Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Sog'lom tungi uyqu
• 3 -qismning 2 -qismi: Kunni to'g'ri o'tkazish
• 3 -dan 3 -qism: Uyquchanlik belgilarini yo'q qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz ishda kech qolsangiz yoki kechasi yaxshi uxlamasangiz, ertalab charchagan ko'rinishingiz mumkin. Vaziyatga ta'sir qilish mumkin. Qizargan ko'zlar, terining notekis rangi va ko'zlar ostidagi qora doiralar sizni zo'rg'a dam olayotganingizni darhol aniqlab beradi va natijada siz chalkash va hatto beparvo bo'lib qolish xavfini tug'dirasiz. Biroq, siz charchaganingizda ham, uyqusizlik alomatlarini yashirish va charchagan ko'rinishingiz uchun har doim yo'llar bor.

Qadamlar

3dan 1 qism: Sog'lom tungi uyqu

1. 1 Ko'p suv iching. O'zingizni yaxshi his qilish va ko'rish uchun kun bo'yi namlangan holda turing. Yotishdan oldin chanqaganingiz nafaqat sizning uyqu davringizni buzadi, balki ertalab charchagan ko'rinishga ega bo'ladi. Teri bir tekis rangini saqlab turishi uchun suv iching va ko'z ostida qora doiralar yo'q, ular bilan odam tungi uyqudan keyin ham charchagan ko'rinadi. Agar ko'p miqdordagi suv tufayli siz tez -tez tualetga turishingiz kerak bo'lsa, ertalab ko'proq suv iching va yotishdan ikki soat oldin ichishni to'xtating.
2. 2 Yotishdan oldin kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Ikkala mahsulot ham qattiq suvsizlanishga olib keladi; agar siz kun davomida kofein yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilsangiz, siz ichgan suv zararsizlantiriladi. Spirtli ichimliklar ham qon tomirlarining kengayishiga olib keladi, natijada ertalab terining qizarishi va shishishi kuzatiladi. Agar siz bu ovqatlarni yotishdan oldin iste'mol qilsangiz, ertalab charchagan ko'rinasiz, shuning uchun muhim kun arafasida spirtli ichimliklar va kofeindan voz kechgan ma'qul.
3. 3 Yotishdan oldin dam oling. Ertalab charchash va charchoqni his qilish bir qancha sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin, lekin asosiy sabablardan biri - uyqu gigienasining yomonligi. Dam olish sifati nafaqat uyqu uzunligiga, balki sifatiga ham bog'liq. Ko'p odamlar shunchaki chiroqni o'chirib, yotishadi, lekin bu uxlashning eng yaxshi usuli emas. Yotishdan oldin fikringizni stress omillaridan tozalashga harakat qiling. Televizorni va yorqin chiroqlarni o'chirganingizga ishonch hosil qiling. Kecha uyqusidan ko'proq foyda oling - miyangizni eng tinchlantiruvchi chuqur uyqu fazasiga kirishiga yordam beradigan xavotirli fikrlardan xoli bo'ling.
4. 4 Etarlicha uxlang. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kattalar har kecha 7-9 soat uxlashlari kerak. Ko'pchilik uchun bu ko'rsatkich haddan tashqari bo'lib tuyulishi mumkin, lekin kattalar kamdan -kam hollarda uzoq uxlaydilar. Aslida, kattalarning qariyb 40 foizi 7 soatdan kam uxlaydi. Bu holat kattalar aholisining deyarli yarmining uyqusiz qolishiga olib keladi va ertalab ular o'zlarini yaxshi his qilmaydilar. Agar siz ertalab charchagan ko'rinishni xohlasangiz, kechasi etarlicha uxlashga harakat qiling. Ichki soatni sozlash va o'zingizni yaxshi his qilish uchun izchil uyqu jadvalini saqlang.
   • Elektron ekranli qurilmalarni yotishdan bir soat oldin ishlatmang. Ekranning orqa nuri uxlashga to'sqinlik qiladi. Bu odat tunda yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
5. 5 Orqa tarafingizda uxlang. Agar siz ertalab chiroyli ko'rinishni xohlasangiz, mutaxassislar uyqu belgilarini, yuzning shishishini va erta ajinlarni kamaytirish uchun orqa tomoningizda uxlashni maslahat berishadi. Yuzning kichik tomirlarida va ko'zlar ostidagi qora doiralarda qon to'planishining oldini olish uchun boshingiz ostiga yostiq qo'shing va tanangizni 25-30 daraja burchak ostida joylashtiring.

3 -qismning 2 -qismi: Kunni to'g'ri o'tkazish

1. 1 Signalni uzatish tugmasini bosmang. Agar siz doimo uxlash tugmachasini bosib tursangiz yoki signalni atigi besh daqiqa oldinga qo'yib qo'ysangiz, charchagan bo'lasiz. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, budilnikning tarjimasi tufayli uyqusizlik inertligi buziladi, bu sog'lik holatiga (va tashqi ko'rinishiga!) Yomon ta'sir qiladi. Agar odam birinchi marta uyg'onganida va uxlashni davom ettirish istagini his qilsa, bu oddiy uyqusizlikdir, lekin agar siz bu jarayonni bir necha marta takrorlasangiz, miya to'liq uyg'onganidan keyin uzoq vaqt davomida noaniqlikni boshdan kechiradi.O'zingizni yaxshi his qilish va uyg'otish uchun budilnikni uzatish tugmasini bosishni bas qiling!
2. 2 Ertalab qorong'uda yuklamang. Shunday qilib, ichki soat yorug'lik va qorong'ilikka juda sezgir, shuning uchun tanangizni chalkashtirib yubormaslik va qorong'uda uyg'otmaslik yaxshiroqdir. Ertalab quyoshning mo'l dozasi - uyg'onishning eng yaxshi usuli. Agar his qilish yaxshi, keyin o'xshamoq siz munosib bo'lasiz. Agar tashqarida bulutli bo'lsa yoki siz tong otguncha uyg'ongan bo'lsangiz, har bir xonada yorqin chiroqlarni yoqing. Mavsumiy affektiv buzilishlar uchun ishlatiladigan lampadan foydalanish yaxshidir.
3. 3 Ertalab engil mashqlarni bajaring. Agar sizda uyg'onish va jismoniy mashqlar qilish uchun etarli iroda bo'lsa, bu juda yaxshi! Ko'p odamlar hatto to'shagidan turish ham qiyin. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz ham, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun qon quyishga harakat qiling - yotoqxonada tez sur'atda yuring, cho'kkalang yoki qisqa isinish qiling. Yengil mashqlar sizning tanangizni va ongingizni uyg'otadi, sizga muvozanatli va sog'lom ko'rinish beradi.
4. 4 Sovuq dush oling. Agar charchagan bo'lsangiz, bir necha daqiqa uxlamaslik istagi bor. Aytgancha, dush - bu uyg'onishning ajoyib usuli. Suvni eng past haroratga moslang, so'ngra yuzingiz va tanangizga peeling skrabini qo'llang. Bu kechagi axloqsizlik va bakteriyalarni olib tashlaydi va teringizni yorqin va sog'lom qiladi. Sovuq suv ta'sirida qon tomirlari torayib, shu bilan yuzning qizarishi va shishishini kamaytiradi. Yuvib bo'lgandan keyin, albatta, namlantiruvchi kremni qo'llang, chunki suvsiz qolgan teriga sog'liq yomon ko'rinishi mumkin.
5. 5 Nonushta qiling va katta stakan sovuq suv iching. Mutaxassislarning aytishicha, uyg'onganingizdan so'ng darhol qahva ichish istagi kunni boshlash uchun eng yomon variantlardan biridir. Bu sizni kofeinga qaram qilib qo'yadi va tanangiz uyg'onishning boshqa usullari yo'qligiga amin bo'ladi. Kelajakda, etarli darajada qahva icholmaslik, tashqi ko'rinishingiz charchashiga olib keladi, chunki badan xayoliy uyquchanlikni his qiladi. Tez yudumlab katta stakan sovuq suv ichish yaxshidir. Suv sizni uyg'otadi va teringizni yaxshi namlaydi. Shuningdek, samarali kun uchun etarli miqdorda tola va oqsil iste'mol qilishni unutmang.

3 -dan 3 -qism: Uyquchanlik belgilarini yo'q qilish

1. 1 Ko'zlaringiz ostidagi sumkalarni olib tashlang. Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin ertalab tashqi ko'rinishingizni yaxshilashning eng sinab ko'rilgan usullaridan biri - sovuq qoshiqlardan foydalanish. Uyg'onganingizdan so'ng darhol bir -ikki osh qoshiqni muzlatgichga qo'ying. Qachonki ular salqin bo'lsa, qoshiqlarni ko'zning soketiga muloyimlik bilan ichkariga qarating. Sovuq va bosim ko'z ostidagi sumkalarni yo'q qiladi va siz tetik va dam olgandek ko'rinasiz. Taxminan besh daqiqa davomida yoki sovuq qolmaguncha qoshiqlarni ko'zlaringizga surting.
2. 2 Ko'zlaringizni oq va yorqin qiling. Qizil ko'zlar charchoqning aniq belgisidir, shuning uchun vaziyatni to'g'irlash uchun choralar ko'ring. Turli xil vaqt talab qiladigan echimlar uchun bir nechta variant mavjud:
   • Qizil ko'zlarni ochish uchun retseptisiz tomchilardan foydalaning.
   • Ko'z atrofidagi qon tomirlarini toraytirishi uchun 10-15 daqiqa davomida ko'zingizga sovuq kompres qo'llang.
   • Agar siz makiyajdan foydalansangiz, pastki ko'z qovog'ingizning ichki kirpik chizig'iga teri rangidagi ko'z layneri surting. Bu ko'zlardagi qizil chiziqlarni yashiradi va oqlarni yanada yorqinroq qiladi.
3. 3 Ko'zlar ostidagi qora doiralardan xalos bo'ling. Ko'p odamlar yaxshi dam olgandan keyin ham ko'zlari ostida qora doiralar paydo bo'ladi, lekin bu ko'rinish charchoq bilan bog'liq. Aslida, ko'zlar ostidagi doiralarning sababi uyqusizlik emas, balki charchoq bilan ular yanada ravshan bo'lib qoladi, chunki teri oqarib ketadi va ko'zlar ko'z chuqurchasiga tushadi.Nima sababdan bu doiralar paydo bo'lsa, muammoni minimallashtirish usullari mavjud:
   • Sovuq kompressni qo'llang (ayniqsa, qoshiq!) Ko'z doiralari va shishishini ketkazish uchun.
   • Burun tıkanıklığını bartaraf qilish uchun sho'r eritma yoki buzadigan amallardan foydalaning, bu ham qon bosimiga ta'sir qiladi va ko'z ostida qon to'planishiga olib keladi.
   • To'plangan qonni tarqatish uchun salqin, nam mato yoki muzlatilgan paxta sumkasi bilan ko'z ostidagi joyni engil massaj qiling.
   • Agar bo'yanishdan foydalansangiz, qalin qatlamli sariq rangdagi yashirgichni qo'llang.
4. 4 Teringizga tetiklantiruvchi namlovchi krem ​​surting. Ertalab chiroyli ko'rinishga ega bo'lish muhim bo'lgan kunlarda teringizga yangi ko'rinish berish uchun namlovchi vositadan foydalaning. Kofein yoki yashil choy kabi ingredientlarni o'z ichiga olgan ovqatni tanlang, bu terining ichkaridan uyg'onishiga yordam beradi. Agar mahsulot samaradorligini oshirish kerak bo'lsa, uni muzlatgichda saqlashga harakat qiling.

Maslahatlar

• Ba'zi ekspertlarning fikricha, kun bo'yi tuz iste'molini kamaytirish uyqudan keyin ko'zning shishishini kamaytirishga ham yordam beradi. Agar maqoladagi maslahatlar charchagan ko'rinishingizdan butunlay xalos bo'lishga yordam bermagan bo'lsa, tuzni, ayniqsa kechqurun, kamroq iste'mol qilishga harakat qiling.
• Yorqin rangdagi kiyimlar kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi va odamlar sizning kiyimingizni his -tuyg'ular bilan bog'lay boshlaydilar. Qorong'i kiyimda sizni uyqusiz yoki baxtsiz deb hisoblashingiz mumkin, lekin yorqin kiyimda, albatta, siz yaxshi dam olgan odam deb adashasiz!

Ogohlantirishlar

• Agar uzoq uyqudan keyin siz hali ham ertalab charchaganingizni his qilsangiz, tushunishingiz kerakki, biror narsa sizni tungi uyquga to'sqinlik qilmoqda. Agar muammo davom etsa, uxlash bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishga harakat qiling.