Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Aloqani qoldiring
• 3 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• 3 -usul 3: Boshqalar bilan bog'laning

Salbiy his -tuyg'ular haddan tashqari ko'tarilganda, ajralishdan keyin tiklanish juda qiyin bo'ladi. Siz tom ma'noda o'zingizni yotoqdan turishga va kundalik ishlaringiz bilan shug'ullanishga majburlashingiz mumkin. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz va do'stlaringiz va oilangizdan yordam olsangiz, tezroq tuzalib ketishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz psixoterapevtdan professional yordam olishingiz mumkin. Bundan tashqari, avvalgi munosabatlaringizdan voz kechishga harakat qiling. Buning yordamida siz oldinga siljishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Aloqani qoldiring

1. 1 Oldingi turmush o'rtog'ingiz bilan aloqa qilishdan saqlaning. O'zingizga ajralishdan keyin tiklanishi uchun vaqt va makon bering. Oldingi turmush o'rtog'ingizga qo'ng'iroq qilmang va SMS yozmang. Uni ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringizdan olib tashlang.
   • Avvalgi turmush o'rtog'ingizga ayting -chi, u bilan uzoq vaqt uchrashishni xohlamaysiz. Siz aytishingiz mumkin: "Menga o'zim uchun vaqt kerak. Agar siz men bilan bog'lanishga urinmasangiz, men sizga juda minnatdor bo'lardim. Menga o'zimni tushunishim uchun vaqt kerak. "
2. 2 Sizning sobiq odamingizni eslatadigan narsalardan xalos bo'ling. Sizga sobiq odamingizga tegishli narsalarni saqlamang yoki eslatmang. Agar siz og'riqli his -tuyg'ularni boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz, siz ajralgan odamni eslashga majbur qiladigan narsalardan xalos bo'lishingiz kerak.
   • O'zingizning sobiq odamingizdan o'z narsalarini yig'ishlarini so'rang. U kelganida, siz do'stingizdan bu narsalarni sobiq kishiga berishini so'rashingiz mumkin.
3. 3 Yangi munosabatlarni boshlash haqida o'ylang. Garchi ko'pchilik o'zlarini yangi munosabatlarni boshlash haqida o'ylamasalar ham, bu og'riqli his -tuyg'ularni engishga yordam beradi. Qarama -qarshi jinsdagi odam bilan muloqot ko'pincha sobiq sherigini unutishga yordam beradi. Bundan tashqari, yangi munosabatlar sizni yanada yoqimli his qilishingizga olib keladi. Bundan tashqari, yangi sherik bilan uchrashish sizga o'zingizni erkin va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
   • Siz do'stlaringiz va oilangizdan sizni to'g'ri odam bilan tanishtirishini so'rashingiz mumkin. Internetda tanishish ham yordam berishi mumkin.
4. 4 Siz yangi munosabatlarga tayyor ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lguncha kuting. Agar siz munosabatlarga tayyor emasligingizni his qilsangiz, shoshmang. Buning o'rniga, barcha e'tibor va kuchingizni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga va yaxshi do'stlar va oila a'zolari bilan vaqt o'tkazishga qarating. Shaxs sifatida rivojlaning. Tayyor bo'lgach, yangi munosabatlar o'rnatishga harakat qiling.
   • Ajralishdan davolanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Sizga darhol yangi munosabatlar o'rnatish qiyin bo'ladi. Sabrli bo'ling va o'zingizdan tez ruhiy shifo talab qilmang.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Sara Shveyts, PsyD

   
   
   Litsenziyali psixolog Sara Shevitz, PsyD - Kaliforniya psixologiya kengashi tomonidan litsenziyalangan 10 yildan ortiq tajribaga ega klinik psixolog. U 2011 yilda Floridadagi Texnologiya Institutining psixologiya bo'yicha ilmiy darajasini oldi. U juftliklar va individual mijozlarga sevgi va munosabatlar xatti -harakatlarini yaxshilash va o'zgartirishga yordam beradigan "Couples Learn" onlayn -psixologik maslahat xizmatining asoschisi.

   Sara Shveyts, PsyD
   Ruxsat etilgan psixolog

   Kutish davri - o'sish vaqti. O'zaro munosabatlar psixologi Sara Shevits quyidagicha tushuntiradi: “Ajralishdan so'ng, o'z ustingizda ishlashga vaqt ajrating va oldingi munosabatlardan o'rganing. Xafa bo'lishga ruxsat bering, yangi munosabatlarni erta boshlamang, shunchaki shunday og'riq tuyg'usiga soya soladi... Aks holda, agar siz yangi ehtiros bilan ajralsangiz, his -tuyg'ular ikki baravar kuch bilan qoplanadi va omon qolish ancha qiyin bo'ladi. "

   
   

3 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. 1 Kundalik saqlang, unda o'z his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni yozing. Jurnal yuragingizni ochish uchun ajoyib imkoniyatdir. O'ylayotganingizni yozing. Yozilganlarni tuzatishga arzimaydi. Sizni og'irlashtiradigan fikr va his -tuyg'ulardan voz keching. Bu sizga tezroq tiklanishga va his -tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi.
   • Siz quyidagi savollarga mulohaza yuritishingiz mumkin: "Bizning munosabatlarimizda qanday muammolar bor edi?", "Men munosabatlar tugaganini qanday tushundim?", "Hozir o'zimni qanday his qilyapman?"
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Amy chan

   
   
   Aloqa bo'yicha murabbiy Emi Chan - munosabatlar tugagandan so'ng shifolashga ilmiy va ma'naviy yondashuvni qo'llaydigan "Renew Breakup Bootcamp" qutqarish lagerining asoschisi. Uning psixologlar va murabbiylar jamoasi atigi 2 yillik ishida yuzlab odamlarga yordam berdi va lagerni CNN, Vogue, The New York Times va Fortune qayd etdi. Uning debyut kitobi, Breakup Bootcamp, HarperCollins tomonidan 2020 yil yanvar oyida nashr etiladi.

   Amy chan
   O'zaro munosabatlar bo'yicha murabbiy

   Ertalabki marosim sifatida kundalik yozuvini kiriting. Renew Breakup Bootcamp asoschisi Emi Chan shunday deydi: "Bu marosim sizga maqsad va kayfiyatni erta tongda belgilashga imkon beradi, hatto telefoningizga qarash va atrofingizdagi dunyo bilan muloqot qilishni boshlashdan oldin. Masalan, har kuni ertalab jurnalga bir kun uchun bitta maqsad yozing. Ammo "qilishim kerak" o'rniga "men qila olaman" yoki "men qilaman" dan yaxshiroq foydalaning. "

2. 2 Xobbi bilan shug'ullaning. Balki sizga rasm chizish yoki o'qish yoqadi. Balki sizga sport o'ynash yoki to'qish yoqadi. Salbiy fikrlar sizni ichkaridan yo'q qilishga yo'l qo'yishning o'rniga, vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan narsaga bag'ishlang. Bu sizga dam olishingizga yordam beradi va bu haqda doimo eslash o'rniga, hozirgi kunga e'tiboringizni qaratadi.
   • Trikotaj yoki rasm kabi sizga yoqadigan narsalarni o'rgatadigan kurslarga yoziling. Yoki agar siz sportni yaxshi ko'rsangiz, futbol yoki voleybol kabi sport jamoasiga qo'shiling.
3. 3 Sport bilan shug'ullanishga vaqt ajrating har kuni. Mashqlar ajralishdan keyingi og'riqli his -tuyg'ularni engishga yordam beradi. Ertalab yugurish uchun vaqt ajrating. Bundan tashqari, kundalik sport bilan shug'ullanishga 30 daqiqa vaqt ajrating. Agar imkoniyat bo'lsa, haftasiga bir necha marta fitnes klubiga tashrif buyuring.
   • Agar o'zingizga sport bilan shug'ullanish qiyin bo'lsa, do'stingizni sizga taklif qiling. Bu sizga motivatsiyani saqlashni osonlashtiradi. Siz do'stingizni ertalab yugurishga taklif qilishingiz mumkin.
4. 4 Chuqur nafas olish texnikasini qo'llang. Agar siz xavotirda yoki stressda bo'lsangiz, tinchlanish va dam olish uchun chuqur nafas olish texnikasini qo'llashni boshlang. Hech kim va hech narsa sizni chalg'itmaydigan sokin, tanho joyni toping. Bir necha daqiqa davomida sekin nafas oling va nafas oling.
   • Shuningdek, siz mashg'ulotlarga borishingiz mumkin, bu erda siz ushbu mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rganasiz. Bu sizni tinchlantiradi.
   • Qoida tariqasida, chuqur nafas olish texnikasi yoga mashg'ulotlarida qo'llaniladi. Yoga bilan mashq qiling, bu yengillikni oshirishga yordam beradi.
5. 5 Ijobiy tasdiqlarni takrorlang. Ijobiy tasdiqlar, hatto tushkunlikka tushganingizda ham, hayotga ijobiy qarashga yordam beradi. Ertalab uyqudan keyin yoki kechqurun yotishdan oldin ijobiy tasdiqlarni aytishga harakat qiling.O'zingizni kuchli his qiladigan tasdiqlarni takrorlang.
   • Masalan, siz "men yaxshiman" yoki "men kuchli" deb takrorlashingiz mumkin. Siz ham quyidagi iborani takrorlashingiz mumkin: "Men buni boshdan kechiraman" - yoki: "Men bu vaziyatdan ustunman".
6. 6 Zararli bo'lishi mumkin bo'lgan xatti -harakatlardan qoching. Odatda, ajralishdan keyin odam chuqur ruhiy og'riqni boshdan kechiradi. Ba'zilar, bu holatda bo'lib, sog'lig'iga va hatto hayotiga tahdid soladigan ishlarni qila boshlaydilar. Jismoniy yoki ruhiy salomatligingizga zarar etkazadigan hech narsa qilmaslikka harakat qiling. Og'riqni engillashtirish uchun giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar vasvasasiga qarshi turing. Bundan tashqari, sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan uchrashmaslikka harakat qiling va o'zingizni boshqalardan ajratmang. Bu bilan siz o'zingizning shaxsiyatingizni buzasiz.
   • Agar siz o'zingizga qandaydir tarzda zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, qarindoshingiz yoki do'stingizga murojaat qiling. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulot bilan shug'ullaning yoki o'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing.
   • O'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordam so'rang.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Oilaviy terapevt Moshe Ratson Nyu -York shahridagi spiral2grow Nikoh va oilaviy terapiya, psixoterapiya va maslahat klinikasining ijrochi direktori. U Xalqaro murabbiylik federatsiyasi tomonidan sertifikatlangan professional sertifikatlangan murabbiy (PCC). Iona kollejida Oila va nikohda psixoterapiya bo'yicha magistr darajasini oldi. U Amerika oilaviy psixoterapiya assotsiatsiyasining (AAMFT) klinik a'zosi va Xalqaro murabbiylik federatsiyasining (ICF) a'zosi.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Oilaviy psixoterapevt

   Ajralish azobini hukm qilmasdan his qilishingizga ruxsat bering. Oilaviy terapevt Moshe Ratson shunday deydi: “Bu his -tuyg'ularni qanchalik tez qabul qilsangiz, og'riqdan tezroq qutulasiz. Keyin, kuch yig'ib, siz aybdorlik tuyg'usidan uzoqlasha olasiz, sodir bo'lgan voqeaning ma'nosini tushunasiz, kelajakda o'sish uchun yangi maqsadlar va imkoniyatlarni topasiz ».

3 -usul 3: Boshqalar bilan bog'laning

1. 1 Vaqtni yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan o'tkazing. Ajralishdan keyin tiklanishga harakat qilayotganingizda, do'stlaringiz va yaqinlaringizning qo'llab -quvvatlashiga ega bo'ling. Do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling. Birgalikda tushlik qiling yoki xohlagan joyingizda vaqt o'tkazing. Bundan tashqari, oila a'zolari haqida unutmang. Ular bilan sifatli vaqt o'tkazing.
   • Sizni yaxshi ko'radigan va g'amxo'rlik qiladigan odamlar atrofida bo'lish, o'zingizni yaxshi his qilasiz va yolg'izlikni kamaytirasiz.
   • O'zingizni boshqalardan ajratmang. Hatto bitta do'stingiz bilan gaplashish ham his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi.
2. 2 Ehtiyojmandlarga yordam bering. Bu sizni yolg'izlikdan saqlaydi. Kasal do'stingizga ovqat olib keling yoki kasal qarindoshingizni kasalxonaga olib boring. Yordamga muhtoj bo'lgan do'stingizga yordam bering.
   • Shuningdek, muhtojlarga yordam beradigan xayriya tashkilotiga qo'shilib, ko'ngilli bo'lishingiz mumkin.
   MUHASISS MASLAHATI

   "Jamoaga qaytish yaralaringizni tezroq davolashingizga va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Oilaviy terapevt Moshe Ratson Nyu -York shahridagi spiral2grow Nikoh va oilaviy terapiya, psixoterapiya va maslahat klinikasining ijrochi direktori. U Xalqaro murabbiylik federatsiyasi tomonidan sertifikatlangan professional sertifikatlangan murabbiy (PCC). Iona kollejida Oila va nikohda psixoterapiya bo'yicha magistr darajasini oldi. U Amerika oilaviy psixoterapiya assotsiatsiyasining (AAMFT) klinik a'zosi va Xalqaro murabbiylik federatsiyasining (ICF) a'zosi.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Oilaviy psixoterapevt

3. 3 Boshlash Uy hayvoni. Uy hayvonlari sizni og'riqli hislardan chalg'itishga yordam beradi. Uy hayvonlari ajoyib kompaniya. Bundan tashqari, uy hayvonlari egalari o'z uy hayvonlari oldida ajoyib tasalli topadilar.Siz chorva do'konidan uy hayvonini olishingiz yoki uni hayvonlar boshpanasidan olishingiz mumkin.
   • Agar siz doimo uy hayvoningizga g'amxo'rlik qila olmasangiz, do'stingizga uy hayvoniga g'amxo'rlik qilishga yordam bera olasiz.
   • Uy hayvonini sotib olishdan oldin, uni to'g'ri parvarish qilish mumkinligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Uy hayvoningizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt va pul ajratishingiz kerak bo'ladi.
4. 4 Psixoterapevt bilan maslahatlashing. Agar his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni nazorat qila olmasangiz, professional yordam so'rashdan qo'rqmang. Og'riqli hislarni engishga yordam beradigan mutaxassisni toping. Maktab maslahatchisiga murojaat qiling yoki shifokoringizdan yordam so'rashingiz mumkin. Terapevt bilan uchrashuvga yoziling va unga ahvolingiz haqida aytib bering.
   • Shuningdek, siz onlayn mashg'ulotlarni o'tkazadigan psixolog yoki psixoterapevt xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin.
   • Siz terapevtga tashrif buyuradigan yaqinlaringiz va do'stlaringizdan ular siz uchun bunday mutaxassisni tavsiya qila oladimi, deb so'rashingiz mumkin. Siz o'z vakolatiga ishongan odamga ishonish osonroq bo'ladi.