Tarkib

• Qadamlar
• 5 -ning 1 -usuli: joriy muvaffaqiyatsizlikning mos kelmasligi
• 5dan 2 -usul: Ijobiy bo'ling
• 5 -usul 3: to'siqlarni olib tashlash
• 5 -ning 4 -usuli: Reja
• 5 -usul 5: yaxshi jismoniy va ruhiy holatda bo'ling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Shunday qilib, sizning hayotingiz yaxshi ketmaydi. Sizning orzularingiz amalga oshmadi, yuragingiz buzildi va siz taslim bo'lishga tayyormisiz? Ammo, siz hayotingizning bo'laklarini birlashtirishga urinayotganda, siz hamma narsani birinchi o'ringa qaytarishga umid qilib, ushbu maqolani o'qiyapsiz. Agar siz tunnel oxirida chiroqni qidirsangiz, uni ko'rishingiz mumkin, shuning uchun davom eting!

Qadamlar

5 -ning 1 -usuli: joriy muvaffaqiyatsizlikning mos kelmasligi

1. 1 Siz hozir boshdan kechirayotgan narsalar vaqtinchalik ekanligini tushunishga harakat qiling. Hayot dengiz to'lqinlariga o'xshaydi. Tepaliklar va pasayishlar bo'lishi mumkin, lekin ularning hammasi doimiy emas. Bir vaqtlar hamma narsa hal bo'ladi. Quyosh har doim bulutlar orqasidan chiqadi.
2. 2 Sabrli bo'ling. Umidsizlik abadiy bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa siz xohlagan narsangizga erishganingizda muvaffaqiyat qozonishga odatlangan bo'lsangiz. Ba'zida hayot yo'li sekinlashadi, shunda siz hayotning ma'nosini tushunishga vaqt topasiz. Sabr qilib, baxtsizlikdan qutulish uchun o'zingizga vaqt ajratishingiz mumkin.

5dan 2 -usul: Ijobiy bo'ling

1. 1 Bunday azob -uqubatlar sizning ruhiy holatingiz ekanligini tushunishga harakat qiling. Shunday qilib, siz azob chekmaysiz deb o'ylab, aslida azob chekmaysiz. Bu sizning munosabatingizga (vaziyatni idrok etishingizga) bog'liq bo'lib, u chuqur umidsizlikka yoki vaziyatni to'g'rilash istagiga o'xshab ko'rinishi mumkin.
   • O'zingizni yaxshiroq bilish uchun bu vaqtdan foydalaning. Qiyinchiliklar bizni asabiylashtiradi va xarakterimizni o'zgartiradi. Biroq, bu sizning haqiqiy his -tuyg'ularingizni ko'rsatadigan vaqt emas. Oldingizda ochilgan narsa sizga yoqadimi? Agar yo'q bo'lsa, unda siz kamchiliklardan qutulish orqali bu vaqtni konstruktiv tarzda ishlatishingiz mumkin.
2. 2 Ijobiy bo'ling. Ijobiy fikrlash sizga baxtli hayot kechirishga yordam beradi. Ammo bu sizga atirgul rangli ko'zoynaklar orqali qarash kerak degani emas. Bu degani, yomonni yaxshi ko'rishga harakat qilish va hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarga minnatdor bo'lish. Masalan, yo'qotishni boshdan kechirganingizdan so'ng, sizda bor narsani qadrlashni o'rganishingiz mumkin. Masalan, sog'liq, oila, do'stlar, uy, qo'llab -quvvatlash. Bu sizning umidsizligingizni inkor qilishingiz kerak degani emas. Siz yana ko'tarilishga yordam beradigan qadamni topishingiz kerak, lekin bu asta -sekin bo'ladi.
   • Boshqa odamlar ijobiy odamni ko'rganlarida, ulardan o'rnak oladilar. Agar siz oilangizda, jamoangizda yoki boshqa joylarda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu ayniqsa muhim bo'lishi mumkin. Siz umidsizlikka tushishning o'rniga, qiyinchiliklarni engishga bir -biringizni ilhomlantira olasiz.

5 -usul 3: to'siqlarni olib tashlash

1. 1 Sizni baxtsiz qiladigan sababni toping va uni tuzatish uchun bor kuchingizni sarflang. Sizni xafa qiladigan, pulingizni sarflaydigan, ijara haqini to'lamaydigan yoki nosog'lom ovqat pishiradigan odamlardan uzoq turishga harakat qilishingiz mumkin. Siz televizor ko'rishni yoki yangiliklarni o'qishni to'xtatishingiz mumkin. Vaqtni, pulni tejash va boshidan boshlashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud.
   • Agar siz adashgan bo'lsangiz, to'xtating va o'ylang. O'zingizdan 10 yildan keyin qilgan ishingizdan pushaymon bo'lasizmi yoki shunday vaziyatda bo'lgan do'stingizga qanday maslahat berasiz deb o'ylash kabi oddiy savol bo'lishi mumkin.
2. 2 Sizning qo'lingizda nima borligini boshqaring. Bu muvaffaqiyatsizlikni endi boshqara olmasligingizni tushunganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Taslim bo'lmang! Sizning reaktsiyangiz siz nima har doim nazorat qila olasiz. Agar siz, xo'rsinib, hammasi yomon deb aytsangiz, shunday bo'ladi. Buning o'rniga, narsalarga xolis qarang, o'zingizga hech narsa sizni to'g'ri yo'lga qo'yishga to'sqinlik qila olmaydi, deb ayting!
   • Masalan, agar xo'jayiningiz baqirsa, siz "hamma narsa odatdagidek" deb o'ylaganingiz uchun buni qabul qila olmaysiz.Albatta, sizga ish kerak, lekin hayotdagi maqsadingizga to'sqinlik qiladigan qo'rquv va g'azabni his qilmasligingiz kerak. O'zingizni xursand qilish uchun:
     • O'zingizga ayting: "Bu odam meni xafa qila olmaydi!" Sizni xafa qila olmaganini unga bildirish uchun tabassum qiling. Bu qarama -qarshilikka nuqta qo'yadi (boshqa tomondan, agar siz haddan tashqari hissiyot bilan munosabatda bo'lsangiz, siz bosimga berilib ketgandek ko'rinasiz).
     • Ikkinchidan, bunga yordam beradigan barcha usullardan foydalanib, o'z ishingizni yaxshi bajarishga harakat qiling. Masalan, ko'proq o'qing, ko'proq o'qing, mashq qiling.
     • Uchinchidan, nimani xohlayotganingizni hal qiling. Ma'lum bo'lishicha, bu boshqa faoliyat sohasi. Bunday holda siz boshqa ish topishingiz kerak bo'ladi. Ehtimol, bu xo'jayin va siz boshqa bo'limga o'tishning yo'lini topishingiz kerak. Yoki siz endi ishlashni xohlamaysiz. Agar shunday bo'lsa, nafaqaga chiqish yo'lini toping / mustaqil / konsalting / bema'nilik / bekorchilik. Siz hali ham tanlash huquqiga egasiz.
3. 3 Bilingki, muddatlar, mas'uliyatlar va adolatsizliklar (va hozir uzoq o'tirish kunlari) ajdodlarimizning yovvoyi hayvon qo'rquvini almashtirdi va bizning zamonamizning stressiga aylandi. Agar ishda sizni xato qilganlikda ayblashsa, jag'ingizni qisib: “Kechirasiz. Men bu masalani hal qilaman ». Qarama -qarshilikka chidash kerak. Siz har kuni stressni kuchaytirasiz. Harakatni to'xtatmaydigan stress potentsial xavflidir: bir tomondan, yurak -qon tomir kasalliklari, boshqa tomondan ovqat hazm qilish kasalliklari, shuningdek, stress gormonlarining sakrashidan kelib chiqadigan boshqa kasalliklarning paydo bo'lish xavfini oshiradi. Chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi yomon odatlar sizni o'ldirishi mumkin. Uzoq muddatli stressning zararli ta'siridan ikki asosiy usulda saqlaning:
   • Stress ta'sirini yo'q qiling, reaktsiyangizni, bo'limingizni yoki ishingizni o'zgartiring.
   • Stress reaktsiyasini shu tarzda kamaytiring: ko'proq tanaffus qiling, yaxshi dam oling va etarlicha uxlang (uyqusizlik - stressning asosiy manbalaridan biri). Tana to'g'ri ovqatlanishini ta'minlash uchun yaxshi ovqatlaning, shuningdek, muntazam, kuchli jismoniy mashqlar qiling.

5 -ning 4 -usuli: Reja

1. 1 Hayot uchun rejalar tuzing. Go'yo siz xohlagan hayotni yashayotgandek harakat qiling va hamma narsa tez orada o'zgarishiga hayron qolasiz.
   • O'z rejalaringizga sodiq va qat'iyatli bo'ling. Sizning shaxsiyatingizga mos keladigan maqsadlarni belgilash kerak, lekin siz doimo o'zgarayotganingizni unutmang, bu sizning maqsadlaringiz siz bilan o'zgaradi.
2. 2 Tunnel oxiridagi yorug'lik tomon harakatlaning, hozir sizni qiynayotgan va o'ldiradigan narsadan tashqariga chiqishni rejalashtiring. Rejalar, agar siz tashqi hodisalarni boshqara olmasangiz ham, o'z hayotingizni nazorat qilish imkoniyatini beradi (aslida, voqealarga ta'sir qila olmaslikni qabul qilish tunnel oxirida yorug'likni qayta kashf qilishning muhim qismidir). Siz tunnelni boshqarolmaysiz, lekin siz yorug'lik topmoqchi bo'lgan tomonga harakat qilishingiz mumkin. Sezgi darajasida siz uning borligini his qilishingiz va ishonishingiz va unga erishishga harakat qilishingiz kerak!
   • O'z-o'zini anglashga intiling. Hayotingizni yaxshiroq qiladigan narsani qiling. Siz erishmoqchi bo'lgan, lekin siz uchun qiyin bo'lgan narsadan voz kechmang va taslim bo'lmang. Boshqa tomondan, allaqachon eskirgan narsaga yopishmang. Qachon eski biznesni davom ettirishni va qachon yangi biznesni boshlash kerakligini bilish sizga o'zingizni yaxshiroq bilib olishga va to'g'ri ish qilishni aytadigan ichki ovozingizni tinglashga yordam beradi.
   • Agar sakrashdan qo'rqsangiz, asta -sekin oldinga qadam qo'ying. Rejalaringizni biroz o'zgartiring, shunda bu jarayon sizni qo'rqitmaydi. Ochiq va moslashuvchan bo'ling, kashfiyotlar va yangi voqealar eshigiga kirishga tayyor bo'ling.Ehtimol, sizni yangi ish beruvchi, yangi daraja, yangi martaba yoki yangi uy kutmoqda. Tunnel oxirida chiroqni ko'rmaguningizcha asta -sekin oldinga siljishni boshlang.

5 -usul 5: yaxshi jismoniy va ruhiy holatda bo'ling

1. 1 O'zingizni hurmat qilishingizga e'tibor qarating. Hayotdagi har qanday achchiq tajriba, tasodif bo'ladimi, oila a'zosidan ayrilsin, ishdan ayrilsin, uydan ayrilsin yoki boshqa fojiali bo'lsin, o'zingizni tashvishga solmasligingiz kerak. Bu tuyg'u bilan kurashish kerak, chunki har qanday qiyinchiliklarga qaramay, o'zingizga g'amxo'rlik qilish kerak.
   • Siz o'zingizni boshqalarga g'amxo'rlik qilishga bag'ishlay olmaysiz. Bu o'z-o'zini rad etishning va sizni g'amgin qiladigan qayg'udan chalg'ishning bir shakli. Haqiqat shundaki, siz yaxshi ota, hamkasb, do'st va hokazo bo'la olasiz. faqat o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganganingizda.
2. 2 Jismoniy rivojlanishingizga mos keladigan mashqlar kursini boshlang. Jismoniy mashqlar sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi (stress gormonini yoqadi), sog'lom bo'lishga va kuchli bo'lish orqali uzoq umr ko'rishga yordam beradi.
   • Sizga yoqadigan mashqlarni tanlang. Hamkasblaringiz buni qilayotgani uchun sport zaliga bormang, parkda yugurmang, bemaqsad yoki ketma -ket ketmang. Sizga yoqadigan narsani tanlang va sizni davom ettirishga nima undaydi.
   • Sport uchun pul to'lash shart emas. Sport zali a'zolari va qimmatbaho uskunalar, albatta, juda yaxshi, lekin pulingiz bo'lganda. Yurish, yugurish, suzish va piyoda yurish - bu jismoniy holatni saqlashning arzon va hatto bepul usullari.
3. 3 Haqiqatdan qochishning sog'lom yo'lini toping. Bunday usullardan biri sublimatsiya deb ataladi. Bu tug'ilishning ijobiy faoliyatiga salbiy impulslarni qasddan amalga oshirishga asoslangan o'ziga xos himoya mexanizmi. Misol uchun:
   • G'azab o'qish, yozish, san'at, musiqaga bo'ysunadi. Bundan tashqari, bu usul sevimli mashg'ulotni mashg'ulotga aylantirishga yordam beradi.
   • Agar siz muammodan xalos bo'lolmaydigan vaziyatga tushib qolsangiz, o'qish, film tomosha qilish, meditatsiya orqali najot topishga harakat qilishingiz kerak. Bu mashg'ulotlar sizga bulutlarda bir oz uchishga yordam beradi.
4. 4 Kuling, yaxshi dam oling va bir -biringizni zavqlantiring. Sizni kuldiradigan kulgili hikoya yoki hazil o'ylab ko'ring. Agar buni sizdan kichikroq yoki bolalar bilan bo'lishishga qaror qilsangiz, tushunarli ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Kulgi, kulgili va mehribon do'stlar - bu sizga kerak! Yaxshilarga do'stlik va muhabbat ko'rsating, buning evaziga iltifot va quvonch oling. Agar siz aqlli bo'lsangiz, lekin "aqlli" emas, mehribon va o'ychan bo'lsangiz, demak siz nur tomon harakat qilyapsiz.

Maslahatlar

• Agar siz magnit bo'lmasangiz, ijobiy ijobiyni o'ziga tortadi.
• Quvonch va baxtni tanlash - hayotdagi muvaffaqiyat siri.
• Baxt va baxtni toping. Tabassum qiling va xotirjamlikdan zavqlaning. Oddiy nafas oling.
  • Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Xayolingizda sevimli qo'shiqni kuylang. O'zingizni ijobiy his eting, muvaffaqiyat qozonishingizga va bu yangi boshlanish ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Kulgi - eng yaxshi dori. Yaxshi komediya tomosha qiling.
• "Boshqa turda o'ynang, hatto qila olmaysiz deb o'ylasangiz ham, bu asosiysi" - Rokki.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon alkogol yoki giyohvandlikdan tasalli topishga urinmang. Uzoq muddatda bu sizga yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
• Salbiylik zerikish va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Qoshlarini burish (xavotir, nafrat) sizning fikrlashingizda ajinlar va butun hayotingiz davomida nuqsonlarni keltirib chiqaradi.
• Azob -uqubatlar azob -uqubatlarni o'ziga tortadi va baxtsiz odamlar birgalikda tubiga boradilar.

Sizga nima kerak

• Ijobiy reja