Muallif:
Bobbie Johnson
Yaratilish Sanasi:
9 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
25 Iyun 2024
Tarkib
Ertalab va kechqurun muntazam tartib -qoidalar salomatlikni saqlash va o'zingizni ishonchli his qilish uchun zarurdir. Tana va ruhiyat o'rtasidagi bog'liqlik ikki yo'nalishda ishlaydi. O'zingizning tanangizga to'g'ri g'amxo'rlik qilinayotganini bilib, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz, natijada jismoniy farovonlik yaxshilanadi. Boshqa tomondan, jismoniy sog'lik psixikaning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ertalab va kechqurun protseduralar zavq bilan bajariladi. Natijada, o'z-o'zini parvarish qilish sog'lik va o'ziga ishonch keltiradi.
Qadamlar
2 -usul 1: ertalabki tartib
- 1 Yotoqda yotmang. Bir oz ko'proq uxlab qolish istagini uyg'otmasdan, budilnik jiringlagach, to'shagidan sakrash yaxshiroq. Lekin siz qaysi vaqtda uyg'onishni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Siz uydan chiqishdan kamida bir soat oldin turish yaxshiroq degan qoidadan foydalanishingiz mumkin. Agar siz dush qabul qilmoqchi bo'lsangiz, ertalabki mashqlarni bajaring, bo'yanish qiling va nonushta tayyorlang. Siz barcha protseduralarni shoshilmasdan va zavqlanmasdan bajarish uchun etarli vaqt ajratishingiz kerak - shunda ertalab mehribon va sokin bo'ladi.
- To'shakdan turganda ertalabki mashqlarni bajaring. Natijada, ong to'liq uyg'onadi va tana moslashuvchan va elastik bo'ladi.
2 Kosmetika, dezodorant, kiyim -kechak, taroq, lak, spreyi va boshqa sochni parvarish qilish vositalarini oling.
3 Dush qabul qilish. Ertalabki dushdan boshqa hech narsa tetiklantirmaydi va sog'lom bo'lmaydi! Yuzingizni sovun yoki boshqa tozalash vositalaridan foydalanib yuving. Yaxshi holatda bo'lishi uchun har 2-3 kunda sochlaringizni shampun bilan yuving. 
4 Dezodorantni qo'llang. Keyin nemlendirici, loson yoki boshqa kundalik makiyajni qo'llang. 
5 Kiyinib olmoq. Maktab kiyim kodiga mos keladigan chiroyli kiyimni tanlang. Siz nima kiyishingiz haqida ko'p tashvishlanishingiz shart emas. Ba'zi hollarda (masalan, ta'tilda), siz kiyimni kechqurun ham tayyorlashingiz mumkin, shunda ertalab, vaqt tugab qolganda xavotir olmang. 
6 Sochingizni tarang va tarang. Ponytail yoki ortiqcha oro bermay, tekislang yoki kıvırın yoki ularni xuddi shunday qoldiring. Agar xohlasangiz, siz lak, spreyi yoki boshqa sochni parvarish qilish vositalarini surtishingiz mumkin. 
7 Makiyajni qo'llang. Makiyajni tanlash va uning miqdori shaxsiy xohish -irodaga bog'liq, lekin bayram kunlari ozgina maskara va lab bo'yog'i - yaxshi tanlov. Tabiiy ko'rinishi uchun haddan oshmaslikka harakat qiling. Agar xohlasangiz, siz bo'yanishdan foydalanishingiz mumkin: poydevor, qalam, ko'z soyasi va ko'z qopqog'i. Kundalik bo'yanish uchun ko'nchilik mahsulotlarini va ko'p miqdordagi ko'zoynaklardan saqlaning. 
8 Tashqi ko'rinishingizga yakuniy bezak qo'shing. Bir oz parfyum yoki deodorant qo'shing, shunda sizning kunduzgi kiyimingiz tayyor bo'ladi! - 9 Sog'lom nonushta qilmasdan uydan chiqmang. Nonushta kundalik ratsiondagi eng muhim taomdir. To'g'ri nonushta sizga kunlik ishlar uchun etarli kuch va quvvat beradi. Bir parcha meva, bir oz pishloq yoki yong'oq yog'i, qovurilgan tuxum va kruton yoki donni (jo'xori uni kabi) iste'mol qiling.
- Maktabda ovqatlanish uchun tushlik va engil atıştırmalıklar olib keling. Maktabdagi tushlik ham to'yimli va sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling va uyga qaytguningizcha davom ettirish uchun etarli ovqat bor.
2 -usul 2: kechki muolajalar
- 1 Barcha uy vazifalarini bajaring. Hamma narsa bajarilganligiga ishonch hosil qiling. Ishingizni ikki marta tekshiring, shuningdek, ota -onangizdan xatolar borligini so'rang. Kundalikni tekshiring, barcha topshiriqlar ertaga tayyormi yoki yo'qmi, doimiy tayyorgarlik va harakatni talab qiladigan uzoq muddatli topshiriqlarni bajarishingizni tekshiring (masalan, katta kitob o'qish yoki imtihonga tayyorgarlik).
- 2 Portfelingizni yig'ing. Unga barcha kerakli darsliklarni, dars va uy vazifalari uchun daftarlarni, qalam qutisini va maktabda kerak bo'ladigan hamma narsani qo'ying. Ertalab to'g'ri narsalarni qidirishga shoshilishdan ko'ra, tinchgina tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir. Siz nima kiyishingizni o'ylab ko'ring va kiyim tayyorlang. Ertalab imkon qadar tezroq kiyinish uchun hamma narsa tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling.
3 Dush qabul qilish. Agar siz ertalab dush qabul qilsangiz yoki ertaga uyg'onganingizdan keyin buni qilmoqchi bo'lsangiz, bu qadamni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, kechki dush charchoqni va kunduzgi stressni yuvadi. 
4 Nemlendirici qo'llang. Kechqurun muntazam namlantirish teringizni silliq, tetik va sog'lom qiladi. 
5 Yuzingizni yuving. Toza yuz bilan yotish yaxshi. Iliq suv yordamida yuzingizni skrab bilan tozalang. Keyin akne qarshi vositani yoki yuzingizga ishlatadigan boshqa kremni qo'llang. 
6 Pijamangizni kiying. Uxlash uchun qulay narsalarni olib kelish yaxshiroqdir (masalan, shim yoki paxta shim va futbolka). Hamma qarindoshlarga xayrli tun ayting va uxlashga yoting. - 7 Siz yotishdan oldin o'qishingiz mumkin. Buning yordamida siz dam olasiz va kunduzgi stressdan xalos bo'lasiz. Agar siz jurnalni yozayotgan bo'lsangiz, bugungi kunda qanday voqealar quvonch, qayg'u, tashvish, hayrat yoki boshqa his -tuyg'ularga sabab bo'lganini yozishingiz mumkin. Ertaga rejalaringiz va umidlaringizni ham yozishingiz mumkin. Kundalik kuningizni baholashga va ertangi kunga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
- 8 Budilnikni qo'ying va yotishga boring. Ertalab tayyorgarlik ko'rish uchun etarli vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling!
Maslahatlar
- Yotishdan oldin, sochni quyruq bilan bog'lab, tugunga bog'lab qo'yish yoki hech bo'lmaganda bint bilan mahkamlash kerak. Bu sochlaringizni namlaydigan tabiiy yog'larni yuzingizdan uzoqroq tutishga, yuzingizni toza va sog'lom saqlashga va akne paydo bo'lish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
- Ortiqcha bo'yanishdan saqlaning va bo'yanishdan ko'zingizni uzmaslik uchun tabiiy ohanglarni tanlang.
- Budilnikni yotoqdan uzoqda, xonaning boshqa joyiga o'rnating. Bu sizni qulay uyani tark etishga va uyg'onishga majbur qiladi, bir oz ko'proq uxlash vasvasasini yengib chiqadi.
