Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: yuqori tana
• 5 -dan 2 -usul: Tananing pastki qismi
• 5 -ning 3 -usuli: Butun tana
• 5 -usul 4: yuz va bosh
• 5 -usul 5: Ichki tinchlikni topish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Kompyuter yoga - bu stolda tinchlanishning oson va yoqimli usuli, tanangizni dam olishga va ongingizga dam olishga yordam beradi. Agar siz yangi boshlanuvchilar uchun kompyuter yoga -ni o'rgangan bo'lsangiz, ushbu maqola sizni chuqurroq yengillik va ijobiy his -tuyg'ularga erishish uchun kompyuter yoga ko'nikmalarini takomillashtirish orqali bilimingizni yanada oshiradi.

Qadamlar

5 -usul 1: yuqori tana

1. 1 Boshingizni siljiting. Boshingizni qimirlatib, boshingizdagi "Om" mantrasini o'qing.
   • Boshingizni chapga va o'ngga burang.
   • Boshingizni oldinga va orqaga cho'zing.
2. 2 Yelkalaringizni harakatlantiring. Sizga eng ko'p yordam beradigan harakatni toping: yelka yoki aylantirish. Oldinga, keyin orqaga harakatlaning. Yelkangizda "Om, Om, Om ..." mantrasini ayting.
3. 3 Tananing chap va o'ng burilishlarini bajaring. Orqa tarafingizda "Om, Om, Om ..." qo'shig'ini kuylang.

5 -dan 2 -usul: Tananing pastki qismi

1. 1 Oyoqlaringizni erga qo'ying. Erga tekkaningizda "Om" deb ayting. Butun er yuziga diqqatingizni jamlang va er yuzidagi "Om" mantrani haqida o'ylang.

5 -ning 3 -usuli: Butun tana

1. 1 Vujudingizni boshdan oyoqgacha massaj qiling. "Om, Om, Om ..." deb o'ylang.
2. 2 Qo'lingizni oshqozonga qo'ying va diafragma orqali chuqur nafas oling. Qoriningizda "Om" deb o'ylang.
   • Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida nafas olish tezligini oshiring. Vujudingizni ongli energiya bilan to'ldiring (prana, yorug'lik).

5 -usul 4: yuz va bosh

1. 1 Ko'zlaringizni va yuzingizni ishqalang. "Om, Om, Om ..." deb o'ylang.
2. 2 Bosh barmog'ingiz bilan o'ng burun teshigingizni bosing. Diafragma orqali, chap burun teshigidan chuqur nafas oling. "Om" deb o'ylang. Ko'rsatkich barmog'ingizni, so'ngra o'rtasini, so'ngra halqa barmog'ingizni chap burun teshigiga qo'ying. Diafragma orqali, o'ng burun teshigidan chuqur nafas oling va Omni o'ylab ko'ring.
   • Nafas oling, ichki tinchlik tuyg'usiga erishmaguningizcha tomonlaringizni oldinga va orqaga o'zgartiring.

5 -usul 5: Ichki tinchlikni topish

1. 1 Qorinni ishqalang. O'zingizga ayting: "Men narsalarni qanday bo'lsa, shunday qabul qilaman. Men hayotda ijobiy nuqtai nazar bilan yuraman". Ichki tinchlikni his eting.
2. 2 Qo'llaringizni meditatsiya holatida, qoriningiz yaqinida buking. Barmoqlaringizni harakatlantiring. O'zingizni Budda (Shiva, ma'rifatli) va sevgi ma'budasi deb tasavvur qiling. Mantrani o'ylab ko'ring yoki ayting: "Men Budda (Shiva). Men sevgi ma'budasiman (hamma narsaning onasi)".
3. 3 Qo'lingizni siljiting va kimgadir ruhiy nur yuboring. "Men nur yuboraman ... (ism). Hamma odamlar baxtli bo'lsin. Dunyo baxtli bo'lsin", deb ayting.
4. 4 Yuragingiz oldida kaftlaringizni ishqalang. Ma'rifat ustozlarini o'ylab ko'ring va "Hamma ma'rifat ustozlariga. Ey Xudo. Iltimos, yo'limda menga yordam ber" deb ayting.
5. 5 Qo'llaringizni oshqozonga yoki oyoqlarga qo'ying. Aqlni tinchlantiring va bosh, ko'krak, qorin, oyoq, oyoq va erdagi "Om" mantrani haqida o'ylang. Butun olamda o'ylab ko'ring: "Om Shanti. Um dunyo. Om dunyo. Om Shanti. Om dunyo ...".
6. 6 Bir daqiqaga fikrlar oqimini to'xtating. Faqat o'tiring. O'ylamang. Rohatlaning.
7. 7 Sizda qanday ijobiy fikrlar bor? Masalan, "Men optimistman. Mening yo'lim optimizm orqali".

Maslahatlar

• Kompyuter meditatsiyasi barcha diniy konfessiyalar vakillariga qaratilgan. Bu ateistlar tomonidan ham qo'llanilishi mumkin. Sizga mos keladigan taklifni tanlang. Siz mantralarni qayta o'zgartirishingiz va ularni sizga ma'qulroq qilishingiz mumkin. Siz Xudoni xohlagan narsangiz deb atashingiz mumkin, Oliy Zot yoki Kosmik Quvvat (hayot energiyasi). Agar sizga mos kelmasa, "Om God" mantrasini o'tkazib yuborishingiz mumkin.
• Sizning e'tiboringizni dam olishga qaratganingizda ichki tinchlik paydo bo'ladi. Buning uchun biz birinchi navbatda "Om Shanti. Dunyo om" mantrasini ishlatamiz. Keyin biz har bir fikrda bir daqiqa to'xtab turamiz. Nihoyat, bir oz dam oladigan vaqt keldi. Ushbu oxirgi bosqichda shifobaxsh (uyg'unlashtiruvchi) ta'sirlar ochiladi.
• Ma'naviyatning mohiyati ichki kuch, tinchlik, sevgi va baxtni yaratishdir. Ijobiy vizualizatsiya va mantralar orqali ichki kuchni uyg'otish mumkin.
• Ma'naviy yo'lda, agar siz har doim shaxsiy haqiqat tushunchasi bilan yaqindan aloqada bo'lsangiz va o'zingizni yaxshi anglab etsangiz, muvaffaqiyat qozonasiz. Kompyuter meditatsiyasini sizga eng mos keladigan tarzda va foyda bilan bajaring.

Ogohlantirishlar

• Juda qattiq ishlamang. Ortiqcha dam olmang. Sog'lom va baxtli bo'lish uchun shaxsiy muvozanatni aniqlang. Har kuni ruhiy amaliyotlarni bajaring. Har kuni kompyuter yoga bilan shug'ullaning, shunda u har kuni "sizniki" bo'ladi.