Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: tiklanishni tezlashtirish bosqichlari
• 4 -qismning 2 -qismi: Shishishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan narsalardan qoching
• 4 -qismning 3 -qismi: Shishishni kamaytirish uchun dorilarni qo'llash
• 4dan 4 qism: shikastlangan to'piqni reabilitatsiya qilish
• Oyoq Bilagi barqarorligi mashqlari
• Oyoq Bilagi zo'r harakatlanish mashqlari
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz to'pig'ingizga shikast etkazgan bo'lsangiz, birinchi navbatda uning shishganligini sezasiz. Shishgan to'piq davolash uchun yoqimsiz holat bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, travmatik shishishni bartaraf etish va tiklanishni tezlashtirish usullari mavjud. Shikastlanish va ba'zi dori -darmonlarni qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilib, siz to'pig'ingizning shishib ketishining oldini olishingiz mumkin. Ko'proq ma'lumot olish uchun 1 -qadamni o'qishni boshlang.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: tiklanishni tezlashtirish bosqichlari

1. 1 Himoya qiling oyoq Bilagi zo'r shikastlanishdan. Himoya - tiklanishni tezlashtirishga qaratilgan choralardan biri. Shikastlangandan so'ng, siz darhol to'pig'ingizni himoya qilishingiz kerak.Siz buni dam olish joyiga etib borishdan oldin, tikuv bilan yoki etikni mahkam bog'lab qo'yishingiz mumkin. Agar qo'lingizda bintlar bo'lsa, to'pig'ingizni tezda bog'lab qo'yishingiz mumkin.
   • Ikki do'stdan yoki ikkita begonadan, agar ular yonida bo'lmasa, dam olish va shikastlanishiga e'tibor berish mumkin bo'lgan joyga etib borguningizcha, har ikki tomonda turishingizni so'rang.
   • Davolanish vaqtini qisqartirish va boshqa shikastlanishni oldini olish uchun, to'pig'ini shifo topguncha bog'lab turing.
2. 2 Oyog'ingizni bering Rohatlaning yaralanganidan keyin ikki -uch kun ichida. Agar u ikki -uch kun davomida bezovtalanmasa, tiklanish tezligi oshadi. Bu shuni anglatadiki, bu vaqt ichida oyoq Bilagi zo'rlik bilan bog'liq sport va boshqa jismoniy faoliyatdan voz kechish kerak.
3. 3 Shish va og'riqni kamaytirish uchun, to'pig'ingizga qo'llang muz 20 daqiqa oralig'ida. To'piqqa muz surtish orqali siz tananing bu qismiga qon oqimini kamaytirasiz, shuning uchun shish tezroq pasayadi. Muzni qo'llash ham og'riqni engishga yordam beradi. Terini bosishdan oldin muz yoki muz to'plami ustiga sochiq bilan o'rab oling.
   • Siz alkogolning bir qismini suvning bir qismiga aralashtirib, muz to'plamini o'zingiz qilishingiz mumkin. Eritmani Ziploc sumkasiga (yoki shunga o'xshash) quyib muzlatgichda saqlang.
   • To'piqqa yana muz surtishdan oldin bir soat kutib turing. Sovuqqa haddan tashqari ta'sir qilish terining kuyishiga olib kelishi mumkin.
4. 4 To'pig'ingizni siqish bandaji bilan o'rab olingtiklanishni tezlashtirish uchun. Siqilish oyoq Bilagi zo'r harakatini cheklaydi va qon oqimini kamaytiradi. Siqilishning darhol ta'siri shishishni kamaytirish va tiklanishni tezlashtirishdir.
   • Elastik bintlar - shishgan to'piqni siqishning eng yaxshi usuli.
   • Bir kechada siqishni olib tashlang. Kechasi siqilish oyoqqa qon quyishning to'liq to'xtashiga va to'qimalarning o'limiga olib kelishi mumkin.
5. 5 Oyog'ingizni ushlab turing baland pozitsiya . Ko'tarilish shikastlangan joyga qon oqimini cheklaydi, shuning uchun to'piqning shishishi biroz pasayadi. Siz o'tirganingizda yoki yotayotganda to'pig'ingizni ko'tarishingiz mumkin.
   • O'tirish holati: shikastlangan oyog'ingizni ko'taring, shunda oyog'ingiz kestirib balandroq bo'ladi.
   • Yolg'on pozitsiyasi: oyog'ingizni yostiq bilan ko'taring. Yotganingizda shikastlangan oyog'ingiz yuragingiz bilan bir xil darajada bo'lishi kerak.
6. 6 Qo'llab -quvvatlash to sog'ayguncha oyoq Bilagi zo'r. To'piqqa turmaslikka harakat qilib, bosimni yo'q qilib, siz uning tezroq shifo topishiga yordam berasiz. Agar qo'lingizda tayoqcha bo'lsa, undan foydalanishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsinki, siz zinadan ko'tarilayotganda yoki tushayotganda to'pig'ingizni qo'llab -quvvatlashingiz kerak.
   • Zinadan ko'tarilayotganda, birinchi qadamni yaxshi oyog'ingiz bilan, so'ngra og'riqli oyog'ingiz bilan qilishingiz kerak. Shunday qilib, sizning vazningizdagi barcha yuk sog'lom oyog'ingizga tushadi.
   • Zinadan tushayotganingizda, jarohatlangan oyog'ingiz bilan birinchi qadamni qo'ying. Shunday qilib, tortishish kuchi shikastlangan oyog'ingizga tushganda yordam beradi.

4 -qismning 2 -qismi: Shishishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan narsalardan qoching

1. 1 Qochish issiqlik oyoq tiklanmaguncha. Bu ham tez tiklanish qoidalaridan biridir. Issiqlik shikastlangan joyga qon oqimini oshiradi va yallig'lanishni kuchaytiradi. Yaralanganidan keyingi dastlabki uch kun ichida issiq kompresslar, sauna va issiq dush, yaxshidan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Bu vaqtda issiqlik manbalaridan uzoq turing.
2. 2 Iste'mol qilmang spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklar qon tomirlarini kengaytiradi. Agar qon tomirlari kengaysa, to'piqning shishishi yomonlashishi mumkin. Spirtli ichimliklar ham shifo jarayonini sekinlashtiradi, shuning uchun umuman tuzalmaguncha ularni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
3. 3 Yo'q chopmoq va to'piqni davolash uchun boshqa jismoniy mehnat qilmang. Yugurish va boshqa jismoniy faollik vaziyatni yanada yomonlashtiradi, mashqni davom ettirishdan oldin kamida bir hafta to'liq dam oling.
4. 4 Yo'q massaj kamida bir hafta davomida oyoq Bilagi zo'r. Og'riqni yo'qotish uchun massaj qilish yaxshi fikr bo'lib tuyulsa -da, bu faqat shikastlanishga tashqi bosimni oshiradi. Bu tashqi bosim shishishni kuchaytirishi mumkin.
   • Bir haftalik dam olish va tiklanishdan keyin siz to'pig'ingizni yumshoq massaj qilishni boshlashingiz mumkin.

4 -qismning 3 -qismi: Shishishni kamaytirish uchun dorilarni qo'llash

1. 1 NSAIDlarni qabul qiling. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) ham shishishni kamaytiradi, ham to'piq shikastlanishi oqibatida og'riqni engillashtiradi. Eng keng tarqalgan NSAIDlar ibuprofen va naproksen.
   • Agar sizda yurak muammolari, yuqori qon bosimi, buyrak kasalligi yoki qandli diabet bo'lsa, NSAID qabul qilishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
2. 2 Selekoksibni sinab ko'ring. Selekoksib oyoq Bilagi zo'r shikastlanish natijasida kelib chiqadigan yallig'lanishni kamaytirishga samarali yordam beradi. Buning sababi shundaki, u yallig'lanishni kamaytiradigan prostaglandinlar ishlab chiqarishni tartibga soladi. Bu dori ovqatdan keyin qabul qilinishi kerak, chunki och qoringa qabul qilinganida oshqozon og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.
   • Tavsiya etilgan doz - birinchi ikki kun davomida kuniga ikki marta 200 mg. Keyingi 3 kun ichida dori kuniga bir marta olinishi kerak. Shunday qilib, preparatni jami 5 kun ichish kerak.
3. 3 Piroksikamni oling. Piroksikam prostaglandin ishlab chiqarishni to'xtatadi. Til ostida foydalanish uchun tabletka shaklida mavjud. Shishishni kamaytirish uchun faol modda to'g'ridan -to'g'ri qon oqimiga kiradi.
   • Tavsiya etilgan doz - kuniga 20 mg. Og'iz orqali yoki til ostiga yuborish uchun. Oshqozon og'rig'i ehtimolini kamaytirish uchun ovqatdan keyin oling.
4. 4 Shifokor bilan oxirgi chora sifatida jarrohlik haqida gaplashing. Oyoq Bilagi zo'rligi uchun jarrohlik kamdan -kam hollarda bajariladi. Jarrohlik faqat bir necha oylik reabilitatsiya va dori -darmonli davolanishdan keyin o'tmaydigan og'ir burmalar bo'lsa amalga oshiriladi.

4dan 4 qism: shikastlangan to'piqni reabilitatsiya qilish

Oyoq Bilagi barqarorligi mashqlari

1. 1 Devordan qo'l uzunligida turing va ikki qo'lingiz bilan unga suyaning. Qoida tariqasida, siz ushbu mashqni oyoq Bilagi zo'r shikastlanishidan uch kun o'tgach sinab ko'rishingiz mumkin. Yelka pichoqlarini pastga tushirib, orqaga qarab devorga bosing (bunda dumba va torson qisiladi).
   • Jismoniy mashqlar davomida shu holatda qoling, "aldamang" yoki shikastlangan to'pig'ingizga yordam bermang.
2. 2 Oldinga qarang. Nigohingizni oldinga qaratib, iyagingizni yuqoriga va orqaga ko'taring, shunda sizda "ikki iyak" bo'ladi. Bu bilan siz umurtqa pog'onasining to'g'ri joylashishini ta'minlaysiz.
   • Bu mashq siz uchun oson ekanligini tushunganingizdan so'ng, muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun ko'zingizni yumib davom ettirishingiz mumkin.
3. 3 Yaxshi oyog'ingizni ko'taring. Yaralangan oyog'ingizga turing. Bunday holda, tovon ham, oyoq barmog'i ham bir vaqtning o'zida polga tegishi kerak. Siz ba'zida qoqilib ketasiz, lekin tik turishga harakat qilishingiz kerak.
   • Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing. Ehtimol, siz ozgina noqulaylik his qilasiz, lekin agar siz o'tkir og'riqni his qila boshlasangiz, bu mashqni to'xtatish kerak.
4. 4 Mashqni takrorlashdan oldin bir daqiqa kutib turing. To'piqni bir daqiqa dam oling va yaxshi oyog'ingizni yana 30 soniya ko'taring. Mashqni ikki marta takrorlang.
   • Oyoqlarni almashtiring va ikkala oyog'ining kuchi nosimmetrik bo'lishini ta'minlash uchun mashqni yaxshi oyog'ingizda bajaring.

Oyoq Bilagi zo'r harakatlanish mashqlari

1. 1 Kresloga o'tiring va jarohatlangan oyog'ingizni oldingizda tekis turing. Ushbu mashqni oyoq Bilagi zo'r bir hafta dam olgandan keyin bajarish kerak.Ushbu mashq uchun stulda o'tirib, shikastlangan to'piq va oyog'ini ko'taring, shunda oyog'i erga parallel bo'ladi.
   • To'g'ridan -to'g'ri qarang, yelka pichoqlarini oldinga va pastga, ko'kragingizni oldinga qarating va kimdir sizni oshqozoningizga urmoqchi bo'lgandek qorin bo'shlig'ini torting.
2. 2 Oyog'ini havoda jarohatlangan holda alifbo harflarini yozing. Sizning oyog'ingiz qalam, havo esa qog'oz ekanligini tasavvur qiling. Sekin alifbo harflarini A dan Z gacha yozing, so'ng teskari tartibda yozing. Qo'lingizdan kelganicha yozishga harakat qiling, lekin to'pig'ingiz qattiq og'rigan bo'lsa, haddan oshmang.
   • Cheklangan harakatlanish normaldir. To'piqning harakat doirasidan tashqariga chiqadigan harakatlar qilmang. Siz butun alifboni tugatmasligingiz mumkin - katta muammo yo'q! Bu yo'nalishda ishlang.
3. 3 Ikki daqiqa dam oling va mashqni takrorlang. Qo'lingizdan kelgan hamma narsani yozganingizda, oyog'ingizga ikki daqiqa dam bering va alifbo yozishga urinib ko'ring. Dam olish to'piqda charchoqni oldini oladi va mashg'ulotlarga e'tiboringizni jamlashga yordam beradi.
   • Oyoqlaringizni o'zgartiring va sog'lom to'pig'ingiz bilan mashqni yana bajaring.

Maslahatlar

• Agar travmatik shish bir necha kundan keyin ham davom etsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

• Agar siz to'pig'ingiz sindirilgan bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz yoki juda qattiq burmangiz bo'lsa, kasalxonaga boring.