Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Uyda mushak kramplarini davolash
• 4 -usul 2: Mushaklarning spazmlarini dorilar yordamida davolash
• 3 -usul 4: silliq mushaklarning spazmlarini davolash
• 4 -usul 4: Mushaklar kramplarini oldini olish
• Maslahatlar

Mushaklarning spazmlari har qanday mushaklarga ta'sir qilishi mumkin. Xususan, spazmlar skelet, buzoq yoki bilak muskullarida, shuningdek ovqat hazm qilish tizimida bo'lgani kabi silliq mushaklarda bo'lishi mumkin. Spazmning yanada jiddiy shakli-bu neyrotransmitterlar ta'siridagi distoni. Mushaklarning spazmi - bu mushaklarning majburiy qisqarishi, odatda suvsizlanish, mushaklarning haddan tashqari ishlatilishi yoki muhim elektrolitlar kamayishi natijasida yuzaga keladi. Nerv stimulyatsiyasiga javob natijasida ham paydo bo'lishi mumkin. Mushaklarning spazmini davolash ta'sirlangan yoki spazmni keltirib chiqaradigan mushak turiga bog'liq. Odatda, spazmlar og'ir emas va ularni uyda davolash mumkin.

Diqqat:Ushbu maqoladagi ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan. Har qanday usulni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

Qadamlar

4 -usul 1: Uyda mushak kramplarini davolash

1. 1 Har qanday harakatni to'xtating. Mushaklarning spazmi boshlanganda, har qanday harakatni to'xtating. Mushaklarning spazmlari jismoniy mashqlar paytida yoki oddiy kundalik mashg'ulotlar paytida paydo bo'lishi mumkin. Spazmning birinchi belgisida har qanday harakatni to'xtating va spazm bilan kurashishga harakat qiling. Spazm og'riqli bo'lishi mumkin, lekin odatda uzoq muddatda yaxshi bo'ladi.
   • Spazm bo'lgan joyni massaj qiling yoki silang. Bu mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
2. 2 Spazm ta'sirlangan mushakni dam oling. Ayniqsa, agar belingiz o'ralgan bo'lsa, zararlangan mushakni bir necha kunga cho'zmaslik tavsiya etiladi. Mushaklarning og'rig'i ko'pincha spazmdan keyin paydo bo'ladi va bu tushunarli - sizning mushaklaringiz haddan tashqari zo'riqqan edi, endi ular tiklanishi uchun dam olish kerak. Biroq, mushaklar "xiralashmasligi" uchun, ularni haligacha ishlating - lekin juda ehtiyotkorlik bilan.
   • Ha, siz hali ham mushakni sekin tortishingiz mumkin, lekin agar siz og'riq yoki krampni his qilsangiz, darhol to'xtating. Sekin -asta yurishga harakat qiling va cho'zish mashqlarini bajaring. Burilish va torso burilishlarini qilmang.
3. 3 Ta'sir qilingan mushakni torting. Agar siz mushaklarning spazmlari yoki kramplarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, cho'zish yordam berishi mumkin. Cho'zish og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Biroq, mushaklaringizni ortiqcha yuklamang. Agar siz og'riq his qila boshlasangiz, to'xtating. Bu sizga og'riqli qisqarish davrini to'xtatishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Har bir pozitsiyani taxminan 30 soniya ushlab turing.
   • Buzoq mushaklarini cho'zish. Devor yaqinida yarim metr masofada turing. Bilaklar devorga tegishi kerak. Orqangizni to'g'rilab turing. To'piqlaringiz erga tegishi kerak. Oldinga egilish. Siz buzoq mushaklarining cho'zilishini his qilishingiz kerak. Shu bilan birga, hislar noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Agar siz og'riq his qilsangiz, to'xtating.
   • Buzoq mushaklari va oyoqlarini cho'zish. O'tiring va barmoqlaringizni o'zingizga torting. Endi oyoqlaringizni boshingizga torting. Siz buzoq va oyoq mushaklarining cho'zilishini his qilishingiz kerak.
   • Tizza suyagi qisilishi. Erga o'tiring, oyoqlaringizni oldingizda to'g'rilang, oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab qo'ying. Orqangizni bukmay tanangizni oldinga eging. Qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni ushlashga harakat qiling. Tiz ostidagi og'riqni his qilganingizda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
   • Kestirib kramp bilan, oyog'ingizni tizzangizga bukmay, oyoq barmoqlarini qo'llaringiz bilan o'zingizga tortishingiz kerak. Siz sonning oldida cho'zilgan joyni his qilishingiz kerak.
   • Qo'l spazmlari bo'lsa, devordan yarim metr narida turing, kaftlaringizni ustiga qo'ying.
4. 4 Orqa spazmni davolash uchun kerakli choralarni ko'ring. Agar siz bel kramplarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, mashqlar sizga yordam berishi mumkin. Ammo, bu mashqlarni faqat kuchli og'riq sezilmaganda bajarish mumkin. Agar kuchli og'riqlar bo'lsa, mashq qilmang. Agar mashq paytida noqulaylik va og'riq sezsangiz, mashqni to'xtating.
   • Tizlaringizni baland, orqaingizni tekis qilib yurishga harakat qiling. Bu og'riqni kamaytirishga va orqa mushaklaringizni cho'zishga yordam beradi.
   • Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni bu holatda 5-10 soniya ushlab, o'n marta takrorlang. Ushbu mashqni kuniga 3-4 marta bajaring. Bu sizning orqa mushaklaringizni cho'zishga yordam beradi.
   • Erga yotib, bir tizzangizni ko'kragingizga ko'taring. Tizni bu holatda 10 soniya ushlab turing, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Kuniga 2-3 marta 5-10 marta bajaring. Siz ikkala tizzangizni ham ko'kragingizga tortib olishingiz mumkin. Yengil cho'zish - mushaklarning gevşemesini rag'batlantirish orqali kuchlanishni engishning ishonchli usuli.
5. 5 Sovuq kompress yoki isitgichdan foydalaning. Yuqori harorat mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, ular qisqarishni to'xtatadi. Sovuq shish va og'riqni engillashtiradi. Mushaklarning spazmlari uchun sovuq kompres qo'llang. Birinchi ikki kun davomida zararlangan hududga muz surting. Muzni 20-30 daqiqa ushlab turing. Jarayonni har 3-4 soatda takrorlang. Agar yaxshilanish bo'lmasa, kompressni kun davomida 20-30 daqiqa davomida qo'llang.
   • Umumiy printsip quyidagicha: isitish yostiqchalari mashg'ulotdan oldin yaxshi, keyin sovuq.
   • Spazm yo'qolguncha har 4 soatda 15 daqiqa davomida iliq kompressni qo'llang. Dastlabki kunlarda har 2 soatda 12-15 daqiqa sovuq kompres qo'llang.
   • Issiqlik yostig'i yoki muz to'plamidan foydalaning. Bundan tashqari, siz issiq yoki sovuq suv idishidan foydalanishingiz mumkin. Muz kompressi sifatida siz muzlatilgan sabzavotlar paketini matoga o'rab, og'riqli joyga surtishingiz mumkin.
6. 6 Elektrolitlar bilan suv va ichimliklar iching. Qachonki mushaklaringiz suvsizlanishdan aziyat chekayotgan bo'lsa, unda ... umuman olganda, o'zingizni bu holatga keltirmang, ko'proq iching. Bunda sizga suv va elektrolitlar (sharbat, sport ichimliklari va boshqalar) yordam beradi. Natriy, kaliy, kaltsiy va magniy mushaklarning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir.
   • Agar siz ko'p mashq qilsangiz yoki boshqa sabablarga ko'ra mushaklaringizni tez -tez qisib qo'ysangiz, etarli miqdorda suv va elektrolitli ichimliklar ichib, bu moddalarni o'z zaxirangiz bilan to'ldirishga ishonch hosil qiling.
   • Mushaklarning kramplari vitamin va minerallar etishmasligining belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun ham multivitaminlar qabul qilishni unutmang.

4 -usul 2: Mushaklarning spazmlarini dorilar yordamida davolash

1. 1 Og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning. Ba'zida mushaklarning spazmlari kuchli og'riqni keltirib chiqaradi. Doktoringizdan og'riq qoldiruvchi vositalarni, masalan, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) buyurishni so'rang. Ba'zi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarga ibuprofen va natriy naproksen kiradi. Ba'zi hollarda paratsetamol yordam beradi.
2. 2 Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling. Ular zararlangan hududda yallig'lanish yoki shishish zo'ravonligini kamaytiradi, shuningdek, unga qon oqimini oshiradi, bu tiklanish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Birinchidan, shifokor sizga retseptisiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin (masalan, xuddi shu ibuprofen).
   • Ibuprofenning nojo'ya ta'siri asosan oshqozon -ichak traktiga ta'sir qiladi, lekin shunga qaramay, ibuprofen bir xil asetilsalitsil kislotasiga (aspirin) qaraganda yaxshiroq muhosaba qilinadi. Ibuprofenning yon ta'siri quyidagicha: ko'ngil aynishi, yurak urishi, diareya, hazmsizlik, ich qotishi, qorin og'rig'i, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, asabiylashish, toshma.
3. 3 Mushak gevşetici oling. Doimiy yoki takroriy spazmlarga olib keladigan shikastlangan mushakni davolash uchun doktoringizga murojaat qiling. Shifokor mushaklaringizni bo'shashtiradigan va qon oqimini rag'batlantiradigan mushak gevşetici buyuradi.Agar siz biron bir dori mushaklarning qisilishiga olib keladi deb o'ylasangiz, bu haqda doktoringizga xabar bering.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" va boshqa mushak gevşetici mo''tadil va og'ir mushaklarning spazmlari uchun buyuriladi, bu dorilar asab tizimiga ta'sir qilib mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Bu juda samarali vosita, ammo steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (ibuprofen kabi) o'tkir mushaklarning spazmlari alomatlarini ham engillashtiradi.
   • Ba'zi mushak gevşetici juda qaram bo'ladi - buni yodda tuting va dori qabul qilishni nazorat qiling.
4. 4 Agar soqchilik surunkali bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Siz uyda mushaklarning kramplarini davolashni o'rganishingiz kerak. Ammo, agar mushaklarning kramplari tez -tez ro'y bersa, uzoq vaqt davom etsa va boshqa mushaklarga ta'sir qilsa, shifokoringizga murojaat qiling. Bunday holda, kramp yanada jiddiy davolanishni talab qiladigan jiddiy muammolarning alomati bo'lishi mumkin.
   • Kamdan -kam hollarda mushaklarning kramplari asosiy muammo hisoblanadi - ko'pincha ular aniqlanishi va davolanishi kerak bo'lgan muammoning alomati. Qanday muammo - bu individual savol, hamma narsa mushaklarning haddan tashqari kuchlanishidan tortib, metabolik muammolarga qadar, surunkali spazmlar holatida farq qiladi.

3 -usul 4: silliq mushaklarning spazmlarini davolash

1. 1 Silliq mushaklarning spazmlari alomatlarini tan olishni o'rganing. Semptomlar mushaklarning turiga qarab o'zgaradi. Ichak kramplari kuchli og'riq va diareyaga olib kelishi mumkin. Siydik yo'llarining spazmlari buyrak toshlari bilan tez -tez uchraydi va kuchli og'riq, ko'ngil aynishi va qusishga olib kelishi mumkin. Havo yo'llarining spazmlari har doim tibbiy favqulodda holatdir va agar shifokor uni zudlik bilan to'xtatmasa o'limga olib kelishi mumkin.
   • O't toshlari yoki shish kabi ichak muammolarini bartaraf qiling yoki davolang. Ba'zi hollarda siydik pufagi spazmidan qutulish uchun buyrak toshlarini olib tashlash kerak bo'ladi. Agar qattiq og'riqlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Spazmni kamaytirish uchun buyrak toshlarini olib tashlang yoki olib tashlang. Buyrak toshlari paytida og'riq qoldiruvchi vositalar tez -tez ishlatiladi.
2. 2 Agar oshqozon -ichak trakti, siydik yo'llari yoki nafas yo'llarining og'ir yoki takroriy spazmlari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Afsuski, biz silliq mushaklarni (masalan, yurak yoki oshqozon mushaklarini) to'g'ridan -to'g'ri boshqarolmaymiz. Silliq mushaklarning spazmlari ba'zida yashirin muammoni ko'rsatadi.
3. 3 Dori -darmonlaringizni qabul qiling. Dori -darmonlar, masalan, antikolinerjiklar, dietani va turmush tarzini o'zgartirish bilan davolash mumkin bo'lmagan ichak kramplarini bartaraf etishga yordam beradi.
   • Sizning shifokoringiz neyrotransmitter darajasini tiklash uchun dori -darmonlarni buyurishi yoki zararlangan mushakni falaj qilish uchun sizga Botoks in'ektsiyasini berishi mumkin. Bularning barchasi shifokor bilan muhokama qilinishi kerak.
4. 4 Agar irritabiy ichak sindromi bo'lsa, antispazmodiklarni qabul qiling. Agar sizda irritabiy ichak sindromi (IBS) bo'lsa, ehtimol siz ichaklarda kramplarni boshdan kechirasiz. Antispazmodiklar, o'z navbatida, og'riq va krampni ketkazishga yordam beradi. Agar siz ichak kramplarini sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga tegishli davolanishni buyuradi.
5. 5 Muntazam ravishda hojatxonaga boring. Quviq spazmlarini davolashning bir usuli - har 1,5-2 soatda hojatxonaga borish. Quviqni har 2 soatda bo'shating. Vaqt o'tishi bilan, sizda kramp kamayib borayotgani sababli, siz siydik pufagini bo'shatish o'rtasida uzoqroq tanaffus qilishingiz mumkin.
   • Muntazam ravishda Kegel yoki tos mashqlarini bajaring. Bu mashqlar erkaklar va ayollar uchun siydik o'g'irlab ketishni davolashda juda foydali. Tos muskullarini taranglashtirish uchun, siz boshlagan siyishni to'xtatish yoki, aytaylik, ichak gazlarini ushlab qolishga qiynalganingizni tasavvur qiling. Shifokor sizga ushbu mashqlarni qanday bajarish kerakligini batafsil tushuntirib berishi mumkin.
6. 6 Qorin bo'shlig'i kramplari bilan kurashish uchun issiqlik to'plamidan foydalanishga harakat qiling. Isitgichlar tananing barcha mushaklaridagi kramplar va spazmlarning og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, kompressni oshqozonga qo'ying, lekin tanasi bilan isitish pedi o'rtasida boshqa narsa bo'lishi uchun. Isitgichni oshqozoningizda 10-15 daqiqaga qoldiring (maksimal 20) va dam olishga harakat qiling.
   • Qatlaganingizda qorinni yopadigan darajada katta matodan o'zingiz issiqlik kompressini yasashingiz mumkin. Isitgich yoki issiq suv idishini mato bilan o'rab oling, so'ngra siqishni o'zingizga mahkamlang - masalan, sochiq bilan.

4 -usul 4: Mushaklar kramplarini oldini olish

1. 1 Ko'p suyuqlik iching. Tanangizni etarli miqdorda suv bilan ta'minlang, ayniqsa ko'p terlasangiz. Agar tanangiz suvsizlansa, sizda mushak kramplari bo'lishi ehtimoli ko'proq. Kun davomida kamida 6-8 stakan suv yoki sog'lom ichimliklar iching.
   • Jismoniy mashqlar paytida yoki kasal bo'lganingizda isrof qilingan elektrolitlarni, ayniqsa natriy va kaliyni to'ldiring. Elektrolitlar zaxirasini to'ldirish uchun siz dietangizni to'g'rilashingiz mumkin.
2. 2 To'g'ri ovqatlaning. To'g'ri ovqatlanish, nima deyishidan qat'iy nazar, umuman sog'liqning kafolati va ayniqsa mushaklarning spazmini oldini olish usulidir. Bundan tashqari, irritabiy ichak sindromi (va u bilan bog'liq spazmlar) dietani o'zgartirish orqali davolanadi. Bu borada kaliy, antioksidantlar va sog'lom yog'lar ayniqsa muhimdir. Mana, tez -tez eyishingiz kerak bo'lgan ovqatlar:
   • Banan, kartoshka, olxo'ri sharbati, quritilgan mevalar, apelsin, jigarrang guruch, avakado, ismaloq, dengiz mahsulotlari, bodom, zig'ir, jo'xori, kunjut, tofu va qayla.
3. 3 Mashq qiling. Muntazam mashqlar mushaklarning kramplarini kamaytirishga yordam beradi, chunki ular mushaklarni kuchaytiradi. Doimiy mashqlar sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi.
   • Doktoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan mashqlar jadvaliga qaysi mashqlarni kiritishingiz kerakligi haqida gapiring.
4. 4 Muntazam ravishda cho'zing. Kramplar mushak qisqarganda va bo'shasholmaganda paydo bo'ladi. Ammo cho'zish mashqlari mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi. Mashq qilishdan oldin cho'zilganingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa sizni oldinda uzoq yoki og'ir mashg'ulotlar kutayotgan bo'lsa.
   • Agar siz tez -tez tunda kramplarga duch kelsangiz, mushaklarning kuchlanishini yo'qotish uchun yotishdan oldin cho'zish mashqlarini bajaring. Shuningdek, siz mushaklarning spazmini oldini olish uchun yotishdan oldin statsionar velosipedda mashq qilishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Agar siz surunkali yoki tez -tez kramplardan aziyat cheksangiz, buni albatta shifokoringiz bilan muhokama qiling. Hammamizda ba'zida bir yoki ikkita mushak bor, lekin tez -tez spazmlar davolanishni talab qiladigan jiddiy muammolarning alomati bo'lishi mumkin.
• Strafor ko'pikli idishda suvni muzlatib qo'ying. Idishning pastki qismini kesib oling. Spazmni 10-12 daqiqa davomida massaj qiling. 20 daqiqa tanaffus qiling. Keyin takrorlang. Jarayonni kuniga olti marta takrorlang.
• Kramplarni engillashtirish uchun issiq hammom yoki dush oling. Agar siz hammomda bo'lsangiz, Epsom tuzlarini qo'shing.