq, avakado va kungaboqar urug'lari kabi xom ovqatlar bilan boyitishingiz kerak.
   • Boshqa tomondan, pishirilishi kerak bo'lgan ovqatlar, masalan, tovuq yoki baliq, ko'proq ozuqa moddalarini saqlab qolish uchun pishirilgan yoki bug'da pishirilgani ma'qul.
   • Pishirish usuli ma'lum bir vitaminga har xil ta'sir qiladi. Vaqt, isitish darajasi va ovqatning o'zi ham yo'qolgan ozuqa miqdoriga ta'sir qiladi.
2. 2 Oq un, non va guruchni to'liq donli non bilan almashtiring. Qayta ishlash jarayoni B vitaminlarini yo'q qilishi mumkinligi sababli, butun donalar to'yimli bo'ladi. Oq non o'rniga, butun donli nonlarni yoki bir nechta donalardan tayyorlangan nonlarni tanlang va oq guruch o'rniga jigarrang guruchni iste'mol qiling.
3. 3 Kuchli nonushta donlarini iste'mol qiling. Nonushta uchun shakarsiz donli mahsulotlar iste'mol qilish yaxshidir. Bundan tashqari, ular B3 vitaminining eng boy manbalaridan biridir. Nonushta yanada sog'lom bo'lishi uchun donga sut qo'shing. Boshqa oziq moddalar qatorida sigir sutida ham B3 vitamini mavjud bo'lib, u organizmni NADga sintez qiladi.
4. 4 Kuniga 2-3 stakan (480-720 ml) D vitamini bilan boyitilgan sut iching. D vitamini tananing NADni saqlash va ishlatish qobiliyatini yaxshilaydi. Sut tarkibidagi B vitaminlari NAD darajasini oshiradi. NAD darajasini va metabolizmni yaxshilash va qarish jarayonini sekinlashtirish uchun organizm tomonidan undan foydalanish samaradorligini oshirish.
5. 5 Tovuq, baliq, yong'oq, qo'ziqorin va tuxum tarkibidagi sog'lom oqsillarni iste'mol qiling. Sog'lom oqsillar B vitaminlari uchun yaxshi manba hisoblanadi. Garchi qizil go'sht tarkibida B guruhi vitaminlari bo'lsa ham, kuniga bir yoki bir nechta qizil go'sht portsiyasi yurak xastaliklari xavfini oshiradi, ayniqsa go'sht oldindan qayta ishlangan bo'lsa.
   • Tushlik yoki kechki ovqat uchun to'yimli garnirga 85 gramm tovuq ko'kragi yoki pishirilgan qizil ikra qo'shing. Shu bilan bir qatorda, 1-2 tuxum yoki 2 osh qoshiq (20 g) tuzsiz er yong'og'ini iste'mol qiling.
6. 6 Yasmiq yoki loviya bilan bezang. Yasmiq turli xil idishlarda ishlatilishi mumkin va ularni tayyorlash juda oson. Yasmiq sho'rva, issiq yoki sovuq yasmiq salatini tayyorlang, jigarrang guruch bilan aralashtiring yoki uni boshqa taomlarga qo'shing. Yasmiq singari, oy loviya (lima loviya) ham juda tez va oson pishiriladi va NAD darajasini oshiradigan ozuqa moddalarining ajoyib manbaidir.
7. 7 Sog'lom to'yinmagan yog'larni me'yorida iste'mol qiling. Yog 'va shakarga boy diet NAD darajasini pasaytirishi va NAD molekulasini o'z ichiga olgan metabolik jarayonga xalaqit berishi mumkin. Tana o'rtacha miqdordagi sog'lom yog'larni talab qiladi, shuning uchun oz miqdordagi o'simliklardan olingan to'yinmagan yog'larni dietangizga kiriting. Sendvich yoki salat uchun bir necha bo'lak avokadoni kesib oling yoki 2 osh qoshiq (30 g) yong'oq yog'ini iste'mol qiling.

3 -ning 2 -usuli: NADni qo'shimchalar bilan oshirish

1. 1 Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Organizm B3 vitaminini NADga aylantiradi, shuning uchun NADni ko'paytirish uchun mo'ljallangan ozuqaviy qo'shimchalar odatda B vitaminlarini o'z ichiga oladi, lekin B vitaminining haddan tashqari ko'pligi jigarga zarar etkazishi va boshqa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, parhez qo'shimchalari ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun yangi qo'shimchani boshlashdan oldin sizning dietangiz va dori -darmonlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing.
   • Agar siz ozuqa moddalarini etarli darajada iste'mol qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan so'rang.Undan so'rang, oziq -ovqat qo'shimchasi har qanday dori -darmonga salbiy ta'sir ko'rsatadimi va dietangizga o'zgartirish kiritishingiz kerakmi?
   • Dori -darmonlarning salbiy o'zaro ta'siri xavfli yon ta'sirga yoki qabul qilingan dorilarning samarasizligiga olib kelishi mumkin.
2. 2 Kuniga 100-250 mg nikotinamid ribozid (NR) oling. HP - bu B3 vitaminining bir turi bo'lib, u ilmiy muhitda NAD darajasini oshirishning samarali vositasi sifatida e'tirofga sazovor bo'ldi. Nikotinamid ribosid qo'shimchalarini Internetda, dorixonada yoki sog'liqni saqlash do'konida sotib olish mumkin. Ertalab bo'sh qoringa, bir stakan suv bilan 100-250 mg nikotinamid ribozidini oling.
   • Tavsiya etilgan doz 100-250 mg bo'lsa -da, aniq miqdorni shifokor bilan tekshirish kerak.
3. 3 Pterostilbene yoki resveratrol qo'shimchalarini sinab ko'ring. Ba'zi nikotinamid ribozid qo'shimchalarida pterostilben yoki resveratrol ham bor, bu organizmning NADdan foydalanish qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Ularni alohida qo'shimchalarda ham sotib olish mumkin.
   • Doktoringiz bilan aniq dozani tekshirib ko'ring va bu qo'shimchani qabul qila olasizmi, deb so'rang.
4. 4 D vitamini qo'shimchalarini olishni boshlang. D vitamini nafaqat tananing bir qator funktsiyalarining asosiy elementi, balki NAD darajasini ham oshirishi mumkin. U sutdan, vitaminlarga boy nonushta va to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuridan olinishi mumkin bo'lsa-da, D vitamini qo'shimchasini qabul qilish kerakmi yoki yo'qmi, shifokoringizdan so'rang. Voyaga etganlar uchun tavsiya etilgan D vitamini dozasi har kuni 800 IU bo'lsa ham, bu raqam turlicha bo'lishi mumkin. yoshi, ovqatlanish holati va quyosh ta'siriga bog'liq.
   • Shuni yodda tutingki, B guruhi vitaminlari, D vitamini va boshqa foydali moddalar qo'shimchalardan ko'ra sog'lom ovqatlardan olinadi.

3 -usul 3: NAD darajasini oshirish uchun turmush tarzini o'zgartiring

1. 1 Kuniga kamida yarim soat sport bilan shug'ullaning. Ko'p afzalliklaridan tashqari, muntazam mashqlar NAD ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, metabolizmni yaxshilaydi va organizmning NADni tiklash qobiliyatini yaxshilaydi. Ko'pchilik kattalar kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishlari kerak. Aerobik mashqlar sizning umumiy farovonligingiz uchun juda yaxshi, shuning uchun har kuni tez yurish, yugurish, suzish yoki velosipedga vaqt ajrating.
   • Agar siz mashq qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar yurak, suyak, bo'g'im yoki boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
2. 2 Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. NAD metabolizm va hujayra shakllanishida ishtirok etadi va spirt bu jarayonlarni murakkablashtiradi. Erkaklarga kuniga 2-3 porsiyadan ko'p bo'lmagan spirtli ichimlik ichish tavsiya etiladi, ayollar uchun bu ko'rsatkich 1-2 porsiyadan oshmaydi. Agar siz tavsiya etilgan miqdordan ko'proq ichayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklar miqdorini kamaytirishga harakat qiling.
3. 3 Har safar ko'chaga chiqqanda quyoshdan himoya kremini qo'llang. Ultrabinafsha nurlar teri hujayralariga zarar etkazadi, bu esa tanani to'plangan NADni bu zararni tiklashga majbur qiladi. Quyoshdan zararlanishini kamaytirish uchun har kuni kamida 30 SPF bo'lgan quyoshdan himoyalovchi kremni teringizga surting, ayniqsa, agar siz to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida 15-30 daqiqadan ko'proq qolsangiz.