Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: birinchi boshlanish
• 3-usulning 2-usuli: Yon g'ildirakli g'ildirak
• 3-dan 3-usul: oldinga siljish

Dvigatel sizga kuchli tanani beradigan va yanada rivojlangan harakatlarga zinapoya vazifasini o'taydigan asosiy gimnastik mahoratdir. Ikkita asosiy tur mavjud: yon tomon va oldinga siljish. Yon g'ildirakda siz xuddi shu yo'nalishda boshlaysiz va tugatasiz. Ushbu turdagi aravachalar boshlang'ich uchun osonroq bo'lsa, oldinga yoki klassik aravakash (bu erda siz harakatni aylantirasiz) gimnastikada duch keladigan an'anaviy karavotdir. Agar aravakashni qanday qilishni bilishni istasangiz, quyidagi amallarni bajaring.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: birinchi boshlanish

1. Stretch. Boshlashdan oldin mushaklaringizni cho'zish muhim yoki siz mushakni tarash yoki yirtib tashlash xavfi tug'ilasiz. Aravakulga tayyorgarlik ko'rish uchun oldingizda turgan polga teginish va teginish orqali bilaklaringizni, to'piqlarni, boldir va sonning ichki mushaklarini cho'zish muhimdir. Barmoqlaringizni orqangizga qarab, kaftlaringiz bilan orqaga surib, bilaklaringizni cho'zish uchun bir oz vaqt ajrating. To'piqlarni doira shaklida burang va elkangiz va bo'yningiz bilan burang. Buni bir necha daqiqa davomida bajaring va siz borishga tayyormiz.
2. Jismoniy mashqlar uchun etarli joy mavjudligiga ishonch hosil qiling. Sohilda, bog'da, maysazorda yoki katta sport zali ustida mashq bajarish, sizda bu harakat uchun juda ko'p joy bor. Bundan tashqari, uni yumshoq yuzada, masalan, mat yoki qalin gilamchada o'rganish yaxshidir. Uyda mashq qilish sizning yagona tanlovingiz bo'lsa, barcha mebellarni chetga surib qo'ying va barcha shnurlar, kitoblar, lampalar va boshqalarni ozoda qiling. Bu nafaqat xalaqit berishi, balki harakatni amalga oshirishda juda ehtiyot bo'lishingizga ham sabab bo'ladi.
3. Erga to'g'ri chiziqni tasavvur qiling. Ikkala oyoq ham o'sha chiziqda bo'lishi kerak; aravakash paytida, qo'lingizni etakchi oyog'ingiz oldida, shu chiziqqa qo'ying.

3-usulning 2-usuli: Yon g'ildirakli g'ildirak

1. To'g'ri holatga o'ting. Karavandga qarab emas, yon tomonga qarang. Oyoqlaringizni kestirib, biroz kengroq qilib yoyib, kaftlaringizni oldinga qaratib qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing. Tirsaklaringizni tekis qilib turing, ular karavotni aylanayotganda bukilmasin va bilaklaringizni yerga urishi bilanoq orqaga burishingizga ishonch hosil qiling.
2. Chegarani chapga yoki o'ngga aylantirish to'g'risida qaror qabul qiling. Sizga eng qulay bo'lgan narsaga qarab, ushbu qarorni qabul qiling. Bu sizning o'ng qo'lingizni faqat o'ng qo'lingiz uchun tanlaganingizni anglatmaydi, lekin bu sizga osonroq bo'ladi.
3. Bir oyoqni harakat yo'nalishi bo'yicha yo'naltiring. Yaxshi muvozanat uchun boshqa oyoqni biroz burang.
4. Oldingizda sizning qo'llaringiz keladigan joyga qarang. Bu sizga yo'nalishni boshqarish imkonini beradi va yo'naltirilgan bo'lishingizni oldini oladi.
5. Qo'l dastasini boshlash paytida chap qo'lingizni oldingizga qo'ying. Chap oyoqni joylashtirgandan so'ng, chap qo'lingizni pastga silkitib, chap qo'lingizni erga qo'ying, oyog'ingiz ko'rsatadigan joydan o'tib keting.Ushbu harakat paytida o'ng oyog'ingiz ko'tariladi. Sizning o'ng qo'lingiz chap qo'lingizdan so'ng, taxminan elkangizning kengligidan erga tushadi va chap oyog'ingizni oladi.
6. O'ng qo'lingizni qo'ying va oyoqlarini havoga yoyib tashlang. Oyoqlaringiz erga tushmasligi uchun o'zingizni kuch bilan itaring. Siz tanangizni qo'llaringizda muvozanatlashtirasiz, elkangiz va yadro yordam beradi. Siz oyoqlaringizni yoyib, dastakda chiqasiz. Esingizda bo'lsin, siz ushbu pozitsiyani egallashingizga hojat yo'q - karvon g'ildiragi 3-4 soniyadan oshmasligi kerak, shuning uchun harakat paytida to'xtashga vaqt yo'q. Bu (yoki tovushlar) ko'rinadigan darajada qiyin emas.
   • Sizning qo'llaringiz to'g'ri, qat'iy va muvozanatli bo'lishi kerak.
   • Kestirib, elkangizning ustiga qo'ying va tanangizni iloji boricha to'g'ri tuting.
7. Etakchi bo'lmagan oyog'ingizga tushing. Siz boshlagan qo'l erdan tushganda, qarama-qarshi oyoq xayoliy chiziqda turgan boshqa qo'lingiz ustidan pastga siljishi kerak. Ushbu oyoq erga mahkam o'rnashgandan so'ng, ikkinchi oyog'ingiz pastga siljiganida ikkinchi qo'l erdan ko'tariladi. Esingizda bo'lsa, ikkala oyog'ingizni erga olib borganingizda, tizzalaringiz biroz egilgan bo'lishi kerak.
8. Yon g'ildirak g'ildiragi uchun bosh barmoq qoidasini eslang: qo'l, qo'l, oyoq, oyoq. Shunday qilib, birinchi navbatda bir qo'l, keyin ikkinchi qo'l, keyin bir oyoq, keyin boshqa qo'l. Bu ushbu g'ildirakning asosiy formulasi.
9. Imkoniyatingiz boricha tez-tez ushbu aravachada mashq qiling. Harakatni mukammal bajarish uchun ko'p mehnat va qat'iyat talab etiladi, ammo etarli kuch sarflasangiz, bu muammo bo'lmaydi. Ushbu xaritani o'zlashtirganingizdan so'ng, oldinga siljish kartasini bosib, unga tayanishingiz mumkin. Ba'zi odamlar hatto oxirgi shakldan boshlashadi, chunki bu gimnastikada standart, ammo o'rganish biroz qiyinroq.

3-dan 3-usul: oldinga siljish

1. O'pka bilan boshlang. O'pka holatida turing, qo'llar yuqoriga ko'tarilib, kaftlar oldinga qarab turing. Oldinga qo'ygan oyog'ingiz etakchi oyoqdir, shuning uchun eng qulay bo'lgan oyoqni tanlang. Oldinga egilayotganda tanangiz barmoq uchidan to tovongacha to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak.
2. Sizning oldingizda xayoliy chiziqni tasavvur qiling. Bu sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizni boshqarishga yordam beradi. Karavani tayyorlashda yelkangizni yon tomonga ozgina burang.
3. Qo'lboshlashni boshlaganingizda etakchi qo'lingizni oldingizda erga tikib qo'ying. Etakchi oyog'ingiz bilan bir tomonda qo'l bilan karavani boshlang. Masalan, agar siz o'ng oyog'ingiz bilan etaklayotgan bo'lsangiz, qo'lingizni o'ng oyog'ingiz oldida oqilona masofaga qo'yguningizcha o'ng qo'lingizni pastga silkiting. Ushbu harakat paytida sizning qarama-qarshi oyog'ingiz ko'tariladi. Harakatni qo'llab-quvvatlash uchun orqangizni silkitib, oyog'ingiz bilan suring.
4. Ikkinchi qo'lni xayoliy chiziq bo'ylab etakchi qo'ldan bir necha dyuym pastga silkit. Birinchi qo'l xayoliy chiziqqa perpendikulyar, lekin ikkinchi parallel, birinchi qo'lga ishora qilib, harakatning to'g'ri davom etishini ta'minlang. Ikkinchi qo'lingizni pastga silkitganda, qarshi oyoq (etakchi oyoq) ko'tariladi.
5. Oyoqlaringizni havoga yoyib chiqing. Ikkala qo'lingizni erga qo'yib, sizning butun vazningiz qo'llaringizda muvozanatlashadi, sizning elkangiz va yadro qo'llab-quvvatlaydi. Siz oyoqlaringizni yoyib, dastakda chiqasiz. Esingizda bo'lsin, siz ushbu pozitsiyani egallashingizga hojat yo'q - karvon g'ildiragi 3-4 soniyadan oshmasligi kerak, shuning uchun harakat paytida to'xtashga vaqt yo'q. Bu (yoki tovushlar) ko'rinadigan darajada qiyin emas.
   • Shu paytdan boshlab, u qo'lni ushlab turgandek qilib ko'rsatib, g'ildirakni to'ldirishga yordam beradi.
6. O'zingizni erdan itarish uchun qo'llaringizni ishlating. Bu to'satdan harakat bo'lib, ichkariga ishora qiluvchi qo'l yaxshi chiqadi. Erdan otib tashlaganingizda, cho'zilgan oyoqlaringiz sonlardan pastga siljiydi.
7. Tanangizni tekislang va oyoqlarini pastga silkitib o'pkaga qayting. Endi qo'llaringizni tanangiz ustida ushlab turishingiz va boshlang'ich pozitsiyangizning teskari tomoniga qarashingiz kerak.
8. Qo‘nish joyida orqaga qarab bir oz sakrashni bajaring. Bu sizni muvozanatni saqlaydi va karetangizning uchiga nafis narsalarni beradi. Sizning old oyog'ingiz orqa tizzangizdan qulay masofada bo'lishi kerak, oldingi tizzangiz bukilgan.