O'ziga bo'lgan ishonchni qanday tiklash mumkin

Video: А мне нравится эта модель! Вяжем спицами:👍классный, стильный, модный ПУЛОВЕР. ЭКСПРЕСС мастер класс

Tarkib

Qadamlar
3-usul 1: O'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin
3-usul 2: O'zaro munosabatlarda o'ziga ishonchni qanday tiklash mumkin
3-usul 3: Ishda o'ziga ishonchni qanday tiklash mumkin
Ogohlantirishlar
Qo'shimcha maqolalar

O'ziga ishonch-bu ajoyib fazilat, buning yordamida siz katta muvaffaqiyat va baxtga erishishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini hurmat qilish, o'zingiz haqingizda fikr va his-tuyg'ular depressiya va stressdan qochishga yordam beradi. O'ziga past baho berish va o'zimizga nisbatan salbiy munosabat ruhiy salomatlik uchun juda yomon, o'zimizga shubha qilish bizni baxtli munosabatlar, martaba va hayotda muvaffaqiyat qozonishimizga to'sqinlik qiladi. Yaxshiyamki, o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklashning bir necha yo'li mavjud. Bundan tashqari, siz ma'lum vaziyatlarda (masalan, munosabatlarda yoki ishda) o'zingizga ishonchliroq bo'lishni o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

3-usul 1: O'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin

1 O'zingizni baholang. Agar siz xato va kamchiliklaringizni juda yaxshi eslaganingiz uchun biror narsaga ishonchingiz bo'lmasa, nega ijobiy fazilatlaringizni eslamaysiz? Tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini hurmat qilish ikki omildan iborat: o'zingiz haqingizda ijobiy xotiralar va hozirgi xatti-harakatingizni qanday baholaysiz. O'zingiz yoqtirgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing, g'ururlanadigan fazilatlar va ko'nikmalarni eslang.
- Aslida, siz o'tirib, o'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini yozishingiz kerak. Daftarni oling va taymerni 20-30 daqiqaga o'rnating. Jurnal - bu o'zingiz bilan suhbatni davom ettirish, o'zingizni tahlil qilish va o'sishning ajoyib usuli. Bu usul sizga dam olishga va o'zingizni tushunishga yordam beradi.
- O'zingizning qaysi fazilatlaringizni yaxshilashni, qanday ko'nikmalarni rivojlantirishni o'ylab ko'ring. Nega ba'zi his -tuyg'ularni his qilayotganingizni, nima uchun ba'zi narsalarni qilganingizni tahlil qilishga harakat qiling. Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan siz nimaga intilayotganingizni yaxshiroq tushuna boshlaysiz. Agar siz ba'zi sohalarda boshqalarga o'xshab o'zingizni yaxshi ko'rsata olmasangiz (masalan, suhbatga boshqa odamlar qo'shilmaguncha o'z fikringizni bildirishda o'zingizni ishonchliroq his qilasiz), unda birinchi navbatda siz o'z nuqtai nazaringizning barcha jihatlarini qabul qilish ustida ishlashingiz kerak. .
2 Hayotda nimalarga erishganingizni o'ylab ko'ring? Siz nimaga erisha oldingiz? Ehtimol, siz allaqachon erishgan narsangizdan bexabarsiz. O'zingizning yutuqlaringiz va muvaffaqiyatlaringizni eslashga vaqt ajrating. Sizda yaxshi narsa bo'lishi kerakligini tushuning. Bu o'z qadr-qimmatini oshirishga va jamiyatdan qo'rquvni yo'qotishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'tgan yutuqlar va muvaffaqiyatlar bizning qobiliyatlarimiz va kelajakdagi yutuqlarimizga ta'sir qiladi.Hayotingizda ko'p narsalarga erishganingizni tan olganingizda, kelajakda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkinligiga ishonish osonlashadi.
- Barcha yutuqlaringiz ro'yxatini yozing. Shuni yodda tutingki, hatto eng kichik muvaffaqiyatlarni ham kiritish kerak! Masalan, siz haydovchilik guvohnomasini, kollejga kirishni, shaxsiy kvartirangizni sotib olishni, uzoq do'stligingizni, mazali taom tayyorlashni, diplom olishingizni, ishga kirishingizni ro'yxatlashingiz mumkin. Sizning imkoniyatlaringiz cheksizligini o'ylab ko'ring! Vaqti -vaqti bilan tuzatishlar kiritish va yangi yutuqlarni qo'shish uchun ushbu ro'yxatga qayting. Ko'ryapsizmi, sizda yaxshi narsa bor!
- Eski fotosuratlarga qarang, maktab kundaliklarini toping, fotosuratlar kollajini yarating va shu kungacha erishgan yutuqlaringizni eslang.
3 Ijobiy fikrlar va tasvirlarga e'tibor qarating. Yomon narsa haqida o'ylashning o'rniga, umid va yaxshi narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Shuni unutmangki, siz juda o'ziga xos odamsiz, siz sevgi va hurmatga loyiqsiz:
- Faqat ijobiy tasdiqlardan foydalanishga harakat qiling. Optimist bo'ling. Agar siz yomon narsalar haqida ko'p o'ylayotgan bo'lsangiz, ular tez -tez sodir bo'la boshlaydi. Misol uchun, agar siz o'z nutqingizni muvaffaqiyatsizlikka uchrataman deb o'ylasangiz, ehtimol muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Yana optimistik bo'ling! O'zingizga ayting: "Agar biror joyda adashib qolsam ham, oxir -oqibat muvaffaqiyatga erishaman".
- "Mumkin" so'ziga e'tibor qarating va "kerak" so'zini ishlatmang. "Bo'lishi" juda majburiy so'z bo'lsa, siz o'zingizni erkin va cheklangan his qilasiz. Natijada, bu umidsizlikka olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, nima qila olishingizga e'tibor qarating.
- O'zingizni qo'llab -quvvatlashga harakat qiling. Har qanday muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtang va muvaffaqiyatsizliklaringizni nazorat qiling. Masalan, agar siz sport zalida kerak bo'lgandan ko'ra kamroq mashq qilsangiz, haftaning boshqa kunlarida sport zalida mashq qilishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni yaxshilash imkoniyatini bering. Masalan, o'z taqdimotingizni tahlil qiling: "mening taqdimotim mukammal emas edi, lekin tomoshabinlar menga savollar berishdi va meni diqqat bilan tinglashda davom etishdi - demak, men o'z vazifamni uddaladim". Vaqt o'tishi bilan bu sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishga yordam beradi.
4 O'zingizga bir nechta maqsadlar qo'ying va ulardan nimani kutayotganingiz haqida o'ylang. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlar ro'yxatini yozing va buni qanday qilish mumkinligi haqida o'ylang. Masalan, siz ko'proq ko'ngilli bo'lishni, yangi sevimli mashg'ulotingizni topishni yoki do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishni xohlaysiz. Esda tutingki, sizning maqsadlaringiz va umidlaringiz haqiqatga yaqin bo'lishi kerak. Agar siz o'z oldingizga haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'ysangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz faqat zarar ko'radi.
- Masalan, "professional xokkeychi yoki balerina bo'lish" maqsadi (35 yoshda bo'lsangiz ham) haqiqatdan ham amalga oshmaydi. Bu maqsadga erisha olmasligingizni anglaganingizda, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz katta zarar ko'radi.
- O'zingizga ko'proq aniq maqsadlarni qo'ying. Masalan, "matematikani yaxshi bajar", "gitara chalishni o'rgan", "yangi sport turini o'zlashtir". Maqsadlarni belgilash nafaqat o'z ustida ishlashni boshlashga, balki o'zingiz haqingizda cheksiz salbiy fikrlar oqimini to'xtatishga yordam beradi, bu o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. Siz o'z maqsadlaringizga osonlik bilan erisha olasiz va bu sizga qoniqish hissini keltiradi.
- Siz o'z oldingizga maqsadlar qo'yishingiz mumkin, bunga erishish sizning qobiliyatingiz va kuchli tomonlaringizni ko'rsatadi. Misol uchun, agar siz siyosiy ishlar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni xohlasangiz, o'zingizga bir oy davomida har kuni gazeta o'qish yoki yangiliklarni tomosha qilishni maqsad qilib qo'ying. Ehtimol, siz velosiped yoki mashinani qanday tuzatishni o'rganishni xohlaysiz. O'zingizga maqsad qo'ying! Maqsadlaringizga erishish sizga o'zingizni qobiliyatli va kuchli his qilishingizga yordam beradi, bu o'z-o'zini hurmat qilish va umuman o'zini anglashga katta ta'sir ko'rsatadi.
5 Qabul qilmaguningizcha, unga taqlid qiling! Ishonch bir kechada sizga kelmaydi! Siz o'zingiz va nimani xohlayotganingizni aniq tushunishingiz kerak. Tasavvur qiling, siz allaqachon maqsadingizga erishgansiz. Va shunga muvofiq harakat qiling. Shunday qilib, siz hech bo'lmaganda o'ziga bo'lgan ishonchning "ko'rinishini" rivojlantira olasiz, bunga ko'nikasiz.
- Ishonchni ko'rsatish uchun tana tili ishlatilishi mumkin. Orqa tarafingiz bilan o'tirib turing. Yurishingizga qarang. Odamlar bilan uchrashganda ko'z bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling. Agar asabiy bo'lsangiz, tabassum qiling, lekin chetga qaramang.
- Borgan sari tabassum qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabassum sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizga ishonch bag'ishlaydi.
- Aniq va ishonch bilan gapirishga harakat qiling. Bu, ayniqsa, erkaklar huzurida noaniqlik bilan gapiradigan ayollar uchun to'g'ri keladi. Ovoz va nutq ustida ishlang. Esda tutingki, agar sizda o'z fikringiz bo'lsa, uni suhbatda himoya qilishga haqqingiz bor. Aniq va aniq bo'lishga harakat qiling. Og'zingizni qo'llaringiz yoki barmoqlaringiz bilan yopmang.
6 Agar tavakkalchilik oqlansa, tavakkal qilishdan qo'rqmang. Shuni yodda tutingki, siz boshqalarning fikrlari va harakatlarini boshqara olmaysiz. Siz o'zingiz uchun javobgarsiz. Bu mas'uliyatdan qo'rqmang. Dunyo noaniqlik ekanligiga rozi bo'ling, bu erda siz har bir imkoniyatdan foydalanishingiz kerak. Agar siz harakat qilishdan qo'rqmasangiz, nimaga erishishingizga hayron qolasiz. "Omad mardlarni sevadi" deganlaridek. Agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, hayot shu bilan tugamaydi! Tavakkal qilishdan va yangi narsalarni sinab ko'rishdan qo'rqmang - bu o'zingizga bo'lgan ishonchni qaytarishga yordam beradi.
- Avtobusda suhbat qurishdan yoki nashr qilish uchun maqola yozishdan qo'rqmang, sevgingizni tan olishdan qo'rqmang. Asta -sekin qulaylik zonasidan chiqib, uni kengaytirishga harakat qiling. Esda tutingki, hayot muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda ham davom etadi.
- Tajriba. Siz yangi, qiziqarli narsalarni o'rganishingiz mumkin. Balki siz sport bilan shug'ullana boshlaysiz va uzoq masofalarda o'zingizni yaxshi ko'rasiz. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
- O'zingizni musiqa, rasm, she'riyat va raqsda sinab ko'ring. Odatda san'at odamlarga o'zlarini yaxshiroq bilishga, o'z fikrlarini bildirishga yordam beradi. Yangi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bepul yoki arzon tadbirlarni toping.
7 Boshqalarga yordam bering. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarga yordam beradigan odamlar ko'pincha o'zlarini yaxshi va baxtli his qilishadi va o'zlariga bo'lgan ishonch va o'ziga bo'lgan hurmatini oshiradi. Bu paradoksal ko'rinishi mumkin, lekin boshqalarga yordam berish sizni o'zingizni yaxshi his qiladi. Natijada siz o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlay boshlaysiz.
- Biz boshqalarga yordam berish uchun cheksiz imkoniyatlarga egamiz. Siz qariyalar uyida yoki uysizlar boshpanasida ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Agar siz cherkovga ishongan bo'lsangiz, cherkovingizga tez -tez tashrif buyuradigan kasal va kambag'allarga yordam berishni boshlang. Vaqtingizning bir qismini boshqalarga yordam berish uchun bering! Hayvonlar boshpanasida ko'ngilli bo'ling, kasalxonalarda odamlarga yordam bering, ko'ngilli tozalash va boshqa tadbirlarda ishtirok eting.
8 O'zingizga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Biroz vaqtni o'zingizga sarflang, o'zingiz ustida ishlang. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi. Siz qanchalik yaxshi ko'rinsangiz, o'zingizni qanchalik qulay his qilsangiz, shuncha o'zingizdan qoniqasiz. Shuning uchun, sog'lom bo'lish va chiroyli ko'rinish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Bu erda ba'zi maslahatlar:
- Kuniga kamida uch marta ovqatlaning, sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling: to'liq donalar, go'sht (baliq va parranda go'shti), yangi sabzavotlar. Balanslangan ovqatlanish sizga kun bo'yi energiya beradi. Ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Qayta ishlangan ovqatlar, shakar va qahvalarda ko'p bo'lgan ovqatlar va ichimliklardan voz kechishga harakat qiling. Bu ovqatlar nafaqat tanangizga, balki kayfiyatingizga ham yomon ta'sir qiladi. Bu, ayniqsa, kayfiyati o'zgaruvchan va stressga chalingan odamlar uchun to'g'ri keladi.
- Ish bilan band bo'ling.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar o'z-o'zini hurmat qilishga yordam beradi. Buning sababi, jismoniy mashqlar bajarish jarayonida tanamizda "baxt gormonlari" - endorfinlar ishlab chiqariladi. Eyforiya hissi paydo bo'ladi, bu kayfiyatni yaxshilaydi va bizga kuch beradi. Shunday qilib, haftasiga uch marta, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Axir, yurish uchun kuniga kamida bir necha daqiqadan boshlashga harakat qiling.
- Stressli vaziyatlardan qoching. Stressni boshqarish rejasini tuzing. Har kuni dam oling va o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlardan zavqlaning. Biroz meditatsiya, yoga, bog'dorchilik yoki kayfiyatingizni ko'taradigan boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Yodda tutingki, tez -tez stressda bo'lgan va u bilan kurasha olmaydigan odamlar o'z his -tuyg'ulariga dosh berolmaydilar, natijada ular ko'pincha tushkunlikka tushadilar.
9 Mukammallik va ideal haqida unuting! Mukammallik - bu jamiyat va ommaviy axborot vositalari tomonidan yaratilgan, bizni ishontirishga harakat qilayotgan tushunchadir, aslida biz mukammallikka erishish mumkin, faqat muammo shundaki, biz bunga kam vaqt va pul sarflaymiz. Oddiy haqiqatni yodda tutish kerak - hech kim mukammal emas! Bu sizning yangi printsipingiz bo'lsin. Ishoning, siz hech qachon mukammal hayotga, mukammal tanaga, mukammal oilaga, mukammal ishga va boshqalarga erisha olmaysiz. Biroq, har qanday odam kabi!
- Mukammallik va idealga emas, balki kerakli natijaga e'tibor qarating. Agar siz biror narsani qilishdan qo'rqsangiz, buni mukammal qila olmayman deb o'ylasangiz, vaziyatga boshqacha qarashga harakat qiling. Agar siz hech qachon basketbol o'ynamagan bo'lsangiz, chunki siz ahmoq va qobiliyatsiz bo'lib ko'rinishdan qo'rqasiz, siz hech qachon basketbol jamoasiga kira olmaysiz. Ishonchsizlik sizning ishlarni bajarish imkoniyatidan mahrum bo'lishiga yo'l qo'ymang!
- Har bir insonning o'z kamchiliklari borligi haqidagi oddiy haqiqatni qabul qiling - bu bizning tabiatimiz. Ammo bizni inson qilib, oldinga siljish, o'rganish va rivojlanishimizga imkon beradigan nomukammallik va kamchiliklardir. Balki siz hech qachon a'lochi bo'lmagansiz yoki umuman ishingizdan chetlatilgandirsiz. Ammo endi, ba'zi xatolar uchun o'zingizni ayblash o'rniga, ularga biror narsani o'rganish va kelajakda muvaffaqiyat qozonish uchun imkoniyat sifatida qarashga harakat qiling. Ehtimol, bu sizga ta'lim olish kerakligini yoki masalan, suhbatni muvaffaqiyatli topshirishni o'rganish kerakligini tushunishga yordam beradi. Xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring. Bu oson emas, lekin o'zingizni ayblashni bas qilish va o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklashning yagona yo'li.
10 Qat'iy bo'ling. O'ziga bo'lgan ishonch darhol paydo bo'lmaydi, chunki har bir o'ziga bo'lgan ishonch vaqtinchalik bo'ladi. O'ziga bo'lgan ishonchni tiklash uchun siz doimo o'z ustingizda ishlashingiz kerak.
- Esda tutingki, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklay olmaysiz va shu bilan to'xtab qolmaysiz. O'z ustida ishlash - bu doimiy jarayon. Siz har kuni o'zingiz va hayotingiz ustida ishlashingiz kerak, chunki taqdir bizni doimo hayratda qoldiradi. Shuning uchun har kuni o'ziga bo'lgan ishonch, ko'nikma va ko'nikmalarni rivojlantirish juda muhim.

3-usul 2: O'zaro munosabatlarda o'ziga ishonchni qanday tiklash mumkin

1 O'zingizga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. O'zaro munosabatlarga bo'lgan ishonch faqat o'zingizga ishonishni boshlaganingizda paydo bo'ladi. Birinchi qismning maslahatlarini tinglang va hech bo'lmaganda o'zingizga ishonch hosil qilishga harakat qiling. O'zingizga ishonishni boshlaganingizdan so'ng, munosabatlardagi ishonch o'z -o'zidan paydo bo'lishini ko'rasiz. Aytgancha, ko'proq vaqtni yolg'iz o'zi bilan o'tkazishga harakat qiling: o'zingizni tahlil qiling, kuchli tomonlaringizni qidiring, sizga zavq keltiradigan ishni qiling (kitob o'qing, sayr qiling, mashq qiling). Siz o'zingizni yaxshiroq tushunishingiz va ishonch tuyg'usini rivojlantira olasiz - bu sizga normal munosabatlar o'rnatishga yordam beradi.
- Sizning sog'lig'ingiz va ruhiy holatingiz munosabatlaringizda muhim rol o'ynashini unutmang.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 287 talabadan faqat sog'lig'i, tashqi ko'rinishi va ruhiy holatiga g'amxo'rlik qilganlar shaxsiy hayotini tartibga sola olishgan.
- Agar muvaffaqiyatsiz munosabatlar yoki yaqinda bo'linmagan munosabatlar tufayli o'zingizga bo'lgan ishonch yo'qolgan bo'lsa, tiklanish uchun vaqt va kuch sarflang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bo'shliq deyarli har doim ruhiy holatimizga, o'zimizni anglashga va sog'ligimizga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Stress bilan kurashish qobiliyatimiz pasayadi, yurak xastaligi va diabet xavfi ortadi. Albatta, munosabatlarning buzilishi bilan kurashish juda qiyin, lekin siz kuch to'plab, o'zingizga kelib, oldinga intilishga harakat qilishingiz kerak.
2 O'tmishingiz haqida o'ylang. Biz uni o'zgartira olmaymiz, lekin biz o'tmishga boshqa tomondan qarashimiz, yaxshi va yomon daqiqalarga e'tibor qaratishimiz va xulosa chiqarishimiz mumkin. O'tmishdagi munosabatlaringiz va ular hozirgi holatingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida o'ylang. O'tmishdagi munosabatlarni tahlil qilish vaqt o'tishi bilan stressni engishga yordam beradi. Oldingi munosabatlar sizga to'sqinlik qilmasligiga ishonch hosil qiling.
- Aytaylik, sizning sobiq yigitingiz sizni tez-tez haqorat qilgan. O'zingizni barcha janjallarda ayblash va o'zingizdan kamchilik qidirish o'rniga, bu munosabatlar qanday qilib o'z qadr-qimmatingizni pasaytirgani va yomon tajribalar tufayli odamlarga ishonishni unutganingiz va har doim iflos hiyla qidirayotganingiz haqida o'ylang. Qayerda to'g'ri va qaerda xato qilganingizni tushunish sizga ishonchni qaytarishga yordam beradi.
3 Kelajak istiqbollariga ishoning. O'tmishdagi munosabatlaringizni yig'lab, o'zingizga kelishga etarli vaqt ajratganingizdan so'ng, atrofga yangi nuqtai nazarlarni qidirishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, sizning oldingizda bitta eshik yopilsa, boshqa eshik albatta ochiladi. Dunyo qanchalik ulkanligini, qancha odamlar borligini, sizning oldingizda qancha imkoniyatlar borligini o'ylab ko'ring, qo'rquvingizdan xalos bo'lishga harakat qiling. Ishoning, sizning sobiq yigitingizda, nur xanjar kabi birlashmagan.
- Muvaffaqiyatsiz munosabatlarda sizning aybingiz emas, balki baxtsiz vaziyatlar to'plami (masalan, boshqa qizning paydo bo'lishi, masofa, bandlik, xarakterlarning bir -biriga o'xshamasligi va boshqalar) emasligini tez orada tushunasiz. Aloqalar sizning shaxsiyatingizni aks ettirmaydi, lekin, albatta, siz munosabatlarga vaqt va kuch sarflaysiz. Agar biror narsa noto'g'ri ketayotgan bo'lsa, siz o'zingizni yoki boshqalarni ayblashni boshlashingiz mumkin, lekin buning ko'p sabablari borligini tushunishingizga ko'p vaqt kerak bo'lmaydi va janjal faqat sizning aybingiz emas.
4 O'z imkoniyatingizni qo'ldan boy bermang. Yangi narsalarni sinab ko'ring, yangi odamlar bilan tanishing. So'nggi chora sifatida tanishuv saytida ro'yxatdan o'ting, lekin u erda turli tadbirlarga borishni boshlash va u erda yangi odamlar bilan tanishish yaxshiroqdir. O'zingizga ishonchni oshiring va rad etishdan qo'rqishni bas qiling. Vaqt o'tishi bilan siz yaqinda uchrashgan odam bilan suhbatni boshlash qanchalik oson ekanligini ko'rasiz.
- Ko'p ayollar uchun erkaklar bilan birinchi uchrashish hali ham hayajonli. Ammo bu yigirma birinchi asr! Agar siz hali ham ayolning birinchi qadami yomon ta'mning alomati deb o'ylasangiz, demak, bu behuda. Bu uchrashish va o'zingizni ifoda etish imkoniyati, o'tkazib yubormang va natijadan hayron qolasiz! Agar siz o'z imkoniyatingizni qo'ldan boy bergan bo'lsangiz, bu tanishuv qanday tugashi mumkinligini hech qachon bilmaysiz.
- Siz bilgan odam bilan uchrashish yoki dunyodagi hamma narsani sinab ko'rish shart emas. Bu masalaga tanlab yondashing. Sizni qiziqtirgan odamlar bilan suhbatdan zavqlaning. O'zingizga tez -tez eslatib turingki, siz munosabatlarga faqat vaqt va kuch sarflamaysiz.
5 Qo `rqmang. Haqiqatan ham siz bo'lmagan odamga o'xshab ko'rinishga urinmang. Har birimiz individualmiz va har birimizning kamchilik va kamchiliklarimiz bor. Ba'zi muammolar va vaziyatlarda zaif yoki etarli darajada bilimsiz bo'lib qolishdan qo'rqmang. Masalan, agar kimdir sizga yoqsa, o'z his -tuyg'ularingizni ko'rsatishdan qo'rqmang va mag'rur va mustaqil bo'lishga urinmang.Buning o'rniga, bu odamga o'z his -tuyg'ularingizni tan oling. O'zingiz bo'ling, ahmoq yoki kulgili ko'rinishdan qo'rqmang, chunki o'ziga bo'lgan ishonch shundan iborat. Bundan tashqari, bu odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.
- O'z noroziligingizni va ishonchsizligingizni to'g'ri ifoda etishni o'rganing. O'zaro munosabatlarda o'zingizni past va ishonchsiz his qilgan har qanday vaziyatda, o'zingiz va sherigingiz bilan halol bo'ling. Halollik - bu munosabatlardagi eng yaxshi siyosat. O'z sherigingizni qo'llab -quvvatlang va o'zingizni qanday his qilayotganingizni baham ko'ring. Ochiqlik-o'ziga ishonch kalitidir.

3-usul 3: Ishda o'ziga ishonchni qanday tiklash mumkin

1 Faktlarga qarang. Ishda muammoga duch kelganimizda, muammolardan boshqa narsaga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin. G'azab, g'azab va ishonchsizlik o'z o'rnini egallaydi. Agar sizda shunday holat ro'y bersa, hamma narsa nisbatan tinch bo'lgan vaqtga bir necha qadam orqaga qaytishga harakat qiling. Misol uchun, agar sizning o'rniga boshqa birov ko'tarilgan bo'lsa, nima uchun bunday bo'lganini tahlil qiling, faktlar bilan yuzma -yuz gaplashing, balki xo'jayiningiz sizni yomon ko'radi, degan fikr bilan tasalli bering. Nima uchun bu safar etarlicha yaxshi emasligingizni va uni qanday tuzatishni o'ylab ko'ring.
- Har doim vaziyatni har tomondan baholashga harakat qiling. Ishda siz haqingizda yomon gapiradigan odam bilan janjallashib, janjallashishning o'rniga, ular nima uchun bunday deyishgani haqida o'ylang. Hamma yomon narsalar sodir bo'ladi degan tuyg'udan voz kechish - bu sizning stressingiz bilan kurashishni osonlashtiradi.
- O'tmishdagi muvaffaqiyatlaringizni eslang. Masalan, agar siz yaqinda ish joyida lavozimga ko'tarilgan bo'lsangiz yoki biror joyda muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, o'ylab ko'ring, nima uchun bu lavozimga tanlanganingizni eslang. Bunday fikrlar o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklaydi va siz o'zingizni xursand qilishingiz shart emas, chunki siz bunga o'zingiz erishgansiz!
2 Ishingizga e'tiboringizni qarating. Ko'pincha bizda jamoadagi janjal yoki ishning o'zi bilan bog'liq bo'lmagan boshqa sabablarga ko'ra ishda muammolar bo'ladi. Balki sizga yoqqan kelishgan xo'jayin tanbeh bergan yoki sizdan juma kuni ishda kech qolishingiz so'ralgandir. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, buni eng yaxshi usul - bu o'z ishingizga qaratishdir. Shunda siz yangi ish qidirishingiz shart emas va hatto lavozimingiz ko'tarilishi mumkin. G'iybat va bezorilikka e'tibor bermaslikka harakat qiling, ishga e'tibor qarating va vaqtni behuda sarflamang. Siz nafaqat xo'jayinlarga qimmatli xodim ekanligingizni ko'rsatasiz, balki o'zingizga bo'lgan hurmatni ham oshirasiz.
- Agar zo'ravonlik keyingi bosqichga ko'tarilsa va jiddiy suiiste'mollikka aylansa, bu haqda xo'jayiningiz yoki rahbaringiz bilan gaplashing. Rahbarlar siz tomonda bo'ladi.
3 Har doim o'z mahoratingizni oshirishga harakat qiling. Barcha bilim va ko'nikmalaringizni namoyish etadigan ishni bajarishga harakat qiling. Har doim sizning ishingizda sizga yordam beradigan kuchli va kuchli tomonlaringiz borligini unutmang. Ishga bo'lgan ishonchni tiklash uchun ko'p mashq qilish kerak. Shuning uchun, siz o'z burchingizni qanchalik yaxshi bajarsangiz, o'zingizni shunchalik ishonchli his qilasiz. Har doim o'z ishingizga etarlicha e'tibor berishga harakat qiling. Zero, martaba ko'tarilmasa ham, o'zingizga bo'lgan ishonchni qaytarasiz. Agar siz uzoq vaqt o'z ishingizdan voz kechgan bo'lsangiz va yomon niyat bilan qilgan bo'lsangiz, tez orada o'z ishingizdan va o'zingizdan zerikib, nafratlanasiz.
- Endi Internetda siz o'z mahoratingizni oshirishingiz, o'zingizning faoliyatingizdagi barcha yangi tuzilmalarni kuzatib borishingiz mumkin bo'lgan ko'plab manbalar mavjud. Siz o'z malakangizni oshirishga yordam beradigan kitoblarni yuklab olishingiz yoki sotib olishingiz, kurslarga yozilishingiz va ma'ruzalarni yuklab olishingiz mumkin. Axir, ozgina kuch sarflang va o'zingizni boshlang! O'zingizga g'amxo'rlik qilishni va o'z mahoratingizni rivojlantira boshlashingiz, o'z ish sohangiz haqida yangi narsalarni o'rganishingiz bilanoq, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshadi!
4 O'zingizda yangi ko'nikmalarni rivojlantirishga harakat qiling. Siz allaqachon bilgan va bilgan narsalar ustida ishlang. Ishingizda sizga yordam beradigan aniq bilimlarga e'tibor qarating. Yangi narsa o'rganing, garchi u boshida qiyin va qiyin bo'lib tuyulsa ham. O'zingizning kamchiliklaringiz va kamchiliklaringiz haqida o'ylang, ular sizning karerangizga qanday to'sqinlik qiladi. O'z ustingizda ishlang. Esda tutingki, qo'rquv va dangasalik sizning asosiy raqibingiz bo'lib, ular sizga o'z mahoratingizni rivojlantirishga va ishda o'zingizni ishonchli his qilishingizga to'sqinlik qiladi.
- Ehtimol, siz hamkasblaringiz oldida gapirishga to'g'ri kelganda, juda xavotirlanasiz. Keyin omma oldida chiqish qo'rquvi ustida ishlang! Ish joyida hamkasblar va boshliqlar bilan tez-tez gaplashishga harakat qiling. Siz tomoshabinlar oldida xotirjam va hayajonsiz gapira olsangiz, darhol o'zingizga bo'lgan ishonchni his qilasiz.
5 Ishonchni ko'rsatishga harakat qiling. O'ziga bo'lgan ishonch va ish joyida bu ishonchni ko'rsatish qobiliyati-bu ikki xil narsa. Tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering, ishingizga qarab kiying, har doim toza ko'rinishga harakat qiling. Bu kichik tafsilotlar o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- Har doim o'zingizni va ijrolaringizni baholang. O'zingizni qanday tutganingizni eslaysizmi? Ko'z bilan aloqa qildingizmi? Siz indamay o'tirdingizmi yoki suhbatni davom ettirishga va savollar berishga harakat qildingizmi? Ishbilarmonlik suhbatida o'z pozitsiyangiz ustida ishlang (masalan, qo'llaringizni ko'tarmasligingiz kerak), siz boshqalarga suhbat mavzusi sizni qiziqtirayotganini ko'rsatishingiz kerak.
- Siz doimo kechirim so'rashingizga hojat yo'q, ayniqsa sizning aybingiz bo'lmasa. Bu xatti-harakatlar sizning ishonchsizligingizni ko'rsatadi.

Ogohlantirishlar

Esingizda bo'lsin, o'ziga ishonchsizlik bilan ruhiy kasallik, depressiya yoki surunkali tashvish o'rtasida katta farq bor. Agar siz kayfiyatingizni boshqara olmasligingizni va stress bilan kurasha olmasligingizni aniqlasangiz, terapevt bilan maslahatlashing.