Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Ishonch yo'qolishini tan oling
• 3 -usul 2: Ishonchni qayta tiklash
• 3 -usul 3: kechirish
• Ogohlantirishlar

Agar munosabatlarga bo'lgan ishonch buzilgan bo'lsa, uni tiklash qiyin bo'lishi mumkin.Bu sizning munosabatlaringizning tabiatiga, xatolaringizning holatiga va boshqa odamning ishonchini pasaytirganingizdan keyingi xatti -harakatlaringizga bog'liq. To'g'ri kechirim so'rash, hamdardlik va samarali muloqot bilan sog'lom munosabatlarni tiklashingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Ishonch yo'qolishini tan oling

1. 1 Qachon kechirim so'rashga qaror qiling. Sizning noto'g'ri ishingizga qarab, siz kechirim so'rashni kechiktirishingiz mumkin. Aks holda, siz ular bilan shoshilasiz. Tezkor kechirim, odatda, munosabatlardagi keskinlikni yengillashtiradi va keyingi muloqotga yordam beradi. Biroq, bir muncha vaqt o'tgach, odam sodir bo'lgan voqeani sinchkovlik bilan ko'rib chiqa olganda, muhimroq jinoyatlar uchun (masalan, xiyonat) kechirim so'rash yaxshidir.
   • Agar siz ayol bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, zamonaviy madaniyatda ayollar ko'pincha kechirim so'rashadi. Bu boshqa odamning pushaymon so'zlaringizni qadrlamasligiga olib kelishi mumkin.
2. 2 O'zingizga ajralish nutqini bering. Kechirim so'rashdan oldin, o'zingizni xursand qilishga vaqt ajrating. Bu sizga o'z-o'zini hurmat qilish, samimiy kechirim so'rash va jarayonni noqulay holga keltirishga yordam beradi.
   • O'zingizga "men etarlicha yaxshiman", "men odamman", "hech kim mukammal emas" deb ayting.
   • Siz nimani qadrlayotganingizni, hayotingizni mazmunli qilganini va hozir qaysi sohalarda yaxshi ishlayotganingizni tahlil qiling. Bu o'zingizni xato qilganingizni tan olishga yordam beradi.
3. 3 Kechirim so'rang. Bu jarayon noqulay yoki yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lsa -da, boshqa odamga munosabatlar salomatligi uchun samimiy kechirim so'rash muhim. Yaxshi kechirim so'rashning quyidagi elementlarini yodda tuting:
   • Kechirasiz deb ayting, tafsilotlarni o'tkazib yubormasdan, sodir bo'lgan hamma narsani tasvirlab bering va aynan boshqa odamga qanday zarar etkazganingizga e'tibor bering.
   • Boshqa odamning his -tuyg'ularini tinglang. Uni bahslashmasdan va ishontirmasdan gapirsin. U sizga berishi mumkin bo'lgan har qanday savollarga ochiq bo'ling.
   • Uni ayblamang, o'zingizni himoya qilmang va qilmishingiz uchun bahona qilmang.
   • Xafagarchilik bildiring. Kechirim so'rasangiz, hech narsani anglatmaydi. Agar o'zingizni aybdorlik va pushaymonlik hissi bilan noqulay his qilsangiz ham, munosabatlaringizni yaxshilashga tayyor ekanligingizni ko'rsatish uchun bu his -tuyg'ularni ifoda eting.
4. 4 Kechirim kutmang. Kimki haqorat qilinsa, u o'z his -tuyg'ulariga haqli. Garchi siz xatoni tan olishda katta jasorat va zaiflik ko'rsatgan bo'lsangiz -da, odam sizni kechirishi shart emas va ular munosabatlarni to'xtatishi mumkin.

3 -usul 2: Ishonchni qayta tiklash

1. 1 Sizning harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Vaziyatni yaxshilash uchun nima qilmoqchi ekanligingiz haqida odam bilan gaplashing. O'zingizni qanday tuzatmoqchi ekanligingizga aniq va real misollar keltiring. Eng muhimi, ishonchni tiklash va sharafingizni qaytarish uchun nima qilish kerakligini boshqa odamdan so'rang.
   • Agar siz xiyonatingiz bilan umr yo'ldoshingizning ishonchiga putur etkazgan bo'lsangiz, lekin ikkalangiz ham nikohni saqlab qolishga rozi bo'lsangiz, sherigingizga ko'plab savollar va talablar bo'lishi mumkin. U sizdan ishni to'xtatishingizni so'rashi mumkin va agar siz hali buni qilmagan bo'lsangiz, avval buni qiling.
   • Sizning sherigingiz sizdan ishning tafsilotlarini so'rashi mumkin va bu savollarga ishonchni tiklash uchun halol javob berish yaxshiroqdir. Hech narsani yashirmang.
   • Sizning sherigingiz sizdan qaerga ketayotganingiz va kim bilan vaqt o'tkazayotganingiz haqida tez -tez muloqot qilishni yoki telefon qo'ng'iroqlari va elektron pochtalarga javob berishga ko'proq e'tibor berishni so'rashi mumkin. Bu talablarga qarshi chiqmang.
2. 2 Yordam oling. Uyat yoki xijolat tufayli xiyonat qilish haqida gapirishdan saqlanishingiz tabiiy bo'lishi mumkin, lekin psixolog yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning yordami shifobaxsh ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Agar aldash natijasida ishonch yo'qolgan bo'lsa, maslahatchi bilan yakkama-yakka mashg'ulotlarga borishni, nikoh maslahatchisi yoki oilaviy maslahatchi bilan uchrashishni yoki agar sherigingiz bunga qarshi bo'lmasa, nikohni saqlash kursiga yozilishni maqsad qilib qo'ying. Professional sizga aldash va boshqa munosabatlar muammolarining asl sabablarini tushunishga yordam beradi. Ushbu mashg'ulotlar orqali siz xavfsiz muhitda sog'lom chegaralar, taxminlar va muloqot uslublarini o'rnatishingiz mumkin bo'ladi.
   • O'zaro munosabatlarga bo'lgan ishonchni yo'qotish uchun bir yil (yoki undan ko'p) vaqt talab qilinishi mumkin. Sabr qiling va terapiya bilan shug'ullaning, lekin unutmangki, bu hissiy ish.
3. 3 Muloqot qiling. Boshqa odamning his -tuyg'ulariga e'tibor berish, his -tuyg'ular haqida suhbatlar ochish va siznikidan farqli bo'lsa ham, ularning nuqtai nazarini tushunishga harakat qilib, mashg'ulotlar tashqarisida aloqani mustahkamlashga intiling.
   • Agar siz sevgan insoningiz bilan qanday muloqot qilishni bilmasangiz, bu erda bir nechta asosiy elementlar mavjud: "Men" so'zlaridan foydalaning (masalan, "Men his qilyapman ..." yoki "Men xohlayman .."). Boshqa odamning gapini tinglang va unga javob bering, minnatdorchilik va minnatdorchilik bildiring.
   • Aldashdan so'ng, ijobiy va salbiy his -tuyg'ularni bir -biringiz bilan bo'lishish, boshqalarning his -tuyg'ularini "tuzatishga" urinmaslik, mehr -muhabbat ko'rsatish va munosabatlarni buzadigan eski xatti -harakatlarga qaytayotganingizni tan olish ayniqsa muhimdir.
   • O'z his -tuyg'ularingizni muhokama qilish uchun har haftada bir soat vaqt ajratishga harakat qiling. Siz nima qilganingizni va hozirgacha bir -biringizdan nimani kutayotganingizni baham ko'ring.
4. 4 Bilingki, barcha munosabatlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Hech kim mukammal emas, hatto eng kuchli, sog'lom munosabatlarda ham ishonchni yo'qotish va tushunmovchiliklar bo'ladi. Ko'p odamlar bu kelishmovchiliklarni vaqt, sabr -toqat, amaliyot va muloqot orqali engishadi.
   • Agar farzandingiz sizning ishonchingizga putur etkazgan bo'lsa, unga bu fazilatning ahamiyatini tushuntirishingiz kerak. Ehtimol, bola sizning oldingizga qo'ygan cheklovlarni tushunmaydi va bundan g'azablanadi. Shuning uchun, munosabatlarga bo'lgan ishonchni saqlab qolish uchun unga nima qilish kerakligini aniq aytib bering. Kutishlarni kamaytiring, xotirjam bo'ling va ishonchning ahamiyatini bilish uchun vaqt va amaliyot talab qilinishi mumkinligini tushuning.

3 -usul 3: kechirish

1. 1 Kechirim nima ekanligini tushuning. Kechirim, nima bo'lganini qabul qilish va davom etish demakdir. Bu xiyonatni rad etish va boshqa birovning qilmishiga bahona emas. Bu boshqa odam sizni xafa qilmasligiga kafolat bermaydi, lekin u sizga kuch va tinchlik hissini keltirishi mumkin.
   • Siz kechirmaslikni tanlashingiz mumkin, lekin shuni yodda tutingki, agar siz ishonchni buzgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushishingiz, xavotirlanishingiz, g'azablanishingiz va boshqalar bilan yaqin bo'lishingiz mumkin.
   • Siz odamni u bilan uchrashmasdan yoki u bilan munosabatlarni saqlamasdan kechirishingiz mumkin.
2. 2 Kechirishni boshlang. Boshlash uchun, ishonchsizlik tajribasi sizga va boshqa odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga qanday ta'sir qilganini ko'rib chiqing. Shuningdek, siz munosabatlarning ijobiy tomonlari haqida o'ylashingiz mumkin. Oldindan nima etishmayapti va unga qanday qaytmoqchisiz? Agar siz adashgan bo'lsangiz:
   • Boshqa odamning nuqtai nazarini ko'rib chiqing va agar siz uning o'rnida bo'lganingizda nimani xohlashingizni o'ylab ko'ring;
   • O'zingizning ishonchingizga xiyonat qilganingizda yoki kimningdir ishonchiga putur etkazganingizda, hayotingizning boshqa vaqtlarini o'ylab ko'ring. Siz qanday qilib kechira oldingiz yoki boshqalar sizni qanday kechira olishdi?
   • jurnalni yuritishni, do'stingiz yoki sevganingiz bilan gaplashishni yoki sizga yo'l ko'rsatadigan maslahatchi bilan uchrashishni o'ylab ko'ring.
3. 3 Hissiyotlarni almashtiring. Xafagarchilikni boshingizga qaytarib, uni qayta -qayta takrorlashning o'rniga, e'tiboringizni sizga baxt, umid va tinchlik olib keladigan sog'lom munosabatlarni topishga qaratishga harakat qiling.Agar siz kechirim so'rab og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, stress darajasini pasaytirish uchun quyidagi usullardan foydalaning.
   • chuqur nafas olish;
   • meditatsiya;
   • o'z-o'zini anglash mashqlari.
4. 4 Xulosa chiqaring va davom eting. Agar siz o'rgangan narsalar haqida o'ylamasangiz, kechirim to'liq bo'lmaydi. Ushbu tajribadan kelajakdagi munosabatlar uchun chegaralar va umidlarni belgilash uchun foydalaning. Avvalo, o'zingizga ishoning. Agar siz hali ham harakat qila olmasangiz va butunlay kechira olmasangiz, ishonchingizga xiyonat qilgan odamning yonida bo'lish siz uchun juda qiyin bo'lishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Ba'zida munosabatlardagi yo'qolgan ishonchni tiklash mumkin emas. Ba'zi xiyonatlar, masalan, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik, odamga juda jiddiy ta'sir qiladi. Bunday hodisaning oqibatlarini bartaraf etish uchun psixiatr, psixolog yoki jabrlanuvchilarni qo'llab -quvvatlash xizmati kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash maqsadga muvofiqdir.
• Ba'zi munosabatlar, do'stona yoki romantik bo'lsin, toksik yoki zo'ravonlikka aylanishi mumkin. Sizni haqorat qilayotgani haqida ogohlantiruvchi belgilar quyidagilarni o'z ichiga oladi: , yoki sovuq ko'rsatib sizni jazolaydi. Agar sizning munosabatlaringizda bu belgilar paydo bo'lsa, iltimos, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang, oilaviy zo'ravonlik boshpanasiga boring yoki ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Rossiyadagi ishonch telefoni-8-800-2000-122 (agar siz boshqa mamlakatda yashasangiz, Internetdagi mahalliy ishonch telefoningizni qidiring).